อาการหมุนเวียนระหว่างการฝึกอบรม: ทําไมมันเกิดขึ้น และจะทําอย่างไร

มองของคุณจะมืดลงในชุดที่สามของ squats ห้องโน้มและคุณจับ rack. มันเกิดขึ้นกับเกือบทุกคนที่ฝึกซ้อมจริงจัง และส่วนใหญ่สาเหตุมันน่าเบื่อและแก้ไขได้ ความดันโลหิต น้ําตาลในเลือด น้ํายาหรือการหายใจ แต่ความรู้สึกเดียวกัน บางครั้งก็หมายถึงอะไรบางอย่าง ที่ต้องตรวจสอบ ดังนั้นมันคุ้มค่าที่จะรู้ความแตกต่าง

ทําไมหัวคุณถึงหมุน

สมองของคุณใช้ประมาณ 15% ของการไหลเวียนของเลือดทั้งหมด และทนต่อการหยุดยั้ง เมื่อคุณยืนขึ้นจากที่นั่งนั่งนั่งสอด หรือจากที่นั่งนั่งนั่งนั่งเล่น ขนาดเลือดจํานวนมากจะเก็บตัวอยู่ในขาของคุณเป็นเวลาหนึ่ง ความดันที่ระดับหัวลดลง และคุณจะได้ภาพหล่อที่คุ้นเคย และเสียงบึ้ง โดยเฉพาะอย่างยิ่ง หน่วยที่ได้รับการรักษา ความรู้สึกเองไม่ใช่อันตราย การตกด้วยไม้ที่เต็มไปด้วยของอยู่หลังคุณก็เป็นเช่นนั้น

การหยุดหายใจ

ในชุดที่หนักเกือบทุกคนทํา Valsalva: จับ จับ ดัน ความดันอกเพิ่มขึ้น เลือดน้อยลงกลับไปที่หัวใจ และในวินาทีที่คุณหายใจออก ความดันเลือดของคุณลดลง ถ้าคุณหยุดหายใจตลอด 5 ครั้งของการยกตัวตาย การหมุนเวียนในตอนท้ายของชุดนั้นคาดว่าจะเกิดขึ้น

น้ําตาลในเลือดต่ํา

ถ้าอาหารครั้งสุดท้ายของคุณเป็น 7 หรือ 8 ชั่วโมงที่ผ่านมา และคุณก็ออกกําลังกายอีกชั่วโมงแล้ว เต้านมของตับจะว่างไป มันไม่ค่อยเป็นเรื่องปกติในงานแรง กว่าการออกกําลังกายแบบยาวๆ แต่มันเกิดขึ้นบ่อยครั้งในช่วงเช้าที่หิวโหย

การขาดน้ําและการสูญเสียเกลือ

การสูญเสียน้ําหนักของร่างกาย 2% จากการเหงื่อออก ซึ่งประมาณ 1.6 กิโลกรัม สําหรับคนที่มีน้ําหนัก 80 กิโลกรัม จะลดปริมาณเลือดลงอย่างมีค่า และเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจขึ้น 5-10 ครั้ง ในห้องออกกําลังกายที่อบอุ่น นั่นเป็นเวลาทํางาน 1-2 ชั่วโมง โดยไม่ดื่มเหล้า

การอุ่นร้อนเกินและการหายใจเกิน

เมื่อความร้อนสูงกว่า 26 ถึง 28 องศาเซลเซียสในโรงยิม เลือดจะถูกนําไปสู่ผิวหนังเพื่อให้เย็น และมีเลือดน้อยกว่าเหลือสําหรับกล้ามเนื้อและสมอง ปัญหาตรงข้ามคืออาการอากาศอุดตัน หายใจลึก 15 ครั้ง ก่อนที่เครื่องจะเป่าออกคาร์บอนไดออกไซด์มากเกินไป เส้นเลือดในสมองจะแคบ และคุณจะหมุนเวียน ก่อนที่คุณจะแตะกับบาร์

สาเหตุที่ไม่ได้เกี่ยวข้องกับการฝึกอบรม

โรคเลือดอ่อน ยาดันเลือดและยาบําบัดน้ํา ปัญหาหัวใจ ปัญหาหูใน ในหูใน มีอาการหมุนเวียนเมื่อคุณหันหัวหรือนอนลง แทนที่เมื่อคุณกําลังกาย และนาน 10 ถึง 60 วินาที การฝึกฝนไม่ได้ทําให้เกิดปัญหาเหล่านี้ มันแค่พบมันก่อน

จะทําอะไรในขณะนี้

1. หยุดถ่าย ใส่น้ําหนัก หรือเดินออกจากเครื่องวิ่ง อย่าจบการซ้ํา
2. นั่งลงทันที ดีกว่านอนลง และยกขาขึ้น 30-40 ซม.เหนือระดับหัวใจ อยู่ที่นั่น 60-90 วินาที
3. หายใจด้วยจมูกอย่างสงบ ประมาณ 12 ครั้งต่อนาที อย่าหายใจเร็วและลึก นั่นทําให้มันแย่ลง
4. หากคุณไม่ได้กินอาหาร กินก๊าบฮายเดรตเร็ว 20 ถึง 30 กรัม เช่น กล้วย หรือน้ําผึ้ง 1 ช้อน พร้อมน้ํา 300 ถึง 500 มิลลิตร ในลมเล็ก ๆ น้อย ๆ
5. เก็บขึ้นในสองระยะ: นั่งก่อน 30 วินาที แล้วยืน
6. ปล่อยการใช้งานที่เหลือให้ 50% และเปลี่ยนไปทํางานที่รองรับ การนอนหลับ หรือเครื่องจักร เลิกอะไรที่ใช้น้ําหนักฟรีในวันนั้น

