Maca: waxa ay dhab ahaantii sameyneyso, inta ay qaadaneyso iyo in ay mudan tahay in la qaato

Maca waxaa lagu iibiyaa waxyaabo badan oo isku mar ah: tamarta, rabitaanka galmada, isku dheelitirka hoormoonka, tababar wanaagsan. Muuqaalka dhabta ah waa mid aad u cidhiidhi ah waxyeelooyin yar ayaa si fiican loo bartay, inta kale waa mala awaal. Waa tan waxa caddaymaha ay muujinayaan, inta ay qaadanayaan, iyo cidda ay dhab ahaantii ka faa'iideystaan.

Waa maxay maca?

Maca (Lepidium meyenii) waa khudrad xidid ah oo ka tirsan qoyska cruciferous, oo laga beero 3500 iyo 4500 mitir oo u dhexeeya Peru. Waxaa lagu cuni jiray halkaas qarniyo badan cunto caadi ah, la kariyey ama la qalajiyey, oo ah tiro dhowr daraasiin oo garaam ah maalintii. Waxa aad iibsaneyso waa xididka la qalajiyey ee la shiiday ee cunto ah oo budo ah, ma aha xarun firfircoon oo go'doonsan. Waxaa jira noocyo huruud ah, casaan iyo madow; casaanka ayaa ugu badan loo bartay qanjirka qanjirka 'prostate', madowna waxay u tahay uurka iyo xusuusta, laakiin kala duwanaanshaha u dhexeeya iyaga ma aha meel u dhow sida si adag loo aasaasay sida sumadaha ay soo jeedinayaan.

Caddaymaha

Xamaasada waa qaybta ugu xooggan sheekada

Tani waa meesha natiijooyinka ay ku soo noqnoqdaan isku dayyo madax banaan. Tijaabooyin yaryar oo la kala saaray oo kala duwan, 1500 ilaa 3000 mg maalintii 8 ilaa 12 toddobaad ayaa kor u qaaday rabitaanka galmada ee ragga marka la barbar dhigo placebo. Saamaynta waa mid dhexdhexaad ah waxaana lagu cabiraa su'aalo, ma aha shaqo shaybaar. Faahfaahinta muhiimka ah: waa dhacday. aan lahayn wax isbeddel ah oo ku yimaada testosterone, estradiol ama LHwaa wax aad u fiican . Marka maca ma kordhinayso heerka testosterone waxay sameysaa wax kale, malaha nidaamka neerfaha dhexe.

Warbixinta labaad ee soo noqnoqota: haweenka qaata daawooyinka SSRI ee niyadjabka ka hortagaya ee lumay libido sida saameyn dhinaca ah, qiyaastii 3000 mg maalin kasta 12 toddobaad ayaa ka caawiyay qayb ka mid ah kaqeybgalayaasha. tirada muunada waxay ahayd 30 ilaa 50 qof, marka u tixgeli sida waa in la isku dayaa, ma aha daaweyn.

Xayawaanka iyo taranka

Daraasado yaryar oo la isticmaalay 1500 ilaa 3000 mg maalintii 12 toddobaad ayaa lagu ogaaday in kororka tirada taranka iyo dhaqdhaqaaqa ragga caafimaad qaba. Isbeddelka ayaa ah mid joogto ah, laakiin muunadaha waa yar yihiin, inta badan shaqada waxay ka timaadaa isla kooxda cilmi baarista. Haddii ay dhibaato dhab ah tahay taranka, baaritaanka dhiiga iyo dhakhtarka cudurka shubanku waa ka hor inta aan la isticmaalin budada.

Xilliga caadada

Natiijooyinka waa kala qaybsameen. Tijaabooyinka qaar ee 2000 ilaa 3500 mg maalintii waxay soo sheegaan in ay yaraadaan kulaylka iyo niyadda wanaagsan; kuwa kalena waxba kama helayaan marka laga reebo placebo. Hormoonnadu mar kale ma dhaqaaqaan. Tijaabo 12 todobaad ah ayaa macquul ah haddii calaamadaha ay kaa dhibaan, laakiin ha fileynin wax u dhow daaweynta hoormoonka.

Xoog, muruqyo iyo adkeysi

Tani waa meesha ugu daciifsan. Waxaa jira daraasad si joogto ah loo soo xigtay oo lagu sameeyay sideed baaskiil wadayaal oo muujinaya in ay si yar u dhakhso badan 40 km kadib 14 maalmood sideed qof, ma jirto wax soo noqnoqoshada ah, ma jirto saldhig go'aan lagu gaaro. Ma jiraan wax xog ah oo muujinaya maca inay hagaajineyso 1RM, hypertrophy ama soo kabashada. Haddii aad rabto in aad qaadato kaabis si weyn u beddelaya jimicsiga, creatine monohydrate oo ah 3 ilaa 5g maalin kasta iyo kafeyn oo ah 3mg halkii kiilo oo miisaanka jirka ah qiyaastii 45 daqiiqo tababarka ka hor waxay leeyihiin caddayn ah in ay tahay mid aad u xoog badan.

Tamarta iyo niyadda

Maca ma aha wax kiciya: ma jiro kafeyn, ma jiro koror wadnaha. dadka tamarta ay sheegaan waa kuwo is-dhexgal ah oo inta badan lagu qabtaa su'aalaha isku midka ah ee lagu cabbiro niyadda. Ma aha wax aan qiimo lahayn, laakiin ha isbarbar dhigin kafeega.

