CLA: waxa ay dhab ahaantii sameyso, qiyaasta, iyo in ay macno leedahay

waxa CLA dhab ahaantii u qabato jirka, qiyaasta la isticmaalo tijaabooyinka, saameynta dhinaca ah ee la raadinayo, iyo marka lacagtaada si fiican loo isticmaalo meelo kale.

CLA waxaa la iibiyay sanado badan sidii wax dufan gubaya oo aan lahayn wax kiciya, runtiina waa mid ka mid ah waxyaabaha ugu fiican ee la barto oo leh natiijooyinka ugu daciifsan. Ma aha khiyaano saameyntu waa dhab laakiin waa mid aad u yar oo aadan waligaa dareemi doonin iyada oo aan la helin miisaan iyo cabbir. waa kuwan tirada, qiyaasta la tijaabiyey, iyo xaaladaha aad iska dhaafto.

Waa maxay CLA dhab ahaantii

CLA waxay u taagan tahay conjugated linoleic acid, mana aha hal molecule laakiin waa koox isomers ah. Waxaa jira laba arrimood: c9,t11 (rumenic acid), oo ka kooban qiyaastii 80% CLA ee cuntada, iyo t10,c12, taas oo keenta inta badan saameynta dufanka iyo inta badan dhibaatooyinka.

waxaad si dabiici ah uga heshaa hilibka iyo caanaha xayawaanka caanaha caaya: hilibka lo'da, idaha, subagga, jiiska dufanka leh iyo yogurtka. Qiyaasta caadiga ah ee cuntada waa 50 ilaa 200 mg maalintii. Cuntooyinka dheeraadka ah waa xayawaan kale: waxaa lagu sameeyaa kiimikada lagu hagaajiyo saliida safronka ama sunflower-ka waxayna caadi ahaan ka kooban yihiin isku dar ah 50:50 labada isomeer. Qiyaasta kaabsalka waa 15 ilaa 60 jeer inta aad cunto ka hesho. Taasi waa sababta cunista subag badan ama jiis dufan badan aysan waxba u beddeleyneyn farqiga baaxadda ayaa aad u weyn.

Waxa cilmi baarista ay muujinayso

Falanqaynta tijaabooyinka dadka lagu xakameeyo waxay ku soo gaadhay tiro aad u joogto ah: luminta culeyska dufanka ee qiyaastii 0.05 kg usbuucii marka la barbar dhigo placebo. Taasi waa qiyaastii 0.2 kg bishii, ama 1 ilaa 1.3 kg lix bilood kadib marka la qaato maalin kasta.

Isbarbardhig ahaan: 400 kcal oo maalin kasta ah ayaa keena isla kiilogaraamkaas laba ilaa saddex toddobaad. 3,000 oo tallaabo oo dheeraad ah maalintii waxay gubaan 100-150 kcal, taas oo bil ka badan ka badan sanad dhan oo CLA ah.

Muuqaalka intiisa kale ayaa ka liita. Saamaynta miisaanka miisaanka ma aha mid ka duwan kan placebo qiyaastii kala bar tijaabooyinka. Caddaynta in CLA ay difaacdo muruqyada inta ay yaraadaan waa mid aan iswaafajin. Wax saameyn ah oo la qiyaasi karo kuma laha xoogga, adkeysiga ama soo kabashada. natiijada jiirka ee cajiibka ah 30 30 ilaa 70 boqolkiiba unugyada baruurta si fudud uma tarjumin dadka, maxaa yeelay jiirka ayaa si ka duwan ula macaamilaya dheef-shiid kiimikaadka baruurta.

Qiyaasta: tirada aad u baahan tahay

Qiyaasta ugu badan ee la isticmaalo tijaabooyinka waa 3.2 g oo isomer ah oo firfircoon maalintiiwaa wax aad u fiican . Qiyaasta la daabacay waxay u dhexeeyaa 3 ilaa 6.8 g; ka sarreeya 6 g wax faa'iido ah lagama helo, kaliya waxyeelooyin badan ayaa jira.

Akhri calaamadda, ee ha akhrin tirada kaabsoosha. 1000 mg oo saliid ah oo caadi ah waxay ka kooban tahay 78% CLA, markaa qiyaastii 800 mg oo ah walxaha firfircoon. Marka aad gaarto 3.2g waxaa loola jeedaa afar kaabsool maalintii, hal maaha.
Kala qaybi laba ama saddex qiyaasood oo cunto ah. Waa saliid; caloosha madhan waxay inta badan keentaa caloolxumo iyo qallajinta.
Waqtiga ma aha mid muhiim ah. Ma jirto sabab ay ugu xirnaato tababarka.
Waqtiga uu socdo. Tijaabooyinka waxay socdaan 12 todobaad ilaa 24 bilood. Haddii 12 toddobaad kadib cunto la'aan iyo tababar la'aan dhexdaada aanay hoos u dhicin ugu yaraan 1 cm, ma jirto sabab aad u sii iibsan karto.

