Xayawaanka loo yaqaan 'Rhodiola': Waxyaabaha ay runtii sameyso, qiyaasta ay qaadato iyo in ay mudan tahay in la isticmaalo

Rhodiola (Rhodiola rosea) waxaa lagu iibiyaa sida geedka ku siinaya tamartaada, waana mid ka mid ah kuwa yar ee loo yaqaan adaptogens oo tijaabooyin dhab ah lagu sameeyay dadka. Saamaynta waa mid dhab ah laakiin waa mid yar oo cidhiidhi ah: waxay ka muuqataa sida aad u daalan tahay iyo sida aad u kacsan tahay, iyo wax aan dadka dhab ahaantii u baahnayn xoog iyo muruqyo. Halkan waxaa ku qoran waxa la ogyahay, inta aad qaadan karto iyo sida aad u hubin karto afar toddobaad kadib in ay wax kuu tari karto.

Waa maxay rhodiola iyo waxa la cabbiro

Waa xidid laga soo saaray geed buuraley ah. Waxyaabaha firfircoon ee la raad raaco waa: dhirta la yidhaahdo rosavins iyo daawooyinkawaa wax aad u fiican . Waxyaabaha la soo saaray ee halista ah waxaa loo qaabeeyaa sida: 3% rosavins iyo 1% salidroside (saamiga 3:1), taas oo ah waxa ay inta badan daraasadaha isticmaalaan. Haddii calaamadda ay ku qoran tahay oo kaliya xididka dhulka oo aan lahayn boqolkiiba, ma ogid waxa aad iibsatay.

Waxan u baahan inaan si toos ah u xasuusto: Qiyaasta 200 mg waxay tilmaamaysaa in soo saarista, ha u isticmaalin budada xididka la qalajiyey. Lama beddeli karo.

Waxa ay dhab ahaantii sameyneyso

Daal iyo xoog maskaxeed

waa halka ay xogtu ugu xoog badan tahay, gaar ahaan dadka horey u daalan. Tijaabooyin ayaa lagu sameeyay dhakhaatiirta shaqada habeenkii (qiyaastii 170 mg maalintii laba toddobaad), ardayda inta lagu jiro imtixaanka (100200200 mg maalintii qiyaastii 20 maalmood), iyo dadka qaba calaamadaha gubashada (400 mg maalintii 81212 toddobaad). Natiijooyinka waa isku mid: daal yar oo shakhsi ahaaneed iyo feejignaan ka fiican cadaadis.

Qofka si fiican u nastay oo aan walwal lahayn saameyntu waa mid aan la ogaan karin. Rhodiola wax badan ma qabato marka wax walba ay hagaagsan yihiin waxay kaa caawisaa inta badan marka aad ku jirto casaan.

Tababarka iyo adkeysiga

Qiyaasta hal mar ee 200 mg oo la qaato saacad ka hor jimicsiga waxay si fudud u kordhisay waqtiga daalka iyo hoos u dhigtay culeyska la dareemayo daraasado dhowr ah. Hal tijaabo oo lagu sameeyay 3 mg halkii kiilo oo miisaanka jirka ah (qiyaastii 225 mg qof miisaankiisu yahay 75 kg), baaskiil wadayaasha ayaa 10 km saacad ku dhameystiray daqiiqad ka dhaqso badan waxayna qiimeeyeen dadaalka inuu yahay mid fudud.

Si gaar ah, isla daraasaddii ay ogaatay saameyn daran oo 200 mg ah ayaa lagu ogaaday in maya faa'iidooyinka ka dib afar toddobaad oo qaadashada isla qiyaasta maalinlaha ah. Taasi waxay tilmaamaysaa in la isticmaalo si aan caadi ahayn ka hor inta aan la isticmaalin sida fiitamiin maalinle ah.

Waxyaabaha aanay samaynayn

• ma kordhinayo xoogga ama muruqyada waxba ma sheegayaan in kursigaagu uu kordho 5 kg.
• ma kordhinayso heerka testosterone ama ma gubto baruurta.
• Ma aha mid kiciya sida kafeynka; ma dareemi doontid sida 200 mg oo kafeyn ah.
• Ma hagaajineyso deynta hurdada ee joogtada ah.

Haddii aad hurdo 5 saacadood, rhodiola ma hagaajin doonto maalintaada ugu badnaan daalka ayaa wax yar kaa dhibi doona.

Qiyaasta, waqtiga iyo qaabka loo isticmaalo

• maalin kasta: 200400400 mg oo ah nuqul loo habeeyay 3% rosavins iyo 1% salidroside. Bilow qiyaasta 100~200 mg oo sii qaad ugu yaraan hal usbuuc.
• Tababarka hore: 200-300 mg, 45-60 daqiiqo ka hor.
• Goorma: subaxnimo, calool madhan, 20-30 daqiiqo kahor quraacda. Qaado 3 galabnimo kadib waxaana jira fursad wanaagsan oo aad ku dhibtoon doonto inaad hurdo.
• Xadka sare: wax faa'iido ah ma leh, kaliya walwal iyo hurdo la'aan.
• Waqtiga ay soconayso: wareegga 488 todobaad oo leh nasasho 12 toddobaad ah waa hab macquul ah, inkastoo aysan jirin wax caddayn ah oo loo baahan yahay nasasho.

