การฝึกด้วยเครื่องเต้นหัวใจ: การ กลับ ไป ที่ โรง แข่ง กีฬา อย่าง ช้า ๆ

การใช้เครื่องเต้นหัวใจ ไม่ใช่การห้ามการฝึกฝน มันคือการเปลี่ยนแปลงกฎที่คุณวางแผนรอบๆ คนส่วนใหญ่จะกลับมาทํางานฟิตเนสเต็มระยะภายใน 2-3 เดือน แต่หกสัปดาห์แรก และวิธีที่คุณวัดความพยายาม จะทําให้เกิดความแตกต่างมากที่สุด ด้านล่างมีตารางที่ชัดเจน มีตัวเลข และอาการที่คุณต้องกระทําทันที

สิ่งที่อุปกรณ์ทํากับการเต้นของหัวใจของคุณ

เครื่องปั่นหัวใจตั้งพื้นฐาน มันจะไม่ปล่อยให้อัตราการเต้นของหัวใจของคุณลดลงต่ํากว่านี้ โดยปกติจะ 50 ถึง 60 การเต้นต่อนาที มันไม่ได้เร่งหัวใจของคุณด้วยตัวเอง นั่นเป็นฟังก์ชันการตอบสนองอัตราการเต้น ซึ่งใช้เซ็นเซอร์การเคลื่อนไหวหรือการหายใจ เพื่อเพิ่มอัตราการเต้น เมื่อคุณเคลื่อนไหว เครื่องทุกเครื่องยังมีขั้นสูงที่กําหนดไว้ โดยทั่วไปจะอยู่ระหว่าง 110 และ 140 การตีต่อนาที

ผลเชิงปฏิบัติการ: เมื่อคุณไปถึงเพดานนั้น ความเต้นของหัวใจของคุณหยุดขึ้น แม้ว่าความพยายามของคุณจะเพิ่มขึ้น นาฬิกาของคุณแสดงความสงบ 130 ในขณะที่คุณอยู่บนขอบ นั่นเป็นเหตุผลที่คําแนะนําเช่น วิ่งที่ 75 เปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของคุณ มันไม่ได้ผลกับคุณ

ตอนตรวจสอบครั้งต่อไป เขียนเลข 3 ตัวลง ต่ําสุด, ต่ําสุดสุด และการเปิดการตอบสนองอัตรา นั่นแหละที่ต้องการในการวางแผนความเข้มข้น

6 สัปดาห์แรก

ผูกเชือกติดกับกล้ามเนื้อหัวใจ ประมาณ 6 สัปดาห์ จนถึงเวลานั้น คุณต้องหลีกเลี่ยงอะไรก็ได้ที่อาจทําให้พวกเขาเปลี่ยนไป

• วันที่ 1 14: แขนด้านข้างของอุปกรณ์จะอยู่ใต้ระดับไหล่ และไม่ถูกดึงกลับอย่างแข็งแรง ไม่มีอะไรหนักกว่า 5 กิโลกรัม การเดินถูกอนุญาตและแนะนํา: 10 ถึง 20 นาที วันละสองครั้ง บนพื้นที่ราบ ให้รักษาแผลให้แห้ง 10 ถึง 14 วัน
• สัปดาห์ที่ 3 4: เดินวันละ 30-40 นาที บวกกับ 15-25 นาทีบนจักรยานที่ไม่เคลื่อนที่ และแรงต่อต้านต่ํา งานขาที่ไม่บกวนร่างกายบน: การนั่งสกู๊ตหนักตัว การกดกระแทก ขาเบาๆ เลื่อนไหล่ให้อ่อนแอขึ้นไปทางราบ
• สัปดาห์ที่ 5 6: ข้างไหล่เต็มความสามารถในการเคลื่อนไหว แต่ยังไม่มีการทํางานที่หนัก การออกกําลังกายหัวใจสูงสุด 40 นาทีต่อครั้ง
• หลังจากตรวจสอบ 6-8 สัปดาห์ ยืนยันว่าสายไฟคงที่ หนักเริ่มต้น

