ผ่าตัดกระดูก: สิ่ง ที่ คุณ สามารถ ทํา และ สิ่ง ที่ คุณ ไม่ สามารถ ทํา ได้

ผ่าไส้หักฟังดูเหมือนการฝึกซ้อมจบ แต่ในส่วนใหญ่มันไม่ใช่ ประมาณ 85-90% ของผู้คนเห็นอาการหายไปภายใน 6 ถึง 12 สัปดาห์ โดยไม่ต้องผ่าตัด และการเคลื่อนไหวอย่างถูกต้องในช่วงนั้น จะทําให้การหายตัวเร็วขึ้นมากกว่าการนอนอยู่ ปัญหาคือ คนส่วนใหญ่จะหยุดทุกอย่าง หรือทําตามเดิม และทั้งสองทางเลือกจะทําให้เรื่องยาวนาน

สิ่งที่เกิดขึ้นจริงๆ

ระหว่างกระดูกสันหลังมีแผ่น: คอชชั่นกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระ เมื่อแหวนสลาย หน่วยแกนจะบวมออกมา และกดบนรากประสาท นั่นเป็นเหตุผลที่ความเจ็บปวดไม่อยู่ที่หลังคุณ แต่ลดลงไปทางขา มักจะลดลงไปทางเท้า หรือขา โดยมีอาการหนอนหรืออ่อนแอตามทาง

มีสิ่งหนึ่งที่ควรรู้ รายงานการตรวจ MRI และอาการของคุณไม่เหมือนกัน ในหมู่ผู้คนที่ไม่มีอาการปวดเลย ผื่นของแผ่นเสื้อผิวจะปรากฏในภาพถ่าย ในประมาณ 30% ของผู้คนอายุ 30 ปี และมากกว่า 60% ของผู้คนอายุ 60 ปี คุณฝึกคน ไม่ใช่สแกน

72 ชั่วโมงแรก

• อย่านอนทั้งวัน ผ่อนผัน 20-30 นาทีต่อครั้ง แล้วยืนขึ้นเดิน 3-5 นาที
• เดินวันละ 5-6 ครั้ง เป็นเวลา 5-10 นาที บนพื้นที่ราบ ไม่มีเขา
• ไอซ์หรือความร้อน อะไรก็ได้ที่รู้สึกดีขึ้น 15-20 นาทีต่อครั้ง โดยระหว่างการเล่นอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมง
• จํากัดการนั่ง 20 นาทีต่อเนื่อง รถยนต์เป็นสิ่งที่แย่ที่สุด เพราะมันรวมการสั่นสะเทือนกับตําแหน่งที่หักลง

สิ่ง ที่ คุณ สามารถ ทํา ได้

เดิน

นี่แหละที่ดีที่สุด การออกกําลังกาย ของสัปดาห์แรกๆ ตั้งเป้าให้ใช้เวลารวมกัน 30 ถึง 45 นาทีต่อวัน แบ่งออกเป็น 4-6 การเดินสั้นตอนแรก และภายในสิ้นสัปดาห์ที่สาม อย่างน้อยก็เดินต่อเนื่องครั้งหนึ่งในระยะเวลา 30 นาที

งานแกนแบบไอโซเมตร

การออกกําลังกายสามอย่างที่ทําให้กระดูกสันหลังไม่ยืดลง การปรับปรุงการล่อตัว โป้งข้าง และหมานก

1. การปรับปรุงการล่อตัว: หลังค้างเข่าหนึ่งบิดมือใต้หลัง ยกหัวและไหล่ขึ้น 1-2 นิ้ว และถือ 8-10 วินาที
2. โป่งข้าง: จากเข่าถ้าแบบเต็มมากเกินไป โดยถือ 8-10 วินาทีต่อด้าน
3. หมานก: เก็บไว้ 8-10 วินาที

ใช้แต่ละตัวเป็นพีระมิดที่ลดลง 5 จับ 1 นาทีพัก แล้ว 3 แล้ว 1 พัก 20-30 วินาทีระหว่างการเก็บตัวแต่ละครั้ง ทั้งหมดนี้ใช้เวลา 8-10 นาที และทําทุกวัน โดยดีที่สุดตอนเช้า แต่ไม่ให้ผ่านไปภายในชั่วโมงแรกหลังจากตื่น

หมุนม้ามขาโดยไม่มีภาระ

เรียนรู้การแยกการเคลื่อนไหวของขาและการบิดกระดูกสันหลัง ก่อนที่คุณจะหยิบอะไรจากพื้น ยืนด้วยหลัง 4-6 นิ้วจากผนัง แขนหันไว้บนหน้าอก ยกเอ็นยางยางย้อนหลัง จนกระทั่งกระดูกท้ายของคุณสัมผัสผนัง ขณะที่หลังยังคงราบ 3 ชุด 10 ชุด เมื่อมันสะอาดแล้ว ไม่มีความรู้สึกลงขา ทําซ้ําด้วยกระดูกขาตามหลังหลัง โดยให้สัมผัสกับหลังหัว หลังกลางและกระดูกหางตลอดเวลา

อาการด้านบนและการออกกําลังกาย

การกดเบนจ์, การลากตัว, การกดหัวบนที่นั่ง พร้อมการสนับสนุนหลัง ทั้งหมดนี้สามารถกลับมาได้ทันที เมื่อคุณนอนลงและลุกขึ้นได้โดยไม่เจ็บปวด อยู่ที่ 60-70% ของน้ําหนักก่อนบาดเจ็บ 3 ชุด 8-12 สําหรับการออกกําลังกาย: จักรยานยืนตั้ง 15-20 นาที หรือรถวิ่งที่ไม่มีแนวโน้ม กลมเลื่อยกวนบางคน เพราะการหมุนกระโปรงขน ดังนั้นลอง 5 นาทีและตัดสินจากนั้น

