Zinc: Waxa ay dhab ahaantii sameyneyso, inta ay qaadaneyso iyo in ay mudan tahay in la qaato

Zinc waa mid ka mid ah waxyaabaha yar ee kaabista ah ee runtii door wanaagsan ka ciyaara jirka, sidoo kale waa mid ka mid ah waxyaabaha ugu badan ee lagu iibsado jimicsiga. Waxa ugu weyn ee ay caawineysaa waa marka aad gaabis tahay dadka badankood ee hilibka cunaya si joogto ahna ma aha. Waa tan waxa ay qabataa, inta aad u baahan tahay, iyo marka ay macno leedahay in la qaado.

Waxa zinc dhab ahaantii sameeya

Zinc waa wax lagu daro in ka badan 300 oo enzymes ah. Taasi waxay u egtahay nuqul qoraal ah, laakiin dhaqanka waxay ka dhigan tahay waxyaabo dhowr ah oo la taaban karo:

• Waxqabadka difaaca jirka. Haddii aan la helin zinc ku filan tirada unugyada T iyo howlaha ayaa hoos u dhacaya. Dadka qaba cillad la'aan, cudurrada ayaa sii dheeraada oo marar badan soo noqnoqda.
• Isku-darka borotiinka iyo DNA-da. Qeybsiga unugyada ma dhaco zinc la'aan, marka unugyada ugu dhakhsaha badan ee cusboonaysiiya maqaarka, xiidmaha, timaha, unugyada difaaca ayaa marka hore la xanuunsadaa.
• Dhaawacku wuu bogsanayaa. Haddii ay yaraato, goynta oo ay tahay inay xirto 7 maalmood ayaa socon karta 14 ama in ka badan.
• Dhadhamin iyo ur. Calaamadaha ugu horeeya ee calaamadaha zinc-ka hooseeya waa cunto si lama filaan ah u dhadhan xun.
• Hormoonnada. Zinc waxaa lagu soo saaraa testosterone, laakiin kaliya waa alaabta ceyriinka ah. Haddii aad horey u haysatay wax ku filan, in aad wax badan ku darto waxba ma keento.

Waxyaabaha zinc uu sameeyo ma aha samee: ma dhisto muruqyada lafteeda, ma kordhiso testosterone qofka caafimaad qaba, mana bedesho hurdada iyo kalooriyada.

Imisa ayaad dhab ahaantii u baahan tahay

Qiyaasta maalinlaha ah ee lagu taliyo dadka waaweyn waa: 11 mg ragga iyo 8 mg dumarkawaa wax aad u fiican . Uurka waxaa lagu qiyaasaa 11 mg, naas nuujinta 12 mg. Xadka sare ee badbaadada ee qaadashada muddada dheer ee dhammaan ilaha cuntooyinka iyo kaabisyada waa 40 mg maalintiiwaa wax aad u fiican .

Cuntada cagaaran iyo kuwa aan cunin waxay u baahan yihiin qiyaastii 50% ka badan, marka 121717 mg, maxaa yeelay fitates-ka ku jira digirta iyo hadhuudhka buuxa waxay isku xidhaan zinc waxayna yareeyaan nuugista 355050%. Ku qoyanida digirta 8-12 saacadood iyo biqilka ayaa si weyn u yareeya saameyntaas.

Cuntooyinka ka hor inta aan la qaadin kaabsoosha

Ka hor intaadan wax iibsan, ku dar waxa aad horey u cuntay. Qiimaha ugu yar ee 100 g:

• Cagaar: 306060 mg (oo ah isha ugu xoogga badan, waana sababta ay si joogto ah loogu xuso)
• Hilibka lo'da: 46 mg
• Geedo caano ah: 7 mg oo lagu daro
• Wanka: 4 mg oo kale
• Jirka adag: 3 4 mg
• Geedo, geedo la kariyey: 1.21.5 mg
• Laabta digaagga: 1 mg oo lagu daro
• Cuntada: 1.3 mg (qiyaastii 0.6 mg ukunta kasta)

Wax badan oo ku saabsan: 200 g oo hilib lo' ah oo lagu daray 30 g oo ah miraha bocorka waa 11 mg. waxa qofku u baahan yahay maalin kasta laba cunto. Haddii ay taasi u muuqato maalin caadi ah adiga, waxaa laga yaabaa inaadan u baahnayn dheeri.