วิธีหยุดมันไม่ซ้ํา

น้ํายาและเกลือ

ดื่มน้ํา 400 ถึง 600 มิลลิลิตร ก่อนการฝึก 2-3 ชั่วโมง จากนั้น 150 ถึง 250 มิลลิลิตร ทุกๆ 15 ถึง 20 นาที ระหว่างการฝึก น้ําหนักตัวก่อนและหลังครั้งหนึ่ง เพียงเพื่อดูความสูญเสียจริงของคุณ แทนทุกกิโลกรัมที่สูญเสียด้วย 1.2 ถึง 1.5 ลิตรในช่วง 3-4 ชั่วโมงต่อไป ถ้าเสื้อของคุณแห้งด้วยรอยเกลือสีขาว และคุณฝึกยาวนานกว่าหนึ่งชั่วโมง เพิ่ม 500 ถึง 1000 มิลลิแกรมของโซเดียมต่อลิตร

อาหาร

กินก่อน 60 ถึง 90 นาที: 40 ถึง 60 กรัมคาร์บอฮิเดรตและ 20 ถึง 30 กรัมโปรตีน ถ้าคุณออกกําลังกายภายในครึ่งชั่วโมงหลังจากตื่น กินก๊าบฮายเดรตที่เร็วอย่างน้อย 20 ถึง 30 กรัม หากคุณกําลังกินอาหารต่ํากว่า 1500 kcal ต่อวัน การหมุนเวียนเป็นเกือบเป็นกฎมากกว่าเป็นข้อยกเว้น

การหายใจและพักผ่อน

หายใจก่อนที่จะลดน้ําหนัก ผ่านส่วนที่ยากที่สุดของลิฟท์ ออกใจทันทีที่ผ่านจุดติด อย่ายั้งหายใจนานกว่า 3-5 วินาทีต่อการซ้ํา ในชุดที่ 8 ครั้งขึ้นไป หายใจทุกครั้ง พักผ่อน 2-3 นาทีระหว่างการซ้อมหนัก และ 3-5 นาทีในซ้อมที่ซ้อม 1-3 ครั้ง

การจัดระเบียบและการจัดสรร

หลังจากที่นั่งสกู๊ตแล้ว เดินไป 20-30 ขั้นตอน แทนที่จะยืนแข็งหรือนั่งลงทันที อย่าลุกขึ้นมาจากเบนจ์เพรส ออกจากอาบน้ําร้อนและสาวน่าอย่างน้อย 15 นาทีหลังจากชุดสุดท้ายของคุณ

เมื่อใดควรไปหาหมอ

หากอาการหมุนเวียนมีอาการปวดหน้าอกหรือความดัน, หายใจยากไม่สมควรกับความพยายาม, เสียงหัวใจเต้นไม่ปกติหรือกระโดด, การสูญเสียสติแม้แต่เพียงวินาทีเดียว, ความอ่อนแอในด้านหนึ่งของร่างกาย, ปัญหาในการพูดหรือการมองเห็น, หรือปวดหัวที่แรงที่เริ่มต้นอย่างฉับพลัน.

จองนัดภายในหนึ่งสัปดาห์ หากเกิดในทุกครั้งที่สาม หรือบ่อยกว่านี้ หากเกิดนอกห้องออกกําลังกาย หากคุณยังมีอาการเหนื่อยล้าที่ต่อเนื่อง และหายใจไม่ออก เมื่อขึ้นบันไดสองชั้น หากคุณรับยาดันโลหิต หรือยาขับน้ํา หรือเปลี่ยนยาในช่วงหกสัปดาห์ที่ผ่านมา หรือถ้าคุณหมุนเวียนเมื่อคุณหันไปนอน

สิ่งที่สมเหตุสมผลที่จะขอ: การตรวจเลือดเต็มที่ด้วยฮีโมกลอบินและเฟอริติน, แกลูโค้สในเลือด, เอกโทรลิต, ความดันเลือดที่วัดนอนและอีกครั้งหลังจากยืน (การลดจํานวนบนมากกว่า 20 mmHg เป็นการพบ ไม่ใช่การบังเอิญ) และ ECG

รูปแบบสั้น

• สาเหตุทั่วไปคือ ความดันลดลงเมื่อยืน ยืดหายใจ น้ําตาลในเลือดต่ํา และสูญเสียน้ําผงสองเปอร์เซ็นต์ของน้ําหนักร่างกาย
• เมื่อมันตี: หยุดการวางยา เผ่านอนด้วยขาขึ้นเป็นเวลา 60-90 วินาที แล้วยืนขึ้นสองขั้นตอน
• การป้องกัน: 400 - 600 มิลลิลิตรของน้ําก่อน 150 - 250 มิลลิลิตรทุก 15 - 20 นาที และ 40 - 60 กรัมของคาร์บอฮิเดรต 90 นาทีออก
• ใส่เครื่องยืดไม่เกิน 3-5 วินาที และพัก 2-3 นาทีระหว่างการใช้เครื่องยืดหนัก
• ปวดหน้าอก เงียบ หรือหมุนเวียนที่เกิดขึ้นนอกห้องออกกําลังกาย หมายถึงการตรวจแพทย์ ไม่ใช่การฝึกซ้อม