Geedka loo yaqaan 'spirulina': waxa ay dhab ahaantii sameyneyso, qiyaasta ay qaadaneyso iyo in ay mudan tahay in la isticmaalo

Spirulina waxaa lagu iibiyaa sida cuntooyinka ugu fiican seddex sano, dadka badankood ee qaata ma sheegi karaan waxa ay dareemaan. Runta waxay ku jirtaa dhexda: waxyeelooyin yar ayaa si dhab ah loo cabiray tijaabooyinka caafimaad, iyo sheegashooyin badan oo aan waxba ka jirin. Waa tan waxa ay qabataa, qiyaasta ay qaadato, iyo marka ay dhab ahaantii u qalanto lacagtaada.

Waa maxay spirulina dhab ahaantii

Spirulina ma aha algae macnaha botanical laakiin waa cyanobacteria (Arthrospira platensis oo ah midka ugu weyn ee ku dhaca), oo lagu beeray biyo-xireen yaryar, oo la sifeeyay oo la qalajiyey budo. Miisaanka qalalan wuxuu ka kooban yahay qiyaastii 5570%70% borotiinka, oo lagu daray beta-carotene, birta, qaar ka mid ah fitamiinada B, iyo midabka buluugga ah ee phycocyanin, oo laga yaabo inuu mas'uul ka yahay inta badan saameynta la cabiray.

Wax ay qof walba ka maqnaadaan: qiyaasta caadiga ah waa 3 garaam maalintiiwaa wax aad u fiican . Tirada kasta oo cajiib ah ee lagu soo xigtay 100 g waxaa loo qaybiyaa 33. Taasi waa sababta spirulina aysan u noqon karin ilo borotiinka ama birta ah, iyadoon loo eegin waxa ku qoran calaamadda.

Waxa tijaabooyinka ay dhab ahaantii muujinayaan

Liipyada dhiigga

Tani waa saameynta ugu fiican ee la diiwaangeliyey. Falanqaynta meta ee tijaabooyinka la kala saaray, inta badan la isticmaalayo 188 g maalintii 412 toddobaad, waxay muujinayaan in kolestaroolka LDL uu hoos u dhacay qiyaastii 81212 mg/dL iyo triglycerides-ka 152525 mg/dLwaa wax aad u fiican . Saamaynta ayaa ugu weyn dadka horey u lahaa qiimaha sare iyo kuwa ku dhow eber dadka leh guddiga nadiifka ah. Marka la barbardhigo, qiyaasta caadiga ah ee statin waxay hoos u dhigtaa LDL 305050%, badanaa 407070 mg/dL. Spirulina waa mid lagu daro, ma ahan mid beddelaya.

Cadaadiska dhiigga

Qiyaasta 2 g maalintii iyo wixii ka sareeya, tijaabooyinka ayaa lagu arkay hoos u dhac ku yimid cadaadiska isku-dhafka qiyaastii 0. 4 mm5 mmHg iyo diastolic oo ah 2 mm3 mmHg, mar kale inta badan dadka horey u koray. Taasi waa qiyaastii waxa aad ka hesho inaad lumiso 4.5 kg ama aad nus ka yareyso qaadashada cusbada. faa'iido leh, laakiin aanay ku filnayn haddii aad fadhiisato 160/100.

Cudurada cudurka xasaasiga ah ee sanbabada

Tijaabooyin dhowr ah oo yaryar oo la isticmaalay 2 g maalintii 12-24 toddobaad ayaa lagu arkay in ay yaraatay cirridka, sanka oo qulqulaya iyo qufaca. Cabbirka muunadu waa yar yahay, sida caadiga ah 50-150 qof, laakiin jihada waa mid isku mid ah. Tani waa mid ka mid ah meelaha yar ee ay dadku si shakhsi ah u arkaan kala duwanaansho.

Tababarka iyo adkeysiga

Halkaan ayaa caddaymaha ugu daciifsan. Waxaa jira dhowr tijaabo oo yaryar oo lagu sameeyay 20 qof oo 6g maalintii 4 todobaad ay ku kordhisay daqiiqado in la daalo. Ma jiro wax saameyn ah oo lagu muujiyey xoogga, hypertrophy, ama soo kabashada inta u dhaxaysa qaybaha. Haddii hadafkaagu yahay 5 kg oo dheeri ah oo ku saabsan fadhigaaga ama laba dib u dhac oo dheeri ah oo ku saabsan kursiga fadhiga, spirulina waxba kama qabato.

Waxyaabaha aan loo isticmaalin spirulina

• Ma aha ilo borotiino ah. 3 g oo budo ah waxay bixisaa qiyaastii 1.8 g oo borotiin ah. Hal ukunta waxay leedahay 6g, oo hal qaado oo whey ah waxay leedahay 24g. Si aad u hesho 20 g oo borotiinka ah oo ka soo baxa spirulina waxaad u baahan tahay qiyaastii 33 g oo budo ah maalin kasta, taas oo ka badan 60 kiniin ah 500 mg.
• B12 ma xaliyo. inta badan B12 ee spirulina waa pseudovitamin, oo ah nooc aan jidhkaadu isticmaali karin. Haddii aad tahay qof hilibka cunaya, waxaad u baahan tahay B12 oo dhab ah.
• Waxba ma daawo. Beerka iyo kelyaha ayaa shaqadaas qabta. Daraasadaha isku xirnaanta biraha culus waxaa lagu sameeyay xayawaanka oo la siiyay qiyaaso aan la xiriirin waxa aad liqayso.
• Ma aha mid miisaanka lumisa. Tijaabooyinka diiwaan geliya miisaanka oo dhan waxay arkaan 12 kg muddo 12 toddobaad ah, iyo ku dhowaad had iyo jeer oo ay weheliso cunto khalori-yar.
• Ma hagaajin doonto dhiig yaraanta. 3 g waxay bixisaa qiyaastii 0.9 mg oo bir ah. Baahida maalinlaha ah waa 8 mg ragga iyo 18 mg haweenka da'da dhalmada.

