Xanuunka lafaha ee dadka tababarka sameeya: Sababaha, waxa la beddeli karaa iyo goorta la raadsado dhakhtar

Sida loo ogaado meesha xanuunka qoorta ka imanayo, caadooyinka tababarka ee keena, waxa aad beddeli karto qorshahaaga usbuuca, iyo calaamadaha muujinaya in ay tahay waqtigii la arki lahaa dhakhtar.

xanuunka lafaha dhif ayaa si lama filaan ah u muuqda. Dadka si joogto ah u tababarta waxaa ku dhowaad had iyo jeer jira wax si cad u kiciya: kor u kaca mugga toddobaadlaha ah, qoto dheer oo ay iskugu jirkaagu u ogolaan waayaan, ama sideed saacadood oo fadhi ah oo lagu daray tababar adag. Inta badan kiisaskaasi waxay ku soo kabtaan lix ilaa laba iyo toban toddobaad haddii aad wax yar ka beddesho.

Marka hore: meesha saxda ah ee ay xanuunsanayso

Hal farta ku tilmaam meesha. Meesha ayaa yareysa liiska sababaha si ka dhakhso badan imtixaanka internetka.

Qoto dheer oo ku jirta xiidmaha, hore inta badan waa isku darka: qoorta lafaha ee la xiriirta xadka laabta ama labrum la carooday. Caadi ahaan waxay ku dhacdaa hoosta hoostiisa iyo hoos u dhaca lugta.
Dibadda, dhinaca lafaha ee lugta gluteus medius iyo xannibaadaha minimus. Way xanuuntaa markaad dhinacaas jiifto iyo markaad kor u kacdo ama aad ka soo degto jaranjarada.
gadaal, si sax ah hoos u dhig lafaha fadhiga xarkaha xarkaha ee ku dhow. Way xanuuntaa marka aad ku fadhiisato kursiga adag iyo inta lagu jiro jilitaanka dhimashada ee Romania.
hore, oo dhinaca lugta u dhow, oo dareen xanaaq leh leh Xabbad-xidhka qoorta, sida caadiga ah ka dib markii la socdo, la socdo ama la qaado lugaha la'aanta diyaarinta.

Sababta ay ugu dhacdo dadka tababarka sameeya

Horumar aad u degdeg ah

Sababta ugu badan ee keenta ma aha jimicsi xun, waa boodbood degdeg ah. Haddii aad ka tagtay 8 nooc oo cagaha ah toddobaadkii ilaa 16 laba toddobaad gudahood, ama aad ka qaadatay 80 ilaa 100 kg bil gudaheed, unugyada marnaba ma soo gaadhin. Xeerka waxqabadka: ha ku darin wax ka badan 10 boqolkiiba mugga toddobaadlaha ah, iyo in la ilaaliyo in kor u qaadista culeyska ay tahay 2.5 ilaa 5 kg halkii wareegga kor u qaadista jirka hoose.

Waa qoto dheer tahay dhinacaaga.

Qalabka qoorta qof walba si isku mid ah uma dhisto. Haddii qoortaadu hoos u dhacdo marka aad hoos u dhacdo ama aad dareento in qoortaada ay ku dhuumanayso meesha ugu hooseysa, taasi ma aha dhibaato dabacsanaan. Isku day inaad qaadato qaab 5 ilaa 10 cm ka ballaaran oo leh suulka 15 ilaa 30 darajo, oo aad joojiso laba ama saddex sentimitir meel ka sarreysa meesha xanuunka uu ka bilaabmo.

fidinta dareen horey u carooday

Tani waa qaladka caadiga ah. Marka xanuunka uu yahay mid dibada ama gadaasha ah, waxa ugu horeeya ee la sameeyo waa in la kala bixiyo oo kala bixiya waa waxa saxda ah ee isku duubaya lafaha oo sii xumeeya. Jiifada jilbaha, jiidashada jilbaha jirka iyo fadhiga dheer ee lugta isku xirta ayaa caadi ahaan calaamadaha ka soo baxa 24 saacadood gudahood.

Wax isku mid ah, fadhi kasta

isku waddo oo isku mid ah, laabta iyo kor u qaadista oo aan lahayn qaab hal lug ah, dhaqdhaqaaq dhinac ah oo aan jirin. Jiirka waa isku xirnaanta leh kala duwanaansho weyn, waxaanan ku quudinaa kaliya si toos ah.

Maxaa hadda la beddeli karaa

Wax walba ha joojin. Laba todobaad oo nasasho ah ayaa xanuunka dib u soo celinaya maalinta aad soo noqotid. Halkii aad ku dhiirigelin lahayd, hoos u dhig heerka xanuunka ee uu ku sii jiro 3 ka mid ah 10 ama ka hooseeya oo aanay ka sii kordhin maalinta xigta.
Goynta kala duwanaanta dhaqdhaqaaqa, ma aha goobaha. Ku fadhiista si siman ama sanduuq 40 cm ah, kuwa rumaysiga ah ee dhimashada ah ayaa hoos ugu dhacay bartamaha bowdada halkii ay ka dhigi lahaayeen dabaqa.
Ka saar waxyaabaha tooska ah ee kiciya 3 ilaa 4 toddobaad inta badan waa la jiifsadaa, la jiifsadaa, iyo la jiifsadaa.
Ku dar laba maalmood oo cagaha hal ah ah usbuuciiWaxyaabaha la xidhiidha: Bulgaariyaan oo isku dhafan 3 qaybood oo 8 ilaa 10 ah, hal lug oo la soo qaaday 3 qaybood oo 10 ah, socodka dhinaca 3 qaybood oo 15 tallaabo ah jihada kasta.
24 saac kadibna u xukumo. Haddii jirro subaxnimo ay sii socoto in ka badan 30 daqiiqo ama xanuunka uu ka sii daran yahay intii uu ahaa ka hor inta aan la qabanin, culeyska ayaa aad u sarreeyey hoos u dhig 10 ilaa 20 boqolkiiba.

