ปวดปาก: เหตุ ผล ที่ เกิด ขึ้น เมื่อ คุณ ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ย ย ย ย ย ย ย ย ย ย ย ย ย ย ย ย ย ย ย ย ย ย ย ย ย ย ย ย ย ย ย ย ย ย ย ย ย ย ย ย ย ย ย ย ย ย ย ย ย ย ย ย ย ย ย ย ย ย ย ย ย ย ย ย ย ย ย ย ย ย ย ย ย ย ย ย ย ย ย ย ย ย ย ย ย ย ย ย ย ย ย ย ย ย ย ย ย ย ย ย ย ย ย ย ย ย ย ย ย ย ย ย ย ย ย ย ย ย ย ย ย ย ย ย ย ย ย ย ย ย ย ย ย ย ย ย ย ย ย ย ย ย
ทําไมคางคุณถึงเจ็บถ้าคุณยกเครื่อง ยกกระชับกระชับกระชับกระชับกระชับกระชับกระชับกระชับกระชับกระชับกระชับกระชับกระชับกระชับกระชับกระชับกระชับกระชับกระชับกระชับกระชับกระชับกระชับกระชับกระชับกระชับกระชับกระชับกระชับกระชับกระชับกระชับกระชับกระชับกระชับกระชับกระชับกระชับกระชับกระชับกระชับกระชับกระชับกระชับกระชับกระชับกระชับกระชับกระชับกระชับกระชับกระชับกระชับกระชับกระชับกระชับกระชับกระชับกระชับกระชับกระชับกระชับกระชับกระชับกระชับกระชับกระชับกระชับกระชับกระชับกระชับกระชับกระชับกระชับกระชับกระชับกระชับกระชับกระชับกระชับกระชับกระชับกระชับกระชับกระชับกระชับกระชับกระชับกระชับกระชับกระชับกระชับกระชับกระชับกระชับกระชับกระชับกระชับกระชับกระชับกระชับกระชับกระชับกระชับกระชับกระชับกระกระกระชับกระชับกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระ
ปวด ช่อง หลัง ใน คน ที่ ออกกําลัง กีฬา เป็น ประจํา ไม่ มัก จะ เริ่ม ขึ้น จาก ข้อ หลัง หลัง หลัง หลัง หลัง หลัง หลัง หลัง หลัง หลัง หลัง หลัง หลัง หลัง หลัง หลัง หลัง หลัง หลัง หลัง หลัง หลัง หลัง หลัง หลัง หลัง หลัง หลัง หลัง หลัง หลัง หลัง หลัง หลัง หลัง หลัง หลัง หลัง หลัง หลัง หลัง หลัง หลัง หลัง หลัง หลัง หลัง หลัง หลัง หลัง หลัง หลัง หลัง หลัง หลัง หลัง หลัง หลัง หลัง หลัง หลัง หลัง หลัง หลัง หลัง หลัง หลัง หลัง หลัง หลัง หลัง หลัง หลัง หลัง หลัง หลัง หลัง หลัง หลัง หลัง หลัง หลัง หลัง หลัง หลัง หลัง หลัง หลัง หลัง หลัง หลัง หลัง หลัง หลัง หลัง หลัง หลัง หลัง หลัง หลัง หลัง หลัง หลัง หลัง หลัง หลัง หลัง หลัง หลัง หลัง หลัง หลัง หลัง หลัง หลัง หลัง หลัง หลัง หลัง หลัง หลัง หลัง หลัง หลัง หลัง หลัง หลัง หลัง หลัง หลัง หลัง หลัง หลัง หลัง หลัง หลัง หลัง หลัง หลัง หลัง หลัง หลัง หลัง หลัง หลัง หลัง หลัง หลัง หลัง หลัง หลัง หลัง หลัง หลัง หลัง หลัง หลัง หลัง หลัง หลัง หลัง หลัง หลัง หลัง หลัง หลัง หลัง หลัง หลัง หลัง หลัง หลัง หลัง หลัง หลัง หลัง หลัง หลัง หลัง หลัง หลัง หลัง หลัง หลัง หลัง หลัง หลัง หลัง หลัง หลัง หลัง หลัง หลัง หลัง หลัง หลัง หลัง หลัง หลัง หลัง หลัง หลัง หลัง หลัง หลัง หลัง หลัง หลัง หลัง หลัง หลัง หลัง หลัง หลัง หลัง หลัง หลัง หลัง หลัง หลัง หลัง หลัง หลัง หลัง หลัง หลัง หลัง หลัง หลัง หลัง หลัง หลัง หลัง หลัง หลัง หลัง หลัง หลัง หลัง หลัง หลัง มันเกิดขึ้นโดยไม่รู้สึกตัว โดยปกติใน 2-3 ครั้งสุดท้ายของการซ้อมที่แข็งแกร่ง และคุณไม่สังเกตมัน จนกระทั่งตอนเย็นหรือเช้าวันต่อมา เมื่อคุณหย่า นี่คือสาเหตุของมัน อะไรที่ต้องเปลี่ยนแปลงใน 2-3 สัปดาห์ข้างหน้า และสัญญาณอะไรที่หมายความว่า คุณหยุดเดาและไปหาหมอ
