Xilliyada caadadaada iyo tababarkaaga: waxa dhab ahaantii isbedelaya, iyo waxa aan isbedelin

wareeggaagu wuxuu saameyn ku leeyahay tababarka, laakiin meel ka fog sida internetka uu sheegayo. Dumarka intooda badan kala duwanaanta xoogga ee kala dhaxeeya wajiyada waa boqolkiiba yar waxa dhab ahaantii isbedelaya waa hurdada, rabitaanka cuntada, dulqaadka kuleylka iyo rabitaankaaga inaad ku dhufato soo noqoshada ugu dambeysa. Tani waa in aad isticmaasho qorshahaaga, ma ahan in aad ku cudurdaarto fadhiyada la seego.

Wareegga tirada

Maalinta koowaad waa maalinta ugu horreysa ee dhiig bax. Wareegga caadiga ah wuxuu socdaa 21 ilaa 35 maalmood, inta badan 27 ilaa 30. Dhiiggu wuxuu soconayaa 3 ilaa 7 maalmood, iyadoo luminta dhiigga celcelis ahaan ay tahay 30 ilaa 40 ml wareegga kasta; in ka badan 80 ml waxaa loo tixgeliyaa mid culus.

• Xilliga foorida maalinta 1aad ee ugudambeysa ugudambeysa ugudambeysa ugudambeysa ugudambeysa ugudambeysa maalinta 12aad ilaa 16aad. Estrogen-ka ayaa kor u kacaya.
• Isku-darka ugxan-qaadashada daaqad gaaban, qiyaastii maalinta 14aad ee wareegga celceliska.
• Xilliga luteal-ka waxay ku dheehan tahay 12 ilaa 14 maalmood. Progesterone ayaa kor u kacaya, heerkulka jirka ee hoose wuxuu kor u kacayaa 0.3 ilaa 0.5 °C, wadnaha oo nasashada ah wuxuu kor u kacayaa 2 ilaa 5 garaac halkii daqiiqo.

Haddii dhererka wareeggaagu uu ka badan yahay 8 maalmood bil ilaa bil, barnaamijyada ku saleysan marxaladaha waa wax aan faa'iido lahayn waxaad u baahan tahay saddex wareejin oo xog ah marka hore.

Waxa dhab ahaantii isbedelaya xoogga

Dib u eegista cilmi baarista waxay muujineysaa kala duwanaanshaha xoogga ee kala duwanaanta marxaladaha qiyaastii 2 ilaa 5 boqolkiiba, oo aan isku dheelitirneyn: haweeney ayaa ugu daciifsan usbuuca ka hor caadada, mid kalena labadii maalmood ee ugu horeysay ee dhiigga, mid saddexaadna waxba ma muujinayso. Farqiga u dhexeeya adiga Isniinta iyo adiga Jimcaha ayaa inta badan ka weyn farqiga u dhexeeya marxaladaha.

Hadaba ha u dhisin barnaamijka marxaladaha hore. sameey barnaamij caadi ah oo isla goobta ku hagaajiso. Qaabka wax ku oolka ah: saddex wareeg, diiwaangeli afar arrimood maalinta wareegga, saacadaha hurdada, RPE ee shaqadaada ugu dambeysa, iyo in aad ku dhufatay celceliska qorsheysan. Saddex wareeg kadib waxaad leedahay qaabkaaga halkii aad ka heli lahayd qof kale.

Tababarka inta uu dhiiggu socdo

Maalmaha fasaxa ah ma aha mid caadiga ah. Haddii maalinta koowaad ama laba ay tahay mid aad u adag, hoos u dhig heerka halkii aad joojin lahayd:

• Qaado 10 ilaa 20 boqolkiiba qiimaha barka oo hayso qalabka. Halkii aad ku samayn lahayd 4x5 oo 60 kg ah, samee 4x5 oo 50 kg ah.
• 3 ilaa 4 jeer oo kale ku sii hay halkii aad ka heli lahayd 1 ilaa 2.
• Isku dayga ugu badan ee ka baxsan. wax khatar ah ma ahan, waxa kaliya ee ay ku siinaysaa tiro aan waxba ka dhiganayn.
• 20 ilaa 30 daqiiqo oo jimicsi fudud oo wadnaha lagu sameeyo boqolkiiba 60 wadnaha oo ugu badan waxay dumarka badankood yareeyaan xanuunka xanuunka ka badan sida ay u jiifsadaan.

Haddii dhiig badan uu kugu kacay saddex ama in ka badan oo kalfadhi ah bil kasta, taasi ma aha dhibaato anshaxa taasi waa sabab loo sameeyo baaritaanka dhiigga, ma aha kala qaybsanaanta tababarka cusub.

Xilliga luteal: kuleylka, dareeraha, cuntada

Heerkulka hoose ee sare wuxuu ka dhigan yahay jimicsi kulul iyo fadhiyo dheer oo si adag u dhaca. Gaar ahaan 7 ilaa 10 maalmood ee ugu dambeeya ee wareegga:

• Ku dar 400 ilaa 600 ml oo dareere ah maalin kasta.
• Marka la isticmaalayo 60 daqiiqo oo kuleylka lagu jiro, ku dar 300 ilaa 500 mg oo sodium ah halkii litir oo dareere ah.
• Cufnaanta tamarta ee hurdada waxay kor u kacdaa qiyaastii 2 ilaa 10 boqolkiiba haweenka celceliska ah 100 ilaa 250 kcal maalintii. gaajo waa cilmiga jirka ee ma aha rabitaan daciif ah.
• Haddii aad hurday wax ka yar 6 saacadood laba habeen oo isku xigta, yaree wadarta shaqada qiyaastii 20 boqolkiiba oo ha ka tagin culeyska.

