Waa maxay tartamada xoogga badan ee run ahaantii

Strongman waa ciyaar tartan ah oo lagu dhisay kor u qaadista, qaadista, jiidista iyo tuurista walxaha aan ahayn barbell la buuxiyey: dhagaxyo, foostooyin, qoryo, gawaarida. Si ka duwan ciyaaraha kor u qaadista xoogga, halkaas oo saddexda kor u qaadista isku mid ah lagu tartamo meel kasta, dhacdooyinka ayaa isbedelaya kulanba kulan. Haddii aad horey u tababartay oo aad isweydiisay waxa ay dadkani dhab ahaantii sameynayaan, waa sida ay u shaqeyso gudaha.

Sida loo abaabulo ciyaarta

Marka ugu horeysa Ninkii ugu xoog badnaa dunida waxaa la qabtay 1977 waana dhacdada ugu caansan ciyaarta. Arnold Strongman Classic waxaa la qabtaa tan iyo 2002 waxaana loo yaqaanaa miisaanka ugu culus ee hal-qaadista ah ee adduunka. Heerkaas hoostiisa waxaa ku yaal shabakad ka kooban xidhiidhada qaranka iyo bandhigyada maxalliga ah, oo sida caadiga ah soo jiidata 15 ilaa 60 tartamayaal ah dhacdo kasta.

Waxyaabaha la yaabay dadka cusub: qalabku ma aha mid caadi ah. Geedkii hal meel wuxuu dhexroorkiisu yahay 30 cm, kan kale wuxuu yahay 33 cm, taas oo keligeed beddeleysa inta aad kor u riixdo.

Dhacdooyinka aad arki doontaan.

Kharashaadka guud

Caadi ahaan waa geed ama dhidib qaro weyn. Qaabku waa ama celcelis ugu badan oo leh culeys go'an 60 ilbiriqsi, ama bar kor u kaca hal. Hiwaayadaha waxay la shaqeeyaan 70 ilaa 100 kg, tartamayaasha furan waxay la shaqeeyaan 110 ilaa 140 kg, dhamaadka sare wuxuu ka badan yahay 160 kg.

Qaadashada

Waxaa la xidhnaanta waa qaab dhismeed lagu qaado gadaasha, caadi ahaan 250 ilaa 450 kg oo ka badan 15 ilaa 20 mitir. Waxaa la socodka beeraleyda waa laba gacmood oo 100 ilaa 150 kg ah qofkiiba, sidoo kale in ka badan 20 mitir. Halkaan ayay dadku dhibco badan ku lumiyaan, maxaa yeelay dhibaatadu ma aha in culeyska la qaado, waa in la xafido inta la dhaqaaqayayo.

dhagaxyada Atlas

taxane ah shan kubbadood oo la taaban karo oo caadi ahaan 100 ilaa 160 kg ah oo si taxadar leh loogu raray barxad sare oo 1.2 ilaa 1.5 mitir ah. Waqtiga xaddidan waa 60 ilaa 75 ilbiriqsi dhammaan shanta.

Gaadiidka la jiido iyo kuwa la qaado

Gawaarida ama taraakada culeyska 8 ilaa 15 tan waxaa lagu jiidaa 20 ilaa 30 mitir iyadoo la adeegsanayo xadhko ama xidhmo. Dhismaha dhimashada ayaa dhif ah laga sameeyaa heerka caadiga ah ee 20 cm bar; inta badan waa dhimista taayirada ama qaab dhismeedka, oo leh 250 kg heerka hiwaayadda iyo in ka badan 400 kg heerka sare, mar kale lagu dhaliyay sida celceliska ugu badan hal daqiiqo.

Dhibcaha iyo sida ay maalintu u socoto

Bandhiggu wuxuu caadi ahaan leeyahay 5 ama 6 dhacdo. Dhibcaha waxaa lagu bixiyaa marka la dhigo: 20 qof oo ka qaybgalaya, guuleystaha tartanka wuxuu helaa 20 dhibcood, kan labaad wuxuu helaa 19, iyo wixii la mid ah. Tirada guud waxay go'aaminaysaa guud ahaan, taas oo macnaheedu yahay in ay suurtagal tahay in lagu guuleysto tartan la'aan hal tartan.

Si macquul ah maalinku wuxuu socdaa 5 ilaa 7 saacadood, iyadoo dhacdooyinka u dhaxeeya ay yihiin 30 ilaa 60 daqiiqo. Taasi waxay ka dhigan tahay inaad cuntid oo aad cabtid inta lagu jiro. Tartamayaasha intooda badan waxay qaataan 40 ilaa 60 garaam oo carbohydrate ah iyo qiyaastii 500 ml oo dareere ah oo ku saabsan nasasho kasta, taasina ma aha ikhtiyaar haddii aad rabto in tartankaaga ugu dambeeya uu u ekaado kii ugu horreeyay.

Yaa dhab ahaan geli kara

Waxaa jira qaybo cusub, furan iyo kuwa xirfadlayaasha ah. Waxaa kaloo jira heerar miisaanka oo ah kuwa ugu badan ee ragga ay ka yar yihiin 80, 90, 105 iyo 105 kg, dumarkana ay ka yar yihiin 64, 73 iyo 73 kg. Qaybaha Masterka waxay ka bilaabmaan 40.

