HMB: waa maxay? Waxyaabaha ay runtii sameyso, qiyaasta ay qaadato iyo in ay mudan tahay in la isticmaalo

HMB waa mid ka mid ah waxyaabaha la iibiyo sanado badan sida wax u dhexeeya creatine iyo walxo aad u adag, laakiin dhaqanka waa midkoodna. Waxaa jira cilmi baaris badan oo ku saabsan, laakiin natiijooyinka ayaa si weyn u kala duwan iyadoo ku xiran yaa waa in la qaataa. Waa tan waxa la ogyahay, inta la qaadanayo iyo marka ay tahay lacag la lumay.

Waa maxay HMB dhab ahaantii

HMB waxay u taagan tahay beta-hydroxy-beta-methylbutyrate, jirkaagu wuxuu sameeyaa marka uu kala jabiyo leucine, mid ka mid ah saddexda amino acid ee silsiladda lagala jeedo. Kalluumaysiga waa sicirka beddelidda: kaliya ku saabsan 5% leucine waxay noqoneysaa HMB. Si aad u hesho 3 g oo HMB ah waxaad u baahan tahay qiyaastii 60 g oo leucine saafi ah maalintiiwaa wax aad u fiican . Marka loo eego qiyaasta, 25 g oo ah cunto yar oo ah borotiinka whey waxay bixisaa qiyaastii 2.5 g oo ah leucine markaa qiyaastii 24 cunto oo maalin ah. Ilaha cuntada (avokado, caleen, kalluun qaar) waxay bixiyaan HMB milligrams, taas oo aan muhiim ahayn.

Nidaamku wuxuu leeyahay laba qeybood, mana aha kuwo isku mid ah. HMB waxay si fudud u kordhisaa calaamadaha isku-darka borotiinka muruqyada laakiin saameynteeda ugu weyn ee si fiican loo xaqiijiyay waa hoos u dhigista kala-goynta borotiinka muruqyadawaa wax aad u fiican . Si kale haddii loo dhigo, HMB waa mid ka hortag ah oo ka hortag ah oo ka hortag ah oo ka hortag ah oo ka hortag ah. xaqiiqdaasi kaliya ayaa kuu sheegaya cidda ay caawineyso: qof hadda lumaya muruqyada, ma ahan qof si degdeg ah u dhisayo.

Waxa cilmi baarista runtii sheegeyso

Daraasadaha hore ee 1990-meeyadii waxaa badanaa lagu sameeyay dadka aan tababarka lahayn: 3 g maalintii, 3 ilaa 7 todobaad oo tababar ah, iyo farqi qiyaastii 0.5 ilaa 1 kg oo ah cufnaanta dufanka aan dufan lahayn iyo xoogaa xoog ah. Taasi waa natiijo dhab ah laakiin aan caadi ahayn oo loogu talagalay kuwa bilowga ah.

Kadib sanadkii 2014 daraasad lagu sameeyay kor u qaadayaasha tababarka ayaa lagu soo warramay tirooyin si cad u aan macquul aheyn qiyaastii 7 kg oo miisaan daciif ah ayaa la helay iyo in ka badan 5 kg oo baruur ah ayaa lumay 12 toddobaad, iyadoo la kor u qaaday in ka badan 50 kg. arinkaasi waa mid la kala jebiyey, waana xaq, maxaa yeelay natiijooyinkaasi waxay ka badan yihiin waxa lagu arko daawooyinka dawooyinka. Ma jiro koox madax banaan oo waligood soo saaray.

Marka wax walba oo lagu sameeyo dadka la tababaray ee cunto ku filan qaata waxaa lagu soo darayaa saameynta ay ku leedahay cufnaanta iyo xoogga ku dhow eber inta badanna waxay ku jiraan qaladka cabirka. Taasi waa xaqiiqda xaqiiqada ah ee maanta.

Cidda ay macno u leedahay

• Dadka ka weyn 606565 sano kuwaas oo luminaya muruqyada, gaar ahaan xilliyada aan dhaqdhaqaaqa lahayn. Daraasad sariirta lagu seexday oo socday 10 maalmood, kooxda xakamaynta waxay lumisay qiyaastii 2 kg oo ah cufnaanta dufanka ah halka kooxda qaadatay 3 g oo ah HMB maalin kasta ay haysatay dhammaan.
• Xiritaanka iyo soo kabashada duubista, todobaadyada ka dib qaliinka, isbitaalka, xaalad kasta oo aan la qaadan tababar 2-6 toddobaad ah.
• Cuntooyinka cunnada ee aadka u xun, waxay tiri 70010001000 kcal ka hooseeya dayactirka 48 toddobaad, oo ay weheliso tiro badan oo tababar ah iyo cunto kooban.
• Dib u soo noqoshada kadib markii uu shaqo joojin dheer sameeyayama kuwa bilowga ah ee bilaha ugu horeeya ee ay kor u qaadaan.

Cidda aanay caawinayn: qof tababaraya 2 sano ama ka badan, cunaya 1.62.22.2g oo borotiin ah halkii kiilo oo miisaanka jirka ah, hurda 799 saacadood oo fulinaya barnaamij macquul ah. Halkaas saameyntu waa mid aad u yar oo aadan ku arki doonin miisaanka ama barta.

