Xogta xoogga ah ee u muuqda kuwo aan macquul aheyn laakiin dhab ah

Xadhigga ugu culus ee taariikhda, ninkii qaaday 500 kg, iyo waxa diiwaanadaasi ay sheegaan ku saabsan xadka aadanaha.

2 min read · La cusbooneysiiyay 12.08.2026. · turjumaad mashiinka ah

Xogta xoogga ah ee u muuqda kuwo aan macquul aheyn laakiin dhab ah
Muuqaalka: AI · GymHub
  • 501 kg oo ah culeyska kor u qaadista Hafþór Björnsson, sanadka 2020. Miisaanka baabuur yar oo la qaaday hal dhaqdhaqaaq.
  • Xayawaanka la jiifsado ee miisaanka ka badan 600 kg qalabka (Ray Williams wuxuu ku dhuumanayay 490 kg oo aan la qasi karin) lafdhabarta iyo jilbaha waxay u adkaystaan xoogag aan macquul aheyn.
  • Baakadaha lagu riixo oo ka weyn 350 kg aan lahayn shaati.
  • dhagax Atlas oo culeyskiisu yahay 286 kg waxaa kor loogu qaaday barxad dhererkeedu yahay hal mitir Tom Tom Stoltman.
  • socodka 560 kg oo ay ku jiraan harqood ka badan 10 mitir.
  • inta badan jiidashada 24 saac gudahood: 8,008 celcelis ahaan 5.5 jiid daqiiqad kasta, habeen iyo maalinba.
  • Dusha ugu dheer: in ka badan 9 saacadood (Daniel Scali, 2023)
  • Marathon oo ku jirta 2:00:35 (Kelvin Kiptum, 2023) celcelis ahaan 2 daqiiqo iyo 51 ilbiriqsi halkii kiiloomitir, 42 jeer oo isku xigta.
  • Dhismaha jirka ee ugu da'da weyn ee tartamaya wuxuu jiray in ka badan 90 sano.
  • Rikoorka adduunka ee dumarka ee kor u qaadista gawaarida waa in ka badan 300 kg 99 in ka badan 99% ragga tababarka sameeya.

Maxay tani kuu tahay?

Waxba ma aha tilmaamo kuwani waa ciyaartooy heer sare ah oo leh tobanaan sano oo tababar ah iyo hiddo-wadaag dhif ah. Laakiin waxay muujinaysaa hal shay: xadka aad dareemeyso bishaada saddexaad ee tababarka ma aha xadka jirkaaga. waa heerkaaga hada.

Macluumaad guud, talo caafimaad maaha. Haddii aad qabtid xaalad caafimaad ama xanuun, la hadal dhakhtarkaaga ka hor intaadan bedelin qaabka aad jimicsiga u sameyso.

Akhri wax soo socda

Xoogga iyo muruqyada

Xoogga kor u qaadista iyo jir dhiska: waxa dhab ahaantii kala duwan tababarka

Isbarbardhig gaar ah oo ka dhaxeeya xoog-qaadista iyo jir-dhiska: set, soo noqnoqoshada, nasashada, doorashada jimicsiga iyo nafaqada, iyo sida loo doorto midka kugu habboon.

6 min read
Ma ogtahay

Imisa kalooriyo ah ayaa hawlaha maalinlaha ah dhab ahaantii gubanaya?

In aad seexato oo aad ka fikirto ilaa aad barafka ka xoqdo miis sharaxaya sababta dhaqdhaqaaqa maalinlaha ah uu uga fiican yahay jimicsiga.

2 min read
Ma ogtahay

Orodayaasha Marathon-ka ugu da'da weyn: Waxa ay dadka tartamaya ee 80 iyo 90 jirka ah dhab ahaantii sameeyaan

waxa dadka weli maratoonka ku orda da'da 80 iyo 90 ay dhab ahaantii sameeyaan: masaafo toddobaadle ah oo dhab ah, set iyo repeats, bartilmaameedyo borotiinka iyo xeerarka soo kabashada ee aad nuqul ka qaadan karto.

7 min read
Ma ogtahay

Waa Kuma Haweeneyda ugu Xoogga Badan Adduunka

Yaa haysta horyaalka haweenka ugu xoogga badan ee ragga xoogga leh, kor u qaadista xoogga iyo miisaanka, tirada saxda ah ee ay kor u qaadaan, iyo waxa ay tahay bartilmaameed macquul ah oo adiga kugu habboon.

6 min read
Ma ogtahay

Waa maxay tartamada xoogga badan ee run ahaantii

Qeybinta tartamada xoogga leh: tartamada, miisaanka dhabta ah, dhibcaha, fasallada miisaanka, toddobaadka tababarka ee muunadda iyo halista dhaawaca.

6 min read
Ma ogtahay

Xaqiiqooyinka la xiriira lafaha oo mudan in la ogaado: waxa dhab ahaantii ka dhacaya lafahaaga

sida lafaha loo cusbooneysiiyo, inta kalsiyum iyo fitamiin D aad dhab ahaantii u baahan tahay, iyo tababarka dhisa cufnaanta oo leh tirooyin la taaban karo iyo calaamado cad oo casaan ah.

6 min read