การ ฝึก ฝึก หลัง การ ติด หัวใจ: วิธี กลับ มา โดย ไม่ ละเมิด

การป่วยหัวใจไม่ได้หมายความว่า คุณจบการฝึกซ้อม แต่มันหมายความว่า ในอีกไม่กี่เดือนข้างหน้า คุณต้องฝึกตามกฎของคนอื่น การ ออกกําลังกาย ที่ มี ผู้ ดู แล เป็น หนึ่ง ใน การ กําหนด น้อย ๆ ที่ ช่วย ลด ความ เสี่ยง ของ การ เกิด อาการ หัวใจ อีก ครั้ง แต่ แค่ ถ้า ยา ที่ กําหนด ให้ ถูก ต้อง ไม่ น้อย หรือ มากเกินไป นี่คือลักษณะของปริมาณในนาที, การตีและกิโลกรัม

การบําบัดหัวใจเป็นจุดเริ่มต้น ไม่ใช่ทางเลือก

ก่อนที่จะวางแผนการออกกําลังกายเอง จะต้องทดสอบความเครียดจากการออกกําลังกาย โดยปกติ 2 ถึง 6 สัปดาห์หลังจากออกจากโรงพยาบาล การทดสอบนั่นทําให้คุณมีสองอย่างที่คุณต้องการ: ต่ําสุดของอัตราการเต้นของหัวใจที่ปลอดภัยสําหรับคุณ และข้อมูลเกี่ยวกับการที่ความพยายามจะทําให้เกิดการเปลี่ยนแปลงของ EKG โปรแกรมบํารุงร่างกายหัวใจที่มีโครงสร้าง ใช้เวลา 8 ถึง 12 สัปดาห์ โดยมีการดูแล 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ และนั่นคือช่วงเวลาที่ดีที่สุดในปีแรกของคุณ

หากไม่มีโปรแกรมดังกล่าวในที่ที่คุณอาศัย ถามแพทย์หัวใจของคุณเกี่ยวกับใบสั่งยาที่เขียนด้วยเลขสามตัว: อัตราการเต้นของหัวใจที่สูงสุดในการฝึกอบรม ระยะความเข้มข้นที่อนุญาต และวันที่ตรวจตรวจครั้งต่อไปของคุณ ถ้าไม่มีเลขสามตัวนั้น แผนใดก็แค่การเดา

วิธีการวัดความพยายาม เมื่อหัวใจเต้นน้อย

คนส่วนใหญ่ใช้ยาต้านเบต้า หลังจากหัวใจวาย และมันลดอัตราการเต้นของหัวใจลงประมาณ 10 ถึง 30 ครั้งต่อนาที ดังนั้นอย่าไว้ใจนาฬิกาคนเดียว

• สเกลโบร์ก (6-20): สําหรับ 6 ถึง 8 สัปดาห์แรก อยู่ที่ 11-13, หมายความว่า แสง ไปยัง บางยาก- ไม่เป็นไร
• การทดสอบการพูด: คุณต้องพูดได้ 8 ถึง 10 คําโดยไม่ลมหายใจ
• อัตราการเต้นของหัวใจ: ถ้าคุณมีผลการทดสอบความเครียด เริ่มต้นที่ 40-60% ของอัตราการเต้นของหัวใจ จากนั้นย้ายไปถึง 70% หลังจาก 8 ถึง 12 สัปดาห์

6 สัปดาห์แรก: การเดินคือการฝึก

1. 1-2 สัปดาห์: วันละสองครั้ง ทุกครั้ง 10 นาที บนพื้นที่ราบรื่น ความเร็วที่คุณใช้เดินไปร้านประมาณ 4 กม./ชม.
2. สัปดาห์ที่ 3-4: วันละครั้ง 20 ถึง 25 นาที 5 วันต่อสัปดาห์
3. สัปดาห์ที่ 5-6: 30 นาที 5 วันต่อสัปดาห์ เพิ่มความเร็วหน่อย แทนที่จะเพิ่มความยาว