Haysashada 0.5 ilaa 1.5 kg oo biyo ah oo dheeri ah waa wax caadi ah oo aan waxba ka jirin dufanka jirka. Haddii aad raadineyso miisaankaaga, isbarbardhig celceliska toddobaadlaha ah iyo isla usbuuca wareegga wareegga.

Xanuunka iyo PMS waxa runtii shaqeeya

• Shaqada joogtada ah ee aerobikada, 30 daqiiqo saddex jeer usbuucii muddo 8 toddobaad ah, waxay yareyneysaa xoogga xanuunka xanuunka ee daraasadaha. Waxtarka waxaa ka yimaada joogtaynta, ma aha hal kulan.
• Kuleyliyaha caloosha hoose ee 20 ilaa 30 daqiiqo waxay u shaqeeyaan si la mid ah kuwa xanuunka ka hortagaya tijaabooyinka qaarkood.
• Daawooyinka NSAID (ibuprofen, naproxen) waxaa ugu fiican in la bilaabo 12 ilaa 24 saacadood ka hor inta aan xanuunka iman; qiyaasta waa sida ku qoran warqadda xirmada ama dhakhtarkaaga.
• Caddaynta ku saabsan kaabisyada (magnesium, omega-3, fitamiin B6) waa mid daciif ah oo aan iswaafajin. Ha ku tiirsanaanin inay yihiin xalka.

Birta iyo borotiinka

Bilo dhiig badan oo soo baxaya waxay ka dhigan tahay in ay yartahay heerka ferritin-ka, iyo heerka ferritin-ka oo hooseeya wuxuu ka dhigan yahay in wadnahaagu uu kor u kaco inta lagu jiro jimicsiga iyo soo kabashada. Talooyinka loogu talagalay haweenka da'da dhalmada leh waa qiyaastii 18 mg oo bir ah maalin kasta; haweenka si joogto ah u shaqeeya waxay u baahan yihiin 20 ilaa 30 boqolkiiba in ka badan.

• 100 g oo hilib lo' ah waxay bixisaa qiyaastii 2.6 mg oo bir ah oo si fiican loo nuugo.
• 100 g oo ah linta la kariyey waxay bixisaa qiyaastii 3.3 mg, laakiin si xun ayey u nuugtaa.
• Vitamin C oo la cunay (cagaarka, liin, yaanyada) waxay kordhisaa dheecaanka birta ee dhirta laba ilaa saddex jeer.
• Kafee iyo shaah oo la cuno oo la gooyey saacad kadib.

Isku day inaad ku haysato qiyaasta borotiinka ee 1.6 ilaa 2.2 g halkii kiilo oo miisaanka jirka ah maalintii inta lagu jiro wareegga oo dhan. Ma jirto sabab loo beddelo in la sameeyo marxaladda.

Ka hortagga uurka ee hoormoonka

kiniinka isku dhafan ma jiro ugxan dhab ah iyo marxalado dhab ah, marka wax lagu barnaamijayo ma jiro. Dhiigga inta lagu jiro fasaxa 4 ilaa 7 maalmood waa dhiigga ka bixitaanka. Daraasadaha ayaa muujinaya kala duwanaanshaha waxqabadka oo qiyaastii ah 0 ilaa 5 boqolkiiba marka la barbar dhigo haweenka aan qaadin ka hortagga uurka aad u yar in wax laga beddelo.

Marka aad caadada joojiso

Xilliga caadada la'aantu ma aha calaamad muujinaysa in aad tahay qof caafimaad qaba. Saddex wareeg oo isku xigta oo la maqnaado waa amenorrhea. Sababta ugu badan ee dumarka firfircoon waa tamar aad u yar oo ka yar 30 kcal halkii kiiloogaraam oo miisaanka dufanka la'aan ah maalintii. Lacagta ayaa ah in la lumiyo 2 ilaa 3 boqolkiiba cufnaanta lafaha sanadkii iyo jajabka la isku dayo ee soo noqnoqda.

Goorta la raadsado dhakhtar

• Dhiig ka badan 7 maalmood ama aad ku dhex marto buundada ama tamponka in ka badan 2 saacadood.
• xanuun aan ka jawaabin daawooyinka xanuunka yareeya ama kaa joojinaya shaqada iyo jimicsiga.
• Saddex wareeg oo isku xigta oo aan uur lahayn.
• Xilligaaga oo si joogto ah u gaaban 21 maalmood ama ka badan 35 maalmood ama dhiig ka soo baxaya inta u dhaxaysa xilliyada.
• Daal, neefta la'aan shaqo fudud iyo maqaarka cad weydiiso baaritaanka dhiigga oo dhan iyo ferritin, ma aha oo kaliya hemoglobin.

Qoraalka gaaban

• Farqiga u dhexeeya heerarka xoogga waa 2 ilaa 5 boqolkiiba oo aad u shaqsi ah raadso seddex wareeg halkii aad ka koobi lahayd qorshaha qof kale.
• Maalmaha adag 10 ilaa 20 boqolkiiba hoos u dhig culeyska oo 3 ilaa 4 jeer u sii hayso, laakiin ha joojin kalfadhiga.
• Xilliga luteal-ka waxaad ku dartaa 400 ilaa 600 ml oo dareere ah maalin kasta waxaadna filaysaa in 100 ilaa 250 kcal oo dheeraad ah ay maalin kasta ku baxdo.
• Dhiig badan oo soo baxaya, ku dheji birta: 18 mg maalintii marka la bilaabo, fitamiin C cunto, iyo kafeega saacad kadib.
• Saddex wareeg oo la segay, dhiig bax muddo 7 maalmood ah ama xanuun aan daawo la qaadan waa qandaraas dhakhtar, ma ahan arrin barnaamij ah.