Xanuunka jilbaha hore ee dadka tababarka sameeya: sababaha, waxa la beddeli karo iyo goorta la raadsado dhakhtar

Xanuunka jilbaha hore, agagaarka jilbaha ama wax yar ka hooseeya waa mid ka mid ah cabashooyinka ugu badan ee dadka kor u qaada ama orda. Xaaladaha badankood ma aha dhaawac u baahan qaliin, waa calaamad muujinaysa in culeyska uu koray si ka dhakhso badan sida uu unuggu u hagaajin karo. Waa kuwan waxa inta badan ka dambeeya, waxa aad beddeli karto lixda toddobaad ee soo socota, iyo calaamadaha muujinaya in aad u baahan tahay inaad aragto.

Sida loo ogaado waxa aad la macaamilayso

Sawirka ayaa is celinaya qofba qof kale:

• xanuunka waa mid aan caadi ahayn oo baahsan. ma tilmaami kartid hal farta, waxaad ku dabooli kartaa jilbaha oo dhan gacmahaaga.
• way sii dartaa marka aad ku jirtid, ku jirtid, ku socotid jaranjarada iyo inaad ka soo degto.
• Waxay soo baxdaa 20-30 daqiiqo kadib markaad fadhiisato jilbaha la jiido, baabuur ama miis, waxayna yareysaa marka aad istaagto oo aad socotid.
• Jilibka ayaa la jiifa ama la garaacayaa, laakiin ma jiro wax bararka ah, ma jiro wax xidhna oo ma jiro dareen ah in la daayo.

Haddii xanuunka uu ku jiro si sax ah jiirka hoosta jilbaha oo uu ugu daran yahay marka aad boodayso ama aad soo degto, taasi waxay u dhow tahay cudurka jiirka ee jiirka. Habka loo isticmaalo waa isku mid, laakiin soo kabashada ayaa qaadata waqti dheer.

Sababta ay ugu dhacdo dadka tababarka sameeya

• kor u kaca degdeg ah ee mugga. Ku darista in ka badan 20-30% toddobaadlaha ama toddobaadlaha toddobaadlaha ah waa waxa ugu badan ee kiciya. Sidoo kale waa in aad dib ugu soo noqotid laba ama saddex todobaad kadib oo aad qaadato miisaanka isku midka ah.
• Ku soo noqnoqoshada badan ee kala duwan. Cadaadiska u dhexeeya jilbaha iyo lafaha lugta ayaa kor u kacaya marka jilbaha la jiido, sidaas darteed shan nooc oo ah jiifka qoto dheer iyo jiifka iyo jiifka lugta hal kalfadhi ayaa si dhakhso leh u gudbaya xadka.
• Qeybta afarta ee la isku diyaariyey ee aan la diyaarin. Dhibaatadu badanaa ma aha daciifnimo buuxda, waa in muruqyada aysan caadeysaneyn in ay shaqeeyaan.
• Xulashada jimicsiyada waa mid kooban. Haddii wax walba ay yihiin kuwo la garab istaago oo socda, bowdada iyo bowdada ayaa ah xidhiidhka daciifka ah jilbaha ayaa nuuga kala duwanaanshaha.
• Miisaanka jirka oo si dhakhso ah u kordhaya ama dhar cusub ama kabo cusub barnaamijka aan la bedelin.

Waxyaabaha si deg deg ah loogu beddeli karo tababarka

Hadafku maaha in wax walba la joojiyo, waa in la yareeyo culeyska ku jira kala-goyska inta aad tababarka sii wadayso. Isticmaal hal xeer oo fudud: xanuunka inta lagu jiro xilliyada la isku daray wuxuu ku jiraa ama ka hooseeyaa 3 ka mid ah 10, oo jilbaha waa inuusan ka sii darn subaxdii xigtay. Haddii ay sidaas tahay, fadhigii hore waa mid aad u badan.

• Gaabinta kala duwanaanta dhaqdhaqaaqa. Ku fadhiiso oo lugta ku riix si aan xanuun lahayn, sida caadiga ah qiyaastii 60 darajo oo jilbaha la jiido. Ku dar 10-15 darajo dib 7-10 maalmood kasta.
• Miisaanka hoos u dhig, shaqada hayso. Ku dhaji 50-60% culeyska caadiga ah oo ku ordo 3 nooc oo 10-12 jeer ah halkii aad ka ordi lahayd 5 nooc oo 5 ah.
• La kala jarida orodka iyo boodashada. laba todobaad. Ku bedel 20-30 daqiiqo baaskiil kor u qaadista kursiga, duulista ama dabaasha.
• Ka baxsan socodka buurta iyo hoos u dhaca jaranjarada dheer xilliyada ugu xun.
• Markaad dib u dhisato, ha ku darin wax ka badan 10% usbuucii marka loo eego noocyada ama masaafada.

