โรคเบาหวานประเภทที่ 2 และการออกกําลังกาย: สิ่ง ที่ ควร ทํา ใน สนาม ฟิตเนส

โรคเบาหวานประเภทที่ 2 ไม่ใช่เหตุผลที่จะหยุดฝึก การ ออกกําลังกาย เป็น หนึ่ง ใน เครื่องมือ น้อย ๆ ที่ ลด โรคกลูโค้ส ใน เลือด ปรับปรุง ความรู้สึก ต่อ อินซูลิน และ ป้องกัน ปริมาณ กล้ามเนื้อ ใน เวลา เดียว กัน ปัญหาคือคําแนะนําส่วนใหญ่หยุดที่ อยู่เป็นตัวซึ่งไม่บอกอะไรเลยว่าต้องใช้กี่ชุด นาทีเท่าไหร่ หรือต้องทําอะไร เมื่อเครื่องวัดของลูกมีค่า 76 มิลลิกรัมต่อดลิลิตร ก่อนการประชุม

สิ่งที่เกิดขึ้นในกล้ามเนื้อ

เมื่อกล้ามเนื้อหดตัว มันดึงกลูโคสออกจากเลือด ผ่านตัวขนส่ง GLUT4 และมันทําแบบนี้ โดยไม่ใช้อินซูลิน- ไม่เป็นไร เหตุ ผล ที่ การ เดิน 15 นาที หลังจาก กินอาหาร อาจ ทํา ให้ โรค กลูโคส ลดลง 20 หมื่น 35 มิลลิกรัม/เดลิลิต (1 หมื่น 2 มิลโมล/ลิต) ใน คน ที่ ไม่ ใช้ อินซูลิน

ผลของมันจะอยู่นานกว่าการใช้ยา ความรู้สึกต่ออินซูลินคงสูง 24 ถึง 48 ชั่วโมง- ไม่เป็นไร ดังนั้นกฎนั้นไม่ใช่ ฝึก 5 ครั้งต่อสัปดาห์มันคือ ไม่เคยไปเกิน 2 วันติดต่อกัน โดยไม่ฝึก- ไม่เป็นไร

จํานวนเท่าไร

การทํางานแบบแอโรบิก

• 150 นาทีต่อสัปดาห์ ในความเข้มข้นปานกลาง: เดินเร็ว ขี่จักรยาน เรือ ความเร็วที่สามารถพูดได้ทั้งประโยค แต่ไม่ร้องเพลง
• หรือ 75 นาที ในความเข้มข้นอย่างแรง ถ้าหัวใจและข้อของคุณอนุญาตให้มัน
• แพร่กระจายไปทั่ว อย่างน้อย 3 วัน ในสัปดาห์ละ

งานแรง

• 2 นัดต่อสัปดาห์ในวันที่ไม่ติดกัน
• 688 การฝึก ต่อการประชุมครอบคลุมทั้งร่างกาย: สะพายเท้าหรือสกู๊ต พรีสพีชพีชพีชพีชพีชพีชพีชพีชพีชพีชพีชพีชพีชพีชพีชพีชพีชพีชพีชพีชพีชพีชพีชพีชพีชพีชพีชพีชพีชพีชพีชพีชพีชพีชพีชพีชพีชพีชพีชพีชพีชพีชพีชพีชพีชพีชพีชพีชพีชพีชพีชพีชพีชพีชพีชพีชพีชพีชพีชพีชพีชพีชพีชพีชพีชพีชพีชพีชพีชพีชพีชพีชพีชพีชพีชพีชพีชพีชพีชพีชพีชพีชพีชพีชพีชพีชพีชพีชพีชพีชพีชพีชพีชพีชพีชพีชพีชพีชพีชพีชพีชพีชพีชพีชพีชพีชพีชพีชพีชพีชพีชพีชพีชพีชพีชพีชพีชพีชพีชพีชพีชพีชพีชพีชพีชพีชพีชพีชพีชพ
• 23 ชุด 812 ครั้งกับการแบ่งที่สองครั้งสุดท้ายมันยาก แต่เป็นความสะอาด
• พักผ่อน 60 120 วินาที ระหว่างชุด
• การขยายความเร็ว: เมื่อคุณตี 3 ชุดของ 12 อย่างสะอาด, บวก 510 ปอนด์ (2.55 กิโลกรัม) ครั้งหน้านะ

