xanuunka jiirka ahil: Sababta ay ugu bilaabato dadka tababarka sameeya, waxa la beddeli karo iyo goorta la raadsado dhakhtar

Xarkaha Achilles-ka ayaa dhif ah in uu habeenkii xanuun ku bilaabo. xanuunka ayaa isbuucooyin badan sii kordhaya, calaamadihii ugu horeeyayna waa xajmiga subaxdii oo ka yaraada daqiiqado yar oo socod ah kadib, taasina waa sababta dadka intooda badani u iska indhatiraan ilaa ay ka dhibtoonaadaan inta ay socodka caadiga ah ku socdaan. Inta badan waxaa lagu hagaajin karaa adigoo bedelaya sida aad u xakameyso iyo jimicsiyada gaarka ah, laakiin waxay qaadataa bilo oo samir ah, ma aha toban maalmood.

Marka hore: ma runbaa in ay tahay xidhka

xanuunka xanuunka xannuunku waa mid aad u gaar ah marwalba isla meeshaas. Ku xidh xidhka dhexda suulka iyo suulka tusmada: haddii ay ka sii jilicsan tahay 2 ilaa 6 cm lugaha cagta oo ay ka sii qaro weyn tahay lugta kale, taasi waa qaybta dhexe. Haddii ay xanuunsanayso meesha saxda ah ee jiirka ku xidhan yahay lafaha cagta, taasi waa cudurka jiirka ee lagu daro, kaas oo si ka duwan u dhaqma oo aan u dulqaadan karin fidinta isku midka ah.

• Xasilloonida subaxnimada 5 ilaa 15 daqiiqo waa calaamadda caadiga ah.
• Xanuunku wuu kulmayaa. oo la waayay 10 daqiiqo kadib markii la orday, kadibna subaxdii dambe ayaa ka sii dartay.
• malaha ma aha xidhka. haddii xanuunka uu yahay mid qani ah, oo ku soo qulqulaya dhinaca lugta, ama uu yahay mid kala duwan oo ku wareegaya.

Sababta ay u bilaabatay

Xarkaha ma cabanayaan culeyska, waxay ka cabanayaan si lama filaan ah xamuulka. Waxyaabaha keena waxay inta badan yihiin 2 ilaa 6 toddobaad ee ugu dambeeyay:

• Kordhinta tirada toddobaadlaha ah ee aad wadato in ka badan 10% ama si toos ah dib ugu noqoshada tiradaada hore bil kadib.
• Ku darida boodboodka, boodboodka xadka, boodboodka ama boodboodka sanduuqa. Marka aad boodayso, dareenka ayaa qaadaya 6 ilaa 8 jeer miisaanka jirka.
• Ka badal kabaha: ka baxitaanka 10 mm ee bowdada ilaa 4 mm, ama tababarka cagaha oo aan lahayn 4 ilaa 6 toddobaad oo kala guurka ah.
• In badan oo buurta ka socda, jaranjarada ama ciidda ka socda.
• Lo'da oo daciif ah. Haddii aadan sameyn karin 20 ilaa 25 kor u qaadista cagaha oo leh hal lug oo dhan, dareenka ayaa sameynaya shaqo muruqyada aysan sameyn karin.
• 5 kg ama in ka badan oo si dhakhso ah u kordhay ama si ka duwan: cunto yar oo borotiinka ah oo ay ku jirto cunto yar oo kaloori ah.

Maxaa hadda la beddelaa, 10 ilaa 14 maalmood ee ugu horeeya

1. hoos u dhig mugga socodka iyo boodashada 50%, laakiin eber ha ka dhigin. Nasashada buuxda waxay yareyneysaa xanuunka, 3 toddobaad oo aan wax la qaban kadibna jiirka ayaa ka daciifsan sidii aad bilowday.
2. Booska, duullimaadyada iyo buuraha 2 toddobaad. socodka iyo baaskiilka si siman u sii wad, 30 ilaa 40 daqiiqo waa hagaagsan tahay.
3. Haddii ay xanuun tahay, ku dheji labadii kabaha kor u qaadista 8 ilaa 12 mm oo si ku meel gaar ah u sii dheji oo jooji fidinta bowdada meesha aad ku socotid.
4. tababarka xoogga waa sii socdaa, laakiin dhaqdhaqaaqyada degdegga ah la'aan. Hoos u dhigista, kor u qaadista iyo cagaha kor u qaadista waa inaysan joojin.
5. Haddii aad raacdo talaabooyinka, hoos u dhig celceliska maalinlaha ah 12,000 ilaa 7,000 ama 8,000 ilaa xanuunka subaxdu uu ka hooseeyo 3/10.

Waxqabadka si gaar ah

Toddobaadka 1aad iyo 2aad: isometrics

Kac labada lugahaada, culeyskaaga ku wareeji lugaha xanuunka qaba oo qabso. 5 qaybood oo 45 ilbiriqsi ah, 1 ilaa 2 daqiiqo oo nasasho ah, maalin kasta hal mar. Xanuunka inta lagu jiro qabashada ha ahaado 4/10 ama ka yar. Dadka badankood waxay u yareeyaan xanuunka 20 ilaa 30 daqiiqo kadib waxayna u sahlaysaa inay si caadi ah u socdaan.

