Imisa kalooriyo ah ayaa hawlaha maalinlaha ah dhab ahaantii gubanaya?
In aad seexato oo aad ka fikirto ilaa aad barafka ka xoqdo miis sharaxaya sababta dhaqdhaqaaqa maalinlaha ah uu uga fiican yahay jimicsiga.
Qiimayaasha waxaa loo qoondeeyay qof 80 kg ah saacad kasta oo uu ku dhaqmo.
- hurdada 557070 kcal/saac. Haa, jirkaaga ayaa gubanaya intaad huruddo.
- Ku fadhiista kombiyuutarka 90110110 kcal/saac.
- Fikirka iyo barashada maskaxdu waxay isticmaashaa qiyaastii 20% wadarta tamarta, laakiin fikirka adag wuxuu ku daraa 102020 kcal/saac. Imtixaannada ma kaa dhigaan mid jilicsan.
- Taagan halkii aad fadhiisan lahayd +25 kcal/saac. Maalintii shaqada ee 8 saacadood waxay qaadataa 200 kcal.
- 5 km/saac oo la socdo 280 2803330 kcal/saac.
- Karinta iyo nadiifinta 150 150200200 kcal/saac.
- Tababarka culeyska 250 250400400 kcal/h (oo ay ku jiraan waqtiyada nasashada).
- Xawaaraha 10 km/h 700800800 kcal/saac.
- Barafka la xoqayo 500600600 kcal/h; waa mid ka mid ah shaqooyinka ugu adag ee guriga.
- Goynta cawska 350 350450450 kcal/saac.
- cunug ku qaadaya jaranjarada ilaa 600 kcal/saac.
- Oo qabowga ku gariiraysa. ilaa 400 kcal/saac xaaladaha daran.
- Xashiishadda 11 kcal/saac. Maya, taasi ma aha qorshe.
Sababta ay tani muhiim u tahay
Saacad tababar ah waa 300 kcal. Laakiin farqiga u dhexeeya maalin 4,000 tallaabo ah iyo maalin 10,000 tallaabo ah waa 250350350 kcal maalin kastawaa wax aad u fiican . bil ka badan oo ka badan toban jimicsi. Taasi waa sababta dadka shaqada ku shaqeeya ay si fudud u lumiyaan miisaanka marka loo eego dadka "saddex jeer toddobaadkii taga jimicsiga".
Macluumaad guud, talo caafimaad maaha. Haddii aad qabtid xaalad caafimaad ama xanuun, la hadal dhakhtarkaaga ka hor intaadan bedelin qaabka aad jimicsiga u sameyso.
