กระแสคาร์ปัล และโรงยิม: อะไร ทํา ให้ มัน เสีย ลง และ วิธี ที่ จะ เฝ้า เฝ้า ฝึก

การมีอาการหนอนในนิ้วมือใหญ่ นิ้วชี้และนิ้วกลาง ที่ทําให้คุณตื่นตอน 3 โมงเช้า และลดลมเมื่อคุณจับมือออกไป นั่นเป็นภาพในหนังสือของอาการอุโมงค์ขาขา การออกกําลังกาย ไม่ค่อยทําให้มันเกิดขึ้น แต่มันทําให้มันแย่ลงอย่างน่าเชื่อถือ และมักจะเป็นจุดที่คุณสังเกตได้ครั้งแรก เพราะทุกอย่างจะมาถึงการจับและการบีบมือ นี่คือสิ่งที่เกิดขึ้น สิ่งที่คุณต้องเปลี่ยนในการฝึกฝน และจุดที่การจัดการด้วยตัวเองหยุด

สิ่งที่มันคือจริงๆ

กระแสข้อมือเป็นช่องทางแคบที่ฐานของมือ ที่บรรทุกเส้นใย 9 เส้น และเส้นประสาทกลาง เมื่อแรงกดดันในตัวเพิ่มขึ้น เส้นประสาทจะเจ็บป่วย และคุณจะได้การฉีดฉีด หรืออ่อนแอในนิ้วมือใหญ่ นิ้วมือชี้นิ้วมือกลาง และครึ่งนิ้วมือแหวน มิ้นเล็กเกือบจะไม่มีใครทําร้าย ถ้ามันเป็นอาการหนอนเกินไป สมองที่เป็นสาเหตุอาจมาจากเส้นประสาทหาง หรือคอของคุณ

รูปแบบทั่วไป: อาการในตอนกลางคืนหรือเช้าเช้า การมีอาการเป็นอาการที่ทําให้รู้สึกอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอ ภายหลังที่กระดูกกล้ามเนื้อที่ฐานนิ้วมือขยายตัว ความบวมที่เคยเต็มไปจะราบลง ป้ายนั่นไม่ใช่ที่นั่ง

มันมาจากไหน

ปกติไม่มาจากการยก การตั้งครรภ์ ไข้ต่อมต่อมต่อมต่อมต่อมต่อมต่อมต่อมต่อมต่อมต่อมต่อมต่อมต่อมต่อมต่อมต่อมต่อมต่อมต่อมต่อมต่อมต่อมต่อมต่อมต่อมต่อมต่อมต่อมต่อมต่อมต่อมต่อมต่อมต่อมต่อมต่อมต่อมต่อมต่อมต่อม ในหมู่กิจกรรม การสั่นเครื่องมือ การจับแรงสูงสุดอย่างต่อเนื่อง และการใช้เวลาหลายชั่วโมงที่ข้อมือบิดหลัง เป็นส่วนสําคัญมาก การฝึกอบรมโดยปกติคือ ส่งผลลัพธ์ ในคนที่อุโมงค์มันแคบแล้ว ไม่ใช่สาเหตุ

การออกกําลังกายที่ทําให้มันแย่ลงมากที่สุด

• พยุงอัพ บอร์พี และอะไรก็ได้บนมือที่ราบที่แขนข้อมืออยู่ใกล้ 90 องศาของการขยาย ความดันในอุโมงค์สูงสุด
• นั่งสกู๊ตหน้าและทําความสะอาด โดยที่มือจะอยู่ในระยะขยายปลายของชุด 10 วินาที
• กดแท่งตรงด้วยข้อมือพับกลับ และภาระหลังเส้นแขน
• การยกของหนักและการแบกของเกษตรกรมากกว่า 30 วินาทีต่อชุด การใช้แรงจับสูงสุดเป็นเวลานาน
• การหมุนหรือจักรยานโดยวางน้ําหนักบนเท้ามือนานกว่า 10 นาที โดยไม่เปลี่ยนตําแหน่งมือ
• กลมข้อมือและอะไรก็ตามที่กดตรงไปยังฐานของมือ

วิธีการปรับการฝึกหัดแทนที่จะหยุด

1. ลดปริมาณการออกกําลังกายที่ทําให้เกิดความรุนแรง โดยประมาณ 50% สําหรับ 2-3 สัปดาห์ ขาหลัง และเครื่องปรับร่างกาย ไม่ต้องแตะต้อง
2. กติกาขั้นต่ํา: การฉีดฉีดอาจอ่อนแอในช่วงการชุด และต้องลงตัวภายใน 15 30 นาที หลังจากการฝึกอบรม ถ้ามันยาวนานกว่าชั่วโมง หรือทําให้คุณตื่นขึ้นหนักกว่าเดิม
3. ย้ายการกดไปที่กระดูกหรือจับที่ไม่เป็นกลาง และเก็บข้อมือให้ตรงกับแขนข้างล่าง
4. ทําการโยนบนมือมือ, ปาเลเล็ต หรือ มุม; ทําการโยนบนแผ่นและการขึ้นภูเขาบนแขนข้างหน้าของคุณ.
5. ใช้สายรัดสําหรับชุดดึงหนักมากกว่า 5 ครั้ง รถไฟฟ้าจับแยกกัน 2 ชุด 20 30 วินาทีในตอนท้าย แทนที่จะบดมันทั้งหมดการประชุม
6. หยุดจับแท่นไว้อย่างมากที่สุด เมื่อคุณไม่จําเป็นต้อง ใส่มันไว้ อย่ากัดมัน ใส่เครื่องกด มันมีความแตกต่างได้ชัดเจน
7. ถุงมือหนาและผ้าปูอ่อนใต้มือ ไม่มีอะไรแก้ไข และสามารถเพิ่มความดันในอุโมงค์มากขึ้น

