Шӯрбо: то ҳол арзонтарин нахуст хӯроки нисфирӯзӣ пеш аз тамрин

Аксари саволҳо дар бораи шолӣ ба ду чиз ҷамъ меоянд: ки дар он чӣ қадар сафедаҳо мавҷуданд ва оё як коса кашидани субҳ шуморо ба таври хомӯш фарбеҳ мекунад. Ҳарду ҷавоб аз оне ки мардум интизор мешаванд, бетафовуттар аст.

Шӯрбо арзон аст, он моҳҳо дар як шкаф мемонад, агар шумо онро табобат карда натавонед, пухтан лозим нест ва он дар лаҳзаи илова кардани чизи дуруст ба 30 грамм хӯроки сафеда табдил меёбад. Ин тақрибан тамоми тавсифи кори нахустини пешакӣ тайёрӣ мебошад.

Он чӣ ки як қисми воқеан ба шумо медиҳад

Рақамҳои дар поён овардашуда миёнаҳои мудаввар барои шӯрбои хушк мебошанд. Онҳо вобаста ба навъи тухм (хуш, зуд, фаврӣ) ва тарзи пухтани онҳо тағйир меёбанд, зеро шолӣ аз ду то се маротиба вазни худро дар моеъ ҷӯшонида мешавад.

Ба ҳар 100 г шӯрбои хушк тақрибан:

• тақрибан 380 ккал
• тақрибан 12 г сафеда
• тақрибан 10 г нахи растанӣ, ки тақрибан 4 г аз он бета-глюкан аст
• тақрибан 60 г карбогидрат
• тақрибан 7 г равған

Касе 100 грамм намехӯрад. Аксари одамон 50-80 граммро меъёр мекунанд. Дар 60 г, ки тақрибан 230 ккал аст, 8 г сафеда ва 6 г нах, пеш аз ҳар чӣ шир, йогурт ё мева шумо дар боло гузошта.

Ҳашт грамм сафеда камтар аз ду тухм аст. Пас тавсифи ростқавл чунин аст: шолӣ ғизои сафедадор нест, онҳо интиқолдиҳанда мебошанд. Сафеда аз он чизе, ки шумо бо онҳо хизмат мекунед, меояд.

Дар он ҷое ки равғанҳо ба он ҷое, ки онҳо ба он мувофиқанд, ба дороии нахи мушакҳо мувофиқанд. Бета-глюкан як нахи ҳалшаванда аст, ки холӣ кардани меъдаро суст мекунад ва шуморо аз нони сафед бо ҳамон арзиши калория пур мекунад. Барои паст кардани холестерини LDL далелҳо дар як рӯз тақрибан 3 г бета-глюкан, ки тақрибан 75 то 80 г шолӣ хушк аст, пурзӯранд. Таъсири он на ба таври назаррас, балки ба таври ночиз аст ва он ҷои доруҳоро намегирад.

Ба рӯз мувофиқ кардани онҳо

Агар шумо нисфирӯзӣ ё бегоҳ машқ кунед, равған танҳо як хӯроки оддӣ аст. Дар наздикии як ҷаласае, ки 9 соат дур аст, ҳеҷ чизро ба вақт мутобиқ кардан мумкин нест.

Агар шумо субҳ машқ кунед, қоидаи асосӣ ин аст, ки як порсияи пурраро ду ё се соат пеш истеъмол кунед. Рагҳо ва равғанҳо зуд хамир мешаванд ва 70 грамм шолӣ бо равғани қаламфури ним соат пеш аз он ки ситораҳои вазнин мисли хишт нишаста бошанд.

Пас аз як соат ё камтар аз он, ба 30 то 40 грамм майдаҳои зуд, сафеда нигоҳ доред ва донаҳоро партоед. Ин ҳамон мантиқи пушти имконоти зуд дар қисми мо дар бораи як аст нахустиниҳои панҷдақиқавӣ бо 30 г сафеда- Бале, ман ҳам ҳамин хел.

Пас аз машқҳо, шолӣ ҳамчун манбаи арзон ва осон барои гирифтани карбогидратҳо хуб кор мекунад. Агар шӯрбои шумо пас аз як ҷаласа паст шавад, нусхаи моеъ осонтар паст мешавад, ба монанди қаҳваи сафедадор мекунад.

Ба кӣ мувофиқ аст ва ба кӣ мувофиқ нест

Агар шумо мехоҳед, ки ба нархи арзон пур шавед, агар шумо ба нафақаи нафақаи нафақаи нафақаи нафақаи нафақаи нафақаи нафақаи нафақаи нафақаи нафақаи нафақаи нафақаи нафақаи нафақаи нафақаи нафақаи нафақаи нафақаи нафақаи нафақаи нафақаи нафақаи нафақаи нафақаи нафақаи нафақаи нафақаи нафақаи нафақаи нафақаи нафақаи нафақаи нафақаи нафақаи нафақаи нафақаи нафақаи нафақаи нафақаи нафақаи нафақаи нафақаи нафақаи нафақаи нафақаи нафақаи нафақаи нафақаи нафақаи нафақаи нафақаи нафақаи нафақаи нафақаи нафақаи нафақаи нафақаи нафақаи нафақаи нафақаи нафақаи нафақаи нафақаи нафақаи нафақаи нафақаи нафақаи нафақаи нафақаи нафақаи нафақаи нафақаи нафақаи нафақаи нафақаи нафақаи нафақаи нафақаи нафақаи нафақаи нафақаи нафақаи нафақаи нафақаи нафақаи нафақаи нафақаи нафақаи нафақаи нафақаи нафақаи нафақаи нафақаи нафақаи нафақаи нафақаи нафақаи нафақаи нафақаи нафақаи нафақаи нафақаи нафақаи нафақаи нафақаи нафақаи нафақаи нафақаи нафақаи нафақаи нафақаи нафақаи нафақаи нафақаи нафақаи нафақаи нафақаи нафақаи нафақаи нафақаи нафақаи нафақаи нафақа