Isometrics halkii ay ka noqon lahayd fidinta

Xanuunka lafaha ama lafaha, qabashada isku-dhafka joogtada ah waxay yareeyaan calaamadaha si ka fiican fidinta. Gaar ahaan: 5 jeer oo 30 ilaa 45 ilbidhiqsi ah, 60 ilbidhiqsi oo nasasho ah inta u dhaxaysa, 5 ilaa 6 jeer usbuucii, qiyaastii 60 ilaa 70 boqolkiiba isku dhaca ugu badan.

Dibadda: jiifso gadaashaada, jilbaha la jiifay, jilbaha kor u jiifso, jilbaha dibadda u riix oo hayso.
Dhinaca dambe: fadhiiso kursiga, bowdada dhulka saaro, hoos u dhig bowdada sidii aad jirkaaga u jiidaneyso hore, oo hayso.
Dhinaca hore: hal lug oo la isku xiro jilbaha kale oo la jiido laabta, iyadoo la ilaalinayo heerka lafaha.

Haddii qabashada ay xanuun badan tahay 4 ka mid ah 10, u gaabi 20 ilbiriqsi oo si ka yar u riix ha ka tegin jimicsiga.

Maxaa ka dhacaya banaanka rugta jimicsiga

Meel fadhiya: kacay 45 daqiiqo kasta 2 ilaa 3 daqiiqo. Ka fogow kursiyada hoose ee jilicsan iyo lugaha is-dhaafsan marka dibadda ama gadaasha bowdada ay xanuunsanayso.
socodka: 20 ilaa 30 daqiiqo maalintii dhulka siman. Buuraha iyo jaranjaradu waxay ku mashquuliyaan jiirka gadaasha si adag, marka hoos u dhig inta calaamadaha ay sii socdaan.
Hurdo: 7 ilaa 9 saacadood. Haddii ay dibadda ku xanuunsan tahay, ku seex dhinaca kale oo barkinka ku dhex dhigo jilbaha.
Baraha borotiinka: 1.6 ilaa 2.2 garaam halkii kiilo oo miisaanka jirka ah maalintii 80 80 kiilo oo ah 128 ilaa 176 garaam, oo loo qaybiyay 4 cunto.
Miisaanka jirka: dhudhunku wuxuu qaataa qiyaastii saddex ilaa afar jeer miisaanka jirka marka uu socdo, marka kiilo kasta oo ka baxsan ayaa ka muuqata calaamadaha.

Goorta la raadsado dhakhtar

Waqti qabso adigoon sugin haddii:

xanuunka uu socdo muddo ka badan 6 toddobaad inkastoo culeyska uu yaraaday;
aadan awood u laheyn inaad culeys ku saarto lugtaada ama aad curyaan tahay in ka badan 2-3 maalmood;
dhinaca qoorta, xanuun daran ama hoos u dhac;
xanuunka habeenkii la soo toosiyo ama uu yahay mid aad u daran marka aad nasato;
aad leedahay bararka, casaanka, qandho ka sarreysa 38 digrii ama aad dhawaan dhacday;
xanuunka ama daciifnimada ayaa ku fidaya lugta.

Haddii aad tahay haweeney ka soo gudubtay da'da caadada, aad qaadatay steroids muddo dheer, ama aad kor u qaadday tirada aad ku orodtay, sheeg suurtagalnimada in lagaa dhaco dhaawaca qoorta lugta. Xanuunkan ayaa inta badan ah mid daran, wuxuu sii darayaa tallaabo kasta oo la qaado, mana yareeyo maalmo yar oo nasasho ah kadib.

Qoraalka gaaban

Meesha ay ku sugan tahay waxay yareyneysaa sababta: qanjirka qanjirka ayaa tilmaamaya kala-goysyada, dibadda iyo lafaha fadhiga ayaa tilmaamaya xididdada.
Caadi ahaan waxa keena in mugga uu ka badan yahay 10 boqolkiiba usbuucii, ma ahan jimicsi khaldan oo kaligiis ah.
Go'aaminta dhaqdhaqaaqa iyo culeyska ilaa xanuunka inta lagu jiro isku-darka uu hoos u dhaco 3 ka mid ah 10, halkii aad gabi ahaanba joojin lahayd tababarka.
Isometrics, 5 qabasho oo 30 ilaa 45 ilbidhiqsi ah, 5 ilaa 6 jeer usbuucii, ka badan fidinta jilicsan ee la carooday.
Xanuunka ka dambeeya 6 toddobaad, xanuunka habeenkii, curyaannimada ama garabka xidhmay waa sabab aad u hubiso.