xanuunka qoorta marka aad tababarto: sababaha, waxa la beddeli karo iyo goorta la raadsado dhakhtar

Sababta qoortaadu u xanuunsanayso haddii aad si joogto ah kor u qaaddo, jimicsiyada iyo caadooyinka aad beddeli karto afarta toddobaad ee soo socota, iyo calaamadaha u baahan dhakhtar.

Xanuunka qoorta ee dadka si joogto ah u tababaraya ma laha sabab keliya. Waa inta badan 8 saacadood oo aad miiska fadhiisato, hurdo gaaban iyo laba ama saddex jimicsi oo aad samayso adoo garbahaaga dhegaha ku xidhay. Inta badan waxay ku soo degsataa laba ilaa lix toddobaad haddii aad wax yar bedesho, laakiin qayb yar ayaa u baahan in si sax ah loo hubiyo oo qaybtan ma aha mid lagu qiyaaso.

Sababta qoorta ugu cabanayso dadka kor u qaada

Madaxaagu wuxuu miisaankiisu yahay 4 ilaa 5 kiilo, qoortaadu waxay u taagan tahay maalin dhan, waxaadna u wareejisaa dhowr kun oo jeer intaad toosi karto iyo intaad seexanayso. muruqyada hareeraheeda, gaar ahaan trapezius sare iyo levator scapulae, waxay daalaan saacado kadib oo ay ku jiraan xiisad hoose, kadibna jimicsiga waxaa loo dhiibaa shaqo aan waligood u ahayn. Inta badan ma aha dhibaato disk ah, waa muruq shaqo badan ku jira.

Saddex qaab ayaa soo baxaya:

Garbaha ayaa kor u kacaya goor hore. Marka la kordhiyo dhinaca, kor u qaadista madaxa iyo safka, dabinada ayaa bilaabaya dhaqdhaqaaqa halkii ay ka bilaabi lahaayeen deft iyo dib. qoortaada waa adag tahay set saddexaad.
Isometrikada dheer ee xamuulka. socodka beeraleyda, kor u qaadista jirka, garabka iyo xambaarida culus waxay qoorta ku haysaa 30 ilaa 60 ilbidhiqsi halkii set. Shan set waa shan daqiiqo oo isku xigta oo xiisad ah.
Meel madaxa lagu hayo. inaad saqafka ku fiiriso intaad kor u qaadaneyso, inaad madaxaaga gadaashiisa ku tuurto kursiga marka aad riixeyso, oo aad xiirka ku qarisay intaad riixeyso.

Qaybta aan tababarka ahayn

Haddii aad tababarto 4 saacadood usbuucii oo aad fadhiisato 45 saacadood tababarku ma aha dambiilaha ugu weyn. Xeerka guud: wax kasta oo aad sameyso saacadaha ugu badan maalintii waxay si weyn u qaabeeyaan qoortaada.

Shaashadda aad ayey u hooseysaa. Dhinaca sare ee kormeeraha waa inuu ku yaalaa qiyaastii heerka indhaha. Laptop aan lahayn taagan ayaa ka dhigan in madaxaagu uu u leexan yahay 30 ilaa 45 darajo 6 saacadood maalintii.
Telefoonkaaga. celcelis ahaan 3 saacadood maalintii madaxa hore u dhigaya waxay culeyska ku xambaarsan tahay wax ka badan inta ay jeexjeexan doonto.
jiifka iyo booska hurdada. Marka aad caloosha ku seexato qoortaada waxaa lagu wareejiyaa qiyaastii 90 darajo 7 saacadood. Barkintu waa inay buuxisaa meel u dhexeysa garbaha iyo madaxa, ee waa inaysan kor u qaadin madaxa.
hurdo gaaban iyo walwal. In ka yar 6 saacadood oo hurdo ah, labadaba culeyska iyo dareenka xanuunka ayaa si weyn u sii daraya.

Waxyaabaha la beddeli karo tababarka 4 ilaa 6 toddobaad ee soo socda

20 ilaa 30 boqolkiiba ka yaree wax kasta oo xanuunka sii daraya, laakiin ha joojin tababarka. Nasashada buuxda ee ka badan 3 ama 4 maalmood waxay caadi ahaan sii daraysaa xajmiga.
Si ku meel gaar ah u hoos u dhig garbaha, safka toosan iyo kor u qaadida dhinaca sare ee garabka. Si tartiib tartiib ah u soo celi miisaankaaga, marka aad bilowdo 40 ilaa 50 boqolkiiba miisaankaagii hore.
Markaad kor u qaadaneyso, eeg dhulka 2 ilaa 3 mitir oo hortaada ah oo aad xiidmahaaga si fudud u qarinayso, halkii aad isugu eegi lahayd muraayadda.
Markaad ku jirtid barxadda, ha ka dhigin madaxaaga gadaashiisa inuu ku dhaco barxadda. Madaxa ayaa halkaa ku fadhiya; wadista waxay ka timaadaa lugaha iyo dhabarka.
Isku bedel gacmaha dhabarka ka dambeeya oo ku beddela cayayaanka iyo looxyada dhintay, 3 nooc oo 30 ilaa 40 ilbidhiqsi ah.
Ku dar 5 daqiiqo oo diiran oo ku saabsan jirka ka hor inta aan la qabanin.

