Ashwagandha: Waxyaabaha ay runtii sameyso, qiyaasta ay qaadato iyo inay mudan tahay in la isticmaalo

Ashwagandha (Withania somnifera) waa midka ugu iibka badan wax lagu beddelay suuqa iyo mid ka mid ah daawooyinka yar ee dhirta lagu daro ee leh tijaabooyin la xakameeyay oo ku saleysan. Taasi macnaheedu maaha in ay sameyso wax kasta oo ay sheegtay. waa tan waxa tirada ay muujinayso, qiyaasta loo isticmaalay cilmi baarista, iyo cidda si nabad ah u iska indhatiri karta wax walba.

Waa maxay waxaas iyo waxa la cabiray

Waa qoditaan laga soo saaray xididka (mararka qaarkood caleenta) ee geedka qoyska nightshade. Isku-darka firfircoon ee la raad-raaco waa withanolides, ku dhowaad tijaabo kasta oo halis ah ayaa loo adeegsaday soosaar heer sare ah oo ah 2.55%5% withanolides. Daraasadaha intooda badan waxay socdeen 8 todobaad, waxay ku darsadeen 40-120 qof, waxayna cabireen saddex arrimood: heerarka cortisol, stress iyo hurdada, iyo xoogga dadka tababarka bilaabay.

Waxyaabaha yar yar ayaa aad muhiim u ah: dadka ka qaybgalayaashu intooda badan waxay ahaayeen dadka waaweyn ee si joogto ah u walwalsan ama dadka hurdo la'aanta qaba, ma ahan ciyaartooy si fiican u nastay. Markaad u dhowaato astaantaas, ayaa aad u badan tahay inaad wax dareentid.

Dhibaatada, cortisol iyo hurdada

Tani waa qeybta ugu adag ee caddaynta. Tijaabooyinka la isticmaalay 300600600 mg maalintii 8 toddobaad, heerka cortisol ee subaxdii ayaa hoos u dhacay qiyaastii 2030%30% marka loo eego heerka bilowga ah, halka kooxda placebo ay hoos u dhacday boqolkiiba yar. Miisaaniyadda walbahaarka la dareemayo (PSS-10), dhibcaha ayaa hoos u dhacay qiyaastii 30% marka loo eego qiyaastii 10% ee placebo.

Saameynta hurdada ayaa ka yar laakiin waa mid joogto ah: waqtiga hurdada ayaa gaabis ah 10-25 daqiiqo iyo waxtarka hurdada ayaa kor u kacay 3-6%. Natiijooyinka ugu fiican waxay ka yimaadeen dadka qaba hurdo la'aan la ogaaday, qiyaasta ugu yaraan 600 mg, ugu yaraan 8 toddobaad.

Si cad ayaan u dhigi doonaa: Ashwagandha ma kaa dhigi doonto mid aan caadi ahayn sida kaniiniga hurdada iyo ma hagaajin doonto xaqiiqda ah in aad sariirta gasho 1 subaxnimo Waxay si yar hoos ugu dhigeysaa cadaadiskaaga, taas oo fududeyneysa inaad hurdo.

Xoogga, muruqyada iyo testosterone

tijaabada ugu badan ee halkan lagu soo xigtay waxay raacday 57 nin oo aan tababar lahayn 8 todobaad oo tababar xoog leh oo 600 mg maalintii ah. Kooxda ka faa'iideysatay waxay ku dartay qiyaastii 46 kg cadaadiska 1RM marka loo eego 26 kg ee placebo, iyo 14.5 kg oo ku saabsan fidinta lugaha marka loo eego 9.8 kg. Tiradaasi waxay u muuqataa mid cajiib ah sababtoo ah ka qaybgalayaashu waxay ka bilaabeen eber kor u qaadayaasha aan la tababarin waxay si dhakhso leh wax walba ugu hagaagaan.

Tijaabadaas testosterone waxay kor u kacday qiyaastii 101515%, waxaana ugu badan ragga walwalka qaba ama kuwa qaba dhibaatooyinka taranka, taas oo macnaheedu yahay dadka bilaabay heer hoose. taasi waa wax aan ka dhiganayn saameynta daroogada anabolic-ka ah waana in aan sidaa loo dhigin. Haddii aad tababartay 2-3 sano, 7 saacadood oo hurdo ah oo aad cuntay borotiino ku filan, waxtarka dhabta ah ee xooggaagu waa yar yahay.

