Carruurta da'dooda intee bay ku bilaabi karaan jimicsiga?

Su'aashan waxay caadi ahaan ka timaadaa laba dhinac: waalid ka walwalsan in kor u qaadista ay hoos u dhigeyso koritaanka ilmahooda, iyo 13 jir oo horey u doonaya inuu fadhiisto kursiga. Jawaabta dhabta ah waa mid ka caajis badan labada mowqif. Ma jiro dhalashadii si lama filaan ah u dhigeysa miisaanka mid amaan ah, kaliya waa taxane ah waxyaabaha uu ilmuhu u baahan yahay inuu barto ka hor inta uusan ka soo bixin barta.

Waxa tilmaamaha ay runtii sheegaan

Tilmaamaha caafimaadka ciyaaraha ayaa ahaa kuwo isku mid ah muddo ku dhow labaatan sano: tababarka xoogga ee la kormeero waa amaan laga bilaabo da'da 7 ilaa 8 sano iyo wixii ka dambeeya, haddii qof daawado, farsamada la baro, cidna ma raacdo miisaanka ugu badan. Imtixaanka dhabta ah waa habdhaqanka, ma aha da'da. Ilmaha waa inuu raacaa tilmaamaha laba tallaabo ah, wuxuu diiradda saaraa 20 ilaa 30 daqiiqo, wuxuuna aqbalaa in la saxo inta lagu jiro. Cunug aan sameyn karin 10 qoqob oo miisaanka jirka lagu xakameeyo ma diyaar u yahay in uu qaato, ha ahaato siddeed ama afar iyo toban jir.

Xeerarka xubinnimada rugta jimicsiga waa arrin kale. Inta badan goobaha jimicsiga ganacsiga ah ayaa aqbala xubnaha laga bilaabo da'da 16 sano, iyo da'da 14 ilaa 16 sano iyadoo waalidku ogolaanayaan qoraal ahaan, inta badan waxay u baahan yihiin waalid ama tababare. taasi waa caymis iyo masuuliyad, maaha cilmiga jirka, marka hubi siyaasada jimicsiga ka hor intaadan bixin xubinnimada.

Caqli-galka koritaanka gaabis ah

Cabsida ayaa ka timaadda cajaladaha koritaanka ee dhamaadka lafaha dheer. Waa dhibco daciif ah waxayna dhaawacmi karaan, laakiin xogta dhaawacyada ayaa muujineysa in tani dhacdo inta lagu jiro kor u qaadista ugu badan ee aan la kormeerin, inta badan wiilasha da'doodu u dhaxayso 13 ilaa 16 jir oo isku dayaya inay kaligood ku sameeyaan rikoor shaqsiyeed jimicsi guriga. Ma jiro daraasad muujinaysa in tababarka la xakameeyo ee 8 ilaa 15 jeer uu hoos u dhigo koritaanka. Marka la eego macnaha guud, heerarka dhaawaca saacad kasta oo ka qaybgalka ah ayaa ka sarreeya kubada cagta, kubbadda koleyga iyo jimicsiga marka loo eego tababarka miisaanka ee la kormeero.

Waxyaabo la sameeyo da' kasta

Da'da 7 ilaa 10 sano

Ma jiro jimicsi macnaha caadiga ah. Hadafku waa in la helo qaabab dhaqdhaqaaq oo aasaasi ah oo ciyaarta lagu sameeyo: jirka oo la jiifay, la jiifay, la jiifay, la jiifay bar, la jiifay, la booday. Laba jeer usbuucii 20 ilaa 30 daqiiqo, hal ilaa laba nooc oo ah 10 ilaa 15 jeer oo jimicsi ah, oo aan waligood fashilmin. Marka farsamada ay burburto, setka waa dhamaaday.

Da'da 11 ilaa 13 sano

Xamuulka dibadda waxaa lagu soo gelin karaa: bar madhan oo 7 ilaa 20 kg ah iyadoo ku xiran nooca, dumbbells oo 2 ilaa 5 kg ah, bands-yada iska caabinta, iyo mashiinada oo keliya haddii ilmuhu runtii ku haboon yahay kala duwanaanta hagaajinta. Laba ilaa saddex kulan usbuucii, 6 ilaa 8 jimicsi, 1 ilaa 2 nooc oo 10 ilaa 15 jeer ah, 60 ilaa 90 ilbidhiqsi oo nasasho ah. 80% dareenka waxaa loo wareejiyaa farsamada, 20% waa xamuulka.

Da'da 14 ilaa 16 sano

Halkaan ayaa barnaamijku bilaabayaa inuu u ekaado mid dadka waaweyn. Saddex kulan toddobaadkiiiyo 2 ilaa 3 nooc oo 8 ilaa 12 jeer ah, oo lagu dhisay jiifka, jiifka, jiifka, jiifka iyo jiifka. Xilliga ugu dambeeya ee xilli ciyaareedku waa inuu u ekaadaa kii ugu horeeyay. Tijaabada hal-celinta ugu badan wax ujeedo ah uma leh ka hor da'da 16 sano iyo dhowr sano oo ku saabsan farsamada.

