การฝึกหลังการผ่าตัดเข่า: แผน การ ทํา ทุก สัปดาห์

การผ่าตัดเข่าไม่ได้จบลงในห้องผ่าตัด มันจบลงเมื่อเข่าของคุณทนต่อสิ่งที่คุณขอมันอีกครั้ง คนส่วนใหญ่ทําผิดพลาดอย่างหนึ่งจากสองอย่างนี้ พวกเขาผลักดันเร็วเกินไป และใช้เวลาหลายเดือน กับเข่าที่บวมทุกสัปดาห์ หรือพวกเขาระวังมาก จนสูญเสียครึ่งของสี่เหลี่ยมของพวกเขา ก่อนที่พวกเขาจะเริ่มสร้างใหม่ นี่คือตารางที่ชัดเจน มีเลขบวกกับข้อเตือนหนึ่ง ที่เหนือกว่าทุกอย่าง

โปรโตคอลของศัลยกรรมของคุณชนะอะไรที่เขียนไว้ที่นี่

การปรับปรุงเส้นเลือดขอด ACL การซ่อมแซมเส้นเลือดขอด และการตัดเส้นเลือดขอดส่วนหนึ่ง ใช้เวลา 3 ครั้งที่แตกต่างกัน หลังจากการตัดเส้นเลือดขอดส่วนหนึ่ง คุณมักจะสามารถรับน้ําหนักได้ทันที และกลับมาออกกําลังกายใน 2 ถึง 4 สัปดาห์ หลังจากการซ่อมแซมเมนิสกัส คุณมักต้องเผชิญกับการผันตัวจํากัดและการรับน้ําหนักบางส่วน 4 ถึง 6 สัปดาห์ หลังจากการปรับปรุงเส้นเลือดขอดคุณกําลังมอง 9 ถึง 12 เดือน ก่อนที่จะตัดการกีฬา ถ้าบทความนี้และใบที่มาจากโรงพยาบาลไม่ตรงกันใบนั้นชนะ

สัปดาห์ 0 ถึง 2: อาการบวม ขยายเต็ม

ความสําคัญไม่ใช่ความแข็งแรง มันคือการทําให้เข่าขยายตัวให้เรียบร้อย ขยายที่หายไปในสองสัปดาห์แรก ใช้เวลาหลายเดือนที่จะกลับมา

• เหนือเท้าอยู่บนหมอน และเข่าแขวนอยู่ 10 นาที 3-4 ครั้งต่อวัน
• ชุดสี่ตัว: กด 5 วินาที 10 ครั้ง วันละ 4-5 ครั้ง
• ขาตรงขึ้น: 3 ชุด 10 ชุด โดยไม่มีการช้าช้า เมื่อเริ่มการยก
• ไอซ์และการบดสับ, 15 ถึง 20 นาที, 3-4 ครั้งต่อวัน.
• เดินรอบบ้าน 5 ถึง 10 นาที ทุกๆ 2 ชั่วโมง เป้าหมายในช่วงปลายสัปดาห์ที่ 2: กลม 90 องศา

สัปดาห์ที่ 3 ถึง 6: ระยะการเคลื่อนไหวและความแข็งแรงของฐาน

จักรยานที่ไม่เคลื่อนย้ายเป็นเครื่องมือที่มีคุณค่าสูงที่สุดในหน้าต่างนี้ เริ่มต้นด้วยการสั่นไป-กลับ และใช้เวลาหมุนเต็มครั้งเดียว เมื่อการบิดผ่าน 105 ถึง 110 องศา เริ่มต้นจาก 10 นาที และเพิ่ม 2 นาทีทุก 2-3 วัน จนถึง 25 ถึง 30 นาที โดยการต่อต้านเบา ๆ ประมาณ 3 ถึง 4 จาก 10 ความพยายาม

• มินิโควต้า 60 องศา: 3 ชุด 12 ชุด
• เครื่องกดขาในช่วง 0 ถึง 60 องศา: 3 ชุดของ 12 ในประมาณ 30 ถึง 40% ของน้ําหนักร่างกาย
• สะพานกลูก: 3 ชุด 15 ชุด
• ระดับความเข้มข้นของขาเดียวบนด้านที่ใช้: 3 รอบละ 30 วินาที
• ออกกําลังกายส่วนบนของร่างกายของคุณอย่างปกติ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ ไม่มีเหตุผลที่จะสูญเสียมันด้วย

สัปดาห์ที่ 7 ถึง 12 งานความแข็งแรงจริง

ตอนนี้คุณกลับมาใช้เวลา 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ 2 ครั้งสําหรับขา ทํางานที่ 6 ถึง 8 จาก 10 ความพยายาม ซึ่งหมายถึง 2 ถึง 3 การซ้ําที่เหลือในถัง และเพิ่ม 2.5 ถึง 5 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ ตราบใดที่เทคนิคของคุณยังคงอยู่