ทุกครั้งมีเวลา 5 นาทีในการอุ่นเครื่อง และ 5 นาทีในการเย็นลง การหยุดการทํางานอย่างฉับพลันหลังจากการทํางานลดความดันโลหิต และเป็นสาเหตุที่พบได้บ่อยที่สุดของอาการหมึกในช่วงนี้ เป้าหมายในช่วงปลายเดือนที่สาม คือ 150 นาทีของการออกกําลังกายปานกลางต่อสัปดาห์ ประมาณ 30 นาที 5 ครั้ง

เมื่อแรงงานเข้ามา

หลังจากการป่วยหัวใจที่ไม่ซับซ้อน โดยไม่ผ่าตัด การฝึกฝนความต้านทานมักจะเพิ่มขึ้น 4 ถึง 6 สัปดาห์หลังจากเหตุการณ์ และเพียงครั้งเดียวที่การเดินก็คงอยู่ได้ ถ้ากระดูกหน้าอกของคุณถูกตัดเพื่อการผ่าตัด อย่าผลักดัน ดึงหรือยกอะไรที่หนักกว่า 5 กิโลกรัมในช่วง 8 ถึง 12 สัปดาห์แรก ไม่ว่าคุณจะรู้สึกดีแค่ไหน กระดูกจะหายตามตารางของตัวเอง ไม่ใช่ของคุณ

โปรโตคอลเริ่มต้นเป็นแบบนี้

• 8 ถึง 10 การออกกําลังกายทั้งร่างกาย ชุดหนึ่ง 10 ถึง 15 ครั้ง ทุกคน
• ความจุประมาณ 30-40% ของค่าคาดการณ์สูงสุด: น้ําหนักที่คุณสามารถทํา 20 รอบ แต่คุณหยุดที่ 12
• 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ โดยจะมีวันพักอย่างน้อยหนึ่งวันระหว่างการรักษา
• 60 ถึง 90 วินาทีในการพักระหว่างการใช้
• เพิ่มน้ําหนัก 2 ถึง 5% เมื่อ 15 ครั้งรู้สึกเหมือนโบร์ก 12 ครั้ง

การหายใจสําคัญกว่าภาระที่อยู่ตรงนี้ ออกหายใจตอนผลักดันหรือยก ยกใจไม่หยุด การเคลื่อนไหว Valsalva สามารถเพิ่มความดันกระเพาะเลือดได้ 100 mmHg และมันเป็นสิ่งเดียวในห้องออกกําลังกาย ที่สามารถทําให้คุณเสียค่าจริง ๆ

อะไรที่ไม่ควรทําในช่วงเดือนแรก

• เซตความล้มเหลว และการพยายามครั้งเดียว
• ระยะเวลาแรงสูง โดยไม่มีการอนุมัติโดยตรงจากทางหัวใจวิทยา เมื่อได้รับอนุญาต เริ่มด้วยระยะเวลา 4 ครั้ง 1 นาที
• การฝึกอบรมที่สูงกว่า 30 °C หรือต่ํากว่า -5 °C
• ซาวน่า น้ําอาบน้ําร้อน และแอลกอฮอล์ในช่วง 2 ชั่วโมงแรกหลังจากการใช้ยา
• สถานที่เก็บของที่ติดภาระสติ เช่น การขนของเกษตรกร ที่ใช้เวลามากกว่า 30 วินาทีในสัปดาห์แรก

สัญญาณที่จะหยุดการประชุมทันที

หยุดนั่งลง และนั่งลง หากคุณมีอาการกดดดันหน้าอก, ความเหนื่อยหรืออาการเผาไหม้, ปวดที่แพร่กระจายไปยังแขนซ้าย, คอหรือคาง, หายใจยากไม่สมควรกับความพยายาม, ผงเย็น, อาการอ้วก, สันหัว หรือการเต้นไม่ถูกระเบียบ ถ้าอาการไม่หายไปภายใน 5 นาทีของการพักผ่อน มันไม่ใช่เรื่องการฝึกซ้อมอีกต่อไป