16 sano iyo ka weyn

Marka la eego baaritaan caafimaad oo nadiif ah iyo farsamo adag oo ay ka dambeeyaan, ma jirto sabab loo sameeyo xaddidaadyo gaar ah. 4 ilaa 6 jeer oo la isku celiyo oo culeys culus leh ayaa ku habboon ilaa inta ay sii socoto.

Miisaanka iyo waqtiga lagu darayo

Xeerku waa mid fudud: ku bilow culeys uu ilmuhu kor u qaadi karo 15 jeer oo uu qaab nadiif ahwaa wax aad u fiican . Marka ay qabtaan 15 jeer oo raaxo leh laba toddobaad oo isku xigta, ku dar 5 ilaa 10 boqolkiibawaa wax aad u fiican . Ku dhaqaaqida dumbbells waa 1 ilaa 2 kg; barbell, 2.5 kg wadarta. Haddii qaabku uu hoos u dhaco, dib ugu noqo miisaanka hore oo halkaas ku sii joog laba toddobaad.

Waxyaabaha ay tahay in ay sugaan ilaa ay ka buuxsamaan:

• isku dayga ugu badan iyo tartanka qofka kor u qaada inta badan ee saaxiibbada
• kor u qaadista olympics ee qarxa oo aan lahayn tababare garanaya sida loo baro
• tababarka guuldarada ee ku saabsan set kasta
• wax kasta oo lagu daro miisaanka, maadaama cuntada iyo hurdada ay wada shaqeeyaan

hurdo, cunto, soo kabashada

Halkaan ayaa inta badan kor u qaadayaasha dhalinyarada ah ay ku lumiyaan horumarka. Carruurta da'doodu u dhaxayso 6 ilaa 13 sano waxay u baahan yihiin 9 ilaa 11 saacadood oo hurdo ah, dhalinyarada da'doodu u dhaxayso 14 ilaa 17 sano waxay u baahan yihiin 8 ilaa 10 saacadoodwaa wax aad u fiican . Isticmaalka borotiinka ee 1.2 ilaa 1.6 g halkii kiilo oo miisaanka jirka ah maalintii waxa uu daboolayaa wax walba: cunug 50 kg ah oo 60 ilaa 80 gram ah, qiyaastii ukumo, yogurt, gacan digaag ah iyo qaar ka mid ah khudaarta la isku qodbay maalintii. Biyaha: 30 ilaa 40 ml halkii kiilo, oo ka badan kuleylka. Ka tag 48 saacadood inta u dhaxaysa fadhiyada isku koox muruq ah.

Goorta la raadsado dhakhtar

Waxbarashada abaabulan ka hor waxaa ku filan in la sameeyo baaritaan caafimaad oo caadi ah. Booqashada dhakhtarka ma aha ikhtiyaar haddii:

• xanuunka kala-goysyada oo sii dheer laba toddobaad ama uu ilmaha habeenkii toosiyo
• waxaa jira bararka, dhaqdhaqaaqa xaddidan ama curyaannimo ka dib fadhi
• dareenka qufaca, xanuunka laabta, garaaca wadnaha ama neefta oo aan caadi ahayn oo ku dhacda inta lagu jiro dadaalka
• haddii uu jiro taariikh qoys oo dhimashada wadnaha ee degdegga ah ka hor da'da 50 sano
• cunuggu uu leeyahay cudurka garaaca lafaha, neefta, suuxdinta, sonkorowga ama uu horey u lahaa jajabka barta koritaanka

xanuunka si toos ah u dhaca lafaha ku dhow wadajirka jilbaha, curcurka, garbaha ilmaha sii kordhaya ma aha wax la fidin karo. Waxaa la baaray.

Qoraalka gaaban

• Tababarka xoogga ee la kormeero waa mid amaan ah da'da 7 ilaa 8 jir; jimicsiyada caadiga ah waxay u baahan yihiin 16 ama 14 iyadoo waalidku ogolaanayaan.
• Miisaaniyada ma yareeyaan koritaanka, laakiin kor u qaadista ugu badan ee aan la kormeerin waxay dhaawac u geysataa cajaladaha koritaanka.
• 13 sano ka yar: 2 ilaa 3 kulan usbuucii, 1 ilaa 2 nooc oo 10 ilaa 15 jeer ah, farsamada marka hore.
• Ku dar 5 ilaa 10 boqolkiiba culeyska kaliya ka dib markii 15 jeer oo nadiif ah ay sii socdaan laba toddobaad oo isku xigta.
• xanuunka kala-goysyada laba todobaad ka dib, bararka ama quusta waxay ka dhigan tahay dhakhtar, ma aha jimicsiga soo socda.