Sida loo tijaabiyo afar toddobaad haddii ay kuu shaqeyso

1. Toddobaadka 1aad ma jiro wax dheeri ah. Xogta: saacadaha hurdada, daalka subaxdii iyo daalka galabta ee 110 iyo dadaalka lagu qiimeeyo (RPE 110)10) hal shaqo oo go'an, tusaale ahaan 5x5 dhabarka oo isku culeys ah.
2. Toddobaadka 244 200 200 mg subax kasta, wax walba oo kale isma beddelaan: isku culeys, isku tababar, isku kafeyn.
3. Shuruudaha guusha: celceliska RPE ee ku jira setkaas ayaa hoos u dhacay ugu yaraan 1 dhibcood, ama celceliska daalka 4 pm ayaa hoos u dhacay ugu yaraan 1.5 dhibcood, ugu yaraan laba ka mid ah saddexda toddobaad.
4. Haddii tirada aysan is bedelin, ha ku bixin lacag.

tani waxay u egtahay mid aan la fahmi karin, laakiin tirada la'aanteed waxaad ku xukumi doontaa sida aad dareentay subax gaar ah, taas oo ah caddaynta ugu daciifsan ee la heli karo.

Meesha ay ku jirto liiska mudnaanta leh

Ka hor inta aanad su'aal ka weydiiyin Rhodiola, hubi waxyaabaha aasaasiga ah: 7-9 saacadood oo hurdo ahiyo 1.62.22.2 g oo borotiinka ah halkii kiilo maalin kasta, 355 g oo ah creatine maalin kasta, iyo 3 mg oo kafeyn ah halkii kiilo ka hor inta aan la qabsan kalfadhiyada runtii u baahan. mid walbana wuxuu leeyahay saameyn weyn oo lagu kalsoonaan karo. Rhodiola waxay ku jirtaa liiska ugu hooseeya ee kama jirto liiska ugu sareeya.

Waxyeelada iyo isdhexgalka

Guud ahaan waa la dulqaadan karaa. Dhibaatooyinka ugu badan ee la soo sheegay waa hurdo la'aan (ku dhowaad had iyo jeer ka timid qaadashada qiyaasta galabta), afka oo qalalan, madax xanuun, iyo xanaaq. Inta badan waxay ka baxayaan marka la yareeyo qiyaasta.

Waa in aad taxadar badan la yeelataa daawooyinka ka hortagga niyadjabka (gaar ahaan SSRI-yada iyo MAO-yada), daawooyinka cadaadiska dhiigga, daawooyinka dhiigga kala-goynta iyo daawooyinka ay ka saaraan enzymes-ka CYP ee beerka. Si buuxda u dhaaf uurka iyo naas-nuujinta ma jirto xog.

Goorta la raadsado dhakhtar

• Daal socday in ka badan 344 toddobaad sabab la'aan baaritaanka dhiigga, ferritin, baaritaanka thyroid-ka, fitamiin D, iyo gulukooska ka hor inta aan la qaadan wax kaabis ah.
• Daal oo ay weheliso miisaanka oo yaraada, dhidid habeenkii, xashiishadaha lymph ee bararka ah ee bararka ah, ama neefta oo yaraada.
• Haddii aad qaadato daawooyinka ka hortagga niyadjabka, cadaadiska dhiigga ama daawooyinka ka hortagaya dhiig-xireenka weydii marka hore, ha weydiin kadib.
• Haddii aad qabtid cudurka 'bipolar': Rhodiola waxaa lala xiriiriyay kacsi iyo kacsi xad dhaaf ah dadka qaarkood, sidaas darteed u isticmaal kaliya marka dhakhtarku oggolaado.
• Qalbi-jabka, walwalka weyn ama hurdo la'aanta ka dib markaad bilowday jooji oo u tag baaritaan.

Qoraalka gaaban

• Rhodiola waxay kaa caawisaa marka aad daalan tahay ama aad walwalsan tahay, laakiin qofka si fiican u nastay saameyntu waa mid aan la qiyaasi karin.
• Qiyaasta: 200400400 mg maalin kasta oo ah 3% rosavin, 1% salidroside extract subaxdii, ama 200300300 mg 456060 daqiiqo tababarka ka hor.
• Waxay yareyneysaa culeyska iyo waxay kordhin kartaa adkeysiga, laakiin ma kordhineyso xoogga ama murqaha.
• Ha qaadan ka dib 3 galabnimo oo ha ka badnayn 600 mg maalintii.
• Tijaabi afar todobaad oo leh tirooyin qoraal ah; haddii RPE iyo daalka aysan dhaqdhaqaaqin, iska daaya.