Koolajinta: waxa ay dhab ahaantii sameyneyso, inta ay qaadaneyso iyo in ay mudan tahay in la qaato

Collagen waa mid ka mid ah waxyaabaha ugu iibka badan sanadihii ugu dambeeyay, sidoo kale mid ka mid ah kuwa ugu iibka badan. ma aha wax sixir ah oo maqaarkaaga ah mana aha wax bedela borotiinka cuntadaada ku jira laakiin waxyaabo gaar ah sayniska ayaa ku haboon. Halkan waxaa ah waxa la ogyahay, inta la qaadanayo, iyo marka ay runtii u qalanto lacagta.

Waa maxay collagen iyo waxa ay ku sameyneyso jirka

Collagen waa borotiinka qaab dhismeedka wuxuuna ka kooban yahay 30% guud ahaan borotiinka jirkaaga. Waxay ku taalaa maqaarka, xarkaha, xididdada, cartilage iyo lafaha, asal ahaan meel kasta oo unuggu uu iska caabinayo in la kala qaado. Markaad cabto, si toos ah uma gaadho jilbahaaga. Cuntada lagu dheefshiido waxay u kala jeexdaa amino acids iyo peptides gaaban, inta badan glycine, proline iyo hydroxyproline, kuwaas oo gala dhiigga waxayna u shaqeyn karaan sidii alaab ceeriin ah, sida cilmi baarisyada qaarkood ay sheegayaan, calaamad u ah unugyada unugyada isku xira si ay u kordhiyaan wax soo saarka collagen-ka.

Saddexda foom ee aad ku arki doonto calaamadaha ma aha isku mid:

• Geelatinka waa collagen la kariyey. Waxay gelisaa, waxayna ku milmaan oo keliya dareeraha kulul.
• Koolajinta la isku dheelitiray (peptide-yada koolajinta) waxaa loo kala qaybiyaa biyo qabow, waxaana la siiyaa qiyaasta 2.5 ilaa 15 garaam.
• Qalabka loo yaqaan 'Collagen' ee nooca II ah ee aan la dhalin waxay ku shaqeysaa nidaamka difaaca jirka waxaana la siiyaa 40 mg maalintii.

Waxa caddaymaha ay muujinayaan iyo waxa aysan muujinayn

Xidhiidhada

Halkaan ayaa xogta ugu xoog badan. Ciyaartoyda iyo kuwa kor u qaada jirka ee xanuunka kala dhaxeeya ee la xiriira jimicsiga, 5 ilaa 10 garaam oo collagen ah oo la isku dhejiyo maalin kasta 12 ilaa 24 toddobaad ayaa yareyn yar ka dhigaya xanuunka. Ma baabi'i doonto, laakiin farqiga ayaa la dareemi karaa. Nooca II ee aan la daadin 40 mg maalintii ugu yaraan 12 toddobaad ayaa ku filan. Ka filan hagaajinta, ee ha ka filanin daaweynta.

Xarkaha iyo xididdada

Qaybta ugu xiisaha badan. Nidaamka lagu tijaabinayo wuxuu u egyahay sidan: 15 garaam oo ah gelatin ama collagen peptides oo lagu daray qiyaastii 50 mg oo ah fitamiin C, oo la qaato 30 ilaa 60 daqiiqo ka hor tababarka, ka dibna 6 ilaa 10 daqiiqo oo ah culeys bartilmaameed ah oo ku saabsan unugyadaas, tusaale ahaan isometric haynta 5 nooc oo 30 ilbiriqsi ah oo leh 1 daqiiqo oo nasasho ah. Caqligu waa in amino acids-ka ay wareegaan si sax ah marka culeyska farsamada uu kiciyo isku-darka. Natiijooyinka ayaa rajo leh laakiin wali lama xaqiijin tijaabooyinka waaweyn.

maqaarka

2.5 ilaa 10 garaam maalintii 8 ilaa 12 toddobaad waxay keentaa horumar yar laakiin la qiyaasi karo oo ku saabsan qoyaanaynta maqaarka iyo jilicsanaanta. Saamaynta ayaa ah mid dhab ah oo is-hoosaysiiya. Ha filayn in dadka kale ay ka hadlaan isbedelka.

Lafta

Haweenka da'da ka dambeysa, 5 garaam oo ah peptide-yada collagen-ka ee gaarka ah maalin kasta muddo 12 bilood ah ayaa muujisay koror yar oo cufnaanta lafaha ah. waa wax xiiso leh, laakiin tababarka xoogga, fitamiin D iyo kalsiyum ku filan ayaa ah aasaaska.

Xirmooyinka

Halkaan collagen waa doorasho liita. Ma laha tryptophan oo kaliya 2% leucine, marka la barbar dhigo 10 ilaa 11% ee whey, iyo leucine waa waxa kiciya isku-darka borotiinka muruqyada. Ha tirin collagenka intaad maalin kasta qaadaneyso borotiinka muruqyada. Haddii calaamadu sheegto 20 g oo borotiinka ah oo ka soo baxa collagen, ee ka soo baxa hypertrophy waa wax aad uga yar 20 g oo la mid ah hilibka, ukunta ama whey.

Collagen wuxuu dhisaa waxyaabaha jidhka isku haya ee ma aha waxyaabaha dhaqdhaqaaqa. Taasi waa farqiga u dhexeeya xididdada iyo muruqyada, waana sababta aysan u bedeli karin borotiinka caadiga ah.