Cidda khatarta ku jirta

• dadka aan cunto lahayn iyo kuwa aan cunto lahayn, gaar ahaan haddii cuntada ay ku saleysan tahay kibis iyo baasta
• Qof kasta oo ku jira cunto yar oo kaloori ah oo ka yar 1,500 kcal muddo ka badan 6-8 todobaad
• Dadka tababarka sameeya 61010 saacadood usbuucii oo si weyn u dhidid luminta dhididku waxay ku dhawaad tahay 0.51 mg maalintii
• Dadka qaba cudurka mindhicirka (Crohn, celiac) ama shubanka joogtada ah
• Dadka ka weyn 65 sano, maadaama ay hoos u dhacaan qaadashada iyo nuugista
• Kuwa si joogto ah u cabta khamriga ayaa yareeya nuugista iyo kordhinta luminta dheef-shiid kiimikaadka

Zinc iyo testosterone: tirada daacadnimada ah

Ragga qaba yaraanta zinc-ka ee la xaqiijiyay, hagaajinta zinc-ka waxay kor u qaadeysaa heerarka testosterone, mararka qaarkood si weyn. Ragga heerarka caadiga ah leh, daraasadaha ayaa inta badan muujinaya in isbeddel ma jirowaa wax aad u fiican . Isla sheekada ayaa ah qaaciidooyinka caanka ah ee ZMA: ciyaartooyda si fiican u quudinta saameynta ay ku yeelato xoogga iyo jirka guud ahaan waa eber. Haddii qof uu kuu balanqaado in uu kor u qaadi doono heerka testosterone ee ka soo baxa kaabsalka zinc, waxay kuu iibiyaan wax.

Zinc iyo hargabka caadiga ah

Tani waa mid ka mid ah waxyaabaha yar ee runtii shaqeeya, laakiin shuruudo adag. Loosinka oo bixiya 75 mg oo zinc ah maalintii, ayaa bilaabatay 24 saac gudahood calaamadaha ugu horeeya, waxay gaabinayaan qabowga celcelis ahaan 1 ilaa 2 maalmoodwaa wax aad u fiican . Qaado hal mar 2 3 saacadood, si tartiib ah u kala dir 20 30 daqiiqo, ha liqin oo dhan, oo ha sii wadin 7 maalmood ka dib.

Bilow maalinta saddexaad saameyntu way baaba'daa. waa wax gaaban oo aan caado maalinle ah ahayn 75 mg maalin kasta bilooyin waa wax aad u badan.

Foomamka, qiyaasta iyo sida aan loo qaldanayn

Haddii aad runtii u baahato in aad qaadato kaabis, 152525 mg maalintii waa ku filan tahay.waa wax aad u fiican . Qiyaasta 50 mg ee "haddii ay dhacdo" macno ma leh.