Ugu yaraan wax macquul ah oo loogu talagalay bandhigga bilowga ah waa qiyaastii 180 ilaa 200 kg oo ah culeys dhimashada, 140 kg oo ah qoorta, 100 kg oo ah xafiis iyo awoodda lagu dhejiyo 60 kg. Markaad ka hooseyso waxaad dhammayn doontaa maalinta, laakiin ma ku raaxaysan doontid.

Sida ay u egtahay tababarka

Qaybta caadiga ah waa 4 kalfadhiyood usbuucii: laba maalmood oo xoog caadi ah iyo hal ama laba maalmood oo qalab dhab ah.

1. Isniinta: 5 set oo 3 ah oo 80 ilaa 85 boqolkiiba awoodda ugu badan, oo lagu daray saf iyo shaqo xannibaadaha.
2. Arbacada: saxaafadda sare ee adag 6 set oo 2 ah, ka dibna log ama dhidibka 4 set oo 5 ah.
3. Jimcaha: 4 qaybood oo 5 ah, hal lug oo shaqo ah, shaqada jirka.
4. Sabtida: maalinta dhacdada. Saddex qalab, 4 ilaa 5 duulimaad oo 20 mitir ah mid walbana, oo 3 ilaa 5 daqiiqo u dhexeeya duulimaadyada.

Cuntada ayaa raacaysa culeyska: 1.6 ilaa 2.2 garaam oo borotiinka ah halkii kiilo oo miisaanka jirka ah, 4 ilaa 6 garaam oo kaarbohaydrayt ah halkii kiilo, iyo 3 ilaa 5 litir oo dareere ah maalin kasta cayaartoyda waaweyn. Qabashada waxaa loo tababarayaa si gooni ah, caadi ahaan toddobaadkii laba jeer 10 daqiiqo, maxaa yeelay qabashada ayaa dhamaata kala bar dhacdooyinka.

Khataraha dhabta ah

Dhaawacyada ugu badan waa kala goynta xididdada 'biceps tendon' (oo ku dhowaad si gaar ah uga yimaada kor u qaadista dhimashada iyo dhagaxyada), dhibaatooyinka dhabarka hoose ee harqoodka, iyo laalaabada lugaha ee ka timaada qaadashada dhulka aan simanayn. Xirmooyinka dheer ee xoogga leh, gaar ahaan marka aad dib ugu soo noqotid shaqada kadib, waxay sidoo kale keenaan rhabdomyolysis.

Arrinta aan sidaa u muuqan waa cadaadiska dhiigga. Inta lagu jiro dadaalka ugu badan ee lagu sameeyo falcelinta Valsalva, cadaadiska ayaa si kooban uga badnaan kara 300/150 mmHg. Qalbi caafimaad qaba ayaa wax ka qaban kara taas; dhiig kar aan la ogayn ama dhibaato wadnaha oo aan la ogayn.

Goorta la raadsado dhakhtar

• Ka hor tartankaaga koowaad haddii aad ka weyn tahay 35 sano, haddii aad sigaar cabto ama haddii cadaadiska dhiiggaaga uu si joogto ah uga sarreeyo 140/90 iska hubi wadnaha iyo ECG.
• isla markiiba xanuunka laabta, qufaca ama neefta la'aanta aan ka badneyn 10 daqiiqo oo nasasho ah.
• 24 ilaa 48 saacadood gudahood haddii kaadidaadu tahay mid madow oo bunni ah oo muruqyadaadu ay si xanuun badan u barareen taasi waa dhibaato rabdomiolysis ah waxayna u baahan tahay CK iyo baaritaanka dhiigga kelyaha.
• isla maalintaas haddii aad dareento in gacantaada kor ku xusan ay ku dhufatay iyo isbeddel ku yimid qaabka muruqyada; jabka biceps waxaa ugu fiican in lagu hagaajinayo 2 ilaa 3 toddobaad.
• ballan qabso. haddii uu jiro wax ka soo baxaya qanjirka qanjirka oo soo muuqda marka la isku dayo taas oo ay u badan tahay in ay tahay qanjir oo aan iskiis u baabi'in doonin.

Qoraalka gaaban

• Strongman wuxuu isticmaalaa dhacdooyin wareegaya: Saxaafadda sare, harqoodka, socodka beeraleyda, dhagaxyada atlaska, jiidashada gawaarida iyo kala duwanaanshaha kor u qaadista.
• Kulanku wuxuu socdaa 5 ilaa 6 dhacdo oo 5 ilaa 7 saacadood ah, dhibcaha waxaa lagu abaal mariyaa meel kasta oo dhacdo ah, maaha wadarta miisaanka la qaaday.
• Qaybta bilowga ah waxay u baahan tahay qiyaastii 200 kg oo ah miisaanka dhimashada iyo 60 kg oo ah kharashka guud; sidoo kale waxaa jira fasalo miisaanka iyo qaybaha macallimiinta.
• Tababarka waxaa badanaa la sameeyaa 4 maalmood usbuucii oo leh hal maalin oo loogu talagalay qalabka, oo lagu daray shaqooyin kala duwan oo gacanta ah laba jeer usbuucii.
• iska hubi cadaadiska dhiigga iyo wadnaha ka hor bandhiggaaga koowaad, marnaba iska indha tirin biyaha madow, xanuunka laabta ama dhaawaca garabka.