เส้นเลือดขอดและการออกกําลังกาย: อะไร ที่ จะ เปลี่ยน และ อะไร ที่ จะ รักษา

เส้นเลือดขอดเป็นเหตุผลที่คนมักหยุดฝึกขา โดยปกติไม่จําเป็นต้อง สําหรับคนส่วนใหญ่ การฝึกซ้อมเองไม่ใช่ปัญหา ปัญหาคือ วิธีที่คุณหายใจในภาวะหนัก ยืนยืนนานแค่ไหน และนั่งมากแค่ไหนในช่วงที่เหลือของวัน นี่คือสิ่งที่ต้องเปลี่ยนแปลง และสิ่งที่คุณสามารถทําต่อไปได้อย่างที่มันเป็น

เส้นเลือดขอดคืออะไร และทําไมมันเกิดขึ้น

เส้นเลือดในขาจะส่งเลือดกลับไปที่หัวใจ โดยไม่เชื่อแรงโน้มถ่วง มันมีซองระบายเลือดแบบเดียว ที่หยุดเลือดไม่หล่นลง และเครื่องยนต์หลักที่ผลักดันเลือดขึ้น คือกล้ามเนื้อกระเทียมเท้า ทุกขั้นตอนก็ผลักดันเลือดออกจากเส้นเลือดลึก เมื่อวาล์วล้มเหลว เลือดจะสะสม เส้นเลือดจะขยายตัวไปค่อยๆ และในเวลาต่อมา มันจะมองเห็นได้ชัดๆ สับสนและอ่อนแอ

ปัจจัยเสี่ยงส่วนใหญ่อยู่เหนือการควบคุมของคุณ: เชื้อพันธุกรรม (ถ้าพ่อแม่ทั้งสองคนมีโรคนี้ ความเสี่ยงสูงกว่า 80 เปอร์เซ็นต์) ความท้อง ความแก่ งานที่คุณยืนหรือนั่ง 8 ชั่วโมง โดยไม่เคลื่อนย้าย และน้ําหนักร่างกายที่สูงขึ้น การยกกระดูกไม่อยู่ในรายการนี้ แต่มันอาจทําให้เกิดอาการไม่สบายใจ ถ้าคุณทํามันผิดวิธี

การออกกําลังกายทําให้เส้นเลือดขอดแย่ลงไหม?

การฝึกฝนไม่ทําให้เส้นเลือดขอด สิ่งที่ทําให้มันแย่ลงชั่วคราว คือความดันในท้องที่เพิ่มขึ้นอย่างคมชัด ซึ่งส่งลงสู่เส้นเลือดในขา มันเกิดขึ้นระหว่างการเคลื่อนไหว Valsalva ยึดหายใจและขยับแรง เช่นในการซ้อมที่สามของการนั่งโถงที่ 90% ของความแรงสูงสุดของคุณ ความดันในท้องอาจเกิน 150 mmHg และเลือดหยุดในขาชั่วคราว ไม่กี่วินาทีก็ไม่อันตราย แต่ถ้าทุกชุดดูแบบนี้ ขาคุณจะรู้สึกหนักและแน่น เมื่อจบการใช้งาน

กติกาเชิงปฏิบัติการ: ควงลมหายใจไว้ 1 2 วินาที ผ่านจุดที่ยากที่สุดของลิฟท์ แล้วหายใจออกตลอดเวลาที่เหลือของการซ้ํา ถ้าหน้าคุณแดง และเส้นเลือดคอของคุณบวม ความหนักของน้ําหนักนั้นหนักกว่าการหายใจที่คุณสามารถควบคุมได้

อะไรที่จะฝึก โดยเฉพาะอย่างยิ่ง

ขาบลูกและปั๊มกล้ามเนื้อ

นี่คือส่วนที่คุ้มค่าที่สุดของการฝึกสําหรับเส้นเลือดของคุณ เป้าหมายไม่ใช่ขนาด แต่เป็นการเคลื่อนไหวของข้อเท้า และการสับสนอย่างแข็งแรง

• ลูกวัวยืนยก: 3 นัด 4 นัด 15 นัด 25 ครั้ง โดยการถือ 2 วินาทีบนสุด 2 นัด 3 ครั้งต่อสัปดาห์
• การเลี้ยงลูกวัวที่นั่ง (สําหรับตัวเดียว) 3 ชุด 20 ครั้ง ด้วยความหนักปานกลาง
• เดินเท้าด้วยเท้าเท้า และเท้าเท้า 30 เมตร แต่ละครั้ง 3 รอบ เพื่ออุ่นเครื่อง
• หมัดข้อเท้าที่วางอยู่: 30 ครั้งต่อวัน 2-3 ครั้งถ้าคุณนั่งมาก

การออกกําลังกาย

ตั้งเป้าให้ออกกําลังกายแบบคาร์ดิโอปัจจัยกลาง 150 นาทีต่อสัปดาห์ บอกว่า 5 ครั้งเดินเร็ว 30 นาที อะไรก็ตามที่ทําให้ลูกลูกวัวเคลื่อนไหวอย่างจังหวะ โดยไม่บุกต่อข้อ ก็ใช้ได้ จักรยาน 20-30 นาที, น้ํา, รถยนต์เอลิปติก การว่ายน้ํามีโบนัส ตําแหน่งแนวราบและความดันน้ํา ทั้งสองลดการบวม