Waxqabadyada runtii mudan in la sameeyo

maalin kasta 5 ilaa 8 daqiiqo

Xidhitaanka daanka: 2 nooc oo 10 jeer ah, oo mid walbana haysta 5 ilbiriqsi.
Dhismaha xidhitaanka sare: laba wareeg oo 30 ilbidhiqsi ah dhinac kasta, marnaba xanuun ma qabin.
Dib u soo noqoshada iyo hoos u dhaca qalfoofka: laba nooc oo 12 jeer ah.
Wareegga qoorta ee la xakameeyo: 8 jeer dhinac kasta, si tartiib ah, oo aan la ruxruxin.

Laba ilaa saddex jeer usbuucii

Wajiga oo la jiido culeys fudud: 3 qaybood oo 15 jeer ah, 1 ilbiriqsi oo joogsi ah oo ku saabsan meesha ugu dambeysa.
Meelaha la isku dhejiyo ee Y iyo T waxay kor u qaadaan 2 ilaa 4 kiilo: 3 qaybood oo 10 jeer ah.
Safafka la isku duubay oo diiradda lagu saaray garbaha halkii ay ku noqon lahaayeen dabinada: 3 qaybood oo 10 jeer ah.
Beeraleyda oo miisaanka dhexdhexaad ah leh: Afar qaybood oo 30 ilbidhiqsi ah, garbaha hoos u dhiga waqtiga oo dhan.

Haddii xanuunka uu sii kordho inta lagu jiro jimicsiga oo uusan ka tagin 24 saacadood gudahood, jimicsigaasi hadda kuma haboona. yaree inta ay ku dhaqdhaqaaqdo ama iska daayo laba toddobaad.

Maxaa kaa caawin kara maalinta xun

kuleylka 15 ilaa 20 daqiiqo, 2 ilaa 3 jeer maalintii, wuxuu ka shaqeeyaa baraf si loo yareeyo murqaha. 20 ilaa 30 daqiiqo socod ayaa qoorta ka xasilin karta marka loo eego jiifka. Ha xirnayn qoorta haddii aan dhakhtarku kuu sheegin, sababtoo ah qoorta si dhakhso leh ayey u burburtaa. 45 daqiiqo kasta oo aad miiska joogtid, 2 daqiiqo u istaag oo madaxaaga u jeedi labada dhinac dhowr jeer; digniin taleefan ayaa ku filan xusuusin.

Goorta la raadsado dhakhtar

Si deg deg ah u hubi haddii aad qabtid:

xanuunka ka dib markii uu dhaco, madaxa lagu dhufto ama shil baabuur;
xanuun, qaniinyada ama daciifnimada gacanta ama gacanta, gaar ahaan haddii aad wax ka soo tuurtay;
dhibaatooyinka socodka, dheelitirka ama xakamaynta xakameynta xashiishka;
qandho, madax xanuun daran ama qoorta oo adag oo aadan horay u foorari karin;
miisaanka oo hoos u dhacay 5 kg ama ka badan, ama cudurka kansarka ee hore loo ogaaday;
xanuunka habeenkii kaa toosiya oo aan ka yaraan boos kasta;
xanuunka aan hagaagsan 6 toddobaad kadib markaad si joogto ah u bedeshay caadooyinkaaga.

Wax kasta oo kale waxaad adigu adigu qaban kartaa ama la imaan kartaa dhakhtarka jirka. Toddobaadyada ugu horeeya, sawir qaadista xanuunka qoorta ee caadiga ah dhif ayaa isbeddelaya qorshaha, badanaana waxay muujineysaa natiijooyin aan si buuxda u sharaxin calaamadahaaga.

Qoraalka gaaban

Sababta caadiga ah ma aha diskiga, waa shaqo xad dhaaf ah oo ka dhacday trapezius sare oo lagu daray 8 saacadood oo miiska lagu fadhiisto.
Ha joojin tababarka; 20 ilaa 30 boqolkiiba ka yaree culeyska iyo hoos u dhigista garbaha iyo kor u qaadista dhinaca sare ee madaxa hadda.
Xabsiga wuxuu ku dhufanayaa laba nooc oo 10 ah oo 5 ilbiriqsi ah lagu hayo iyo wajiga wuxuu jiidayaa 3 nooc oo 15 ah waxay ka badan yihiin fidinta oo keliya.
shaashadda oo indhaha sare, nasasho 2 daqiiqo ah 45 daqiiqo kasta, iyo barkin buuxiya farqiga garabkaaga.
U tag dhakhtar si deg deg ah haddii gacantaadu ay dareento xanuun, daciifnimo, qandho, dhaawac ama xanuun ka badan 6 toddobaad.