Xanuunka Xanuunka iyo Gymka: Waxyaabaha la beddeli karo iyo waxa la hayn karo

Xanuunka xididdada kala duwan waa sababta ugu badan ee dadka ay u joojiyaan tababarka lugaha, badanaa iyaga oo aan u baahnayn. Dadka badankood tababarka laftiisa ma aha dhibaatada dhibaatadu waxay tahay sida aad u neefsato marka aad culeys ku jirto, inta aad istaagto, iyo inta aad fadhiisato inta ka hartay maalinta. Waa tan waxa runtii u baahan in la beddelo, iyo waxa aad sii wadi karto sida ay tahay.

Waa maxay xididdada fidsan iyo sababta ay u dhacaan

xididdada lugaha ayaa dhiigga ku soo celinaya wadnaha iyadoo aan la helin culeyska. Waxay ka kooban yihiin qolofyo hal dhinac ah oo ka hortagaya in dhiiggu hoos u dhaco, iyo mashiinka ugu weyn ee dhiigga kor u riixaya waa muruqyada lugta talaabo kasta oo aad qaadato waxay dhiigga ka riixdaa xididdada qoto dheer. Marka qanjidhadu ay fashilmaan, dhiiggu wuu isku darsadaa, xididdadu waxay si tartiib tartiib ah u ballaarataa, waqti kadibna waxay noqoneysaa mid muuqata, qalloocan, oo jilicsan.

Waxyaabaha halista ah inta badan ma xakameyn kartid: hiddo-wadaha (haddii labada waalid ay qabaan, khatartaada ayaa ka badan 80 boqolkiiba), uurka, da'da, shaqo aad ku taagan tahay ama fadhiisanayso 8 saacadood adigoon dhaqaajin, iyo miisaanka jirka oo sareeya. Xadhig kor u qaadista ma jirto liiska sababahaas, laakiin waxay keeni kartaa calaamado aan fiicnayn haddii aad si khaldan u sameyso.

jimicsiga ma sii darayaa xididdada fidsan?

tababarka ma abuuro xididdada kala duwan. Waxa si ku meel gaar ah u sii daraya waa kororka cadaadiska caloosha, kaas oo u gudbiya xididdada lugaha. Taasi waxay dhacdaa inta lagu jiro falcelinta Valsalva neeftaada hayso oo aad u adkeysato, waxaad tidhaahdaa marka aad ku celceliso seddexda jeer ee laabtaada ku fadhiiso 90 boqolkiiba awooddaada ugu badan. Cadaadiska caloosha wuxuu ka badnaan karaa 150 mmHg dhiigkuna wuxuu si gaaban ugu dhacaa lugaha. Dhowr ilbiriqsi maaha wax khatar ah, laakiin haddii nooc kasta uu sidan u ekaado, lugahaagu waxay dareemi doonaan culus iyo cidhiidhi dhamaadka kalfadhiga.

Xeerka waxqabadka: ku dheji neefsashada 1 2 ilbiriqsi meesha ugu adag ee kor u qaadista, ka dibna neefso inta ka hartay. Haddii wajigaagu casaan yahay iyo xididdada qoortaadu ay ka sii badan yihiin, culeyska ayaa ka culus neefsashada aad xakamayn karto.

Maxaa si gaar ah loo tababaraa

Lo'da iyo muruqyada

Tani waa qaybta ugu faa'iidada badan ee tababarkaaga xididdadaada. Hadafku maaha cabirka, waa dhaqdhaqaaqa cagaha iyo isku dhaca xooggan.

• Dibigii taagan wuxuu kor u qaadaa: 3254 set oo ah 152525 repetitions oo leh 2 sekan oo kor lagu hayo, 23 jeer usbuucii.
• Xayawaanka la soo saaray ee la soo saaray (oo loogu talagalay xayawaanka la soo saaray): 3 nooc oo 20 jeer ah oo culeys dhexdhexaad ah.
• socodka cagaha iyo cagaha, 30 mitir mid walbana, 3 wareeg, si loo kululeeyo.
• Qalabka la isku duubayo ee la isku duubayo: 30 jeer, 2-3 jeer maalintii haddii aad wax badan fadhiisato.

Waxqabadka wadnaha

Ujeedadaada waa inaad 150 daqiiqo jimicsi wadnaha ah sameyso usbuucii waxaad tiri kartaa 5 kulan oo 30 daqiiqo ah oo socod degdeg ah ah. Waxkasta oo si joogto ah u dhaqaajiya lo'da iyadoon la garaacin kala-goysyada ayaa shaqeynaya: baaskiil wadid 20-30 daqiiqo, dabaasha, baaskiilka. dabaasha waxay leedahay faa'iido booska siman iyo cadaadiska biyaha labaduba waxay yareeyaan bararka.