สระว่ายน้ําและน้ําเปิดรอจนกระทั่งแผลปิดได้เต็มที่ โดยปฏิบัติการ 4 ถึง 6 สัปดาห์

คาร์ดิโอ: วัดความพยายาม ไม่ใช่เต้นของหัวใจ

ใช้ระดับความพยายาม 1 ถึง 10 โดยที่ 1 อยู่เฉยๆ และ 10 อยู่เต็มที่ ตั้งเป้าให้ได้ 4-6 ในการฝึกพื้นฐาน การทดสอบการพูดจะให้คําตอบแบบเดียวกัน อายุ 4 ถึง 6 คุณสามารถพูดประโยคเต็ม แต่คุณไม่สามารถร้องเพลงได้

ขั้นต่ําสัปดาห์ที่คุ้มค่าคือ 150 นาทีของการออกกําลังกายแบบคาร์ดิโอ 5 ครั้งละ 30 นาที หรือ 3 ครั้งละ 50 นาที เพิ่มเวลารวมไม่เกิน 10% ต่อสัปดาห์: 150 ถึง 165 นาที ไม่ใช่ 150 ถึง 220 นาที

เพียงแค่เพิ่มระยะเวลาหลังจาก 3 เดือนต่อเนื่อง และมีแพทย์หัวใจของคุณอยู่ด้วยกัน: 4 รอบละ 3 นาที ด้วยความพยายาม 7 ถึง 8 จาก 10 ครั้ง โดยการเดินง่ายๆ 3 นาทีระหว่างนั้น ถ้าเครื่องยึดคุณไว้ในขอบบน ให้ใช้การสัมผัส

ถ้าอัตราการเต้นของหัวใจอยู่ที่ตัวเลขหนึ่ง ขณะที่การหายใจของคุณก็เพิ่มขึ้น นั่นเป็นเพดานของอุปกรณ์ ไม่ใช่เพดานของความฟิตเนสของคุณ ความพยายามยังมีค่าอยู่

งานแรง

เริ่มต้นด้วย 2-3 ชุด 12 ถึง 15 ครั้ง โดยใช้ภาระที่เหลือ 4 ถึง 5 ครั้ง เดือนแรก ไม่มีการกดอากาศ และไม่มีการพยายามที่จะทําซ้ําครั้งเดียว

• หายใจออกในลิฟท์ อย่าหยุดหายใจ การเคลื่อนไหว Valsalva สูงความดันโลหิต แม้ในหัวใจที่แข็งแรง และมันไม่ได้ให้คุณซื้ออะไรที่นี่
• ไม้กางเขนนั่งบนกับดัก ไม่ใช่ข้ามกระเป๋าเครื่องมือใต้กระดูกเข็มขัด หากกระเป๋าเป้หลังหรือสายรัดเข็มขัดกดเครื่องมือ ให้เลื่อนมันไป
• จะก้าวหน้าได้หลังจากที่คุณได้ทําการนับตัวแทนสูงสุดในทุกชุด ในสองครั้งติดต่อกัน เพิ่ม 2.5 กิโลกรัมสําหรับการยกส่วนบนของร่างกาย และ 5 กิโลกรัมสําหรับการยกส่วนล่างของร่างกาย
• กีฬาติดต่อ การแข่งขัน และการยิงปืนในด้านของอุปกรณ์ถูกตัด การตีตรงๆ อาจทําลายกระเป๋าหรือสายไฟ

การรบกวนทางไฟฟ้าในห้องออกกําลังกาย

หนักฟรี เครื่องวิ่ง เครื่องวิ่งเครื่องวิ่ง เครื่องวิ่งเครื่องวิ่ง และจักรยานยนต์แรงเหล็ก กฎที่สําคัญจริงๆคือ:

