Glutamine: Waxyaabaha ay runtii sameyso, qiyaasta ay qaadato iyo inay mudan tahay in la isticmaalo

Glutamine ayaa ku fadhiistay waxyaabaha lagama maarmaanka u ah liiska muddo tobanaan sano ah, oo ay la socdaan borotiinka iyo creatine, sababtoo ah waa amino acidka ugu badan ee jirka. taasi waxay u egtahay sabab wanaagsan laakiin macquulka ah ee waa badan tahay, sidaas darteed wax badan qaado ma aha mid la qabsan karo. Halkan waxaa ah waxa la ogyahay, waxa aan la garanayn, iyo inta ay muhiim u tahay qof tababarka 3-5 jeer usbuucii.

Waa maxay glutamine iyo inta aad horey u haysatay

Glutamine waa amino acid muhiim ah oo shuruud leh. Jidhkaagu wuxuu ka sameeyaa inta badan muruqyada, qiyaastii 40 ilaa 80 garaam maalintiiwaa wax aad u fiican . Waxay ka kooban tahay 50-60% amino acid-ka ee ku jira muruqyada. Shuruud ahaan lagama maarmaan ah macnaheedu waa in xaaladaha caadiga ah wax soo saarkaada uu daboolo baahida, kaliya xaaladaha ugu daran (daxalka daran, xanuunka xasaasiga ah ee muddada dheer) ayaa isticmaalka ka badan sahayda.

Intaas waxaa sii dheer, cunto ayaa lacag la'aan kuu soo gaarsiineysa. Glutamine waxay ka kooban tahay qiyaastii 5-8% amino acid-ka inta badan borotiinka. Haddii aad cuntid 150 g oo borotiin ah maalintii waa wax macquul ah qof miisaanka 80 kg ah oo si dhab ah u tababaraya taasi waa qiyaas ahaan 8-12 g oo glutamine ah oo laga helo cuntadawaa wax aad u fiican . Si gaar ah: 200 g oo laabta digaagga ah waxay bixisaa qiyaastii 3 g, 250 g oo ah jiirka dufanka yar ee ku jira qiyaastii 4 g, hal 30 g oo ah qajaarka 1.5-2 g. Marka 5g oo caadi ah ayaa ka yar waxa cunto wanaagsan ay bixiso.

Waxa cilmi baarista ay dhab ahaantii muujinayso

Culeyska iyo xoogga muruqyada

Tani waa qaybta ugu fiican ee la barto jawaabteeduna waa mid caajis ah. Tijaabo la xakameeyay oo lagu sameeyay shaqsiyaad la tababaray, 6 toddobaad oo tababar xoog leh oo lagu sameeyay 0.9 g oo glutamine ah halkii kiilo oo miisaan dufanka ah maalintii (qiyaastii 45 g/maalin qof leh 50 kg oo miisaan daciif ah) ma aysan soo saarin faa'iido ka badan placebo xoog ama jir dhisme. Qiyaasta caadiga ah ee la iibiyo waa 5-10 jeer ka yar tan. Haddii qiyaas weyn uusan waxba ka qaban, mid yar ma shaqeynayo si qarsoodi ah.

Dib u soo kabashada iyo xanuunka muruqyada

Halkan sawirku waa mid waxyar ka qasan. Daraasado yaryar oo la sameeyay 0.3 g/kg maalintii (24 g qof 80 kg ah) ayaa soo sheegay in xoogaa ka dhaqso badan ay soo kabsadaan xoogga iyo xanuun yar 24-72 saacadood ka dib tababarka qalloocan. Saamaynta waa yar tahay, muunadaha waa yar yihiin (10-20 qof), daraasadaha kale waxba ma helayaan. Taasi waa wax yar ayey caawin kartaa., ma aha waxaad dareemi doontaa tan Isniintawaa wax aad u fiican .

Difaaca iyo caloosha

Sheekada difaaca waxay ka timaadaa aragtida in heerka glutamine ee dhiigga uu hoos u dhaco kadib marathon ama fadhiyo ka badan 2 saacadood, ciyaartooydaasi waxay sheegaan in ay qabow badan yihiin. Kaabista waxay kor u qaadeysaa heerarka dhiigga, laakiin way kor u qaadeysaa heerarka dhiigga. ma aha si la isku halleyn karo u yaree tirada cudurrada ku dhaca ciyaartooyda cunaya kalooriyo iyo borotiino ku filan. Dhinaca caloosha ayaa ka sii adag: Qiyaasta 0.25-0.9 g/kg waxay yareyneysaa kororka dhexdhexaadka mindhicirka marka aad ku socoto kulaylka, tusaale ahaan 60 daqiiqo 30°C iyo ka badan. Taasi waa codsi kooban orodyahanada ultra, tababarka kuleylka, dadaalka adkeysiga 2 saacadood ka dib.

