Xaqiiqooyinka la xiriira lafaha oo mudan in la ogaado: waxa dhab ahaantii ka dhacaya lafahaaga

sida lafaha loo cusbooneysiiyo, inta kalsiyum iyo fitamiin D aad dhab ahaantii u baahan tahay, iyo tababarka dhisa cufnaanta oo leh tirooyin la taaban karo iyo calaamado cad oo casaan ah.

Lafaha waxay u eg yihiin qalab qalalan oo dhintay, laakiin waa unug nool oo maalin walba is burburinaya oo dib u dhisanaya, oo u jawaabaya culeys, xitaa hormoonada sii daaya. Haddii aad tababarto, lafahaagu wuxuu isbedelayaa sida muruqyadaadu u sameeyaan laakiin si ka gaabis badan oo ka xasilloon. Halkan waxa runtii xiiso leh, iyo tan ugu muhiimsan, waxa aad ku sameyn kartid.

Lafahaagu si joogto ah ayey u cusbooneysiiyaan.

Qofka qaangaarka ah wuxuu leeyahay 206 lafahawaa wax aad u fiican . Dhalashada cusub waxay leedahay qiyaastii 270 oo fiyuusyo badan inta ay korayaan, oo ay ku jiraan lakabka mindhicirka, sacrum, iyo lafaha. Dadka intooda badan waxay ku xirmaan da'da 16 ilaa 21 sano.

intaas kadib, lafaha ma sii fadhiisan. Unugyada loo yaqaan osteoclasts waxay ka soo baxaan lafaha duugga ah, osteoblastsna waxay ku dhejiyaan lafaha cusub. Ku saabsan 10% lafahaaga ayaa la beddelaa sanad walba., taas oo macnaheedu yahay in toban sano gudahood aad qaadi doonto lafaha cusub. lafaha isbuugaaga ah lafdhabarta iyo qoorta lafaha waxay u wareegayaan si ka dhakhso badan lafaha qanjirka jirka ee cufan, taasina waa sababta ay ugu horreyso in la lumiyo, iyo sababta ay jeexjeexyada ugu horeeya ee osteoporotic ay ugu dhacaan lafdhabarta iyo bowdada.

Tiro yar oo aragti ah

Lafahaagu waa qiyaastii 15% culeyska jirka qiyaastii 12 kg qofka miisaanka 80 kg.
Caloosha lugta ayaa u adkaysata 170 MPa isku-dheelitirka, qiyaastii afar ilaa shan jeer ka badan kan la taaban karo ee caadiga ah, oo culeyskiisu yar yahay.
Lafaha ugu yar waa lafta dhexda dhegta: ku saabsan 3 mm dheer iyo hoos 4 milligram oo ahwaa wax aad u fiican .
laf-dhabarta ayaa soo saarta qiyaastii 2 milyan oo unug oo dhiig cas ah oo daqiiqad kasta ahwaa wax aad u fiican .
Lafta lafta waa lafta kaliya ee jirka aan la isku xidhnayn lafta kale.
Qiyaastii 60% cufnaanta lafaha waa macdanta (inta badan kalsiyumka iyo fosfooraska) iyo qiyaastii 25% waa koolajinta. macdanta waxay siinaysaa adag, collagen waxay siinaysaa adkeysi taasina waa sababta lafaha ay u kala jeexjeexanayaan sida alwaax qalalan halkii ay u kala jeexjeexan lahaayeen sida galaaska.

Lafta waxay dhagaysataa xamuulka.

Lafaha ayaa ku dhisan halka ay ku dhufanayaan oo ay u laabtaan. Ciyaartoyda tennis-ka xirfadlayaasha ah, lafaha qanjirka ee gacanta adeegga waxay gaaraan ilaa 20% ka culus marka loo eego gacanta kale isla qofka, isla cunnada, culeys kala duwan.

Waxay sidoo kale ku shaqaysaa gadaal. Hawada oo ku jirta cufnaanta yar ayaa lumisa 11.1.5% cufnaanta lafaha jilibka bishii, iyo hurdada dheer waxay sameeyaan wax la mid ah. Lafta ma laha sabab ay ku sii qaalisan tahay haddii aan cidna ku rarayn.

Calaamadda dhisa lafaha ma aha muddada, waa baaxadda iyo xawaaraha xamuulka. laba saac oo socod fudud ayaa ka yar 30 boodbood oo lagu xoojiyo cufnaanta.