Qiyaasta, qaabka iyo waqtiga

3 g maalintii. taasi waa qiyaasta loo isticmaalo daraasad kasta oo dhab ah mana jirto sabab aad u hal abuur badan. Wax ka yar 1.5 g maalintii ma jiraan wax xog ah, iyo ka sareeya 6 g wax faa'iido ah oo dheeraad ah lagama muujiyo kaliya biilka weyn.

Waxaa jira laba foom. Heerka ugu sarreeya ee HMB ee kalsiyumka (Ca-HMB) wuxuu ku dhacaa dhiigga qiyaastii 60 daqiiqo kadib. Qaabka aashitada xorta ah (HMB-FA) wuxuu gaaraa ugu badnaan 30 daqiiqo oo leh xoogaa xoog badan. In kala duwanaanshaasi ay keento natiijo wanaagsan oo lagu helo jimicsiga lama xaqiijin.

1. u kala qaybi 3 x 1 g cunto la qaato ama qaad 3 g oo dhan hal mar 3060 daqiiqo ka hor tababarka.
2. Qaado maalmaha nasashada sidoo kale, isla qiyaasta. ujeedadu waa joogitaanka joogtada ah ee dhiigga, ma ahan kororka ka hor tababarka.
3. U oggolow qiyaastii 2 todobaad si heerarka loo dejiyo, oo aan la xukumin natiijooyinka ilaa 81212 todobaadwaa wax aad u fiican .

Ma jirto wax macno ah oo lagu dhejiyo HMB oo leh qiyaaso badan oo leucine ah haddii ay dhacdo in ay tahay isku habka dheef-shiid kiimikaadka saameyntu aysan isku darsanayn.

Badbaadada iyo goorta la raadsado dhakhtar

Xaaladda badbaadada waa wanaagsan tahay. Qaadashada 3 g maalintii ilaa iyo 12 bilood ma muujin wax isbeddel ah oo ku yimaada enzymes-ka beerka, calaamadaha kelyaha ama lipids-ka dhiigga. Cabashada ugu badan waa calool xanuun yar marka la qaato qiyaasta oo dhan isla markiiba calool madhan.

U tag dhakhtarka xaaladaha soo socda:

• luminta aan la filayn ee 5% ama ka badan miisaanka jirka 6 bilood gudahoodama luminta muruqyada ee muuqata sabab la'aan
• cudurka kelyaha ama beerka, sonkorowga ama daawooyinka aad qaadanayso
• soo kabashada qalliinka ama isbitaalka oo aad muddo dheer joogtay dhakhtarkaaga ayaa inta badan ka hadlaya qaadashada nafaqada
• uurka iyo naas nuujinta, iyo qof kasta oo ka yar 18 sano xogta ma jirto

Waxa la hagaajinayo ka hor inta aan la taaban HMB

Liis kooban oo la socdo tirooyinka dhabta ah, maxaa yeelay HMB marnaba ma xallin doonto godka aasaasiga ah: borotiinka ee 1.62.22.2 g/kg maalin kasta, 102020 nooc oo shaqo ah oo koox muruq kasta ah usbuucii, horumarinta culeyska ama celceliska 1 2 toddobaad kasta, 7-9 saacadood Cudurka creatine monohydrate ee la isku daro ee loo yaqaan 'creatine monohydrate' ayaa ah mid aad u yar oo la isku daro. 355 g maalintii, taas oo ku kacday wax yar oo ka badan oo ay ka dambeyso caddayn aad u xoog badan. Haddii ay taasi dhammaantood jirto, HMB waa boqolkiiba laba ee ugu dambeeya iyo xitaa taasi waa mid laga doodayo.

HMB ma dhisto muruqyada si dhakhso ah. Waxay kaa dhigeysaa inaad si tartiib tartiib ah u lumiso xaaladaha xun. Haddii xaaladaada aysan xunayn waxba kama qaban karto.

Qoraalka gaaban

• HMB waa metabolite leucine ah, cunnada ma siin karto qadar wax ku ool ah maxaa yeelay kaliya 5% leucine ayaa beddelaya.
• Qiyaasta waa: 3 g maalintii, maalin kasta, 3 x 1 g cunto ama 3 g nus saac jimicsi ka hor; natiijooyinka ka dib 81212 toddobaad.
• Waxqabadkeeda ugu weyn waa in ay joojiso burburka muruqyada, marka guulaha ugu waaweyn waxay ku yimaadaan dadka waaweyn, la'aanta dhaqdhaqaaqa, yaraanta kalooriyada iyo kuwa bilowga ah.
• Dadka kor u qaada ee la tababaray ee cunaya 1.62.22.2 g/kg oo borotiinka ah saameyntu waa mid aan la qiyaasi karin.
• waa amaan 3g maalintii ilaa 12 bilood, laakiin muruqyada ama miisaanka oo aan la fahmin waa in marka hore la raadsadaa dhakhtarka, ma ahan dukaanka kaabisyada.