Halka ay runtii glutamine kaalin ka ciyaarto

rugta caafimaadka ee ma aha rugta jimicsiga: gubashada daran, bukaanada xanuunka daran qaba, cudurka mindhicirka gaaban, xashiishadda afka ee kiimiko-dabeecadda sababtay, xaaladaha qaar ee qalliinka kadib. Halkaas waxaa loo isticmaalaa qiyaaso iyo qaabab uu dhakhtarku go'aansado. xitaa halkaasna ma ahan mid aad u wanaagsan tijaabo weyn oo lagu sameeyay bukaanada xanuunka daran qaba oo ku dhaca xubnaha badan ayaa lagu ogaaday dhimashada sare kooxda glutamine ee la siiyay qiyaaso badan.

amino acid jirkaagu uu horey u sameeyay macnaheedu maaha in uu yahay mid aan waxyeello lahayn qiyaasta kasta oo la qaato iyo xaaladaha kasta.

Qiyaasta, haddii aad weli rabto inaad tijaabiso

• Qiyaasta guud ee la qaato: 5 g maalintii. Qiyaasta ugu badan ee lagu iibiyo oo ay jirto caddayn yar; qof kasta oo cunaya borotiinka ku filan waxba kama bedesho.
• Qiyaasta lagu sameeyay daraasadda soo kabashada: 0.3 g/kg maalintii oo loo qaybiyo laba qaybood (80 kg: 12 g subaxdii, 12 g fiidkii) 4-7 maalmood oo ku wareegsan barxadda tababarka adag.
• Qiyaasta caloosha ee ku-meel-gaadhka ah ee kuleylka: 0.25-0.9 g/kg oo la qaato 60-120 daqiiqo ka hor inta aan la qaadan, 300-500 ml oo biyo ah.
• Waqtiga loo qabtay: waa wax aan muhiim ahayn. Ma jiro wax caddayn ah in isla markiiba jimicsiga kadib ka fiican in la qaato quraacda.
• Waqtiga ugu dambeeya ee go'aan lagu gaaro: haddii 4-6 toddobaad kadib aadan kala duwanaan dareemi karin (dib u soo noqnoqoshada isla culeyska, xanuunka 1-10 miisaankiisa, tayada hurdada), jooji oo lacagta hayso.

Amniga iyo waxyeelada soo raaca

Dadka waaweyn ee caafimaad qaba, qiyaasta ilaa 14 g/ maalin oo bilaha ah iyo qiyaasta hal mar ee ilaa 0. 65 g/ kg ayaa lagu sameeyay daraasado aan wax dhibaato ah dhicin. Cabashooyinka caadiga ah waa calool-xumo iyo calool-xumo fudud marka qadar badan la qaado hal mar u qaybi 2-3 qaybood oo cunto la qaato. Haddii aad qabtid cudurka beerka ama kelyaha, ha isku siin amino acids: maaraynta nitrogen waa culeys dheeraad ah xaaladdan.

Halka lacagtaasi ay ka sii adagtahay.

1. Isku darka borotiinka: 1.6-2.2 g/kg maalintii, oo loo qaybiyo 3-5 cunto oo ah 0.3-0.4 g/kg mid kasta.
2. Creatine monohydrate: 3-5 g maalin kasta, maalin kasta, looma baahna marxalad buuxinta.
3. Hurdo: 7-9 saacadood. Toddobaad habeen ah oo shan saacadood ah waxay kugu kacdaa xoog iyo tababar badan oo aan wax dheeri ah soo celin karin.
4. Horumarinta: +2.5 kg ama +1-2 celcelis oo kor u qaadista ugu weyn 1-2 toddobaad kasta, 10-20 nooc oo koox muruq ah usbuucii.

Goorta la raadsado dhakhtar

• Calaamadaha dheef-shiid kiimikaadka (bararka, xanuunka, bararka) oo soconaya muddo ka badan 3-4 toddobaad ama dhiig ku jira dheef-shiid kiimikaadka.
• Miisaanka oo si aan ula kac ahayn u yaraaday in ka badan 5% 6 bilood gudahood.
• Cudurada kelyaha ama beerka ee la ogyahay, ama uurka iyo naasnuujinta ka hor inta aan la helin wax amino acid ah oo budo ah.
• Daaweynta kiimiko, soo kabashada qalliinka kadib ama cudurka mindhicirka: Glutamine ayaa runtii kaa caawin kara, laakiin dhakhtar, ma ahan dukaan dheeri ah.
• Cudurrada soo noqnoqda (in ka badan 4-5 sanadkii) oo ay weheliso daal joogto ah qaadashada baaritaanka dhiigga, ma aha in la ogaado.

Qoraalka gaaban

• Jirkaagu wuxuu maalin kasta soo saaraa 40-80 g oo glutamine ah cunnada 150 g oo borotiinka ahna waxay ku dartaa 8-12 g oo dheeri ah; 5 g oo dhalo ah waa qalad wareejin ah.
• Wax saameyn ah kuma yeelanayo cabirka ama xoogga xitaa 0.9 g/kg oo miisaan dufan leh 6 toddobaad.
• Saameyn yar oo suurtagal ah oo ku saabsan xanuunka iyo soo kabashada 0.3 g/kg maalintii, iyadoo natiijooyinka aan isku mid ahayn ee daraasadaha.
• Isticmaalka kaliya ee ciyaaraha: dareeraha dareeraha ee ku dhex jira dadaalka dheer ee kuleylka, 0.25-0.9 g/kg ka hor tababarka.
• Haddii aad dooranayso meesha aad ku bixinayso: borotiinka 1.6-2.2 g/kg, creatine 3-5 g, hurdo 7-9 saacadood si isku mid ah.