Xanuunka lugta ee dadka tababarka sameeya: Sababaha, waxa la beddeli karaa iyo goorta la raadsado dhakhtar

lugtaada waxay qaadataa culeys aad u weyn marka loo eego cabirkeeda: qiyaastii laba ilaa saddex jeer miisaanka jirka hal mar marka la ordo, iyo in ka badan shan jeer marka la soo dego. Marka xanuunka halkaas ku dhow marnaba kama muuqdo meel aan waxba ka jirin gadaashiisa waxaa badanaa ka jira koror degdeg ah oo mugga ah, qalooca hore oo aan marnaba si sax ah loo dhammeystirin, ama kabo iyo farsamo aan kugu habboonayn. Halkan waa sida loo ogaado waxa dhaawaca dhabta ah iyo waxa la beddeli karo labadii toddobaad ee soo socota.

Midigtaada ku tilmaam.

Meesha ayaa liiska u yareysa si ka dhakhso badan wax kasta oo kale. fadhiiso, riix meesha ugu xanuunka badan, oo isbarbardhig isla meesha lugta kale.

• Dibadda, hoos u dhiga lafaha: inta badan waa laalaab, cusub ama hore.
• Gudaha: xarkaha gadaal ee xarkaha ama xarkaha deltoid; waxay caadi u tahay dadka leh qolof burburay.
• hore, si sax ah u dhex gala: xanuunka oo kaliya soo muuqda marka aad si qoto dheer u jiifto ama aad u jiifto dhaawac hore oo caadi ah.
• gadaal: dhidibka Achilles, sida caadiga ah 266 cm ka sarreeya bowdada.
• Hooska cagaha: waa fascia-ga cagaha, ma aha kala-goynta cagaha, laakiin dadku waxay isku wareejinayaan labada si joogto ah.

Su'aasha labaad: xanuunka ma sii kordhayaa inta lagu jiro kuleylka ama ma baaba'ayaa? Xarkaha ayaa caadi ahaan la furo 5 10 daqiiqo kadibna mar kale way xanuunsanayaan galabta. xanuunka oo sii kordhaya inta uu socdo kalfadhiga oo aan waligiis yareyn wuxuu u jeedaa lafaha ama lafaha.

Sababaha ugu badan ee dadka tababarka sameeya

Qalinkii hore ee aan waligiis la dhammayn.

Waa midka ugu weyn. Bararka ayaa ka baxaya 2-3 todobaad kadib, waxaad dib ugu noqoneysaa tababarka, waana halka dadka intooda badani ay joojinayaan laakiin dareenka booska wadajirka ah iyo xoogga lugta ayaa dib ugu sii jooga 6-12 bilood. Natiijooyinka: xanuun joogto ah, lugaha oo aan la isku halleyn karin, iyo laalaabyo soo noqnoqda. Tijaabada: ku istaag hal lug oo indhahaaga xidh. Haddii aad 30 ilbiriqsi ama ka badan ku haysato dhinaca wanaagsan laakiin aad ku haysato 10 15 dhinaca dhaawaca ah, taasi waa shaqadaada.

Dhibaatooyinka hore

xanuunka saxda ah ee ku jira jilibka hore, iyo kaliya marka aad si qoto dheer u jiifto, u jiifto ama aad soo degto. Waxay dhacdaa marka aadan haysan laab-dhabar ku filan, marka qaab-dhismeedka hore waa la xidhay. Tijaabada derbiga: cagaha si toos ah u jeediya derbiga, jilbahaaga u jeedi derbiga adigoon kor u qaadin bowdada. In ka yar 81010 cm oo ka timaada suulka weyn ilaa derbiga ayaa macnaheedu yahay in ay tahay meel aad u yar.

Xanuunka xannuunka ee Achilles

Xajinta 306060ka talaabo ee ugu horeeya subaxdii, dareenka 26 cm ka sarreeya bowdada, oo sii daraya maalin kadib markii la orday ama la booday. Waxay ku dhowaad had iyo jeer ka dambeysaa kor u kaca culeyska: 30% in ka badan laba toddobaad, ama in la beddelo kabo khafiif ah.

Xadgudubka lafaha

Wax yar oo caadi ah, laakiin waa muhiim. Meel xanuun badan oo lafaha ah oo cabirkeedu yahay faraha, xanuun xitaa socodka, habeenkii waad soo toosi kartaa, mana fiicna 3-5 maalmood oo fasax ah kadib. Qalabka lagu duubayo ma waxtar u yeelan karo.