Waxyaabaha lagu hagaajin karo tababarka xoogga

Uma baahnid inaad ka baxdo jiifka, kor u qaadista jirka ama cagaha. Hagaaji:

1. u wareeji kala duwanaanta. Halkii aad 5 set oo 3 ah ku ordi lahayd 859090 boqolkiiba, ku ordo 34 set oo 812 ah 657575 boqolkiiba. Cidhiidhiga ugu badan ee yar, saameyn isku mid ah oo ku saabsan muruqyada.
2. Ha istaagin inta u dhaxaysa qaybaha. socod 60 90 ilbiriqsi halkii aad istaagi lahayd barta. Joogitaanka aan dhaqdhaqaaq lahayn ayaa ka xun xididdadaada marka loo eego qalabka laftiisa.
3. Dhammaad lugta kor u qaad. Ku jiifso 5 10 daqiiqo oo lugtaada kor u qaad 20 30 cm heerka wadnaha.
4. taxaddar la yeela suunka. Xarkaha adag ayaa sii kordhiya cadaadiska caloosha. Isticmaal kaliya qaybaha ugu culus ee aad ku jirtid, ma aha fadhiga oo dhan.
5. Gaabinta xidhitaanka joogtada ah ee dheer. Goo 2 daqiiqo oo ah xidhitaanka derbiga iyo beeraleyda waxay hoos u dhigaan 30-45 ilbiriqsi.

Gudaha rugta jimicsiga

Qalabka isku-dhafka ee fasalka 15 mm20 mmHg wuxuu ka caawiyaa culeys iyo bararka; fasallada xoogga badan (203030 mmHg iyo wixii ka sareeya) waa in dhakhtar qiimeeyaa. subaxdii ka hor intaadan kicin, inta cagahaagu aysan weli bararin.

Inta kale: haddii aad qaadato miisaanka dheeraadka ah, luminta 5% culeyska jirka ayaa si weyn hoos ugu dhigaya cadaadiska xididdada lugaha. Qaado 25-30 garaam oo fiber ah maalin kasta calool xannibaadu waxay ka dhigan tahay in aad maalin walba ku dadaasho oo aad kor u qaaddo cadaadiska caloosha. Ku hay cusbo ka yar 5 garaam maalintii iyo dareeraha qiyaastii 22.52.5 litir. Saunaha iyo qubeyska kulul ku dabool 10 15 daqiiqo kadibna ku dhammaystir biyo qabow oo lugaha lagu maydho, maadaama kuleylku uu fidinayo xididdada dhiigga oo uu xoojiyo dareenka culeyska.

Isku darka ugu xun ee xididdada ma aha tababar adag waa 9 saacadood oo fadhi ah oo lagu daray 45 daqiiqo oo taagan hal meel. Dhaqdhaqaaqa waa daaweynta, ma aha nasashada.

Goorta la raadsado dhakhtar

Gudaha u gala. isla maalintaas haddii aad hesho:

• bararka degdegga ah ee mid ka mid ah lugta oo xanuun ku leh dhudhunka iyo maqaarka kulul ee casaan tani waxay noqon kartaa thrombosis xididdada qoto dheer;
• xanuunka laabta ama neefta la'aanta oo ay weheliso lugaha bararka daryeelka degdegga ah, ha sugin;
• dhiig ka soo baxaya xididdada fidsan jiifso, kor u qaad lugta, oo ku cadaadi 10 daqiiqo.

Waqti qabso dhowr toddobaad gudahood haddii aad aragto maqaarka bunni ama adag ee lugaha ka sarreeya, cirridka iyo qufaca ku xeeran xididka, xanuunka aan bogsanayn, ama xanuunka aan ka baxsan xitaa habeenkii cagahaaga la nastay. Ultrasound-ka xididdada wuxuu qaadanayaa 15-20 daqiiqo wuxuuna si sax ah u muujinayaa filtarrada daadanaya, taas oo go'aaminaysa in daaweynta xafladaha ay ku filan tahay.

Qoraalka gaaban

• Tababbarku ma keeno xididdada fidsan neefsashada la qabsado oo culeys badan ku jirto waxay sii daraysaa calaamadaha.
• Dibiyo waa bamka. 3254 set oo ah 152525 repetitions, 23 jeer usbuucii, oo lagu daray 150 daqiiqo oo jimicsi ah usbuucii.
• 5x3 oo boqolkiiba 90 ah ku bedel 344 nooc oo 81212 ah oo 657575 boqolkiiba ah, oo u dhex soco noocyada.
• Cagaha kor u qaado 51010 daqiiqo tababarka kadib; ku rid 1520 mmHg cadaadis subaxdii ugu horreysa.
• Bararka hal dhinac ah ee si lama filaan ah u soo baxa oo xanuun iyo casaan leh waa xaalad degdeg ah, mana aha wax dib loo dhigo.