โรคเส้นเลือดขอดและการเคลื่อนไหว: การ ฝึก ฝึก เมื่อ ข้อ ของ คุณ กําหนด ความ เร่ง

โรคเส้นเลือดขอด (RA) เป็นโรคของระบบภูมิคุ้มกันในร่างกาย ซึ่งระบบภูมิคุ้มกันโจมตีผิวหนังของข้อ โดยปกติจะ symmetrically และมักจะเริ่มต้นในมือ มือ และเท้า ตลอดหลายสิบปี คําแนะนําทั่วไปคือ ให้ไม่ให้เป็นข้อ แต่ภาพได้เปลี่ยนไป เพราะการไม่ออกกําลังกาย ทําให้ความแข็งแรง ความหนาแน่นของกระดูก และการปรับปรุงร่างกายลดลงเร็วกว่าโรค ดังนั้นคําถามที่ไม่ได้คือ ไม่ว่า แต่ว่าจะออกกําลังกายเท่าไหร่ กับอะไร และจะกลับมาในสัปดาห์นี้อย่างไร เมื่อการอักเสบมีผล

ความเคลื่อนไหวที่เปลี่ยนจริง

การฝึกฝนความแข็งแรง ไม่ทําให้ข้อปวดเสื่อม หรือทําให้ข้อปวดเสียเร็วขึ้น fear ซึ่งเป็นความกลัวที่พบได้มากที่สุด และเป็นความเข้าใจผิดที่พบได้มากที่สุด สิ่งที่ 12 ถึง 24 สัปดาห์ของงานที่ต่อเนื่องได้ซื้อให้คุณได้จริง ๆ คือ

• การเพิ่มความแข็งแรงประมาณ 20 ถึง 40 เปอร์เซ็นต์, ที่ใหญ่ที่สุดในผู้คนเริ่มต้นจากเส้นเบื้องล่างที่สุด
• ความเหนื่อยล้าน้อยลง ซึ่งใน RA มักเป็นปัญหาประจําวันที่ใหญ่กว่าความเจ็บปวดด้วยตัวเอง
• การป้องกันกระดูก ซึ่งสําคัญ เพราะทั้งโรคและการใช้โคริโกสเตอรอิดระยะยาว จะผลักดันให้เกิดออสเตโอโปโรส
• การควบคุมน้ําหนักที่ดีขึ้น ซึ่งช่วยลดความอ้วนที่หัวเข่า, ขาและเท้าได้โดยตรง

ยาใช้ได้เอง และการออกกําลังกายไม่ได้แทนที่ การออกกําลังกายช่วยอะไร ที่ยาไม่ช่วยได้ กล้ามเนื้อ กระดูก และความทนทาน

กรอบสัปดาห์

ความแข็งแรง: 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์

การฝึกหัด 6-8 ครั้งต่อครั้ง 2-3 ชุด 8-12 ครั้งอนุญาตให้มีผู้ช่วย 2-3 คน อย่าฝึกเพื่อล้มเหลว ในช่วง 8 ถึง 12 สัปดาห์แรก ใช้เครื่องจักรและการเคลื่อนไหวที่นําทาง พวกเขาบกวนมือและข้อมือน้อยกว่าการใช้สแตนเบลฟรี

การขยายความเร็ว: เมื่อคุณจบทุกชุดได้เรียบร้อย และเหลืออีกสองครั้ง เพิ่ม 2.5 กิโลกรัม การออกกําลังกายขา และ 1 ถึง 1.25 กิโลกรัม การฝึกฝนส่วนบนของร่างกาย นั่นเป็นมากที่สุด 4 ถึง 6 กิโลกรัมต่อเดือนบนกางเขนกด ช้า แต่มันทนได้

ถ้ามือของคุณเป็นปัจจัยจํากัด ใช้การจับที่ไม่เป็นส่วนหนึ่ง หรือใช้สายลื่น หรือเครื่องจักรที่ใส่แรงในแขนข้างหน้าแทนการจับนิ้ว นิ้วที่เจ็บไม่เป็นเหตุผลที่จะข้ามการใช้ขาทั้งหมด