อะไร ที่ จะ ปรับปรุง ในการ ฝึก แข็งแรง

คุณไม่ต้องวางโครต หรือกดขา ปรับมัน:

1. เปลี่ยนระยะการแสดงตัว แทนที่จะใช้ 5 ชุดของ 3 ที่ 85 90 เปอร์เซ็นต์ ใช้ 3 4 ชุดของ 8 12 ที่ 65 75 เปอร์เซ็นต์ ความดันที่สูงที่สุดน้อยลง ผลที่เหมือนกันกับกล้ามเนื้อ
2. อย่ายืนอยู่ระหว่างการถ่ายทอด เดินไป 60 90 วินาที แทนที่ยืนอยู่ข้างบาร์ การยืนเฉยๆ เป็นอันตรายต่อเส้นเลือดของคุณมากกว่าการวางตัว
3. จบด้วยขาขึ้น นอน 5 10 นาที โดยยกขาขึ้น 20 30 ซม.เหนือระดับหัวใจ
4. ระวังกับเข็มขัดด้วยนะ เข็มขัดที่แน่นเพิ่มความดันในท้อง ใช้มันสําหรับชุดที่หนักที่สุดเท่านั้น ไม่ใช่การใช้ทั้งหมด
5. สั้นการจับสแตติกยาว ตัดการนั่งติดผนัง 2 นาที และการใช้เวลาของเกษตรกรลดลงเป็น 30 45 วินาที

นอกห้องออกกําลังกาย

ถุงเท้ากดในระดับ 152020 mmHg ช่วยในการบําบัดความหนักและอาการบวม; ระดับที่แข็งแรงกว่า (2030 mmHg และสูงขึ้น) ควรถูกแพทย์ประเมิน เอาไปใส่ตอนเช้า ก่อนจะตื่น ข้างขายังไม่บวม

ส่วนที่เหลือ: ถ้าคุณมีน้ําหนักเกิน การสูญเสียน้ําหนักร่างกาย 5% จะลดความดันในเส้นเลือดในขาได้อย่างมีค่า รับไฟเบอร์วันละ 25-30 กรัม อาหารอ้วน หมายถึงการทํางานหนักทุกวัน และแรงดันท้องเพิ่มขึ้น ให้เกลือน้อยกว่า 5 กรัมต่อวัน และน้ําเหลวประมาณ 2 2.5 ลิตร เคล็ดคลุมซาวน่าและอาบน้ําร้อนในเวลา 10 15 นาที และจบด้วยการล้างที่เย็นบนขา เนื่องจากความร้อนขยายเส้นเลือดและเพิ่มความรู้สึกที่หนัก.

การผสมผสานที่แย่ที่สุดสําหรับเส้นเลือด ไม่ใช่การฝึกหนัก แต่เป็นการนั่ง 9 ชั่วโมง บวกกับการยืนอยู่ที่หนึ่ง 45 นาที การเคลื่อนไหวคือการรักษา ไม่ใช่การพักผ่อน

เมื่อใดควรไปหาหมอ

เข้าไป ในวันเดียวกัน หากคุณได้รับ:

• อาการบวมในกระเพาะ หนึ่ง ขาที่มีอาการปวดกระเทียมและผิวผิวแดงร้อน อาจเป็นโรคหลอดเลือดในหลอดเลือดลึก
• ปวดหน้าอกหรือหายใจยาก พร้อมกับขาบวม การดูแลฉุกเฉิน ไม่ต้องรอ
• การเลือดออกจากเส้นเลือดขอด นอนลง ยกขาขึ้น และกดด้วยผ้าคอ 10 นาที

จองนัดในไม่กี่สัปดาห์ หากคุณสังเกตเห็นผิวสีน้ําตาลหรือแข็งแรง มากกว่าข้อเท้า อัคซีมา และการหิวรอบเส้นเลือดขอด รอยที่ไม่หาย หรือปวดที่ไม่หายไป แม้จะนอนพักขาทั้งคืน การตรวจฉายเสียงในเส้นเลือดขอด ใช้เวลา 15-20 นาที และแสดงให้เห็นอย่างแม่นยําว่า วาล์วไหนหลุดออกมา ซึ่งจะกําหนดว่า การรักษาแบบอนุรักษ์พอหรือไม่

รูปแบบสั้น

• การฝึกฝนไม่ทําให้เส้นเลือดขอด การหยุดหายใจในแรงหนักที่สุด ทําให้อาการแย่ลง
• ลูกวัวคือปั๊ม: 3 นัด 4 ชุด 15 นัด 25 ครั้ง 2 นัด 3 ครั้งต่อสัปดาห์ บวก 150 นาทีของการออกกําลังกายสัปดาห์
• เปลี่ยน 5x3 ที่ 90% ให้กับ 344 ชุดของ 812 ที่ 657575% และเดินระหว่างชุด
• ยกขาขึ้น 5 10 นาทีหลังจากการฝึกอบรม; ใช้การกด 15 20 mmHg ในสิ่งที่แรกในตอนเช้า
• การบวมข้างเดียวอย่างฉับพลัน กับความเจ็บปวดและการแดงเป็นเรื่องฉุกเฉิน ไม่ใช่สิ่งที่ควรเลื่อนออกไป