• บัลแกเรีย แบ่งสกูท: 4 ชุด 8 ชิ้นต่อขา
• การยกตัวตายในโรมาเนีย: 4 ชุด 8 ชุด
• ขากดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกกกกดกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกก 4 ชุด 10 ชุด
• ขั้นตอนขึ้นไปบนกล่อง 20 ถึง 30 ซม. 3 ชุดละ 10 ชิ้น
• ลูกวัวยกเข่าตรงและบิด: 4 ชุด 15 ชุด

หลังจากการปรับปรุง ACL ให้เครื่องขาขยายขาทํางานในระยะ 90 ถึง 40 องศาในช่วง 3 เดือนแรก และหลีกเลี่ยงภาระหนักในช่วง 30 องศาสุดท้าย การทดสอบความพร้อมทางปฏิบัติ: 20 ครั้งยกลูกวัวด้วยขาเดียว และ 5 ครั้งนั่งนั่งนั่งเฉยๆ โดยที่เข่าไม่ลุกเข้าข้างใน

เดือนที่ 4 ถึง 6 วิ่งและกระโดด

คอนดิตรี ไม่ใช่วันที่ ก่อนการวิ่งครั้งแรก: ไม่มีการบวม ขาขยายเต็ม และความแข็งแรงของสี่ขา อย่างน้อย 70-80 เปอร์เซ็นต์ของขาที่แข็งแรง การแข่งขันครั้งแรกคือการวิ่ง 1 นาทีและเดิน 2 นาที 8 จันทร์บนพื้นราบหรือบนรถยนต์ เพิ่มปริมาณสัปดาห์ไม่เกิน 10% เพิ่มการกระโดดหลังจากวิ่ง 4 ถึง 6 สัปดาห์โดยไม่มีการตอบสนอง: แรกกีฬาสองขา 3 ชุด 10 ครั้ง แล้วกีฬาเดียว

การบวมเป็นเครื่องวัดของคุณ

ปวดที่สูงถึง 3 ใน 10 ช่วงการรักษา ก็โอเค ถ้าปวดกลับมาเป็นเดิมเมื่อเช้าวันต่อมา อาการบวมที่เพิ่มขึ้นและอยู่ได้ 48 ชั่วโมง หมายความว่าการกระโดดนั้นใหญ่เกินไป ลดเสียงลง 30-40 เปอร์เซ็นต์ และซ้ําการทําในสัปดาห์ก่อน วัดวงกลมเข่าด้วยเทปข้ามกลางเข่าครั้งละสัปดาห์ โดยมักทําตอนเช้า

ถ้าเข่าของคุณบวมทุกวันจันทร์ หลังจากฝึกฝน ปัญหาไม่ใช่เข่า มันเป็นแผน

อาหารและการนอนหลับ

• โปรตีนในปริมาณ 1.6 ถึง 2.2 กรัมต่อกิโลกรัมน้ําหนักต่อวัน ที่ 80 กิโลกรัมที่ 130 ถึง 175 กรัม, ที่ง่ายที่สุดคือ 4 มื้อของ 30 ถึง 40 กรัม.
• อย่าใช้เงินมากในช่วง 3 เดือนแรก ปิดมันให้ 300-500 kcal ต่ํากว่าการบํารุงรักษา
• นอน 7 ถึง 9 ชั่วโมง ต่ํากว่า 6 น้อยลงจะช้าลงการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ
• นิโคนิตินและแอลกอฮอล์ช้าช้าการเยียวยาเนื้อเยื่ออ่อน

เมื่อใดควรไปหาหมอ

• อาการไข้สูงกว่า 38 องศาเซลเซียส, อาการแดง, ความร้อน หรือการระบายน้ําจากรอยตัด
• ปวดลูกหมูกับอาการบวมในขาข้างล่างหนึ่ง โดยเฉพาะการหายใจยาก มันด่วนมากครับ อาจจะเป็นเลือดตับ
• เข่าล็อค ติด หรือสลายลงใต้คุณ
• คุณยังไม่สามารถขยายเข่าได้อย่างสมบูรณ์แบบในช่วง 6 สัปดาห์
• ความเจ็บปวดที่เพิ่มขึ้นทุกวัน แทนที่จะลงตัว

รูปแบบสั้น

• การขยายตัวเต็มที่และการออกกําลังกายในช่วง 2 สัปดาห์แรก มีความสําคัญมากกว่าการออกกําลังกายใดๆที่คุณทําในภายหลัง
• สัปดาห์ที่ 3 ถึง 6 เป็นจักรยานและการทํางานที่จํากัดระยะทางเบา; สัปดาห์ที่ 7 ถึง 12 เป็นความแข็งแรงจริงกับการก้าวหน้า 2.5 ถึง 5 กิโลกรัมต่อสัปดาห์
• การวิ่งถูกประกอบด้วยเกณฑ์ ไม่ใช่ปฏิทิน ไม่มีการบวม ขาขยายเต็ม ขาแข็งแรงประมาณ 80%
• การบวมที่นาน 48 ชั่วโมง หมายถึงการลดขนาดของผิวด้วย 30 ถึง 40 เปอร์เซ็นต์
• โปรโตคอลของศัลยกรรมของคุณ มากกว่าแผนทั่วไป รวมถึงแผนนี้ด้วย