คาร์ดิโอ: 150 นาทีต่อสัปดาห์

5 ครั้ง 30 นาที หรือ 3 ครั้ง 45-50 นาที ในอัตราที่พอเพียง อัตราที่คุณยังสามารถพูดประโยคเต็มๆได้ การขี่จักรยาน, การว่ายน้ํา, การเดินอย่างรวดเร็ว, การทํางานแบบทรงเอลิปซ์และการทํางานบนน้ํา ทนต่อเท้าและเข่าที่อ่อนแอได้ดีที่สุด

เมื่อโรคสงบลง เพิ่มระยะเวลา 8-10 นาที สองครั้งต่อสัปดาห์: 1 นาทีหนัก 2 นาทีง่าย- 3 ถึง 4 นัด นั่นพอที่จะย้ายสภาพของคุณโดยไม่ต้องจ่ายดอกเบี้ยในวันต่อมา

ความเคลื่อนไหวและมือ: 10 นาทีต่อวัน

ระยะย้ายเต็มที่ผ่านข้อใหญ่ทุกข้อ 1 ถึง 2 ชุด 10 ครั้ง- ไม่เป็นไร สําหรับมือ: มุมเต็ม มุมขนมุมนิ้วกระจาย 10 ครั้ง แต่ละครั้ง วันละสองครั้ง มันดูไม่น่าชื่นชม แต่การทํางานของมือ เป็นสิ่งที่ยากที่สุดที่จะคืนมา เมื่อมันหายไป

ความแข็งแรงตอนเช้าและเวลา

การแข็งตัวตอนเช้าที่นานกว่า 45 ถึง 60 นาที เป็นประจําของอาการ RA และไม่ใช่เหตุผลที่จะยกเลิกการรักษา เพียงเพื่อย้ายการรักษา ช่องว่างที่ดีที่สุดมักจะเป็น 2-4 ชั่วโมงหลังจากตื่น- ไม่เป็นไร เติมความร้อน 10 ถึง 15 นาที, ยาวเท่าที่ข้อแข็งแรงต้องการ: 5 นาทีบนจักรยาน 5 นาทีการซ้อมแบบเปล่า แล้วหนึ่งหรือสองชุดการเพิ่มแสง

ไฟจราจรสําหรับไฟฟัก

อย่าเก็บแผนเดียวไว้ เอาสามไว้

1. สีเขียว อาการอักเสบข้อ 0 ถึง 1 อาการปวดสูงถึง 3/10: ทําตามแผนทั้งหมด และทําตามปกติ
2. สีเหลือง 2 ถึง 3 ข้ออ่อนโยน ปวด 4 ถึง 6/10: ลดปริมาณ 50 เปอร์เซ็นต์ (หนึ่งถึงสองชุดแทนสามชุด) เลื่อนไป 12 ถึง 15 รอบ โดยใช้กําลังประมาณ 60% ของความหนักปกติของคุณ และขั้นการออกกําลังกายหัวใจให้สั้นลงเป็น 15 ถึง 20 นาทีง่ายๆ
3. สีแดง ข้อที่บวมและร้อน ปวดมากกว่า 6/10, ความเหนื่อยหนัก: อย่าใส่ของที่นั่น ใช้ไอโซเมตริก การเก็บ 5 วินาที × 8 ถึง 10 ครั้ง โดยใช้แรงประมาณ 20-30% บวกกับการเคลื่อนไหวเต็ม 1 × 10 และเดินสองครั้ง 10 นาทีต่อวัน ฝึกร่างกายเหมือนเดิม

ช่วงเวลาที่ใช้ในการฉายแสงส่วนใหญ่จะอยู่ในระยะเวลาไม่กี่วัน ถึงสองสัปดาห์ กลับมาค่อยๆ: ใช้เวลาสองสัปดาห์แรกที่ประมาณ 70% ของความจุก่อนการระเบิด

กฎ 24 ชั่วโมง

ปวดสูงถึง 4/10 ในช่วงการใช้ยาครั้งเดียวก็ยอมรับได้ ตราบใดที่มันกลับมาเป็นระดับเริ่มต้นปกติภายใน 24 ชั่วโมง ถ้าข้ออักเสบบวมขึ้น หรือร้อนขึ้นในตอนเช้าวันต่อมา หรือความแข็งของคุณยาวนานกว่าปกติ 30 นาที การประชุมครั้งล่าสุดมันมากเกินไป การแก้ไข: ลง 10 ถึง 20 เปอร์เซ็นต์ หรือตัดชุดหนึ่งต่อการออกกําลังกาย และอยู่ตรงนั้นเป็นสัปดาห์