สิ่งที่เกิดขึ้นจริงๆ
สะโพกของคุณใช้สะโพกกระดูกขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขา มีกล้ามเนื้อสามส่วนที่ทํางานมากที่สุดรอบตัวมัน: หนวด (ใต้กระดูกแก้ม ที่กระโดดออกมาเมื่อคุณกด), กระดูกอ่อน (อยู่ข้างหัว มากกว่าหู) และกระดูกหางที่ลึกกว่าภายใน ให้มันหดตัวเป็นวันหลายวัน และมันจะทําตัวเหมือนกล้ามเนื้อที่ทํางานหนัก อ่อนโยนต่อการสัมผัส ปวดที่ไม่ค่อยรู้สึก ปวดที่เกี่ยวข้องกับอาการหู และคอ
ความแตกต่างสําคัญจาก Quads ของคุณ: คุณไม่สามารถพักผ่อนปากของคุณได้ คุณกลืน กิน และพูดหลายพันครั้งต่อวัน ดังนั้นกล้ามเนื้อจะไม่ค่อยจะลดแรงได้เลย เว้นแต่คุณเปลี่ยนนิสัย การ เก็บ เงิน ที่ มี ความ คุ้มค่า
สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดถ้าคุณฝึก
การกดในภาวะภาระ
โดยไกลอันดับหนึ่ง ในการนั่งโถง, ยกกระชับและกีฬาเบนจ์เพรส ทุกอย่างที่สูงกว่า 85% ของ 1RM จะมีการเคลื่อนไหว Valsalva และการกดฟันอัตโนมัติ การซ้อมหนักครั้งเดียว สามารถซ้อมได้ง่ายๆ 15-25 ครั้ง และการซ้อมครั้งละ 3 ครั้ง หมายถึงการซับที่ใกล้ถึง 60 ครั้ง ของกล้ามเนื้อเล็กๆ ที่ทํางานทั้งวัน
สภาพคอและหัว
การขับรถหลังหัวไปชนกับบานนั่ง หมุนหัวกลับไปที่ล็อคอท ในการยกตัวตาย และยึดคางไปข้างหน้าในแถว ทั้งหมดนี้ก็ดึงกล้ามเนื้อการกัดด้วย ปวดมักมีแต่ด้านเดียว ส่วนที่คอรู้สึกเหนียว
ยางเค็ม ไอซ์ และอาหารแข็ง
กําจัดยางมักยี่ 2-3 ชั่วโมงต่อวัน เป็นจํานวนมากสําหรับกล้ามเนื้อเล็กๆ คิดว่า 200 ชุด 30 ครั้ง เหมือนกับการบดน้ําแข็ง และบาร์เค้ก ที่ใช้เวลาครึ่งนาทีต่อการกัด
ความเครียด นอน และ คาเฟอีน
การบรอกซ์ (bruxism) มีลักษณะคลาสสิค ช่องคานแข็งเมื่อตื่น และปวดหัวที่ไม่ค่อยจะค่อยจะหายไปเมื่อเที่ยง กว่า 400 มิลลิกรัมของคอเฟอีนต่อวัน โดยเฉพาะก่อนการออกกําลังกายที่กินหลังจาก 5 โมงเย็น บวกกับการนอนไม่เกิน 7 ชั่วโมง ทําให้มันแย่ลง
ฟันและกัด
การปักฟันใหม่สูงเกินครึ่งมิลลิเมตร การปักฟันฉลาดที่แตก หรือการขาดฟันขาเปลี่ยนวิธีการปิดฟัน และทําให้ฝั่งหนึ่งของฟันบดหนักเกิน
แผนของคุณสําหรับ 2-3 สัปดาห์ข้างหน้า
- ลดความเข้มข้น ไม่ใช่การฝึก เป็นเวลาสองสัปดาห์ ทํางานที่ 70-80% ของ 1RM 3-4 ชุด 6-8 รอบ ยอมให้ 2-3 รอบเป็นสํารองเสมอ ไม่มีการสูงสุด ไม่มีการตั้งให้ล้มเหลว
- กําหนดปาก จามหันเข้าด้วยกัน ฟันห่างกัน 2-3 มิลลิเมตร ปลายลิ้นอยู่บนปากหลังฟันบน ในช่วง 5 วันแรก ตั้งข้อเตือนทุกๆ 30 นาที และแค่ตรวจสอบว่าฟันของคุณอยู่ไหน
- กํากับการหายใจของคุณในชุด. หายใจผ่านจมูก ก่อนการแสดง ยึดเฉพาะผ่านตัวประจํา และหายใจออกตอนบน หายใจยาวนานกว่า 3-4 วินาทีต่อการซ้ําคือที่ที่การกดอยู่
