Uppteckningar över andetag: Från 11 minuter till 24 minuter

Vad världens andetagsrekord egentligen är, vad som händer i kroppen under apné och hur man tränar den utan att riskera att bli medvetslös.

Andningshållning är en av de få saker där skillnaden mellan en genomsnittlig person och en världsrekordinnehavare inte är 30 procent utan en faktor tio. En vuxen som inte har tränat sig klarar av det i 30 till 60 sekunder; det officiella rekordet för statisk apné är knappt 12 minuter. Här är vad som ligger bakom dessa siffror, och hur mycket av det är användbart för någon som tränar för skojs skull.

Rekordsiffrorna.

Kärndisciplinen är statisk apné. Du flyter med ansiktet nedåt, du rör dig inte, och klockan går tills ditt första andetag. Ingen simning, inget djup, bara tid.

- Ingen syrgasberedskap. 11 minuter och 35 sekunder (Stéphane Mifsud, 2009), sedan 11 minuter och 54 sekunder (Branko Petrović, 2014).
Kvinnor: 9 minuter och 2 sekunder (Natalia Molchanova, 2013).
Med inandning av rent syre i förväg: 24 minuter 3 sekunder (Aleix Segura, 2016), sedan 24 minuter 37 sekunder (Budimir Šobat, 2021). Det är en separat kategori några minuter med rent syre innan start fördubblar ungefär tiden, så de två listorna jämförs aldrig.
Djup: Herbert Nitsch red en vägd släde till 214 meter 2007. Med sin egen finkraft, utan hjälp, passerar de bästa dykarna 130 meter.

För jämförelse: En idrottsman som jobbar på det på allvar i några månader når 3-4 minuter på torra land. Det är ungefär taket som de flesta människor når utan speciell talang och utan utbildning i sätt som får människor att dödas.

Varför du faktiskt måste andas

Signalen att andas kommer inte från brist på syre. Det kommer från koldioxiduppbyggnad. Receptorer i hjärnstammen och artärerna spårar CO2, och när det klättrar får du panik och membrankontraktioner. Dessa sammandragningar börjar vanligtvis vid 50 till 60 procent av din maximala tid så när de kommer är du bara halvvägs.

Blodets syremättnad i vila är 97 till 99 procent. Hos rekordinnehavare sjunker den till under 60 procent vid slutet av ett försök, och det har registrerats mätningar på nära 50 procent. De flesta svimmade någonstans inom det området och svimmandet kom utan förvarning.

Dykreflexen fungerar för dig.

När kallt vatten rör ansiktet, stryper kroppen automatiskt ner. Hjärtslag faller från 70 till 40 eller 50 slag per minut och under 30 hos utbildade fridykare. Blodkärlen i armar och ben klyftas ner och blodet omdirigeras till hjärtat och hjärnan. Milten krymper och släpper ut 200 till 300 milliliter blod i cirkulationen, vilket ger två till tre procent mer hemoglobin.

Reflexen är starkare i kallt vatten, ungefär 10 till 20 grader Celsius, och starkare med ansiktet nedsunket än när man sitter upp. I praktiken: Samma grepp tar 20 till 30 sekunder längre med ansiktet i en skål med kallt vatten än torrt i en stol. Bland bajaufolket i Indonesien, som har dykt på ett enda andetag i generationer, är mjälten i genomsnitt cirka 50 procent större.

Hur den faktiskt tränas

Två klassiska bord, båda färdiga. Torra, på golvet, ingenstans i närheten av vatten.Förteckning:

CO2-tabell Åtta patroner. Hållningen stannar fast, till exempel kl. 13:00, medan resten börjar kl. 14:00 och krymper med 15 sekunder varje omgång ner till 0:45. Det lär tolerans mot obehag.
O2 -bordet Åtta patroner. Resten stannar kvar klockan två medan lastutrymmet växer. 1:00, 1:15, 1:30, upp till omkring 2:15. Detta lär kroppen att fungera på mindre syre.

Två till tre sessioner i veckan, aldrig dagligen, 20 till 25 minuter var. Det är normalt att det går långsamt. Att gå från 45 sekunder till 2 minuter 30 tar realistiskt sett 6 till 8 veckor. Använd en enda full inandning, ingen extra luft i packning är varför otåliga nybörjare hamnar med en kollapsad lung.

När det här blir farligt.

Det stora misstaget är att hyperventilera tio snabba djupa andetag innan man tar in. Ditt blod är redan 98 procent mättat, så du får nästan ingen syre, men koldioxid sjunker tillräckligt mycket så att driften att andas helt enkelt försvinner.

Hyperventilation ger inget syre. Det stänger av larmet bara när bränslet brinner i samma takt.

Det är därför som människor svimmar under vatten utan förvarning, ofta starka simmare som gör varv på ett andetag. Reglerna är enkla: Håll aldrig andan ensam i vattnet, håll en kompis inom räckhåll och uppmärksam, en ned en tittar, och aldrig i ett badkar. Sluta omedelbart om du känner att fingrarna pricklar, tunnel vision, yrsel eller okontrollerad kramper i händerna.

När ska man gå till läkaren?

Innan du ens börjar med tabeller, fråga din läkare om du har:

eventuell hjärtdiagnos, arytmi eller implanterad pacemaker,
okontrollerat högt blodtryck, över 140/90;
epilepsi eller tidigare oförklarlig svimning.
astma, kronisk lungsjukdom eller bröstinfektion under den senaste månaden,
graviditet, anemi eller medicinering som påverkar hjärtrytmen.

Se även en läkare efteråt om huvudvärk kvarstår i mer än några timmar efter sessionen, om du får bröstsmärta eller om du hosta ut något blod.

Den korta versionen

Rekordet utan syrgasberedning är 11 minuter 54 sekunder; med rent syre är det 24 minuter 37 sekunder två separata kategorier.
Drävan att andas kommer från koldioxid, inte från att syret tar slut. Förträngningar i membranet börjar vid 60 procent av maximal.
Kallt vatten på ansiktet sänker hjärtfrekvensen med 20 till 30 slag och ger ett längre håll utan extra ansträngning.
En realistisk plan: CO2- och O2- tabeller, 2 till 3 gånger i veckan, 45 sekunder till 2:30 på 6 till 8 veckor.
Aldrig ensam i vatten och aldrig hyperventilerad den kombinationen dödar fler människor i denna sport än något annat.