Waxqabadyada sida caadiga ah ugu caawinaya si dhakhso ah

• Isometric-ka afarta dhinac. Isbaanishku wuxuu ku fadhiyaa meel 60 darajo ah: 5 qaybood oo 45 ilbiriqsi ah, 1-2 daqiiqo oo nasasho ah, 4-5 jeer usbuucii. Dadka badankood xanuunka ayaa hoos u dhacaya saacado kadib.
• fidinta jilbaha oo ku jirta meel kooban. 90 ilaa 45 darajo, 3 nooc oo 12 ah, hoos u dhigidda 3 ilbiriqsi.
• Waxyaabaha hoos u dhaca. Tallaabo 10-15 cm ah, 3 set oo 8 ah oo lug kasta ah, 3 ilbiriqsi hoos u dhac.
• Jilibka. Xadhigga dhinaca iyo buundada laabta, 3 nooc oo 12-15 ah, laba jeer usbuucii.
• Lo'da. Heel-ka kor u qaad, 3 set oo 15 ah, maxaa yeelay waxay nuugaan qayb ka mid ah ciidamada soo degta.

Taasi waa 15-20 daqiiqo, saddex ama afar jeer usbuucii. Calaamadda ugu horreysa ee horumarka badanaa ma aha in xanuunka uu baaba'o, laakiin in la dulqaado in la soo dego jaranjarada, taasina waxay qaadataa 2-3 todobaad.

Waxa aan caadi ahaan waxtar lahayn

• Nasasho buuxda oo ka badan 5-7 maalmood. xanuunka ayaa soo noqonaya marka aad ku noqotid isla heerkaas, maxaa yeelay dulqaadashadu way hoos u dhacday intaas.
• fidinta sida daaweynta kaliya.
• Daboolka, qalabka iyo qalabka lagu dhejiyo ayaa yareyn kara xanuunka waqti gaaban, laakiin ma beddeli karaan sababta, marka waxay ku habboon yihiin tababarka, maaha in lagu beddelo.
• xanuunka oo ka badan 5 ka mid ah 10 oo rajeynaya inuu iska baxo.

Maxaa caawin kara oo si fudud loo iska indha tiri karaa: 7-8 saacadood oo hurdo ah, 1.6-2.2 garaam oo borotiin ah halkii kiilo oo miisaanka jirka ah maalintii, iyo 6,000-8,000 oo tallaabo maalin kasta oo dhulka siman ah sida dhaqdhaqaaqa bilowga ah.

Intee in le'eg ayay qaadanaysaa?

Isbedelada culeyska iyo xoojinta joogtada ah, hagaajinta cad ayaa badanaa soo baxda 4-6 toddobaad, iyo ku soo noqoshada jiifka qoto dheer iyo masaafada caadiga ah 2-3 bilood. Dhibaatooyinka jiirka waxay qaadanayaan waqti dheer, sida caadiga ah 3-6 bilood. Haddii 6-8 todobaad oo shaqo joogto ah aysan waxba ka badalin, macno ma leh in aad adigu sii wadato.

Goorta la raadsado dhakhtar

• Bararka soo baxa 1-2 saacadood gudahood dhaawac gaar ah.
• Jilibka ayaa xiran, si buuxda uma toosi doono ama uma foorari doono, ama wuxuu hoos kuugu dhici doonaa.
• Ma awoodi kartid inaad lugta ku dhejiso xitaa dhowr tallaabo.
• casaan, kulayl, qandho ama xanuun habeenkii hurdo kaa soo toosiya.
• xanuunka oo soconaya in ka badan 6-8 todobaad inkastoo culeyska la yareeyay iyo jimicsi joogto ah.
• Dhalinyarada: xanuunka iyo curyaanka lafaha ka hooseeya jilbaha, taas oo u baahan qorshe kale oo xamuul ah.

Qoraalka gaaban

• xanuunka jilbaha hore waa sida caadiga ah culeys aad u dhaqso u kordhaya, ma aha waxyeelo joogto ah.
• Ha joojin tababarka. Gaabinta kala duwanaanta, hoos u dhig 50-60% miisaanka, 3 set oo 10-12 ah.
• Isometrics, 5 set oo 45 ilbidhiqsi ah, afar ilaa shan jeer usbuucii, xanuunka ugu degdegga ah.
• Caadiga waa xanuunka oo ah ama ka hooseeya 3 ka mid ah 10 inta lagu jiro shaqada, oo aan ka sii darn subaxdii xigta, iyo sii kordhaya 10% usbuucii.
• Bararka, xidhitaanka, hoos u dhaca, qandhada ama xanuunka ka dambeeya 6-8 toddobaad waxay ka dhigan tahay baaritaan caafimaad.