อะไรที่ต้องทิ้งไว้ในขณะนี้

• อะไรก็ตามที่บิดกระดูกสันหลังภายใต้ภาระ: การยกตัวตาย การยกตัวตายในโรมาเนีย เช้าดี การยืดนิ้วเท้า ขั้นต่ํา 6 สัปดาห์
• การนั่งขึ้น, การบีบ, การบีบ V-up. นั่นเป็นกลไกที่ทําให้ดีสค์เสียหายในตอนแรก แค่ในปริมาณน้อยกว่า
• เครื่องลอยสําหรับ 4-6 สัปดาห์แรก เนื่องจากมันซ้ําซ้ําการบิดความหนัก ร้อยๆ ครั้งต่อการประชุม
• การหมุนแบบบรรทุก: รัสเซียสวิว, กลมบอลยาข้างๆ, ไม้บดหนัก
• ยกอะไรก็ได้ในชั่วโมงแรกหลังจากที่คุณตื่น ผากอ่อนจะบวมน้ํามากที่สุด และเปราะบางที่สุดในเวลานั้น
• นั่งนั่งหัวเข้มๆ จนกว่าคุณจะสามารถนั่งหัวเข้มๆได้ 20 ครั้ง โดยไม่มีความรู้สึกลงขา

กลับมาออกกําลังกายอีกสัปดาห์ต่อสัปดาห์

กัมพัสง่ายๆ ความเจ็บปวดที่ลดลงในขา หมายถึงคุณทํามันเกินไปแล้ว ความเจ็บปวดที่ลดลงไปทางสันหลัง หมายถึงคุณอยู่ในเส้นทาง แม้ว่าหลังตัวเองจะรู้สึกแย่ลงในวันหนึ่ง

• 1-2 สัปดาห์: เดินและหลักถือ ไม่มีภาระภายนอกทั้งหมด
• สัปดาห์ที่ 3-4: ยกยัดและดึงส่วนบนของร่างกาย 3 ชุด 10-12 ชุด โดยมีน้ําหนักสูงสุด 50% ของน้ําหนักเดิม เดินเกษตรกร 2 รอบ 30 เมตร ด้วยน้ําหนักร่างกาย 20-30%
• สัปดาห์ที่ 5-8: ถ้วยแก้วหรือถังว่าง squats ไปพร้อมกัน 3x8-10. กระตุ้นกระดูกไหล่ 3x10 ยกตัวตายจากความสูง 6-8 นิ้ว หลังจาก 5 วันต่อเนื่อง โดยไม่มีอาการปวดขา
• สัปดาห์ที่ 9-12: เพิ่ม 5-10% ต่อสัปดาห์ อย่าแตะกับน้ําหนักเต็ม จนกว่าคุณจะไม่มีอาการได้ 3 เดือน

เมื่อใดควรไปหาหมอ

วันเดียวกัน ห้องฉุกเฉิน ไม่มีการรอ

• คุณไม่สามารถเดินปัสสาวะ หรือรู้สึกได้ตอนที่คุณเดินปัสสาวะ หรือสูญเสียการควบคุมลําไส้ของคุณ
• อาการอ่อนแอในบริเวณเข่า หมายถึง ช่องเอ็นใน ช่องอ่อน และช่องขา
• ความอ่อนแอในขาทั้งสองข้างพร้อมกัน หรือเท้าที่ตกและไม่ยก

นั่นเป็นอาการของอาการหางม้า และนั่นคือเวลาที่สําคัญ ไม่ใช่วัน

จองนัดในไม่กี่วัน หากอาการปวดมีระยะยาวมากกว่า 6 สัปดาห์ โดยไม่มีการดีขึ้นเลย หากคุณมีไข้พร้อมกับอาการปวดหลัง หากคุณกําลังลดน้ําหนักโดยไม่มีเหตุผล หากมันเริ่มหลังจากตกหรือชน หรือถ้าคุณมีประวัติของมะเร็ง แพทย์กายภาพหรือแพทย์กระดูก เป็นจุดหยุดแรก การตรวจ MRI มีเหตุผลเพียงแค่ถ้ามีอาการทางประสาท หรือการแทรกแซงมีจริง ๆ บนโต๊ะ

รูปแบบสั้น

• เดิน 30-45 นาทีต่อวัน แบ่งออกเป็นหลายๆ การเดินสั้นๆ นอนหลับนานกว่าครึ่งชั่วโมงต่อครั้ง ทําให้คุณไม่สบายใจ
• กลมกลม, แผ่นข้าง, หมานกในหิน 5-3-1 กับ 8-10 วินาทีถือ, ทุกวัน, 8-10 นาทีทั้งหมด.
• 6 สัปดาห์ โดยไม่ใช้การบิดที่หนัก: ไม่มีการยกตัวตาย เช้าดี ไม่นั่งขึ้น หรือเครื่องพาย
• ปวดที่ถอยไปทางหลังเป็นสัญญาณที่ดี ปวดที่ลดลงทางขาหมายถึงคุณผลักดันมากเกินไป
• ปัญหาของไส้เลือด หนอนในเข็มขัด หรือความอ่อนแอในขาทั้งสองข้าง หมายความว่าห้องพยาบาลในวันเดียวกัน