Maxaa dhab ahaantii la beddeli karaa

1. yaree mugga saamaynta 30-50% 10-14 maalmood. Ha noqonin eber nasasho buuxda ma caawineyso xididka, waxay kaliya dib u dhigtaa dhibaatada. Orod iyo boodbood ayaa soo degta; baaskiil, duulista, riixida iyo dhammaan shaqada jirka sare ayaa sii jooga.
2. Xeerka 3 iyo 24. xanuunka wuxuu gaari karaa 3/10 inta uu socdo shaqada waana inuu ku soo laabtaa heerkii shalay 24 saac gudahood. Haddii subaxnimadu ay ka xun tahay subaxnimadii maanta, waxaad samaysay wax badan.
3. kor u qaad guntada 1.522 cm si aad u dhigto jiifka inta lagaa xaddidayo. Waxay ka qaadataa cadaadiska hore ee kala-goysyada iyo cadaadiska kala-goysyada.
4. Isku bedel wadada. Halkii aad ka dhigi lahayd boosaska iyo boosaska: gaadhiga gaadhiga ayaa riixaya 6x20 m, baaskiilka 152020 daqiiqo, duuliyaha 5x500 m.
5. Dib u dhiska mugga ugu badnaan 10% usbuucii, iyo kaliya marka xanuunka uu ka hooseeyo 2/10 oo aan lahayn xajmiga subaxnimo.

Jimicsiyada waqtiga u qalanta

Saddex jeer usbuucii, 101212 daqiiqo, ugu yaraan 8 toddobaad. Xanuunada iyo isku dheelitirka ma cusbooneysiiyaan toban maalmood.

1. Kor u qaadida weylaha hal lug leh: 3x12115, hoos u dhigidda saddexda tirada. 8 todobaad oo bartilmaameed ah: 25 jeer oo nadiif ah oo lugta mid ah.
2. kor u qaadida weylka jilbaha la jeexjeexay (ku fadhiya, jilbaha 90°): 3x15 oo leh 102020 kg oo aad ku haysato. Tani waxay ku dhufatay lafaha, taas oo qaada inta badan culeyska marka aad oranayso.
3. Xadhigga la isku duubay: 3x20 lug kasta, si tartiib ah, adigoon lugta oo dhan wareejin. Tani waa xal toos ah oo loogu talagalay lugaha aan xasilloonayn.
4. Jilibka ilaa derbiga: 3x10 oo 5 ilbidhiqsi ah, jilbaha oo ku dul socda suulka yar, bowdada oo siman.
5. Miisaanka hal lug: 3 x 30 45 sek indhaha marka hore waa la furo, kadibna waa la xiraa, kadibna waa la qabtaa kubada.
6. Xashiishadda: kaliya marka wax kasta oo kor ku xusan ay xanuun la'aan yihiin. 3x20 oo laba cagood ah oo yaryar, kadibna 3x15 hal lug.

Haddii lix todobaad oo shaqo joogto ah aysan waxba isbedelin dhibaatadu badanaa ma aha xulashada jimicsiga ee waa mugga aad waligaa si dhab ah u jartay.

kabo iyo dusha sare

Ma jiro kabaha saxda ah ee saxda ah, laakiin waxaa jira xeer lagu beddelayo: si tartiib tartiib ah u soo qaado kabo cusub, adigoo 5-7-ka kalfadhi ee ugu horeeya ku haysta 30-40% ee masaafada caadiga ah. Marka aad si toos ah ugu booddo cagta hoose ee siman, culeyska ayaa ku dhacaya dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca Haddii dhibaatada ay tahay dhinaca dibadda ee lugaha, ka fogow waddooyinka laamiga ah iyo waddooyinka aan simanayn 233 toddobaad taasi waa meesha dhabarka aan xasilloonayn uu mar kale u wareego.

Goorta la raadsado dhakhtar

• Ma qaadan kartid afar tallaabo oo lugta ah isla markiiba dhaawac kadib, ama si toos ah ugu riix lafaha lugaha si aad ah ayey u xanuunsanaysaa.
• Bararka ayaa soo muuqday saacaddii ugu horeysay, isla markaana wadajirku wuxuu u muuqdaa mid qaldan.
• xanuunka ayaa habeenkii kaa soo toosiya ama dhibka lafaha ee aan ka yaraan shan maalmood kadib.
• Xanuun, dareen la'aan ama daciifnimo cagaha.
• Waxaad dareentay in cagahaagu ay ku dhacaan oo aadan kor u kici karin cagahaaga degdeg ah.
• casaan, kulayl iyo qandho oo ay la socdaan bararka degdeg ah.
• Wax horumar ah ma jiro 4 todobaad oo shaqooyin dib u soo kabashada ah oo joogto ah kadib.

Qoraalka gaaban

• Meesha aad tilmaami karto ayaa kuu sheegaya wax ka badan baaritaan kasta: dibada waa caadi ahaan laalaab, gadaal waa laalaab, hore waa laalaab xaddidan.
• Gooji mugga 3050%50% 101414 maalmood oo dib u dhis 10% usbuucii, halkii aad si buuxda u nasanaysid.
• Xanuunka ha ahaado 3/10 ama ka hooseeya oo u baahan in uu dib u noqdo 24 saac gudahood.
• Saddex jeer usbuucii: kor u qaadida weylaha hal lug leh, kor u qaadista xayawaanka, shaqada dheelitirka, iyo jilbaha ilaa derbiga ugu yaraan 8 toddobaad.
• Lafaha xanuunaya, xanuunka habeenkii, dareenka xanuunka, ama awooda la'aanta in ay miisaanka qaataan u tag dhakhtarka, ee ha u tagin kalfadhiga xiga.