Waxyaabaha laga soo saaro shaaha cagaaran: Waxyaabaha ay dhab ahaantii qabato, qiyaasta ay qaadato iyo in ay mudan tahay in la isticmaalo

Nuugista shaaha cagaaran waa mid ka mid ah waxyaabaha yar ee lagu lumiyo dufanka oo leh xog dhab ah oo ka dambeysa. Dhibaatadu waxay tahay in saameyntu ay tahay mid la qiyaasi karo laakiin yar, iyo qiyaasta dhibaatooyinka ay ka bilaabmaan aysan ka badnayn qiyaasta waxtarka leh. Waa tan waxa ay sameyneyso, inta ay qaadaneyso, iyo cidda dhab ahaantii ka faa'iideysata.

waxa dhab ahaantii ku jira kaabsalka

Waxyaabaha laga soo saaray waa shaaha cagaaran ee la isku qotomiyey. Waxyaabaha firfircoon waa catechins, midka qof walbana ka hadla waa EGCG. Kaabsal caadi ah waxay leedahay 400 ilaa 500 mg oo ah nuqul lagu caadiyey 45 ilaa 50 boqolkiiba EGCG, taas oo ka dhigeysa 200 ilaa 250 mg oo EGCG ah halkii kaabsal. Kofeynku wuu kala duwan yahay: 0 mg ee noocyada aan kafeyn lahayn, 60 ilaa 80 mg ee noocyada caadiga ah.

Haddii calaamadu sheegto 500 mg oo ah nuucyo shaaha cagaaran ah aan lahayn loo habeeyay X boqolkiiba EGCG, ma ogid waxa aad qaadanayso. farqiga u dhexeeya 15 boqolkiiba iyo 50 boqolkiiba waa farqiga u dhexeeya waxba iyo qiyaasta buuxda.

Isbarbardhig ahaan: hal koob oo la kariyey (2 g oo caleemo ah, 200 ml oo biyo ah, 3 daqiiqo) waxay bixisaa qiyaastii 50 ilaa 100 mg oo ah EGCG iyo 25 ilaa 40 mg oo ah kafeyn. Afar koob waa qiyaastii hal kaabsal.

Waxa ay dhab ahaantii sameyneyso

Gubashada kalooriyada

EGCG iyo kafeyn waxay kordhiyaan kharashka tamarta maalinlaha ah qiyaastii 3 ilaa 4 boqolkiiba. Qofka 80 kg ah waa 60 ilaa 100 kcal maalintii. Falanqaynta laba iyo toban toddobaad waxay muujineysaa kala duwanaansho 0.5 ilaa 1.5 kg marka loo eego placebo, badanaana tijaabooyinka cunnada aan si adag loo xakameyn. Meelaha la xakameeyo, kala duwanaanta ayaa inta badan baaba'da.

Si cad ayaan u dhigi doonaa: 100 kcal waa hal gogo' oo kibis ah ama 12 daqiiqo oo orod fudud ah. Taasi waa saameynta guud.

Mid ka mid ah qabashada muhiimka ah: hadaad horey u cabtay 300 mg oo kafeyn ah maalin kasta ama in ka badan, saameynta heerkulka ayaa aad u daciif ah maxaa yeelay waxaad u dulqaadanaysaa kala bar nidaamka.

Cadaadiska dhiigga iyo kolestaroolka

300 ilaa 600 mg oo catechins ah 8 ilaa 12 toddobaad, falanqaynta meta waxay muujineysaa cadaadiska dhiigga ee isku-dhafka ah inuu hoos u dhaco 1 ilaa 2 mmHg iyo kolestaroolka LDL inuu hoos u dhaco qiyaastii 0. 13 mmol/ L. waa dhab laakiin waa yar. In aad lumiso 5 kg oo aad socoto 30 daqiiqo maalintii waxay ka badan tahay intaas dhowr jeer.