สิ่งที่ช่วยจริงๆ

สปินท์กลางคืน

มาตรการที่บันทึกไว้ได้ดีที่สุด สปินท์ถือที่แขนข้อมือเป็นกลาง (ศูนย์องศา, ไม่บิด) และถูกสวม ทุกคืนอย่างน้อย 6 สัปดาห์- ไม่เป็นไร คนส่วนใหญ่จะเห็นความแตกต่างใน 2-4 สัปดาห์ การใช้ในเวลากลางวันเป็นตัวเลือก ถ้างานของคุณบกวนที่ข้อมือ แต่อย่าเคยฝึกมัน

การลื่นเส้นประสาทและเส้นชัน

การวางมือเป็นลําดับ 5 6 นัด (มือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือมือ จับไว้ทุกๆ 3 5 วินาที 5 10 ครั้ง 2 3 ครั้งต่อวัน ประมาณ 10 นาทีต่อวัน เป็นเวลา 6 สัปดาห์ ตั้งเป้าให้มีอาการหวั่นหวั่นเบาๆ ไม่เคยมีอาการคม

คุ้มค่าที่จะทําข้างๆ

• ข้อมือ: 2 นาทีต่อด้านบนตัวบิดด้วยลูกบอลหรือม้วน ก่อนทํางานส่วนบนของร่างกาย
• ขยายข้อมือแบบแปลกๆ 2×15 กับ 12 กิโลกรัม 3 ครั้งต่อสัปดาห์ สร้างข้อมือโดยไม่ทําให้มันก้าวหน้า
• หากคุณมีน้ําหนักเกิน 10 กิโลกรัมหรือมากกว่า กิโลกรัมใดๆ ที่สูญเสีย จะช่วยลดอาการได้ตามสถิติ
• การลดเวลาใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงต่อวัน กับแขนขาที่วางอยู่บนเบาะโต๊ะทํางาน คุ้มค่ากว่าการออกกําลังกายใดๆ

เมื่อใดควรไปหาหมอ

• ความงมงายเป็นเรื่องถาวร แทนที่จะมาและไป
• กล้ามเนื้อที่ฐานนิ้วมือใหญ่ ดูบางกว่าด้านอื่น หรือมีสิ่งบางอย่างตกออกจากมือคุณ
• คุณตื่นทุกคืน แม้ว่าจะมีกระดูกพัด หรือไม่มีอะไรเปลี่ยนหลังจาก 6-8 สัปดาห์ของการทํางานที่อนุรักษ์อย่างต่อเนื่อง
• นิ้วเล็กมีอาการหนอนหรือมีอาการปวดจากคอลงแขน เหตุผลอื่นๆ ต้องถูกยกเว้น
• อาการในมือทั้งสองข้าง โดยไม่มีเหตุผลชัดเจน บวกกับความเหนื่อยล้า การเพิ่มน้ําหนัก หรือความกระหาย ให้ตรวจต่อมต่อมและน้ําตาลในเลือด

การศึกษาต่อการนําของประสาทยืนยันการวินิจฉัย หากการรักษาแบบอนุรักษ์ไม่สําเร็จ จะมีการฉีดโคริโกสเตอรอิด หรือการผ่าตัด หลังจากผ่าตัด การฝึกขาเบาจะเริ่มใหม่ในช่วง 1 2 สัปดาห์ การลากขาโดยใช้สายรัดในช่วง 4 6 สัปดาห์ และการลากน้ําหนักเต็มผ่านมือมือ (การกดกระชับ, การนั่งนั่งกางเขนด้านหน้า) จะเริ่มใหม่หลังจาก 8 12 สัปดาห์ โดยการอนุมัติของผ่าตัด

รูปแบบสั้น

• การมีอาการหนอนในช่วงกลางคืนในนิ้วมือใหญ่ นิ้วชี้และนิ้วกลาง เป็นอุโมงค์คาร์ปัลนิ้วเล็กไม่ใช่พื้นที่ของมัน
• อย่าหยุดฝึกฝน ลดการทํางานที่ทําให้เกิดความรุนแรง 50% เป็นเวลา 2~3 สัปดาห์ และรักษาข้อมือให้เป็นกลาง
• ยกย่องมือ กดกระดูกมือ แขนเข็มขัดแรง ดึงแรง แขนขนข้าง
• การใช้ชุดสปินท์ทุกคืน 6 สัปดาห์ บวกกับการเคลื่อนไหวประสาท 10 นาทีต่อวัน เป็นหลักในการฟื้นฟู
• ความอ่อนแออย่างต่อเนื่อง ปอดนิ้วมือที่บางลง หรือไม่มีความก้าวหน้าในช่วง 6-8 สัปดาห์ หมายความว่าต้องไปหาหมอ ไม่ใช่การออกกําลังกายอีกครั้ง