Geedka: waxa ay dhab ahaantii sameyneyso, qiyaasta ay qaadaneyso iyo in ay mudan tahay in la isticmaalo

waxa curcumin dhab ahaantii u qabtaa xanuunka kala-goysyada iyo soo kabashada, imisa milligram maalintii ayaad u baahan tahay, sababta nuugista ay muhiim u tahay, iyo goorta aad si buuxda u dhaafto.

Turmeric waa mid ka mid ah waxyaabaha yar ee dhirta lagu daro oo leh tijaabooyin caafimaad oo wanaagsan oo ka dambeeya, sidoo kale waa mid ka mid ah kuwa ugu badan ee la iibinayo. Suuqgeynta ayaa u iibiya sida wax walba laga soo bilaabo kala-goysyada ilaa difaaca jirka; sawirka dhabta ah waa mid cidhiidhi ah oo aad u gaar ah. Waa tan waxa ay qabataa, inta aad u baahan tahay, iyo cidda ay tahay inay dhab ahaantii dhibto.

Turmeric ma aha curcumin.

Turmeric waa dhir udgoon xididka geedka. Waxyaabaha ay ka kooban tahay waxaa lagu magacaabaa curcuminoids, waxayna ka kooban yihiin qiyaastii 25%5% oo miir oo qalalan oo miir ah oo miir ah oo miir ahwaa wax aad u fiican . Waxqabadka: hal qaado oo qumbaha ah (qiyaastii 3 garaam) waxay ku siinaysaa meel ku dhow 60-150 mg oo curcuminoids ahwaa wax aad u fiican .

Tijaabooyinka muujinaya saameynta isticmaalka 5002,0002,000 mg oo curcuminoids ah maalintiiwaa wax aad u fiican . Si aad u hesho intaas waxaad u baahan tahay inaad cunto 15-40 garaam oo qumbaha ah maalin kasta. Qofna sidaas ma sameeyo. Marka qumbaha cuntooyinkaaga ku jira waa dhadhan, ma aha daaweyn hadii aad rabto saameynta lagu sharaxay cilmi baarista, waxaad ka hadleysaa qashin ka soo baxa kaabsal.

Waxa ay dhab ahaantii sameyneyso

xanuunka kala-goysyada

Halkaan ayaa caddaymaha ugu xoogga badan. Falanqaynta meta ee tijaabooyinka randomized ee cudurka laxaadka jilbaha ayaa si joogto ah u muujinaya xanuunka iyo laxaadka oo yaraaday marka la qaato qiyaasta 1,0001,1,500 mg oo curcuminoids ah maalintii 41212 toddobaadwaa wax aad u fiican . Tijaabooyin dhowr ah oo madaxa-ilaa-madaxa ah oo lagu sameeyay ibuprofen (1,200 mg maalintii) ayaa lagu ogaaday saameyn la mid ah xanuunka iyadoo ay yaraayeen cabashooyinka caloosha.

Waxyaabaha lagaga digayaa waa muhiim: tijaabooyinkaasi waxay inta badan yihiin kuwo yaryar (60-150 qof), gaaban, qaarna waxaa maalgelinaya warshadaha. Waxyeeladu waa dhab laakiin dhexdhexaad ah oo ah 12 dhibcood oo ku qoran cabirka xanuunka 010. In aad ogaato, laakiin aanad ku filnayn in aad bedesho daaweynta uu dhakhtarkaagu kuu qoray.

Cudurka iyo dib u soo kabashada tababarka

Tijaabooyinka qaarkood waxay muujiyeen CRP iyo IL-6 oo hoos u dhacay 8-12 toddobaad oo isticmaal ah. Xanuunka ka dib tababarka (DOMS), qiyaasta 1501,1,500 mg maalintii inta lagu jiro 24-72 saacadood ee ugu horeeya waxay yareeyaan xanuunka shakhsiyeed qiyaastii hal dhibcood oo ku saabsan cabirka 01010 waxayna xoogaa dardar gelinayaan soo noqoshada xoogga.

Waxaa loo tarjumay tababarkaaga: waxaad dareemi doontaa maalin aan caadi ahayn kadib waxaad dhihi kartaa 5x5 squats saddex toddobaad kadib maaha inta lagu jiro todobaad caadi ah oo aadan waligaa dareemin xanuun aad u daran.

Waxyaabaha aanay samaynayn

ma dhisto muruqyada, ma bedesho qaabka jirka, ka takhaluska beerkaaga ama daaweynta cudurrada joogtada ah. Haddii aad hurdo 5 saacadood, cunto 0.8g oo borotiinka ah halkii kiilo oo aad tababarto qorshe la'aan, curcumin ma aha caqabadaada wax qiyaas ahna ma beddeli doono taas.

