Xasaasiyadaha: waxa ay dhab ahaantii sameyneyso, qiyaasta ay macno leedahay, iyo cidda ay caawineyso

waxa melatonin dhab ahaantii ku sameeya jirka, qiyaasta iyo waqtiga ay run ahaantii macno leedahay, iyo marka hurdo xumo ay tahay calaamad waa inaad dhakhtar aragtaa halkii.

Melatonin waxaa loo iibiyaa sida kiniinka hurdada, mana aha mid. waa hoormoonka maskaxdaadu isticmaasho si ay u sheegto jirkaaga in ay mugdi tahay waa calaamad waqti, ma aha qalab la damiyo. Farqigaasi ayaa sharaxaya sababta ay ugu shaqeyneyso qof habeenkii saddexaad mid kalena aysan waxba u qaban bil kadib.

waxa melatonin dhab ahaantii u shaqeeya

Qanjirkaaga pineal wuxuu bilaabaa inuu sii daayo melatonin qiyaastii 2 saacadood ka hor inta aadan caadi ahaan seexan, habeenkii oo dhanna jirkaaga wuxuu soo saaraa qiyaastii 0.1-0.3 mg. Iftiinku wuxuu xakameynayaa sii deyntaas: banaanka maalin daruur leh waxaad heleysaa dhowr kun oo lux, halka qolka fadhiga caadiga ah habeenkii uu ku jiro 100 ilaa 300 lux ku filan si aad u riixdo calaamadda dambe.

Melatonin ma kaa dhigo mid aan caadi ahayn sida ay u sameeyaan daawooyinka laguu qoro. Waxay bedeshaa saacadda jirkaaga waxayna hoos u dhigeysaa heerka hurdada. Taasi waa sababta natiijooyinka tijaabada ay u yar yihiin oo ay u siman yihiin: hurdo dhaqsi ah oo 7 ilaa 12 daqiiqo ah, iyo 8 ilaa 30 daqiiqo oo hurdo dheer habeen kasta. Waxtar leh haddii aad 15 daqiiqo ka gaabiso. Waxtar ma leh haddii aad ku yartahay 2 saacadood.

Qiyaasta: wax yar ayaa ka fiican wax badan

Halkaan ayay dadka intooda badani ku qaladsan yihiin. Waxyaabaha la isticmaalo waa sida caadiga ah 3, 5 ama 10 mg 10 ilaa 30 jeer waxa jirkaagu ka soo saaro. melatonin badan macnaheedu maaha calaamad xoog badan, macnaheedu waa mid dheer, oo ku sii badanaya subaxdii oo kaa dhigaya mid ceeryaamo leh, madax xanuun iyo gaabis ilaa 10 ama 11 subaxnimo.

Qiyaasta bilowga ah: 0.5 mg. Isbarbardhigga madaxa-madaxa ah, 0.5 mg waxay u wareejineysaa saacadda sida ugu fiican ama ka fiican 5 mg. Haddii aad haysato kaliya 3 mg oo kiniin ah, kala qaybi waa mid aan sax ahayn, laakiin waxay u dhowdahay bartilmaameedka ka badan kiniin dhan.
Heerka ugu sarreeya ee macquulka ah: 1 ilaa 3 mg. Markaad ka badato taas wax saameyn ah ma heli kartid, kaliya waxyeelooyin badan.
Waqtiga tijaabada: 10 ilaa 14 maalmood. Haddii laba todobaad aysan wax isbeddel ah keenin, jooji. In la kordhiyo 10 mg ma aha xal.

Waqtiga ayaa ka muhiimsan qiyaasta la qaato

marka la eego melatonin saacadda darbiga ku taal ayaa go'aan ka gaarta wax ka badan tirada milligram ee ku qoran sanduuqa.

Waxaad seexan kartaa 2 ama 3 subaxnimo. laakiin waa inaan kaco 7: 00. 0.5 mg oo la qaato 4 ilaa 6 saacadood ka hor inta aadan hurdadaada iskiis u bilaabin, marka lagu daro 20 ilaa 30 daqiiqo oo iftiin iftiin leh ah isla markiiba ka dib markaad tooso. Waqtiga sariirta 15 daqiiqo ka hor 2 ilaa 3 maalmoodba mar ha u beddelid, halkii aad 2 saacadood isla markiiba u beddeli lahayd.
Waxaad seexataa waqtiga aad u qorshaynaysid laakiin waxaad u baahan tahay 45 daqiiqo si aad u soo qaadato: 0.5 ilaa 1 mg, 30 ilaa 60 daqiiqo ka hor intaadan seexan.
Bari u socodka, waxaad tiri 7 ilaa 8 xilliyood: 0. 5 ilaa 3 mg waqtigaaga bartilmaameedka ah ee hurdada 3 ilaa 5 habeen ee ugu horeeya. Duulimaadyada galbeedka ayaa faa'iido ka yar.
Waxaad soo toostaa 3 subaxnimo. mana soo noqon karo: melatonin guud ahaan waxba kama qabato halkan. Taasi waa dhibaato kale.

ma macnobaa in aad tababarto

Xoogga, kor u kaca iyo adkeysiga ma jirto wax caddayn ah oo lagu kalsoonaan karo oo ku saabsan melatonin. ma kordhinayso hurdada qoto dheer mana aha in lagu soo kabsado. waxa la ogaaday in habeenada 6 saacadood ka yar ay hoos u dhigaan xooggaaga, waxay ka dhigaan in aad dareento dadaal adag, waxayna kordhisaa khatarta dhaawaca.