Waxyeelada soo raaca iyo qofka ay tahay inuu taxaddar yeesho

Tani waa qeybta ay calaamaduhu dhif u sheegto. 3g iyo wixii ka sareeya waxaad arki kartaa waxyaabaha soo socda:

Cudurada dheef-shiid kiimikaadka qiyaastii hal qof oo tobanka ah: caloolxumo, dheecaan, shuban, dib u dhac.
Xasaasiyad insulin oo yaraatay. Isomerka t10,c12 wuxuu sii xumeeyay xakamaynta gulukooska tijaabooyin badan, si cad ragga miisaanka culus ee qaba cudurka dheef-shiid kiimikaadka, iyadoo difaac u yeelashada insulin ay korodhay qiyaastii 152020 boqolkiiba 12 toddobaad.
Lipiids iyo caabuq. Hoos u dhigida kolestaroolka HDL iyo kor u qaadida calaamadaha xanuunka iyo xasaasiga ah ee xanuunka ee qaybta hoose ee daraasadaha.
Beerka. Heerka sare ee enzymes-ka beerka ee dadka isticmaala qaarkood, iyadoo la sheegay kiisas gooni ah oo ah hepatitis daran iyo beerka dufanka leh.

Si buuxda ha u isticmaalin haddii aad qabtid sonkorowga nooca 2aad, pre-sandhorowga, cudurka dheef-shiid kiimikaadka ama cudur kasta oo beerka ah, iyo inta aad uur leedahay ama naas-nuujinayso.

Goorta la raadsado dhakhtar

xanuun ama cadaadis ka hooseeya laabta midig, kaadida mugdiga ah, huruudka maqaarka ama indhaha, caloolxumo joogta ah joojin qaadashada daawada isla maalintaasna iska hubi.
Daal aan la fahmi karin, harraad badan iyo biyo-mareen badan iska hubi in aad qaadato baaritaanka glucose-ka iyo HbA1c.
Ka hor intaadan bilaabin, haddii aad leedahay qoys qaba cudurka macaanka ama beerka: ka heli ALT, AST, GGT, glucose soonka iyo baaritaanka lipid, ka dibna dib u hubi 12 toddobaad.
Haddii aad qaadato daawooyinka statin, anticoagulants, daawada sonkorowga ama daawada qanjirka 'thyroid' weydii ka hor intaadan iibsan, ma ahan ka dib.

Halka dadaalka la mid ah uu ka badan yahay

Berootiinka oo ah 1.62.22.2 g halkii kiilo oo miisaanka jirka ah maalintii.
300500500 kcal oo maalin kasta ah oo la'aan ah, oo bartilmaameedsanaya 0.5 ilaa 0.7 boqolkiiba miisaanka jirka usbuucii.
Saddex ilaa afar fadhi oo xoog ah usbuucii, 102020 oo shaqo oo isbuucii ah koox kasta oo muruq ah, 512 oo celcelis ah, oo ku dar 2.5 kg kor u qaadista waaweyn marka aad ku soo dhawaato dusha sare ee kala duwanaanta.
8,000-10,000 oo tallaabo maalintii iyo 7-9 saacadood oo hurdo ah.
Haddii aad wali haysato lacag dheeri ah, creatine monohydrate oo ah 3.5 g maalintii waxay leedahay caddayn dhowr jeer ka xoog badan.

Qoraalka gaaban

CLA way shaqaysaa, laakiin si dhib yar ayey u shaqaysaa: qiyaastii 0.05 kg oo dufan ah usbuucii marka loo eego placebo, taas oo ah 1 ilaa 1.3 kg lix bilood.
Qiyaasta la tijaabiyey waa 3.2 g oo isomers firfircoon ah maalin kasta sida caadiga ah afar kaabsool oo 1,000 mg ah, oo loo qaybiyo cuntooyinka.
Cuntada ayaa ku siinaysa 50~200 mg maalintii, marka subag badan ama jiis dufan badan waxba ma dhaqaajin doonto.
Isomerka t10,c12 wuxuu sii xumaan karaa dareenka insulin-ka iyo calaamadaha beerka ma aha sonkorowga, pre-sanduuqa ama cudurka beerka.
Haddii dhexdaada aanay hoos u dhicin ugu yaraan 1 cm 12 toddobaad kadib, jooji; isla lacagtaas oo lagu bixiyo borotiinka, tallaabooyinka iyo hurdada ayaa wax badan ka qabata.