การฝึกแรงไม่ใช่การเสริมสําหรับการออกกําลังกาย กล้ามเนื้อเป็นซองน้ําตาลใหญ่ที่สุดในร่างกาย ดังนั้น กล้ามเนื้อที่ใหญ่ขึ้น หมายถึงมีพื้นที่ให้น้ําตาลไปมากกว่าที่จะอยู่ในเลือด

การเดินหลังอาหาร

เดิน 10-15 นาที ภายในครึ่งชั่วโมงของอาหารหลักของคุณ นี่คือการแทรกแซงที่ถูกที่สุดที่คุณมี และมันถูกเป้าหมายกับการเพิ่มขึ้นหลังอาหาร ซึ่งในประเภทที่ 2 มักเป็นปัญหาใหญ่กว่าการปรับปรุงน้ําตาลในอาการอดอาหาร

สัปดาห์ที่ทนได้

1. วันจันทร์: ความแข็งแรงทั้งร่างกาย 45 55 นาที
2. วันอังคาร: เดินหรือขี่จักรยานเร็ว 30 นาที
3. วันพุธ: พักผ่อน และเดินไปสองครั้งหลังอาหาร
4. วันพฤหัสบดี: ความแข็งแรงทั้งร่างกาย 45 55 นาที
5. วันศุกร์: คาร์ดิโอ 30 นาที
6. วันเสาร์: ความแข็งแรง หรือเดินยาว 45~60 นาที
7. วันอาทิตย์: พักผ่อน แต่เดิน 2-3 ครั้ง หลังอาหาร

ความคาดหวังที่จริงจัง: โปรแกรมที่จัดตั้งรวมกันทั้งการออกกําลังกายและแรง HbA1c โดยประมาณ 0.6 0.7 เปอร์เซ็นต์ มากกว่า 36 เดือน ซึ่งเทียบได้กับยาบางชนิด แต่มันไม่ได้ติดกับยาและไม่ใช่เหตุผลที่จะทิ้งยา

ความต่ําน้ําตาลในเลือด: ใครคือผู้เกี่ยวข้อง

ถ้าคุณเป็น ในเมทฟอร์มินเท่านั้น หรือการจัดการกับการกินอาหาร ความเสี่ยงของการลดในระหว่างการฝึกอบรมเป็นเล็กมาก หากคุณใช้ อินซูลิน หรือซัลโฟนิลูเรีย (glimepiride, gliclazide) ความเสี่ยงนั้นเป็นจริง และคุณต้องวางแผนรอบตัวมัน

• การทดสอบก่อนการฝึกอบรม ใต้ 100 mg/dL (5.5 mmol/L)กิน 152020 กรัมของคาร์บฮาร์ดไวเช่นกล้วยขนาดกลาง หรือน้ํามันน้ํามัน 7 ออนซ์ และรอ 15 นาที
• กฎที่ 15: 15 กรัมคาร์บฮาร์ดรอ 15 นาที ทดสอบใหม่- ไม่เป็นไร กําหนดการทดสอบอีกครั้งถ้ายังคงต่ํากว่า 70 mg/dL (4.0 mmol/L)
• สําหรับการประชุมที่ยาวกว่า 60 นาที ให้เก็บอีกครั้ง 153030 กรัม ของคาร์บอาร์บในระยะทางที่สามารถเข้าถึงได้
• ลดลงได้ 61212 ชั่วโมงหลังจาก การฝึกซ้อมมักจะเกิดขึ้นตลอดคืน ถ้าคุณฝึกตอนเย็น ลองทดสอบก่อนนอน