Toddobaadka 3 ilaa 8aad: culeys culus oo gaabis ah

Cagta sare waxay kor u kacdaa 3 ilbidhiqsi, 2 ilbidhiqsi kor u qaad, 3 ilbidhiqsi hoos u dhig. 3 ilaa 4 nooc oo 10 ilaa 15 jeer ah, maalin kasta oo kale. Markaad kor u qaaddo laba lug oo fudud, u guuri hal lug, ka dibna ku dar boorsada buuxda: bilow 5 kg oo ku dar 2.5 ilaa 5 kg usbuucii ilaa 2kii soo noqnoqoshadii ugu dambeysay ay runtii adag yihiin.

Xanuunka dhexda ee qaybta, ka shaqee dhamaan xadka tallaabo si bowdada ay hoos ugu dhacdo heerka suulka. Xanuunka gelitaanka, shaqada kaliya dhulka siman, oo aan lahayn hoos u dhac cagaha ugu yaraan 6 ilaa 8 toddobaad ee ugu horeeya.

Toddobaadka 8aad iyo wixii ka dambeeya: dib ugu noqoshada xawaaraha

Ka hor intaadan ku soo noqon orodka iyo boodashada waa inaad awoodaa inaad sameyso 25 kor u qaadista cagaha hal lug ah oo dhan iyo 10 kor u qaadista yar ee hal lug ah oo aan xanuun lahayn. Kadibna bilow 10 daqiiqo oo fudud oo maalin kasta oo kale ah oo ku dar 10% usbuucii.

Sidee loo ogaadaa in ay ku socoto jidka saxda ah?

Ha ku xukumin xanuunka inta lagu jiro jimicsiga, ku xukum sida subaxdii xigtaywaa wax aad u fiican . Xeerka wax ku oolka ah: xanuunka ilaa 5/10 inta lagu jiro jimicsiga waa la aqbali karaa, laakiin haddii subaxdii xigta xanuunka uu sii dheeraado maalinta ka hor, culeyska ayaa aad u badan waxaadna ku noqon kartaa tirada usbuucii hore. Waqtiga macquulka ah waa qiyaastii 3 bilood si loo helo hagaajinta iyo 6 ilaa 12 bilood si loo helo dulqaad buuxda, sababtoo ah jiirka ayaa leh dhiig-bixin hooseeya oo si tartiib ah u cusboonaysiiya.

marka lagu daro, 1.6 ilaa 2.0 g oo borotiinka ah halkii kiilo oo miisaanka jirka ah maalin kasta iyo 7 ilaa 9 saacadood oo hurdo ah ma aha gunno, waa alaabta ceyriinka ah iyo waqtiga dayactirka.

Khaladaadka u sii dheeraya.

• Caloosha si adag ayaa loo fidinayaa dhowr jeer maalintii, taas oo inta badan mar walba sii xumeysa xanuunka.
• qaadashada daawooyinka xanuunka yareeya si aad u gudubto kalfadhi aad qorsheyneyso. Taasi waxay qarinaysaa calaamadda waxayna sii ballaarineysaa dhibaatada.
• Jooji jimicsiga sida ugu dhakhsaha badan ee xanuunka uu ka baxo, sida caadiga ah toddobaadka 4aad. Xarkaha ma aha mid xoog badan markaasi, kaliya waa mid aan xasaasi ahayn.
• Ka beddelista shaqada dib u soo kabashada. Masaajida, xumbo iyo kuleylka ayaa yareyn kara calaamadaha laakiin ma beddeli karaan xididka.

Goorta la raadsado dhakhtar

Si deg deg ah u tag haddii:

• Waxaad dareentay garaac ama garaac gadaal oo aan kor ugu kici karin suulka lugtaas. Taasi waa in la tuhunsan yahay in ay burburtay waana mid deg deg ah.
• Waxaa jira meel ka baxsan oo la arki karo ama la taaban karo ee jilicsan, ama bararka iyo nabarrada.
• Xarkaha waa casaan oo diiran, wuu xanuunayaa marka uu nasto iyo habeenkii, ama waxaad leedahay qandho.
• xanuunka ayaa soconaya in ka badan 3 bilood inkastoo la sameeyo jimicsi joogto ah.
• aad qaadatay antibiyootikada fluoroquinolone 30kii maalmood ee ugu dambeeyay, taas oo kor u qaadeysa halista dhaawaca jiirka.
• aad qabto sonkorowga, cudurka bararka ee bararka, psoriasis ama heerarka kolestaroolka sare, maadaama dareemayaasha ay si kala duwan u dhaqmaan xaaladahaas.

Qoraalka gaaban

• 5 ilaa 15 daqiiqo oo ah xajmiga subaxnimo iyo xanuunka 2 ilaa 6 cm ee ka sarreeya bowdada waxay ka dhigan tahay xanuunka jilicsan ee aan la ogaan karin. Dibi la jiiday.waa wax aad u fiican .
• Waxa keena waa inta badan in la kordhiyo mugga, in la kordhiyo boodboodka iyo duulista, ama in la beddelo kabo 2 ilaa 6 toddobaad ee ugu dambeeyay.
• hoos u dhig mugga 50%, ee ha ka dhigin eber, oo hoos u dhig boodboodka iyo buuraha 2 toddobaad.
• samee isometrics 5 x 45 ilbiriqsi, kadibna kor u qaad 3 ilaa 4 nooc oo 10 ilaa 15 celcelis ah maalin kasta oo kale, adigoo ku daraya 2.5 ilaa 5 kg usbuucii.
• Horumarka ku qiimee xanuunka iyo qallajinta subaxa xigta. Haddii aad dareento xanuun, bararka ama xanuunka joogitaanka, la tasho dhakhtar.