Qiyaasta, qaabka iyo muddada qaadashada

Qiyaasta ayaa ah kumanaan milligram, sidaa darteed waa ugu fudud in lagu tiriyo garaam:

• Lacagta: 1.5 ilaa 3 g maalintii. Wax faa'iido ah oo dheeraad ah lagama arko marka lagu daro 3 g.
• Waqtiga loo qabtay: hal mar maalintii cunto la qaato ama laba qiyaasood oo 1.5 g ah. Waqtiga maalinta ma aha mid muhiim ah; cunto ayaa ka sahlaysa caloosha.
• Foomka: Budada la isku daray ee la isku daray (heerkulka lagu daaweeyey) ayaa si fudud loo dheefshiido marka loo eego cayriin. 500 mg oo ah 3 ilaa 6 kaabsool maalintii waxayna ka qaalisan tahay halkii garaam ee budada.
• Waqtiga ay soconayso: tijaabooyinka wax helay waxay socdeen 8 ilaa 12 todobaad. Haddii aan waxba dhicin 12 toddobaad kadib, taasi waa jawaabtaada.
• Xogta 10:1: ma jiro wax daawo ah oo la isku halleyn karo oo lagu beddeli karo qiyaasta, sidaa darteed isbarbardhigga budada caadiga ah waa mid aan la isku halleyn karin. Ku dheji budada iyo garaamka.

Sida aad naftaada ugu tijaabiso

Bilow shan wax isla mar ahaantaana ma ogaan doontid midkee ku shaqeeyay. Ku dar maca oo kali ah oo wax kasta oo kale ku hay 12 toddobaad oo xasilloon: jadwalka isku midka ah (waxaan dhihi karnaa 3 ilaa 4 fadhi toddobaadkii), kor u qaadista isku midka ah ee 3 ilaa 4 qaybood oo 5 ilaa 8 soo noqnoqoshada ah, isla waqtiga jiifka oo 30 daqiiqo ah. Toddobaadkiiba hal mar qor laba dhibcood oo u dhexeeya 1 ilaa 10 rabitaanka galmada iyo tamarta guud oo lagu daray culeyska aad ku shaqeyneyso laba kor u qaadayaal oo waaweyn. Ugu dambeyntii isbarbardhig saddexda toddobaad ee ugu horeeya iyo saddexdii toddobaad ee ugu dambeysay. Taasi waa sida ugu dhow ee aad tijaabo shaqsiyeed ugu heli karto la'aanteed shaybaar.

Waxyeelada iyo waqtiga aad u tagto dhakhtarka

Maca waxaa si fiican loo dulqaadan karaa; cabashooyinka ugu badan waa calool-xumo, gaas, iyo dhibaatooyinka hurdada haddii la qaato habeenkii dambe. Xaaladaha qaarkood, si kastaba ha ahaatee, waxay u baahan yihiin wax ka badan budada marka hore:

• Qanjirka 'thyroid': Maca waa geed iskutallaabta leh oo ka kooban glucosinolates. Haddii aad qabtid cudur ka timaada qanjirka 'thyroid' ama aad u cuntid biyo yar oo loo yaqaan 'iodine', la tasho dhakhtarkaaga ka hor intaadan isticmaalin 3 g maalintii bilooyin.
• hoos u dhac degdeg ah oo libido ah marka lagu daro daalka, xoog luminta iyo hurdo la'aan waxay u baahan tahay baaritaan dhiig (testosterone subaxnimo, TSH, birta, gulukooska), ma aha kaabis.
• Xanuunka kacsiga waa calaamaddii ugu horeysay ee dhibaatooyinka xididdada dhiigga. Haddii ay si joogto ah u dhacdo, baaritaanka wadnaha ayaa ah midka ugu muhiimsan.
• Uurka iyo naas nuujinta: ma jiraan xogta badbaadada ee qiyaasta dheeriga ah iska dhaaf.
• Xaaladaha iyo daaweynta xasaasiga ah ee hoormoonkawaydii ka hor, ma aha ka dib.

Ma u qalantaa?

Haa, laakiin si kooban. Haddii rabitaanka galmada uu yahay hadafkaaga gaar ah oo aad diyaar u tahay inaad 12 toddobaad ku qaadato 1.5 ilaa 3 g maalintii, fursada aad wax ku ogaan karto waa mid dhab ah khatartaana waa yar tahay. hadaad hadafka u tahay miisaanka badan ee barta, testosterone sare ama feejignaanta, lacagtaada waxay ka badan tahay cunto, hurdo iyo creatine. Maca waa mid raqiis ah, amaan ah oo is-hoosaysiiya; dhibaatadu waxay bilaabataa marka dadka ay iibsadaan iyagoo filaya wax kale oo gebi ahaanba ka duwan.

Qoraalka gaaban

• Qiyaasta: 1.5 ilaa 3 g maalintii cunto la qaadato 8 ilaa 12 toddobaad; wax ka badan 3 g ma jiraan wax caddayn ah.
• Caddayn adag: libido ragga iyo dumarka, oo ay ku jirto luminta rabitaanka la xiriirta SSRI.
• Ma bedesho testosterone ama estrogen, mana jirto wax caddayn ah oo ku saabsan xoogga, muruqyada ama soo kabashada.
• Isku day 12 toddobaad oo kali ah oo leh qoraalo toddobaadle ah; wax saameyn ah ma laha macnaheedu waa joojin.
• U tag dhakhtarkaada: cudurka qanjirka 'thyroid', luminta libido ee degdegga ah ee daalka, cillad kacsi, uurka.