Maxaa dhab ahaantii la sameeyaa

kor u qaadista qalabka culus, 2x usbuucii: laabta, kor u qaadista, riixida, safka 35 nooc oo 366 jeer ah qiyaastii 80885% 1RM.
Cufnaanta saamaynta: 3 nooc oo 10 boodbood ah ama hoos u dhac ah oo ka socda 203030 cm, 3x usbuucii. Nasashada 101515 ilbiriqsi inta u dhaxaysa boodboodka lafaha ayaa ka jawaab fiican dhaqaaqyada kala go'an marka loo eego 100 boodbood oo isku xigta.
Horumarka socodka: ha kordhinin tirada toddobaadlaha ah ee aad ku socoto in ka badan 10%. Ka hor boodida waa sababta ugu badan ee ka dhasha jajabka layska iyo lugta.
Miisaanka, 51010 daqiiqo maalintii: 30 ilbidhiqsi oo hal lug ah. 50 jir kadib, badbaadada ugu weyn ee jajabka waa in aan la dhicin.

dabaasha iyo baaskiil wadista ayaa aad ugu fiican wadnaha iyo kala-goysyada laakiin wax badan kama qabanayaan cufnaanta lafaha wax saameyn ah ma leh, ma jirto culeys culus oo jirka.

Cuntada lafta dhisa

Kalsiyumka: 1000 mg maalintii dadka waaweyn, 1200 mg haweenka ka weyn 50 jirka iyo ragga ka weyn 70 jirka. Macluumaadka: 200 ml oo caano ah ≈ 240 mg, 30 g oo jiis adag ≈ 200 mg, 150 g oo yogurt ah ≈ 200 mg, 100 g oo sardines ah oo la leh lafaha ≈ 380 mg, 100 g oo kale ≈ 150 mg.
Faytamiin D: 800-1000 IU maalintii. Xagaaga, 15 20 daqiiqo oo qorrax ah oo gacmaha iyo wajiga ah ayaa daboolaya wax badan, laakiin laga bilaabo Oktoobar ilaa Maarso ee waqooyiga waqooyiga waxaad si dhab ah u soo saari weyday wax iftiin ah oo qorraxda ah.
Baraha borotiinka: 1.6 2.2.0 g halkii kg oo miisaanka jirka ah. Afar meelood meel lafaha waa collagen, collagenna waa borotiinka.
Kalori ku filan: nafaqo la'aan joogto ah iyo BMI ka hooseeya 18.5 oo lafaha ka baxsan si ka dhakhso badan mid kasta oo ka maqan macdanta.

Maxaa dardar galiya luminta

tirada ugu badan ee lafaha waxay gaareysaa inta u dhaxaysa 25 iyo 30 kadibna waxaad difaacaysaa waxa aad dhistay. 40 sano iyo wixii ka dambeeya waxaad lumisaa qiyaastii 0.51%1% sanadkiiHaweenkuna way lumiyaan. 23%3% sanadkii inta lagu jiro 5-7 sano ee ugu horeeya ee ka dib markii ay bilaabato caadada. Sigaar cabista, in ka badan laba cabitaan oo khamri ah maalintii, qaadashada kortikosteroids in ka badan saddex bilood, iyo maalin si buuxda u fadhiya oo aan lahayn wax shaqo adag oo dhan waxay u horseedaan in ay si dhakhso ah u dhacaan.

Goorta la raadsado dhakhtar

jab ka dhashay in aad ka dhacdo meel sare ama xoog yar taasi waa calaamad digniin ah da' kasta.
Xusuusnow xanuunka ka muuqda hal meel oo ka mid ah lugta ama lugta oo soo muuqda inta aad oranayso oo ku deggan tahay inta aad nasaneyso joojinta orodka oo iska ilaali in la helo jajabka.
xanuunka lafaha oo soconaya in ka badan 2-3 todobaad, habeenkii lagaa toosiyo ama uu sii darayo marka aad nasato.
in uu lumiyo 3 cm ama ka badan dhererkiisa ama uu leeyahay aragti cusub oo hore u socota.
Xilliga aan la helin 3 bilood ama ka badan haweenka tababarka si toos ah u taabanaya lafaha.
Baadhitaanka cufnaanta DEXA waxaa si caadi ah loogu talinayaa haweenka 65 jirka ah iyo ragga 70 jirka ah ee horey u leh arrimo halis ah. T-score ah oo u dhexeeya -1 ilaa -2.5 waxay ka dhigan tahay osteopenia, ka hooseeya -2.5 waxay ka dhigan tahay osteoporosis.

Qoraalka gaaban

Lafaha waa unug nool qiyaastii 10% lafahaaga ayaa la beddelaa sanad walba.
Cufnaantu waxay ka timaadaa kor u qaadista culus (35 × 36 celcelis 80885% 1RM) iyo boodboodyo (3 × 10, seddex jeer usbuucii), ma aha cardio.
Ujeedada waa 10002001200 mg oo calcium ah iyo 80010001000 IU oo vitamin D ah maalin kasta, oo lagu daray 1.62.2.0 g oo borotiinka ah halkii kg.
tirada ugu badan ee lafaha waxay gaareysaa qiyaastii 25-30; 40 jir kadib waxaad lumisaa 0.5-1% sanadkii, ilaa 3% ka dib da'da caadada.
Jabka ka dhashay in aad ka dhacdo meel sare, xanuunka socodka ama 3 cm oo kor u kac ah ayaa loola jeedaa in la hubiyo, ee aan la sugin.