เมื่อใดควรไปหาหมอ

บริการฉุกเฉินทันที หากอาการปวดหน้าอกมีระยะยาวนานกว่า 5 นาทีในขณะพักผ่อน ไม่ค่อยหายไปหลังจากการรับประทานยาไนโทรกลิสเซรินสองครั้งในระยะห่างกัน 5 นาที หรือถ้าคุณมีอาการหมดสติ, หายใจหนักทันใด หรือมีจังหวะเต้นที่ไม่หยุด

จองนัดในไม่กี่วัน หากคุณสังเกตว่า: การเพิ่มน้ําหนัก 2 กิโลกรัมในช่วง 3 วัน โดยมีข้อเท้าบวม อัตราการเต้นของหัวใจที่พักผ่อนอยู่ตลอดเวลาเกิน 100 อัตราความดันโลหิตที่พักผ่อนอยู่ตลอดเวลาเกิน 140/90 การหายใจยากเมื่อนอนราบ หรือการลดความอดทนในการออกกําลังกาย

คุณยังต้องไปพบแพทย์ ก่อนที่จะเพิ่มปริมาณการออกกําลังกายของคุณเป็นสองเท่า หรือเพิ่มช่วงเวลาของคุณเอง การตรวจทุก 3 ถึง 6 เดือนในปีแรก เป็นโปรแกรมที่เหมาะสม

สิ่งเล็กๆ ที่มีผล

• เกลือ: ปิดเป้าหมายต่ํากว่า 2000 มิลลิกรัมของโซเดียมต่อวัน ประมาณ 5 กรัมของเกลืออาหาร
• โปรตีน: 1.2 ถึง 1.6 กรัมต่อกิโลกรัมของน้ําหนักร่างกาย เพื่อที่กล้ามเนื้อจะไม่ล้างออกไป ในขณะที่ปริมาณการฝึกอบรมต่ํา
• ตัดน้ําหนักตัวเองทุกเช้าหลังไปห้องน้ํา และเขียนไว้ว่า การเก็บของของเหลวแสดงขึ้นบนชั่ง ก่อนที่จะแสดงขึ้นในขาของคุณ
• นอน 7 ถึง 8 ชั่วโมง นอนไม่หลับนาน จะทําให้ความดันโลหิตและการเต้นของหัวใจที่พักผ่อนเพิ่มขึ้น
• ซิกเกอร์: เศร้า ไม่มีอะไรที่คุณทําในปีแรก ที่มีผลใกล้เคียงกัน

รูปแบบสั้น

• อย่าเริ่มด้วยตัวเอง: การทดสอบความเครียด และโปรแกรมการบํารุงสุขภาพ 8 ถึง 12 สัปดาห์ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ เป็นอันดับแรก
• 6 สัปดาห์แรกคือการเดินจาก 2 x 10 นาที ถึง 30 นาที 5 วันต่อสัปดาห์ โดยตั้งเป้า 150 นาทีต่อสัปดาห์
• พยายามให้แรงอยู่ที่โบร์ก 11-13; ผ่าตัดเบต้า ช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจ 10-30 ครั้ง ดังนั้นนาฬิกาเพียงลําพังก็ไม่น่าเชื่อถือ
• ความแข็งแรงหลังจาก 4-6 สัปดาห์: 8-10 การออกกําลังกาย 1 ชุด 10-15 รอบ ยิ่ง 30-40% ไม่มีการจับหายใจ หลังจากตัดหน้าอก ไม่เกิน 5 กิโลกรัม 8-12 สัปดาห์
• ปวดหน้าอกมากกว่า 5 นาทีที่พักผ่อน, อาการหมดสติ, หรือ +2 กิโลกรัมใน 3 วันที่มีขาบวม หมายถึงหมอ, ไม่ใช่วันพักผ่อน