Qiyaasta, waqtiga iyo inta la siinayo

1. Xubnaha iyo maqaarka: 10 garaam oo ah peptides-ka la dheefshiido maalin kasta, wakhti kasta, cunto la cunay ama aan cunin.
2. Xarkaha: 15 garaam oo lagu daray 50 mg oo ah fitamiin C, 30 ilaa 60 daqiiqo ka hor inta aan la buuxin.
3. Nooca aan la dabiici ahayn ee II: 40 mg maalintii isla waqtigaas maalin kasta.
4. Waqtiga ay soconayso: ugu yaraan 12 todobaad ka hor intaadan go'aansan in ay shaqeyneyso. Ma jirto wax macno ah in la xukumo 8 todobaad ka hor.

Ma jiro wax caddayn ah in collagenka badda uu ka fiican yahay collagenka lo'da ama in isku darka shan nooc uu ka fiican yahay mid. Budada ayaa ka jaban halkii gram ka badan kaabsoosha, 10 gram maalintii waxay qaadan doontaa 15 ilaa 20 kaabsool, taas oo aan macno lahayn dhaqaale ahaan ama ficil ahaan.

Yaa faa'iido u leh iyo yaa lacag luminaya

Waxaa haboon in la isku dayo haddii aad tababarto 4 jeer ama in ka badan usbuucii oo aad leedahay xanuun joogto ah oo jilbaha, lugaha ama xididka Achilles ah, haddii aad ka soo laabaneyso dhaawac unugyada isku xira, ama haddii aad ka weyn tahay 40 sano oo aad si joogto ah u booddo, oroto ama kor u qaaddo culaysyo culus.

Waxaad u badan tahay inaad lacag lumineyso hadii aadan helin 1.6 garaam oo borotiinka ah halkii kiilo oo miisaanka jirka ah maalin kasta, haddii aad hurdo 5 saacadood, haddii aad tababarto laba jeer usbuucii iyadoon wax cabasho ah jirin, ama haddii aad filayso in collagen uu hagaajin doono xanuunka aad haysatay laba sano.

Waxyeelada iyo badbaadada

Collagen waa mid ka mid ah waxyaabaha ugu nabdoon ee lagu daro. Dhibaatooyinka ugu badan ee la soo sheegay waa bararka, dareenka buuxnaanta iyo caloolxumada fudud, sida caadiga ah qiyaasta ka sarreysa 15 garaam hal mar, markaa u qaybi laba qaybood oo 5 ilaa 7 garaam ah. Ka fogow kollaagaanka badda haddii aad xasaasiyad u qabtid kalluunka. Haddii aad qabto cudurka kelyaha ama aad qaadato daawooyin, weydii dhakhtarkaaga ka hor intaadan qaadan wax kaabis ah.

Goorta la raadsado dhakhtar

Kaabista ma aha cudur. U tag dhakhtarka haddii:

• laabtaada waa mid bararka, casaan iyo kulul, ama aad leedahay qandho;
• xanuunka uu socdo muddo ka badan 6 toddobaad inkastoo ay yaraatay culeyska;
• jirro subaxnimo oo soconaysa in ka badan 45 daqiiqo;
• jilbahaagu wuu xidhmayaa ama wuu hoos u dhacaa;
• xanuunka habeenkii kaa soo toosiyo ama miisaan lumis sabab la'aan.

Qoraalka gaaban

• 10 g oo ah peptides-ka la dheefshiido maalin kasta ee kala duwan ee kala duwan ee kala duwan ee kala duwan ee kala duwan ee kala duwan ee kala duwan ee kala duwan ee kala duwan ee kala duwan ee kala duwan ee kala duwan ee kala duwan ee kala duwan ee kala duwan ee kala duwan ee kala duwan ee kala duwan ee kala duwan ee kala duwan ee kala duwan ee kala duwan ee kala duwan ee kala duwan ee kala duwan ee kala duwan ee kala duwan ee kala duwan ee kala duwan ee kala duwan ee kala duwan ee kala duwan ee kala duwan ee kala duwan ee kala duwan ee kala duwan ee kala duwan ee kala duwan ee kala duwan ee kala duwan ee kala duwan ee kala duwan ee kala duwan ee kala duwan ee kala duwan ee kala duwan ee kala duwan ee kala duwan ee kala duwan ee kala duwan ee kala duwan ee kala duwan ee kala duwan ee kala duwan ee kala duwan ee kala duwan ee kala duwan ee kala duwan ee kala duwan ee kala duwan ee kala duwan ee kala duwan ee kala duwan ee kala duwan ee kala duwan ee kala duwan ee kala duwan ee kala duwan ee kala duwan ee kala duwan.
• Xayawaanka: 15 g oo lagu daray 50 mg oo ah fitamiin C, 30 ilaa 60 daqiiqo ka hor 6 ilaa 10 daqiiqo oo shaqo ah.
• Waxyeelada ka dib 12 todobaad, ma aha laba todobaad kadib.
• Ma tirinayo borotiinka maalinlaha ah ee muruqyada: Leucine yar, tryptophan ma jiro.
• Waxyeeladu waa kuwo dhab ah laakiin waa kuwo yaryar; hurdada, borotiinka guud iyo tababarka caadiga ah ayaa ka badan budada.