อาหาร น้ําหนัก และการนอนหลับ

• โปรตีน: 1.4 ถึง 1.6 กรัมต่อกิโลกรัมน้ําหนัก- ไม่เป็นไร ในปริมาณ 70 กิโลกรัม นั่นก็คือ 100 ถึง 112 กรัมต่อวัน ที่ง่ายที่สุดคือ 25 ถึง 35 กรัม ระหว่างการกินอาหาร 4 ครั้ง
• ปลาที่มีน้ํามัน 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์, 100 ถึง 150 กรัมต่อการบริการ หากคุณใช้ยาเสริมใด ๆ ไหน บอกแพทย์โรคสะเก็ดเงินของคุณ ว่ายาบางชนิดมีปฏิสัมพันธ์กับยา RA
• วิตามินดี: อย่าเดาเลย ลองวัดให้ดู โดยเฉพาะถ้าคุณใช้ยาคอร์ติโกสเตอรอิด
• หากคุณมีน้ําหนักเกิน กําหนด 0.3 ถึง 0.5 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ โดยการฝึกกําลังกายจะเกิดขึ้นได้ ดังนั้นการสูญเสียจะมาจากไขมัน แทนที่กล้ามเนื้อ
• นอนหลับ 7 ถึง 9 ชั่วโมง- ไม่เป็นไร การนอนหลับสั้น ช่วยให้ความรู้สึกต่อความเจ็บปวดเพิ่มขึ้นได้อย่างมีค่า หลังจากเพียงไม่กี่คืน

เมื่อใดควรไปหาหมอ

• อาการบวมและปวดในข้อหลายข้อที่ยาวนาน กว่า 6 สัปดาห์ต้องการการประเมินอย่างรวดเร็ว เนื่องจากการวินิจฉัยในระยะแรกจะเปลี่ยนแปลงการดําเนินการในระยะยาว
• ส้นที่แดงและร้อน อุณหภูมิสูงกว่า 38 °Cหรือปวดอย่างรุนแรงที่เกิดขึ้นทันที ด่วน เพราะมันอาจเป็นโรคต่อมะเร็งแทนการเกิดอาการ RA
• 3 หรือมากกว่า 3 เดือน หรือมีเครื่องหมายการอักเสบสูงอย่างต่อเนื่อง การรักษาของคุณต้องรีวิว
• บอกแพทย์โรคสะเก็ดเงินของคุณ ว่าคุณวางแผนที่จะฝึกอะไร ก่อนที่คุณจะเริ่ม โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้ากระดูกสันหลังคอลูกลูกลูกของคุณถูกเกี่ยวข้อง ในกรณีนั้นหลีกเลี่ยงการวางคอในระยะปลาย และการบิดเบือนที่หนัก
• ปวดหน้าอก หายใจยาก ลดน้ําหนักโดยไม่วางแผน หรืออ่อนแอมือหรือเท้า อย่ารอให้พบคุณ
• อย่าปรับปริมาณยาของคุณด้วยตัวเอง แม้แต่ในสัปดาห์ที่คุณรู้สึกดี

รูปแบบสั้น

• การฝึกฝนไม่ทําให้ข้อเสียใน RA การไม่ทํางาน ทําให้กล้ามเนื้อ กระดูก และสภาพแข็งเสียหาย
• แรง 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ 2-3 ชุด 8-12 ครั้ง พร้อม 2-3 ครั้งในสํารอง บวก 150 นาทีของการออกกําลังกายแบบคาร์ดิโอปะปะปะ
• จัดแผนของคุณไว้ 3 แบบ เต็มครึ่ง และแค่แบบประมาณเดียว และเลือกตามข้อที่บวม
• ความเจ็บปวดที่สูงถึง 4/10 ก็โอเค ถ้ามันหายไปภายใน 24 ชั่วโมง หากไม่หายไป ก็ลดน้ําหนัก 10 ถึง 20 เปอร์เซ็นต์
• ขนาดของโปรตีน 1.4- 1.6- กรัมต่อกิโลกรัม นอน 7-9 ชั่วโมง และไปหาแพทย์สําหรับอาการบวมที่ยาวนานกว่า 6 สัปดาห์ หรืออาการอาการอักเสบร้อนและไข้