Агар шумо кӯшиш кунед, ки вазни худро бо иштиҳои кам зиёд кунед, онҳо ба шумо камтар мувофиқанд, зеро як коса шолӣ шуморо хеле пеш аз он ки калорияҳои фоиданокро таъмин кунад, пур мекунад. Дар он ҷо калорияҳои моеъ бештар амалӣ мешаванд.

Инчунин, агар шумо пеш аз машқҳои субҳӣ ба шумо бандӣ зиёд дошта бошед, онҳо ба шумо камтар мувофиқанд. Агар миқдори хӯрокро ба нисфи камтар тақсим карда, баъд аз хӯрок хӯрдан бақияи калорияҳоро истеъмол кунем, ин мушкилотро ҳал мекунад.

Ҳар касе, ки бемории сил дорад, ба равғани оҳакӣ ниёз дорад, ки дар он глютен нест. Худи овезон глютен надорад, аммо ҳангоми майда кардан ва бастабандӣ бо гандум омехта карда мешавад.

Се таркиби мушаххас, ки ба ҳадафи сафеда мерасанд

Шумораҳо мудаввар карда шудаанд ва аз маҳсулоте, ки шумо истифода мекунед, вобастаанд.

1. Шӯрбо ва шӯрбо: 60 г равғани ҳашарот, 200 г мӯй, як банан ва як қошуқи нони ҷуворимакка. Тақрибан 33 г сафеда ва тақрибан 520 ккал. Фарқиятҳо байни имконоти ширӣ дар қисмати мо дар бораи Шир, куарк ва панир- Бале, ман ҳам ҳамин хел.
2. Шабона хӯрдани равған: 50 г ширинӣ, 250 мл шир ва як қошуқи сутои сироятӣ дар яхдон гузошта мешавад. Тақрибан 34 г сафеда ва тақрибан 420 ккал, бе пухтупаз.
3. Шӯрбои хушбӯй: 40 г шири дар об пухташуда, ду тухм ва 30 г панир. Тақрибан 25 г сафеда ва тақрибан 500 ккал, фоиданок аст, агар хӯроки ширин субҳ шуморо ба ташвиш орад.

Андешаҳои нодуруст

Буттаи буттаи буттаи буттаи буттаи буттаи буттаи буттаи буттаи буттаи буттаи буттаи буттаи буттаи буттаи буттаи буттаи буттаи буттаи буттаи буттаи буттаи буттаи буттаи буттаи буттаи буттаи буттаи буттаи буттаи буттаи буттаро сӯзонанд. Онҳо чунин намекунанд. Онҳо танҳо ба шумо кӯмак мекунанд, ки шумо сер мешавед, ки ин камбуди калорияро осонтар мекунад.

Шӯрбои фаврӣ беарзиш аст. Калорияҳо ва сафедаҳо қариб ба якхела бо пардаи калон мебошанд. Дар ҳоле ки дар табақ йогурт ё тухм ҷойгир аст, барои одами солим ин фосилаи кам аст. Аз хӯрдани зарфҳои хушбӯй бо шакар илова кардашуда ва қисмҳои хурд канорагирӣ кардан лозим аст.

Дар шолӣ сафедаҳои зиёд мавҷуданд. Барои ғалладона хуб аст, аммо аминокислотаҳо нисбат ба шир ва тухм сусттар мебошанд. Худи ҳамин савол бо пиёзҳо меояд, ки мо дар мақолаи дар бораи он муҳокима мекунем чӣ қадар сафедаро дар ҳақиқат аз пиёз, фасод ва лӯбиё меоранд- Бале, ман ҳам ҳамин хел.

Ҳавс ҳамаро ба ҳаво меафзояд. Одатан, аз сабаби афзоиши ногаҳонии дороии нахи хун ба ин беморӣ табдил меёбад. Агар шумо то дирӯз дар як рӯз 12 г нахи хӯрок мехӯрдед, бо 40 г шолӣ оғоз кунед ва дар давоми ду ҳафта зиёд кунед.

Кай ба духтур муроҷиат кардан лозим аст?

Дар бораи дарди доимии меъда, исҳол ё талафоти вазни номаълум ба духтур муроҷиат кунед, зеро ҳеҷ яке аз ин мушкилоти субҳ нест. Агар шумо доруи холестерол ё диабети қанд истеъмол кунед ва мехоҳед, ки ғизои худро тағйир диҳед, низ ҳамин тавр бояд кард.

Нусхаи кӯтоҳ

Сад грамм шолӣ хушк тақрибан 380 ккал, 12 г сафеда ва 10 г нахи хӯрок медиҳад ва қисми воқеии 60 г тақрибан 230 ккал ва 8 г сафеда медиҳад. Дар танҳоӣ онҳо хӯроки сафеда нест, вале бо 200 г skyr ё як лойчаи whey онҳо ба осонӣ 30 г тоза. Як порсияи пурраро ду то се соат пеш аз машқ ва як порсияи хурдтарро як соат пеш бихӯред. Арзон, пуркунанда ва ин тамоми ҳикоя аст.