Шӯрбои сафеда бе хокаи сафеда: 29 г дар як порсия

Агар хокаи сафедаҳо ба шумо ташвиш орад ё шумо намехоҳед, ки ин маблағро сарф кунед, хӯроки субҳ дар як шиша 30 грамм сафедаро дар бар мегирад. Ин смутчи сафедаашро аз йогурт, шири юнонӣ ва равғани қаламфури арақ сохтааст, дар ҳоле ки шолӣ онро ба қадри кофӣ ғафс нигоҳ медорад, то ки дар асл ба таом монанд бошад. Ин дорухат барои ду порсия ва дар давоми панҷ дақиқа тайёр карда мешавад, ки ҳеҷ гуна пухтупазро дар бар намегирад.

Вақти омодагӣ ва хӯрокхӯрӣ

• Омода шавед: 5 дақиқа
• Барои пухтупаз: 0 дақиқа
• Қисмҳои хӯрок: 2 (тақрибан 400 мл ҳар як)

Компонентҳо

• 300 г йогурт юнонӣ, 2% равған
• 300 мл шири нимбеҳморишуда (тақрибан 2,8% равған)
• 60 г ќаламфури ќаламфури
• 120 г банан (1 банан миёна, пӯст)
• 150 г хурмои яхкардашуда
• 30 г равғани қаламфури (100% қаламфури қаламфури, бе иловаи шакар)
• 1/2 қошуқи канори майдашуда
• 34 кубикаи ях (танҳо агар шумо меваи тару тозаро иваз кунед)

Усули истифодаи он

1. Ба онхо 20-30 сония хам карда, то он даме ки ба орди хом монанд шаванд. Агар шумо аз он хафа набошед, ин корро накунед.
2. 300 мл шириро резед ва бигузоред, ки 2 дақиқа бимонад. Дар он об ба ҳаво меафтад ва баъдтар он аз ҳам меафтад.
3. Ёгурт, банан ва равғани қаламфури юнонӣ илова кунед. 30 сония бо суръати миёна омехта кунед.
4. Равғани яхкардашуда ва қаламфури яхкардашударо ба он андозед ва сипас бо суръати пурра 304545 сония дигар омехта кунед, то он даме ки ранг баробар бошад.
5. Ғафсиро санҷед. Барои нӯшидан аз ҳад зиёд ғафс 305050 мл шир ё об илова кунед; аз ҳад зиёд нозук, 20 г ғафси иловагӣ ё якчанд мукаабҳои ях илова кунед ва 15 сония омехта кунед.
6. Пеш аз ширин кардани чизе бичашед. Банани пухта ва меваҳо одатан онро пӯшонанд ва агар шумо илова кунед, як қошуқи чой аз асал (7 г), ки тақрибан 21 ккал дар як порсия аст.
7. Дар ду пиёла рехта, фавран бинӯшед. Агар шумо онро пеш аз он тайёр кунед, онро дар шишаи басташуда дар яхдон то 24 соат нигоҳ доред ва аввал онро сахт ларзонед, зеро шолӣ ба ҷой меафтад.

Хӯрок дар як порсия

Ин рақамҳо як ҳисоб дар як порсия, аз миқдори дар боло номбаршуда баробар карда шудааст. Шумораҳои воқеӣ бо миқдори равғани йогурт ва шир ва андозаи банан тағйир меёбанд.

• Калорияҳо: тақрибан 470 ккал
• Сафедаҳо: тақрибан 29 г
• Гурбаҳои карбогидрат: тақрибан 58 г (тақрибан 7 г аз он нахҳо)
• Равғани равған: тақрибан 17 г

Тағйир ва мубодилаҳо

Агар 470 ккал субҳ аз ҳад зиёд бошад, равғани қаламфуриро партофта, ба шир 1,5% гузаред. Ин миқдори миқдори миқдори миқдори миқдори миқдори миқдори миқдори миқдори миқдори миқдори миқдори миқдори миқдори миқдори миқдори миқдори миқдори миқдори миқдори миқдори миқдори миқдори миқдори миқдори миқдори миқдори миқдори миқдори миқдори миқдори миқдори миқдори миқдори миқдори миқдори миқдори миқдори миқдори миқдори миқдори миқдори миқдори миқдори миқдори миқдори миқдори миқдори миқдори миқдори миқдори миқдори миқдори миқдори миқдори миқдори миқдори миқдори миқдори миқдори миқдори миқдори миқдори миқдори миқдори миқдори миқдори миқдори миқдори миқдори миқдори миқдори миқдори миқдори миқдори миқдори миқдори миқдори миқдори миқдори миқдори миқдори миқдори миқдори миқдори миқдори миқдори миқдори миқдори миқдори миқдори миқдори миқдори миқдори миқдори миқдори миқдори миқдори миқдори миқдори миқдори миқдори миқ Дар рӯзи машқи сахт ба тарафи дигар рафта, дар як порсия 20 грамми дигар шолӣ илова кунед.

Меваро ба таври озод иваз кунед, аммо интихоби он мазмуну шакарро тағйир медиҳад. Рамазон ба шумо аз ҳама бештар нахи баданро бо камтарин калория медиҳаддар ҳоле ки себҳо омехтаи пасттарро меоранд, аз ин рӯ бо онҳо каме камтар шир истеъмол кунед. Киви ҳам самаранок аст.Агар онро кӯтоҳ омехта кунед, агар онро зиёд кор кунед, тухмҳо талх мешаванд.

Ҳеҷ маҳсулоти ширӣ? Шири шӯрбо ягона сабзавотест, ки сафедаро дар 100 мл тақрибан 3 г нигоҳ медорад. Бадалу шири овезон тақрибан 78 г сафедаро аз тамоми дорухат кам мекунад, бинобар ин йогуртро ба 400 г зиёд кунед ё 20 г тухми лӯбиё ва конобинаро илова кунед, то ки ҷуброн кунед.

Нок метавонад ба 30 г ноки мис ё 15 г тахини табдил ёбад. Агар фикри аз йогуртҳои ғафс гирифтани сафеда ба шумо писанд ояд, ҳамон амалиёт дар ғизои сахт кор мекунад бинед Пойгоҳи пиццаи йогуртҳои юнонӣ- Бале, ман ҳам ҳамин хел.

Кай ба духтур муроҷиат кардан лозим аст?

Баъди истеъмоли йогурт ва шир, бадани шумо зуд-зуд фарбеҳ мешавад ва ин бемориҳо ба лактоза мубаддал мешаванд. Дарди рӯда, шикамҳои рехта ва ё мушкили нафасгирӣ баъди хӯрдани нок фарқ мекунад: бас кунед ва бо духтур сӯҳбат кунед, зеро ин мушкили дорухат нест.

Нусхаи кӯтоҳ

Ёгурт, шир ва равғани арахис дар якҷоягӣ тақрибан 29 грамм сафеда дар як порсияро таъмин мекунанд, ки тақрибан ҳамон чизест, ки як пиёла хока дар об ба шумо медиҳад. Фарқияти он дар он аст, ки 7 грамм нахи он бо худ меояд, бинобар ин ин ба шумо ба ҷои 30 дақиқа 2-3 соат вақт медиҳад. Барои чанд бори аввал ҳама чизро вазн гиред равғани арақ як компонент аст, ки ором 100 ккалро зиёд мекунад.