การฝึกกับโรคสะเก็ดเงิน: วิธีการยกโดยไม่ทําให้มันแย่ลง

โรคสะเก็ดเงินเป็นเส้นโค้งด้านข้างของกระดูกสันหลังมากกว่า 10 องศา วัดเป็นมุม Cobb ใน X-ray สําหรับคนส่วนใหญ่ที่มีเส้นโค้งต่ํากว่า 40 องศา มันไม่ได้หมายความว่าไม่มีการยกมัน มันหมายถึงการปรับตัวอย่างหนึ่งและการก้าวหน้าช้าลง นี่คือสิ่งที่มันดูเหมือนสัปดาห์ต่อสัปดาห์

ก่อนอื่น ลองหาว่าเส้นโค้งใหญ่แค่ไหน

โดยไม่มีเลขจากรายงานของคุณที่คุณเดา สอบถามแพทย์ของคุณเกี่ยวกับมุม Cobb และชนิดโค้ง (อก, กระดูกสันหลัง, สอง) ประมาณ:

• 102424 องศา อ่อนแอ ปรากฏว่าไม่มีอะไรในโรงยิมที่ห้ามไป ผู้ใหญ่ได้รับการถ่ายภาพทุกๆ 12-24 เดือน
• 254040 องศา ปานกลาง การฝึกกําลังกายยังคงอยู่ในโต๊ะ โดยใช้ภาระที่คุ้มกันมากขึ้น และตรวจทุกๆ 6-12 เดือน
• มากกว่า 455050 องศา การผ่าตัดกลายเป็นส่วนหนึ่งของการพูดคุย และโปรแกรมควรมาจากแพทย์ผ่าตัดที่เคยพบคุณด้วยตัวคุณเอง
• หลังจากการผสมผสานกระดูกสันหลัง 6-12 เดือนแรกปฏิบัติตามโปรโตคอลของแพทย์ผ่าตัดของคุณ การทํางานที่หนักบนหลังมักจะกลับมาไม่เร็วกว่า 6 เดือน

การฝึกอบรมมีประโยชน์ และไม่มีประโยชน์

พูดตรงๆนะ การยก ไม่ลดมุม Cobb- ไม่เป็นไร ในวัยรุ่นที่ยังเติบโต โปรแกรมการออกกําลังกายเฉพาะเจาะจง (ชรอธ และอื่นๆ) รวมไปถึงอุปกรณ์เสริมกระดูกสามารถมีค่าหลายองศา แต่ในกระดูกสันหลังที่โตแล้วเส้นโค้งจะคงอยู่ การฝึกอะไรที่ซื้อคุณได้จริงๆ: ปวดหลังน้อยลง ความทนทานในกล้ามเนื้อข้างกระดูกสันหลังมากขึ้น ความหนาแน่นของกระดูกที่ดีขึ้น และความจริงที่ว่า การนั่งหรือแบกเด็ก 8 ชั่วโมง ไม่ได้จบลงในอาการปวดเป็นเวลา 3 วัน นั่นเป็นเหตุผลที่พอ

สัปดาห์นี้เป็นยังไง

สําหรับคนที่แข็งแรงนอกจากเส้นโค้ง: การฝึกแรง 3 ครั้งต่อสัปดาห์, 456060 นาทีแต่ละครั้ง บวกการเดิน 25 2530 นาที, จักรยานหรือว่ายน้ํา 2 ครั้ง ให้วันพักระหว่างการฝึกฟิต หากคุณเป็นผู้เริ่มต้นอย่างสมบูรณ์แบบ เริ่มด้วยการใช้ยา 2 ครั้ง และเพิ่มครั้งที่ 3 ภายใน 4 สัปดาห์

การประชุม A

1. ราคาบอลในประเทศโรมาเนีย 3 ชุด 8 ชุด
2. เบนจ์เพรสหรือพับอัพ 3 x 810
3. แถวแขนเดียว 3 x 10 ต่อด้าน
4. ใบไม้ข้าง 3 x 204040 วินาทีต่อด้าน
5. กระเป๋าเดินทาง 3 x 20 เมตรต่อด้าน 162424 กิโลกรัม

การประชุม B

1. กล่องสกู๊ต หรือเครื่องสกู๊ต 3 x 8
2. การดึงขึ้นหรือดึงลงด้วยสายพัด 3 x 81010
3. ปรับความชันของดันดัมเบล (เตียงที่ 304545 องศา) 3 x 10
4. ปรสิตตาย 3 x 8 ต่อด้าน ลดลง 3 วินาที
5. หมานก 3 x 10 ต่อด้าน

การประชุมครั้งที่สามของสัปดาห์ซ้ํา A หรือ B ด้วยแผนที่แตกต่างกัน เช่น 4 x 6 แทน 3 x 8

อิสัมเมตร: นี่คือจุดที่คุณหันห่างจากแผนมาตรฐาน

กับโรคสะเก็ดเงินข้างหนึ่งเกือบจะเสมอจะอ่อนแอในการปรับตัวด้านข้าง กติกาคือ ฝั่งที่อ่อนแอไปก่อน และกําหนดการนับตัวแทน ถ้าคุณถือแผ่นข้างไว้ 40 วินาทีทางซ้าย และ 25 วินาทีทางขวา คุณทํา 25 วินาทีทางทั้งสองข้าง และให้ฝั่งที่อ่อนแอเพิ่มอีก 1 ชุด เหมือนกับรถกระเป๋าเดินทาง และรถมือเดียว