• ให้วางโทรศัพท์ให้ห่างจากอุปกรณ์อย่างน้อย 15 ซม. และอย่าใส่ในกระเป๋าหน้าอกด้านนั้น เหมือนกันกับหูฟังแม่เหล็ก
• เลิกใส่เข็มขัด EMS และ TENS สําหรับกระเพาะอาหารหรือการฟื้นฟูเว้นแต่แพทย์หัวใจของคุณจะอนุมัติอย่างชัดเจน
• เลิกสแตนเลสและเครื่องที่วัดไขมันร่างกาย โดยการป้องกันทางชีวภาพ ซึ่งหมายถึงกระแสไฟฟ้าเล็กๆ ผ่านร่างกาย
• อยู่ห่างจากเครื่องปั่นแบบอัดแรง 60 ซม. และหลีกเลี่ยงการปั่นแบบอาร์คทั้งหมด
• เดินผ่านประตูความปลอดภัยอย่างปกติ และอย่ายุ่งอยู่ในกรอบ

เมื่อใดควรไปหาหมอ

วันเดียวกัน ไม่ต้องรอ

• อาการหมดสติ, สัมผัสสลบ หรือหมุนเวียนแรงระหว่างการทํางานหนัก
• ปวดหน้าอกหรือหายใจยาก ที่ไม่สมควรกับภาระงาน
• อาการแดง, ผื่น, การออกของเลือด หรือความเจ็บปวดที่เพิ่มขึ้นในสถานที่การปลูก หรือไข้สูงกว่า 38 °C
• การสั่นสะเทือนกระดูกท้องแบบกลมกลืน หรือการหวีดหวีดที่คงอยู่ ซึ่งอาจหมายถึงการกระตุ้นหลอดเพศ
• อัตราการเต้นของหัวใจที่วัดอยู่ต่ํากว่าขั้นต่ําที่กําหนดไว้

ถ้าคุณมีเครื่อง ICD แทนเครื่องปั้นหัวใจธรรมดา ถามว่า ระยะการรักษามีปริมาณการเต้นของหัวใจที่ถูกโปรแกรมไว้ และวางแผนการฝึกหัดเพื่อให้อยู่อย่างน้อย 20 การเต้นต่ํากว่าขั้นต่ํานั้น รายงานการกระแทกที่เกิดขึ้นกับโรคหัวใจให้แพทย์ในวันเดียวกัน

การตรวจสอบประจําการจะดําเนินการ 6 ถึง 12 สัปดาห์หลังจากการปลูกแล้ว ต่อมาทุก 6 ถึง 12 เดือน หรือด้วยการติดตามทางไกล แบล็กการเปลี่ยนแปลงใหญ่ใด ๆ ในการฝึกอบรมของคุณ อัตราการตอบสนองมักสามารถปรับปรับเพื่อติดตามความพยายามของคุณได้ดีกว่า

รูปแบบสั้น

• เขียนล่างขีดต่ํา ต่ําสุด และระดับการตอบสนอง โดยไม่มีเลขสามตัวนี้ คุณไม่สามารถวางแผนความเข้มข้นได้
• 6 สัปดาห์แรก: แขนอยู่ใต้ระดับไหล่ ไม่เกิน 5 กิโลกรัม แต่เดิน 20 ถึง 40 นาทีต่อวัน ตั้งแต่วันที่สอง
• วัดความพยายามบนระดับ 1 ถึง 10 และด้วยการทดสอบการพูด; เป้าหมาย 4 ถึง 6 และ 150 นาทีต่อสัปดาห์
• การชั่งน้ําหนักเริ่มหลังจากตรวจสอบ 6-8 สัปดาห์: 2-3 ชุด 12-15 ครั้ง ไม่ต้องจับหายใจ ไม่ต้องพยายามมากที่สุด
• อาการหมดสติ ปวดหน้าอก หัก หรืออาการอาการอาการอาการท้อง และรอยแดงที่แผล หมายถึงการไปหาหมอในวันเดียวกัน