Qiyaasta: tirada la isticmaalay

• Qalabka xididka ee caadiga ah: 300 mg laba jeer maalintii, marka waa 600 mg wadarta. 5% oo ah withanolides waa qiyaastii 30 mg oo ah withanolides maalin kasta.
• Budada xididka ee caadiga ah: 3-6g maalintii, maxaa yeelay waa ka daciifsan tahay nuqul.
• Waqtiga loo qabtay: cunto la cunayo, maadaama caloosha madhan ay inta badan keento caloolxumo. Hurdada, qaad qiyaasta oo dhan 45-60 daqiiqo ka hor hurdada; walbahaarka, u qaybi subaxdii iyo fiidkii.
• Muddo intee le'eg: 4 todobaad oo hurdo ah, 8 todobaad oo ah saameynta stresska iyo tababarka. Waxba halkan ma jiraan oo daran, marka in la xukumo saddex maalmood kadib waa wax aan macno lahayn.

Tijaabooyinka intooda badan waxay socdeen ilaa 12 toddobaad, xogta 6 bilood ka dambeysa waa mid yar. Habka macquulka ah waa 10-12 todobaad kadibna nasasho 4 todobaad ah si aad u aragto haddii aad wax ka maqnayd.

Waxyeelada iyo cidda ay tahay inay iska dhaafto

Qiyaastii 5~10% dadka isticmaala waxay la kulmaan caloolxumo, qashin-qubka ama hurdo-xumo maalinta. Waxaa jira sidoo kale arrin dhif ah laakiin halis ah: dhowr iyo toban kiis oo la daabacay oo ah dhaawac beerka oo la xiriira ashwagandha, sida caadiga ah 21212 toddobaad oo isticmaal ah kadib.

Iska dhaaf haddii aad uur leedahay ama naas nuujineyso, haddii aad qabtid cudurka 'hyperthyroidism' ama aad qaadato daawooyinka 'thyroid' (ashwagandha waxay kordhin kartaa T4 oo hoos u dhigi kartaa TSH), haddii aad qaadato daawooyinka xasilloonida, iyo haddii aad qabto xaalad autoimmune ah. Jooji qaadashada 2 toddobaad ka hor qaliin kasta oo la qorsheeyay sababtoo ah saameynta xasilloonida.

Goorta la raadsado dhakhtar

• si deg deg ah u jooji oo iska hubi. haddii aad dareento indhaha ama maqaarka huruudka ah, biyaha madow, qashin-qubka cad, xanuunka ka hooseeya laabta midig ama calool-xumo ka badan 3 4 maalmood.
• Haddii aad qaadaneyso levothyroxine, antidepressants, sedatives, immunosuppressants, ama cadaadiska dhiigga iyo daawada sonkorowga weydii ka hor intaadan bilaabin, ma ahan ka dib.
• Haddii walaaca ama hurdo la'aanta ay joojineyso shaqadaada iyo tababarkaaga muddo bil ka badan, taasi waa kiis ballan ah, maaha mid lagu daro.
• Haddii daal joogto ah uu la socdo miisaan lumis aan la fahmi karin, waxaad u baahan tahay baaritaan dhiig iyo baaritaan qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka q

Sida aad naftaada ugu tijaabiso

Haddii aad rabto inaad ogaato in ay kuu shaqeyneyso, si daacad ah u samee: 8 todobaad, 600 mg maalintii, mana jirto wax isbedel ah oo cusub oo ku saabsan suuqaas. Liiska afar lambar: daqiiqado si aad u seexato, hurdo habeenkii, heerka qabowga subaxdii ee 1 ilaa 10, iyo hal cabir oo tababar adag ah (dib u soo noqoshada culeys go'an oo ku yaal kursiga ama kursiga). Isbarbardhig toddobaadka 0 iyo toddobaadka 8. Haddii aysan jirin wax isbeddel ah, jooji oo lacagtaada hayso.

Qoraalka gaaban

• Qiyaasta la xaqiijiyay waa 300 mg laba jeer maalintii oo ah nuqul xidid ah oo caadi ah, 81212 toddobaad.
• Saameynta ugu weyn waxay ku leedahay walbahaarka iyo hurdada: cortisol hoos u dhac 20-30%, hurdo 10-25 daqiiqo ka dhakhso badan.
• Xoogga iyo saameynta testosterone waa dhab laakiin waxaa lagu cabiray inta badan dadka aan tababar lahayn iyo kuwa walwalsan.
• Ka fogow marka aad uur leedahay, marka aad qaadaneyso daawooyinka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjil
• 7-9 saacadood oo hurdo ah, cunista 1.6-2.2 g oo borotiinka ah halkii kg iyo tababarka 3-4 jeer usbuucii ayaa ka sii fiican kaabsal kasta dhowr jeer.