Melatonin waxay kuu iibin kartaa 15 daqiiqo. Ma soo celin karto 90 daqiiqo oo aad adigu ku qaadatay.

marka marka hore fiiri waxa dhab ahaantii hurdadaada burburinaya. kafeynku wuxuu leeyahay nus-noolaansho 5 ilaa 6 saacadood, marka 300 mg oo kahor tababarka ah 7 galabnimo wali waxay ka tagtaa qiyaastii 150 mg oo wareegaya habeenbadhkii. Waxaa la qabtay kulan culus oo saacadu tahay 9:30 galabnimo. waxay kor u qaadeysaa garaaca wadnaha iyo heerkulka gudaha jirka jirka, jirkaagu wuxuu u baahan yahay heerkulkaas inuu hoos u dhaco si uu u seexdo dhamaystiro qalabkaaga ugu dambeeya ugu yaraan 90 daqiiqo ka hor intaadan seexan. laba ama saddex cabitaan habeenkii ayaa joojin doona hurdada REM iyadoon loo eegin waxa aad la qaadatay.

Hagaaji intaadan qaadan kiniinka.

Waqtiga tooska ah ee la joogo, oo ah ±30 daqiiqo, dhammaadka usbuuca oo ay ku jiraan.
20 ilaa 30 daqiiqo oo iftiin ah saacadda ugu horreysa ee ka dib markaad tooso.
iftiinka hoos u dhig oo hoos u dhig iftiinka shaashadda saacad ka hor intaadan seexan.
Qolka jiifka 18 ilaa 19 °C, mugdi iyo xasillooni.
Kafee ugu dambeeya 8 ilaa 9 saacadood ka hor hurdada: haddii aad sariirta tagto 11 galabnimo, waxba ha dhigin 2 galabnimo kadib.
Haddii aad hurdo ka badan tahay 20 daqiiqo, ka bax sariirta oo ku noqo marka aad hurdo dareento.

Waxyeelada iyo waxa aan garanayn

Kuwa caadiga ah waa madax xanuun, suuxdinta subaxnimo, riyooyin muuqda, caloolxumo iyo madax xanuun, ku dhowaad dhammaantoodna waxay ku soo ururaan qiyaasta 5 ilaa 10 mg. Melatonin ma keento kalsoonida caadiga ah mana laha joojin weyn, laakiin xogta isticmaalka maalinlaha ah ee ka baxsan 6 bilood waa mid yar gaar ahaan carruurta iyo dhalinyarada, halkaas oo aad wax ka qabaneyso hoormoonka, ma aha fitamiin.

Arrinta labaad waa tayada alaabta. falanqaynta kaabista waxay heleen nuxurka dhabta ah ee calaamadda in ka badan 80% hoos iyo dhowr boqolkiiba kor, iyadoo shaybaarada qaarkood ay ku jiraan maaddooyin aan jirin. Xeerka guud: hadii aadan ogeyn inta aad qaadaneyso, ma garaneysid in ay waxtar leedahay iyo in kale.

Goorta la raadsado dhakhtar

Dhibaatooyinka hurdada 3 ama in ka badan oo habeen ah toddobaadkii muddo ka badan 3 bilood daaweynta ugu horreysa ee hurdo la'aanta waxaa ka mid ah daaweynta habdhaqanka garashada ee aan ahayn mid lagu daro.
Qaniinyada xoogga leh, neefsashada oo joogsanaysa, madax xanuun subaxnimo ah, ama hurdo maalinta ka dib 8 saacadood oo sariirta ah.
Xanuun la'aan iyo rabitaan aad ku dhaqaaqdo lugahaada marka aad jiifto.
Daal sii socdo inkastoo hurdo fiican qiimeynta tiroodka, birta iyo dhiigga.
Haddii aad qaadato daawooyinka dhiig-joojinta, daawooyinka xanuunka suuxdinta, daawooyinka difaaca jirka, cadaadiska dhiigga ama daawooyinka sonkorowga, ama haddii aad uur leedahay ama aad naas nuujineyso.
Carruurta iyo dhalinyarada marnaba kaligiis ha joogin.

Qoraalka gaaban

Melatonin waa calaamad waqtiga lagu ogaado, ma aha wax lagu kalsoonaan karo; faa'iidada macquulka ah waa 7 ilaa 12 daqiiqo oo ka dhakhso badan hurdada.
Bilow 0.5 mg oo ha ka badnayn 1 ilaa 3 mg; 5 iyo 10 mg inta badan waxay kuu keenaan suuxdin subaxnimo.
Waqtiga ayaa go'aamiya natiijada: 30 ilaa 60 daqiiqo ka hor intaadan seexan marka aad hurdo caadi ah, 4 ilaa 6 saacadood ka hor haddii aad saacaddaada beddeleyso.
waxa ugu fiican ee u shaqeeya bariga iyo jadwalka hurdada oo dib loo dhigay, iyo si xun 3 subaxnimo. soo jeedinta.
10 ilaa 14 maalmood sii; haddii aysan waxba isbeddel ku imaan, jooji oo hagaajiso iftiinka, kafeyn iyo waqtiga tababarka.