- ใส่ยางเข็มและน้ําแข็ง ถ้าคุณอยากกินยางกัดยางกัดยางกัดยางกัดยางกัดยางกัดยางกัดยางกัดยางกัดยางกัดยางกัดยางกัดยางกัดยางกัดยางกัดยางกัดยางกัดยางกัดยางกัดยางกัดยางกัดยางกัดยางกัดยางกัดยางกัดยางกัดยางกัดยางกัดยางกัดยางกัดยางกัดยางกัดยางกัดยางกัดยางกัดยางกัดยางกัดยางกัดยางกัดยางกัดยางกัดยางกัดยางกัดยางกัดยางกัดยางกัด
- อาหารอ่อนๆ 7-10 วัน เนื้อหั่นเล็กๆ ผักปรุง อาหารไม่มีเปลือกแข็ง กัดที่เข้ากับช้อน ไม่มีช่องเปิดกว้าง
- นอนและกาแฟ นอน 7-9 ชั่วโมง คาเฟีนสุดท้าย อย่างน้อย 8 ชั่วโมง ก่อนนอน
จะทําอะไรกับกล้ามเนื้อ
- นวดแบบมัสเซเตอร์: นิ้วมือข้างนอก นิ้วชี้ข้างในแก้ม พกความดันเบา 60-90 วินาทีต่อด้าน วันละ 2 ครั้ง มันควรรู้สึกไม่สบาย ไม่เจ็บปวดอย่างรุนแรง
- ความร้อน: สะสมอุ่น 15 นาทีในตอนเย็น 10-14 วันต่อเนื่อง
- การเปิดที่ควบคุมได้: นิ้นบนปาก เปิดช้าๆไปไกลที่สุดที่ทําได้ โดยไม่เจ็บปวด จับไว้ 5 วินาที แล้วปิด 6 ครั้งต่อวัน 6 ครั้งต่อวัน
- คอ: การฝึกกล่องบิดคอลึกสองครั้ง (บิดคางอ่อนโยน 10 ครั้ง 5 วินาที) วันละสองครั้ง
อย่าใช้แรงขยายคาน และ เลิกใช้เครื่องฝึกคานและเครื่องเคี้ยวทั้งหมด ปัญหาคือความอ้วน และขนาดที่เพิ่มขึ้นจะทําให้คานขยายออกไป
เมื่อใดควรไปหาหมอ
สถานีฉุกเฉิน ตอนนี้: ถ้าอาการปวดคานปรากฏด้วยการกดแรงและลดลงกับการพักผ่อน โดยเฉพาะอย่างยิ่งพร้อมกับความดันบนอก, หายใจยาก, เหงื่อออก, อาการอ้วน หรืออาการปวดแขนซ้าย ช่องคานเป็นสถานที่ที่รู้จักสําหรับอาการปวดหัวใจที่อ้างอิง และนี่ไม่ใช่สิ่งที่นั่งอยู่
วันเดียวกัน: ช่องคานที่ล็อค (เปิดได้น้อยกว่าสองนิ้ว, ประมาณ 20-25 มิลลิเมตร) หรือติดเปิด; ฝ้า, อาการแดง, หนอน, หรือไข้สูงกว่า 38 °C; ปวดหลังจากการตีหรือตก; ในใครที่อายุมากกว่า 50 ปี ปวดในอวัยวะที่เลวร้ายขึ้นระหว่างการกัด พร้อมกับปวดหัวและการเปลี่ยนแปลงสายตา
จองนัด: หากอาการปวดยาวนานกว่า 3-4 สัปดาห์ แม้ว่าจะมีทั้งหมดข้างต้น แต่ถ้าคุณมีอาการอ่อนแอในใบหน้า, เสียงกลอง, หรือการเปลี่ยนแปลงการได้ยิน หรือถ้าคุณตื่นทุกเช้าด้วยปากแข็งและปวดหัว นั่นคือเวลาที่หมอฟันควรตรวจสอบการกัดของคุณ และว่าการใช้สปินท์กลางคืนมีเหตุผลหรือไม่
รูปแบบสั้น
- ผู้กระทําผิดปกติไม่ใช่ข้อ แต่เป็นกล้ามเนื้อการกัดยํา ที่อ้วนเกินจากการกดซับที่หนักโดยไม่รู้สึกตัว
- สองสัปดาห์ที่ 70-80% ของ 1RM 3-4 ชุดของ 6-8 รีพีชั่น กับ 2-3 รีพีชั่นในสํารอง ไม่มีความล้มเหลวและไม่มีสูงสุด
- ฟันห่างกัน 2-3 มิลลิเมตร ลิ้นอยู่บนปาก ยําและน้ําแข็งออก อาหารอ่อนกว่า 7-10 วัน
- มาสเซเตอร์มาสเซอร์ 60-90 วินาที 2 ครั้งต่อวัน ร้อน 15 นาที เปิดเครื่องเจาะ 6 ครั้ง 6 ครั้งต่อวัน
- ปวดที่เกิดจากการทํางานหนัก มีอาการในอกหรือแขน ช่องคานที่ล็อคอัด ผื่นและไข้ ติดต่อแพทย์ทันที
ข้อมูลทั่วไป ไม่ใช่คําแนะนําทางการแพทย์ ถ้า คุณ มี โรค หรือ ปวด ต้อง พากย์ ก่อน เปลี่ยน วิธี การ ออกกําลังกาย