Qiyaasta iyo sida loo qaato

1. Bilowga 1 g maalintii 344 maalmood si aan u arko sida aad u dulqaadan karto. Xanuunka iyo bararka ayaa ugu badan usbuuca ugu horeeya.
2. u gudub ilaa 3 g maalintii, oo ah 6 kiniin oo 500 mg ah ama qiyaastii hal qaado oo budo ah. Ma jiro faa'iidooyin dheeraad ah oo cad oo ka badan 5 g oo ku saabsan lipids ama cadaadiska dhiigga.
3. Qaado cunto la qaadashadaMa aha calool madhan. Budada ku dar wax dhadhan xoog leh; kaligiis waxay dhadhan u leedahay sida balli.
4. Sii 12 todobaadwaa wax aad u fiican . Ka hor iyo ka dibba iska qaado baaritaanka dhiigga ama cabirka cadaadiska dhiigga saddex subax oo isbuucii ah. Haddii aan waxba dhaqaajin, jooji.

Xisaabta: 3g maalintii waa qiyaastii 90g bishii, ama wax yar ka badan 1kg sanadkii. Budada caadi ahaan waa 23 jeer ka raqiisan tahay halkii gram marka loo eego kiniiniyada.

Tayada iyo wasakheynta

Tani waa meesha ay spirulina runtii dhibaato ka noqon karto. Beeraha si xun loo xakameeyo waxaa lagu wasakheyn karaa bakteeriyada kale ee loo yaqaan 'cyanobacteria' ee soo saara microcystins, kuwaas oo ah sunta beerka. Intaas waxaa sii dheer, spirulina waxay si fudud u nuugtaa hoobiyaha, mercury iyo arsenic biyaha iyo deegaanka koritaanka.

• Raadi alaab leh baaritaan shaybaar oo madax banaan oo heerka shaybaarka ah oo lagu baaro microcystins iyo biraha culus.
• Ka fogow waxyaabaha laga sameeyay algae buluug-cagaaran oo laga soo goostay harooyinka. Waa jirro ka duwan oo khatarta microcystin aad ayey u sarreysaa.
• Budada aan lahayn asalka la sheegay iyo baaritaanka ma aha mid u qalma lacagta aad keydiso.

Yaa iska ilaalinaya?

• Phenylketonuria (PKU) 3 g oo spirulina ah waxay ku jiraan qiyaastii 100 mg oo phenylalanine ah. Ka fogow gebi ahaanba.
• Cudurada cudurka autoimmune phycocyanin waxay kicisaa qaybo ka mid ah nidaamka difaaca jirka, mana jirto xog badbaado ah oo ku saabsan xaaladaha sida Hashimoto, lupus ama MS.
• Daaweynta warfarin Spirulina waxay ka kooban tahay fitamiin K waxayna beddeli kartaa heerka INR-gaaga.
• Cudurka jiirka iyo dhiig-bararka cufnaanta purine iyo birta dheeraadka ah.
• Uurka iyo naas nuujinta xogta ku filan ma jirto, iska dhaaf.

Goorta la raadsado dhakhtar

U tag daryeelka caafimaadka haddii aad qabto maqaarka ama indhaha huruudka ah, dheef-shiid kiimikaad madow, xanuun ka hooseeya laabta midig ama daal degdeg ah ka dib markaad bilowdo spirulina. Taasi waxay muujin kartaa in beerka uu waxyeelo ka soo gaaray badeecad wasakheysan waana in si deg deg ah loo shaqeeyaa.

Sidoo kale la hadal dhakhtar. ka hor aad bilowdo haddii aad qaadaneyso daawooyinka dhiig-joojinta ama difaaca jirka, aad qabto cudur autoimmune ah ama aad ka fekereyso inaad isticmaasho spirulina halkii aad ka qaadan lahayd daawada laguu qoray ee kolestaroolka ama cadaadiska dhiigga. Wax kale: haddii aad dareento daal oo aad u baahan tahay spirulina sababtoo ah birta, marka hore samee baaritaan dhiig oo buuxa, baaritaanka ferritin iyo B12. Daalka waxaa ka dhalan kara dhowr iyo toban sababood mana jiro mid lagu xalin karo adigoo qiyaasaya.

Qoraalka gaaban

• Saameynta dhabta ah waa mid hooseysa: LDL hoos u dhac ku saabsan 81212 mg/dL, triglycerides hoos u dhac 152525 mg/dL, cadaadiska isku-dhafka hoos u dhac 45 mmHg, inta badan dadka tiradoodu horey u sarraysay.
• Qiyaasta macquulka ah waa 3 g maalintii cunto la cunay, oo la tijaabiyey 12 toddobaad iyadoo la cabiray ka hor iyo ka dib.
• ma aha borotiinka, ma aha birta, ma aha B12, waxna kama qabato xoogga ama kor u kaca.
• Dooro kaliya baaritaanka madax banaan ee microcystins iyo biraha culus; algae-cagaaran oo buluug ah oo duurjoogta ah ayaa ah ikhtiyaarka ugu halista badan.
• PKU, cudurrada autoimmune, warfarin, uurka iyo naas nuujinta waa sababo aad ugu baahantahay inaad iska dhaafto ama aad marka hore la tashato dhakhtarka.