อย่าปรับยาหรือยาอินซูลินของคุณเอง นั่นเป็นการพูดคุยกับหมอ ไม่ใช่การตัดสินใจที่โรงยนต์

เมื่อข้ามการประชุม

• กลูโคส มากกว่า 250 mg/dL (14 mmol/L) กับเคโตน อาการอ้วก หรืออ่อนแอทั่วไป
• กลูโคส ต่ํากว่า 70 mg/dL (4.0 mmol/L)จนกว่าคุณจะแก้ไขและยืนยันด้วยการทดสอบใหม่
• รอยที่เปิด มีเปียก หรือจุดแดงบนเท้า ไม่วิ่งหรือเดินไกล จนกว่ามันจะหาย

ขาและตา

อาการปวดประสาท หมายความว่า คุณจะไม่รู้สึกถึงผื่น จนกว่ามันจะกลายเป็นแผล ตรวจสอบ ท่าเท้า ทุกวันรวมถึงระหว่างนิ้วเท้า หลังจากการใช้ยาทุกครั้ง รองเท้าที่ไม่กัด รองเท้าถุงเท้าที่ไม่มีรอยหนา และเปลี่ยนมันเมื่อผูกผูกมันเรียบ

หากคุณได้รับการวินิจฉัยว่า: โรคเรตินอพยาธิเรตินอพยาธิหลีกเลี่ยงการยกสูงสุดและการกดแรงอย่างหนัก โดยการหยุดหายใจ ถามแพทย์ตาของคุณ ให้รายละเอียดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณได้รับอนุญาตให้ทํา ไม่ใช่ความคิดเห็นทั่วไป

เมื่อใดควรไปหาหมอ

• ก่อนที่จะมีการเพิ่มความแรงอย่างสําคัญ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณอายุมากกว่า 40 ปี มีโรคเบาหวานมากกว่า 10 ปี หรือมีโรคหัวใจที่รู้จักกัน
• ปวดหน้าอก หายใจยาก ไม่ธรรมดา จมหัว หรือหัวใจเต้นไม่ปกติระหว่างการทํางาน ทันทีไม่หลังจากออกกําลังกาย
• การลดลงที่เกี่ยวข้องกับการออกกําลังกายซ้ําๆ ซึ่งหมายความว่าการปรับเวลาหรือปรับปริมาณยา
• รอยเท้าที่ยังไม่หายใน 5~7 วัน หรือการฉีดฉีดและการเผาไหม้ที่แย่ลง
• กลูโคส อยู่เสมอเหนือ 250 mg/dL (14 mmol/L) แม้ว่าจะมีการฝึกอบรมเป็นประจํา

รูปแบบสั้น

• กล้ามเนื้อเผาผลาญกลูโคซ โดยไม่ต้องใช้อินซูลิน และผลของมันจะอยู่ได้ 24~48 ชั่วโมง ดังนั้นอย่าปล่อยให้ระหว่างการใช้ยานานกว่า 2 วัน
• 150 นาทีของการออกกําลังกายต่อสัปดาห์ บวก 2 นัดแรง 3 ครั้ง 6 นัด 8 การออกกําลังกาย 2 นัด 3 ชุด 8 นัด 12 ครั้ง
• การเดิน 10 หรือยาน 15 นาทีหลังจากอาหารหลัก จะช่วยให้เกิดอาการสูงขึ้นหลังอาหารได้มากที่สุด
• ความป่วยเลือดลดต่ํามีผลเพียงแค่ถ้าคุณได้รับอินซูลินหรือซัลโฟนิลูเรีย: ลองตรวจดูก่อน ใช้กฎ 15 และตรวจดูอีกครั้งก่อนนอน
• ตรวจเท้า ทุกวัน และบอกหมอ ว่ามีอาการปวดหน้าอก หรือมีอาการลดลงซ้ําๆ แทนที่จะเริ่มออกกําลังกายครั้งต่อไป