• Foomka: Citrate, gluconate, picolinate iyo bisglycinate ayaa si fiican u nuuga. Zinc oxide waa kan ugu jaban ee ugu xun ee la nuugo.
• Waqtiga loo qabtay: nuugista ayaa ka fiican caloosha madhan, laakiin dad badan ayaa dareema caloolxumo 20-30 daqiiqo gudahood. Haddii aad tahay, cunto yar oo yar ku qaad.
• Fogaanta: ka tag ugu yaraan 2 saacadood waxay u tartamaan isku xirka xamuulka xamuulka xamuulka xamuulka xamuulka xamuulka xamuulka xamuulka xamuulka xamuulka xamuulka xamuulka xamuulka xamuulka xamuulka xamuulka xamuulka xamuulka xamuulka xamuulka xamuulka xamuulka xamuulka xamuulka xamuulka xamuulka xamuulka xamuulka xamuulka xamuulka xamuulka xamuulka xamuulka xamuulka xamuulka xamuulka xamuulka xamuulka xamuulka xamuulka xamuulka xamuulka xamuulka xamuulka xamuulka xamuulka xamuulka xamuulka xamuulka xamuulka xamuulka xamuulka xamuulka xamuulka xamuulka xamuulka xamuulka xamuulka xamuulka xamuulka xamuulka xamuulka xamuulka xamuulka xamuulka xamuulka xamuulka xamuulka xamuulka xamuulka xamuulka xamuulka xamuulka xamuulka xamuulka xamuulka xamuulka xamuulka xamuulka xamuulka xamuulka xamuulka xamuulka xamuulka xamuulka xamuulka xamuulka xamuulka xamuulka xamuulka xamuulka xamuulka xamuulka xamuulka xamuulka xamuulka xamuulka xamuulka xamuulka xamu xamuulka xamu xamu xamuulka xamuulka xamu xamu xamu xamu xamu xamu xamu xamu xamu xamu xamu xamu xamu xamu xamu xamu xamu xamu xamu xamu xamu xamu xamu xamu xamu xamu xamu xamu xamu x xamu xamu x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x
• Akhri qoraalka: waa in ay ku qoran tahay waxyaabo aasaasi ah zinc. waa wax aad u fiican. 50 mg oo zinc gluconate ah ma aha 50 mg oo zinc ah.

Markaad xadgudubto.

Waqtiga gaaban, qiyaasta hal mar ee ka badan 50 mg caloosha madhan waxay caadi ahaan keentaa caloolxumo iyo xanuun. Dhibaatada muddada dheer waa mid aad u daran: ka badan 40 mg maalintii bilaha, zinc wuxuu beddelaa naxaasta, taas oo keentay dhiig yaraanta iyo dhaawaca dareemayaasha oo u muuqda sida qaniinyada gacmaha iyo cagaha. Qiyaasta sare waxay sidoo kale hoos u dhigi kartaa heerka kolestaroolka HDL. Haddii sabab la'aan aad qaadaneyso in ka badan 40 mg muddo dheer, taasi waa in lagu ilaaliyaa dhakhtar sida caadiga ahna waxaa lagu darayaa naxaas dheeri ah.

Goorta la raadsado dhakhtar

• Maqalka ama urka oo lumay in ka badan 2-3 todobaad oo aan la garanayn qabowga
• Goynta iyo xoqida aan xidhnayn 2 toddobaad kadib
• Caloosha, sanka ama gacmaha oo soo noqnoqda
• timaha si lama filaan ah u soo baxa oo ay weheliso cudurro kala duwan oo soo raaca
• Qaniinyada gacmaha ama cagaha, gaar ahaan haddii aad qaadatay qiyaasta sare ee zinc muddo ah
• Cudurada mindhicirka ama qalliinka caloosha waxaa jira, qaadashada iyo nuugista waxay u baahan yihiin dabagal shaybaar, ma aha mala-awaal

Waxaa mudan in la ogaado: zinc serum waa baaritaan aan la isku halleyn karin. waxay hoos u dhacdaa marka uu jiro wax caabuq ah, marka natiijada waa in lagu akhriyaa sawirka intiisa kale, maaha in la akhriyo si gooni ah.

Qoraalka gaaban

• Waxaad u baahan tahay 11 mg maalintii (ragga) ama 8 mg (haweenka); xadka ugu sarreeya waa 40 mg maalintii oo laga helo dhammaan ilaha.
• 200g oo hilib lo' ah iyo gacan yar oo miraha bocorka ah ayaa daboolaya maalin dhan iska hubi cuntadaada ka hor intaadan wax iibsan.
• Haddii aad qaadato kaabis, 152525 mg maalintii waa ku filan tahay; dooro citrate, gluconate, picolinate ama bisglycinate.
• waxay kor u qaadeysaa heerka testosterone kaliya dadka si dhab ah u yaraada; dadka kale waxba kama qabato.
• Qabowga: 75 mg maalin kasta oo ah looshin, oo la bilaabo 24 saacadood gudahood, ugu badnaan 7 maalmood oo aan caado joogto ah ahayn.