Tababarka la isticmaalayo qalabka wadnaha lagu dhejiyo: Si tartiib tartiib ah ugu noqoshada jimicsiga

Qaadashada qalabka wadnaha lagu dhejiyo ma aha in la mamnuuco tababarka, waa in la beddelo xeerarka aad qorsheyneyso. Dadka badankood waxay dib ugu soo noqdaan jimicsiga labo ilaa saddex bilood gudahood, laakiin lixdii toddobaad ee ugu horeysay iyo sida aad u cabirto dadaalka ayaa ah waxa ugu weyn ee isbedelka. Hoos waxaa ku qoran jadwalka, tirada iyo calaamadaha aad si deg deg ah u dhaqmaan.

Waxa qalabku dhab ahaantii ku sameeyo garaaca wadnahaaga

Qalabka wadnaha lagu dhigo wuxuu inta badan dhigayaa heer hoose ma ogolaan doono in wadnahaagu hoos u dhaco heerkaas, sida caadiga ah 50 ilaa 60 garaac daqiiqaddii. Qalbigaaga si gaar ah uma dardar gelinayo, taasi waa jawaabta wadnaha oo isticmaalaya dareeme dhaqdhaqaaqa ama neefsashada si kor loogu qaado xawaaraha markaad dhaqdhaqaaqdo. Qalab kasta wuxuu kaloo leeyahay xadka sare ee la barnaamijsan yahay, sida caadiga ah inta u dhaxaysa 110 iyo 140 garaac halkii daqiiqo.

Waxyaabaha ka dhalan kara: Markaad gaarto meeshaas, wadnahaagu wuu joojinayaa inuu kor u kaco inkastoo dadaalkaagu sii kordhaya. Saacadaada ayaa muujineysa 130 oo deggan markaad ku jirto xadka. Taasi waa sababta talooyinka sida ku ordo 75 boqolkiiba garaaca wadnahaaga ugu badan si fudud kuma shaqeynayo adiga.

Markaad jeegsanayso, qor saddex lambar: Xadka hoose, xadka sare iyo in jawaabta heerka la shiday. Taasi waa waxa kaliya ee aad u baahan tahay si aad u qorsheyso xoogga.

Lixda toddobaad ee ugu horeysa

Xadhigga wadnaha wuxuu ku xidhan yahay muddo lix todobaad ah. Ilaa markaas, iska ilaali wax kasta oo iyaga beddeli kara.

• Maalintii 114: Gacanta dhinaca qalabka waxay ku jirtaa heerka garabka ka hooseeya mana la jiidayo gadaal. Wax ka culus 5 kg. Socodka waa la ogol yahay waana la dhiiri gelinayaa: 10 ilaa 20 daqiiqo, laba jeer maalintii, dhulka siman. Ku adkeeyso in uu yaraadu qalalo 10 ilaa 14 maalmood.
• Toddobaadka 3aad iyo 4aad: 30 ilaa 40 daqiiqo oo maalin kasta ah oo la socdo, oo lagu daray 15 ilaa 25 daqiiqo oo baaskiil joog ah oo iska caabin yar leh. Shaqooyinka lugaha ee aan culays ku saarin jirka sare: jirka oo la jiifsado, la jiifsado, lugta fudud. Garbaha si tartiib ah ugu dhaqaaq xagga siman.
• Toddobaadka 5-6: dhaqdhaqaaqa garbaha oo dhan, laakiin wali ma jirto shaqo kor u kaca. Cardio ilaa 40 daqiiqo fadhiga.
• Ka dib markii la hubiyo lix ilaa sideed toddobaad xaqiiji in xadka uu xasilloon yahay, miisaanka ayaa bilaabanaya.

Xeebaha iyo biyaha furan waxay sugaan ilaa uu dhaawacu si buuxda u xiro, inta badan 4 ilaa 6 toddobaad.

Waxqabadka wadnaha: cabirka dadaalka, ee ma aha garaaca wadnaha

Isticmaal qiyaasta 1 ilaa 10 ee dadaalka, halka 1 uu yahay mid aan dhaqaaqsanayn 10na uu yahay mid aan wax ka qaban. Ujeedada waa 4 ilaa 6 tababarka aasaasiga ah. Imtixaanka hadalka ayaa ku siinaya isla jawaabta: 4 ilaa 6 jir waxaad dhihi kartaa weedho oo dhan laakiin ma gabyi kartid.

Ugu yaraan toddobaadkii waa in la sameeyaa 150 daqiiqo oo jimicsi wadnaha oo dhexdhexaad ah shan kulan oo 30 daqiiqo ah ama saddex kulan oo 50 daqiiqo ah. Waqtiga guud ee la qaato ha ka badnayn 10 boqolkiiba usbuucii: 150 ilaa 165 daqiiqo, ma aha 150 ilaa 220.

Ku dar waqtiyada kala-goynta kaliya saddex bilood oo isku xigta kadib iyo dhakhtarkaaga wadnaha: Afar wareeg oo 3 daqiiqo ah oo dadaal ah 7 ilaa 8 ka mid ah 10, iyadoo 3 daqiiqo oo socod fudud ay u dhaxeyso. Haddii qalabku kugu hayo xadka sare ee aad ku jirtid, ku dheji waqtiga dhexdhexaadka ah adigoo taabanaya, ee ha ku dhejin saacadda.