เพิ่ม 5 นาทีในการหายใจในท้ายทุกครั้ง: นอนด้านข้างด้วยผ้าเช็ดที่ม้วนไว้ใต้อ้อม และหายใจ 10 ครั้งตรงไปที่ที่ซี่โครงรู้สึกถูกกด 4 วินาทีและ 6 วินาที มันไม่ใช่เวทย์มนต์ แต่มันทําให้กระดูกลําไส้กระตุ้น และทําให้กล้ามเนื้อลดลง

งานบาร์เบล: อะไรที่จะเปลี่ยน

• การขยายความเร็ว: +2.5 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ การนั่งนั่งนั่งเฉยๆ และการยกตัวตาย +1.25 กิโลกรัม ในเครื่องพิมพ์ ตราบใดที่เทคนิคจะใช้ได้
• ออกไป 2 3 ครั้งในสํารอง ในทุกชุด การทดสอบครั้งเดียวไม่ได้อะไรเลย
• หากแท่งนั่งหักบนหลังของคุณ หรือไม่รู้สึกเป็นสมอง ใช้แท่งนั่งนั่งนั่งนั่งกันได้ หรือเครื่องจักรสําหรับ 8-12 สัปดาห์ต่อไป ขณะที่กระเป๋าเดินทางของคุณตามมา
• เลิกหมุนที่เต็มไปด้วยระเบิด และลงที่แข็งแรง จนกว่าคุณจะสามารถยึดแผ่นข้างได้ 45 วินาทีในทั้งสองข้าง
• ถ่ายตัวเองจากหลังและข้างหนึ่งครั้งต่อเดือน เทคนิค ง่ายกว่าที่จะเห็นกว่าที่จะรู้สึก

ปวด: ที่เส้นตรงอยู่

ใช้สกะแนน 0 10 สูงสุด 3/10 ในช่วงการใช้ชุดหนึ่ง กลับมาเป็นระดับเบื้องต้นภายใน 24 ชั่วโมง เป็นที่ยอมรับได้ ถ้าไฟฟ้าระบาดนานกว่า 48 ชั่วโมง ลดน้ําหนักลง 20-30% ให้มันอยู่ตรงนั้น 2 สัปดาห์ แล้วขึ้นอีก

การแข็งตัวตอนเช้าที่หายไปหลังจากเคลื่อนย้าย 10 นาที เป็นปกติ ปวดที่ทําให้คุณตื่นตอนกลางคืน และไม่เปลี่ยนแปลงกับตําแหน่งไม่ได้

การฟื้นฟู

นอน 7-9 ชั่วโมง โปรตีน 1.62.22.2 กรัมต่อกิโลกรัมของน้ําหนักร่างกาย (สําหรับคน 70 กิโลกรัมที่ 11015155 กรัมต่อวัน) แบ่งออกใน 344 มื้ออาหาร ถ้าคุณนั่งทั้งวัน ยืนขึ้นทุก 45-60 นาที และเดิน 2-3 นาที สําหรับหลังคุณ ที่คุ้มค่ามากกว่าการออกกําลังกายพื้นฐานเพิ่มเติม

เมื่อใดควรไปหาหมอ

• รู้สึกอ่อนแอ, มีการฉีดฉีด หรืออ่อนแอในขาหรือแขน โดยเฉพาะถ้ามันย้ายลงใต้เข่าหรือข้อแขน
• ปวดที่ทําให้คุณตื่นตอนกลางคืน หรือมีอาการลดน้ําหนักและไข้
• การหายใจยากใหม่เมื่อกําลังกาย (โค้งมากกว่า 70 องศาอาจบีบกระดูกลําไส้)
• การคอร์ฟที่ค่อยๆเจริญเติบโตในวัยรุ่น ระหว่างช่วงการเติบโตที่หมายถึงการตรวจทุกๆ 4 6 เดือน
• การสูญเสียการควบคุมกระเพาะเลือด หรือกระเพาะอาหาร วันเดียวกัน ด่วนที่สุด

รูปแบบสั้น

• ให้มุมโค๊บของคุณ ต่ํากว่า 40 องศา การฝึกแรงปกติเป็นไปได้ มากกว่านั้นไปผ่านการฟิซิโอ
• 3 ครั้งต่อสัปดาห์ 45-60 นาที บวก 2 x 25-30 นาทีของการออกกําลังกายง่าย
• ฝั่งที่อ่อนแอไปก่อนและกําหนดการซ้ํา; กระดานข้าง 3 x 20 40 วินาทีและกระเป๋าเดินทาง 3 x 20 เมตรคือการเพิ่มมูลค่าสูงสุด.
• การปรับปรุงความเร็ว +2.5 กิโลกรัมต่อสัปดาห์บนส่วนล่างของร่างกายและ +1.25 กิโลกรัมบนส่วนบน โดยมีการสํารอง 2 3 ครั้งเสมอและไม่มีการทดสอบสูงสุด
• ปวดที่สูงถึง 3/10 ที่หายไปภายใน 24 ชั่วโมง ก็โอเค; ความอ่อนแอ, ปวดกลางคืน หรือความอ่อนแอ หมายถึงการตรวจสอบ ไม่ใช่การปรับโปรแกรม