Qiyaasta qiyaasta ee la siinayo

500-1000 mg oo curcuminoids ah maalintii waa heer macquul ah oo lagu soo kabsado iyo xanuunada guud; 1,0001,1,500 mg maalintii haddii aad bartilmaameedsaneyso xanuunka kala-goysyada.
u kala qaybi laba qiyaasoodsubax iyo fiid si dhakhso leh ayuu dhiigga uga baxo.
Qaado cunto ay ku jiraan ugu yaraan 101515 g oo dufan ahwaa wax aad u fiican . Curcumin waa biyo aan ku milmi karin; caloosha madhan waxaad lumisaa qayb weyn.
Akhri qoraalka: 1000 mg oo budada ah ee qumbaha ah ma aha 1000 mg oo curcuminoids ah. Raadi tirada caadiga ah (sida caadiga ah 95% curcuminoids).
Sii 81212 todobaadMarkaas xukumo. Haddii 12 toddobaad kadib aadan dareemin wax isbeddel ah oo xanuunka ama soo kabashada ah, jooji ma jirto wax macno ah oo aad ku bixiso wax aan kuu shaqeyn.

Dhibaatada nuugista

Curcuminka caadiga ah si xun ayaa loo nuugo waxa aad liqayso qayb yar oo keliya ayaa gaadha dhiigga. Taasi waa sababta alaabta ugu muhiimsan ay u leedahay wax lagu hagaajinayo: piperine (soosaarka basbaaska madow, caadi ahaan 5 mg20 mg) waxay kordhisaa heerarka dhiigga dhowr jeer, iyo fosfolipid ama qaababka walxaha yaryar waxay gaaraan wax la mid ah iyada oo aan la helin basbaaska.

Waxaa jira dhinac kale: piperine waxay sidoo kale hoos u dhigtaa kala-goynta daawooyinka kale. Haddii aad qaadato daawooyin caadi ah, taasi oo keliya waa sabab aad u weydiiso dhakhtarkaaga ama farmashiistahaaga ka hor intaadan bilaabin.

Waxyeelada iyo isdhexgalka

Qalabka dareenka: Cudurada ugu badan ee la kulmo waa caloolxumo, kaabis aan la qabin iyo dib u dhac inta badan ka badan 1,500 mg iyo calool madhan.
Dhiig-xireynta: curcumin waxay si fudud u gaabisaa isku darka kiniiniyada. Marka aad isticmaaleysid warfarin, anticoagulants cusub ama aspirin, ha isku darin.
Xanuunka xannuunka: waxay kicisaa sii deynta dheecaanka, taas oo kicin karta weerar haddii aad leedahay dhagaxyo dheecaanka.
Birta: waxay xidhaysaa birta cuntada. Haddii aad leedahay heerka hoose ee ferritin, cuntooyinka curcumin iyo kuwa birta ku badan ugu yaraan 2 saacadood u kala jeeda.
Beerka: Xaaladaha dhibta beerka ee dhif ah laakiin la diiwaangeliyey ayaa la soo sheegay, inta badan marka la isticmaalo alaabooyin si weyn loo nuugo oo la qaato bilooyin.
qalliinka: joojin 2 todobaad ka hor inta aan la qorsheyn in la sameeyo.

Goorta la raadsado dhakhtar

xanuunka kala-goysyada oo soconaya in ka badan 6 todobaadama qanjirka oo buuran, casaan iyo kulul.
Xajka subaxnimo oo ka dheer 30-45 daqiiqo, ama xanuun ku dhaca kala duwan ee kala duwan ee isku mar ah oo u baahan in la baaro, ee aan la siin.
Waxaad qaadataa daawooyinka dhiig-joojinta, daawooyinka sonkorowga, daaweynta beerka ama kiimoterapia.
Jaalaha indhaha ama maqaarka, biyaha madow, daalka joogtada ah ama xanuunka ka hooseeya laabta midig ka dib marka la bilaabo joojin oo isla markiiba la hubiyo.
Uurka iyo naas nuujinta qiyaasta kaabista ma aha mid si fiican loo bartay, inkastoo dhirtu ay ku jirto cuntada.

Ma u qalantaa?

Haa, xaaladaha yar: xanuunka jilbaha ama lafaha ee joogtada ah ee aad rabto in aad wax ka qabato jimicsiga jirka iyo shaqada xoogga ama tababarka culus ee aad u xanuun badan. Xaaladdan oo kale waa tijaabo raqiis ah oo nabad ah oo soconaysa 3 bilood.

Haddii aad filayso inaad jimicsi ku sii fiicnaato, miisaankaaga hoos u dhigto ama cudurrada ka badbaado, ma aha wax qiimo leh. Waxyaalahaas oo dhan, hurdo, 1.6 g oo borotiinka ah halkii kiilo oo miisaanka jirka ah iyo xad dhaafka joogtada ah ee sii kordhaya ayaa ka badan mid kasta oo kaabsal ah.

Qoraalka gaaban

Dhalo shaah oo ah qumbaha (3 g) waxay bixisaa 60150150 mg oo curcuminoids ah; tijaabooyinka waxay isticmaalaan 5002,000 mg dhirta ma aha qiyaas.
Caddaynta ugu fiican waa xanuunka cudurka lafaha. 1,0001,1,500 mg maalintii 41212 toddobaad, iyadoo saameyn dhexdhexaad ah.
Qaado laba qiyaasood, cunto dufan leh iyo piperine ama qaab dheef-shiid kiimikaad leh.
Ka taxaddar daawooyinka dhiig-joojinta, dhagaxyada qanjirka, heerka hoose ee ferritin iyo qalliinka la qorsheeyay (jooji 2 toddobaad ka hor).
Isku day 812 todobaad; haddii aysan waxba isbedelin, jooji ma aha daroogo mana kordhinayo jirka.