Haddii wadnahaagu uu ku dhufto hal lambar inta neefsashadu ay sii kordheyso, taasi waa meesha ugu sareysa ee qalabka, maaha meesha ugu sareysa ee jirkaaga. dadaalka ayaa weli la xisaabtamaa.

Shaqada xoogga

Ku bilow 2 ilaa 3 nooc oo 12 ilaa 15 mar ah, adoo isticmaalaya culeys ka tagaya 4 ilaa 5 mar oo keyd ah. bisha koowaad, ha ku cadaadin wax lacag ah iyo ha isku dayin in aad isku celiso.

• Hagaajinta ha ku neefsan. Ha ku haysan neeftaada. Waxqabadka Valsalva wuxuu sare u qaadaa cadaadiska dhiigga xitaa wadnaha caafimaad qaba, waxna kama iibsanayo halkan.
• Baarka la isku dhigo wuxuu ku yaal dabinka, ma aha jeebka qalabka ee ka hooseeya laf-dhabarta. Haddii boorsada ama suunka suunka uu ku cadaadiyo qalabka, ka qaado.
• Horumar kaliya marka aad gaarto tirada ugu badan ee soo noqnoqoshada ee laba kalfadhi oo isku xigta: ku dar 2.5 kg kor u qaadista jirka sare, 5 kg kor u qaadista jirka hoose.
• Ciyaaraha isgaarsiinta, is-barbardhiga iyo gacan-siinta qoriga ee dhinaca qalabka waa la joojiyay. Weerarka tooska ah wuxuu dhaawici karaa guriga ama xadka.

Faragelinta korantada ee rugta jimicsiga

Miisaanka bilaashka ah, gawaarida socodka, qalabka la isku daro ee la isku daro iyo baaskiiladaha xoogga magnetic-ka ah ma aha dhibaato. Xeerarka runtii muhiimka ah:

• Telefoonka ugu yaraan 15 cm uga dhig qalabka oo ha ku gelin jeebka laabta ee dhinacaas. Sidoo kale dhagaha magnetic-ka.
• Iska dhaaf suunka EMS iyo unugyada TENS ee suuxdinta ama soo kabashada haddii aan dhakhtarka wadnahaagu si cad u oggolayn.
• iska dhaaf miisaanada iyo mashiinada cabira dufanka jirka ee loo yaqaan 'bioimpedance', taas oo macnaheedu yahay in koronto yar ay dhex marto jirka.
• Ka fogaada 60 cm oo ka baxsan qalabka wax lagu soo saaro oo ka fogaada alxanka arc.
• Ku dhex soco albaabka ammaanka si caadi ah oo ha ku sii joogin.

Goorta la raadsado dhakhtar

isla maalintaas, ma jirto wax sugitaan ah:

• hurdo la'aan, waallida ama madax xanuun xooggan inta lagu jiro jimicsiga
• xanuunka laabta ama neefta la'aanta oo aan ku habboonayn shaqada
• casaan, bararka, qulqulka ama xanuunka sii kordhaya ee goobta la geliyay ama qandho ka sarreysa 38 °C
• laxanka caloosha oo laxanka ku jira ama laxanka joogtada ah, taas oo macnaheedu noqon karo kicinta xumbada
• wadnaha oo si joogto ah uga hooseeya heerka hoose ee laguugu soo dejiyey

Haddii aad haysato ICD oo aan ahayn qalab wadnaha lagu dhejiyo, weydii heerka wadnaha ee lagu soo dejinayo aagga daaweynta oo qorshee tababar si aad ugu yaraan 20 garaac ka hooseyso heerkaas. Wargelin wixii qalalaase ah ee lagaa soo gaarsiiyay dhakhtarkaaga wadnaha isla maalintaas.

Baaritaano caadi ah ayaa la sameeyaa 6 ilaa 12 toddobaad ka dib markii la geeyo, ka dibna 6 ilaa 12 biloodba mar ama kormeerka fog. Calaamadeynta isbeddel kasta oo weyn oo tababarkaaga jawaabta heerka ayaa badanaa la hagaajin karaa si loo hubiyo dadaalkaaga si ka wanaagsan.

Qoraalka gaaban

• Qor xadka hoose, xadka sare iyo heerka jawaabta; saddexdaas lambar la'aantood ma qorsheyn kartid xoogga.
• Lixda todobaad ee ugu horeysa: Gacantaada hoos u dhig heerka garbaha, wax ka badan 5 kg, laakiin maalin kasta 20 ilaa 40 daqiiqo ka soco maalinta labaad.
• Qiimee dadaalka 1 ilaa 10 iyo imtixaanka hadalka; bartilmaameed 4 ilaa 6 iyo 150 daqiiqo usbuucii.
• Miisaanka ayaa bilaabanaya ka dib markii la hubiyo 6 ilaa 8 toddobaad: 2 ilaa 3 nooc oo 12 ilaa 15 jeer ah, neefta ha qabsan, isku day ugu badan ha sameyn.
• Xanuun, xanuun laabta, xiiq ama calool xanuun, iyo casaan ku dhaca ayaa macnaheedu yahay in isla maalintaas dhakhtar la soo booqdo.