Waxa aanay samaynayn

ma beegsanayo dufanka meelaha gaarka ah, ma ilaaliyo muruqyada oo yaraada, ma wanaajiso soo kabashada, mana kordhiyo xoogga. Ma jiro xog sheegaya in 1RM-gaaga uu kor u kaco ama in aad ka soo bixi doonto hal mar oo dheeraad ah oo ku saabsan kursiga fadhiga.

Qiyaasta iyo sida loo qaato

• 300 ilaa 400 mg oo EGCG ah maalintii waa inta ay daraasaduhu ku ogaadeen saameyn.
• Joog wax ka yar 500 mg oo EGCG ah maalintii oo ka soo baxa cuntooyinka dheeraadka ahwaa wax aad u fiican . Hay'adda badbaadada cuntada ee Yurub waxay tilmaantay 800 mg maalintii oo ah heerka ay ka muuqdaan calaamadaha dhaawaca beerka.
• Had iyo jeer cunto la cunaa, oo aan sooman. Calool madhan, heerka EGCG ee dhiigga ayaa 2 ilaa 5 jeer ka sarreeya, waana halka ay ku badan yihiin kiisaska beerka.
• Haddii aad qaadato laba kaabsool kala qaybi: mid quraac iyo mid qadada.
• 8 ilaa 12 todobaad oo aad ku socoto, kadibna ugu yaraan 4 todobaad oo aad fasax qaadato. Ma jiro xog badbaado ah oo muddo dheer ah oo ku saabsan qiyaasta sare.

Halka ay dadku khalad ku sameeyaan

Daawada dufanka gubta ee la iibiyo waxay caadi ahaan ku dartaa 150 ilaa 200 mg oo kafeyn ah. Isku dar dhammaan ilaha kafeynka oo ka hooseeya 400 mg maalintii, qaadashada ugu dambeysa ugu yaraan 6 saacadood ka hor intaadan seexan, maadaama nus-celinta kafeynku ay socoto 5 ilaa 6 saacadood.

Khaladaadka labaad ee caadiga ah waa birta. Catechins waxay yareeyaan nuugista birta dhirta ilaa 60 boqolkiiba. Haddii aad tahay cunto cunto ah, dhiig yaraanta, ama aad leedahay caadada badan, ugu yaraan 2 saacadood ka daaya inta u dhaxaysa qaadashada kaabsalka iyo cunto hodan ku ah birta.

jimicsiga wadnaha ee soonka lagu daray oo lagu daro qashin-qubka soonka waa isku darka ugu xun ee beerkaaga, waxayna kuu iibineysaa si sax ah eber oo dufan dheeraad ah oo lumaya.

Goorta la raadsado dhakhtar

si deg deg ah u jooji oo iska hubi. haddii aad aragto: indhaha ama maqaarka huruudka ah, biyaha madow ee shaaha midabkoodu yahay, boodhka cad, xanuunka ka hooseeya laabta midig, caloolxumo ama cunto la'aan sii socota in ka badan 2 ilaa 3 maalmood, ama daal aan la fahmi karin. Waxyeeladan ayaa dhif ah, laakiin waa kuwo la diiwaangeliyey oo halis ah.

Ka weydii dhakhtarka ka hor intaadan bilaabin haddii aad qabtid wax dhibaato ah oo ku saabsan beerka, qaadato warfarin ama daawooyin kale oo dhiig-yaraya, qaadato cadaadis dhiig ama daawooyin wadnaha, isticmaasho daawooyin kiciya, aad leedahay dhiig-yar, uur leedahay ama naas-nuujinayso ama aad ka yar tahay 18 sano. Haddii hadafkaagu yahay inaad hoos u dhigto cadaadiska dhiigga, taasi ma beddeli karto daaweynta dhakhtarka kuu qoray.

Ma kuu tahay mid mudan?

Waxyaabaha ku kala saara cabirka saameynta: 7 ilaa 8 saacadood oo hurdo ah, 1.6 ilaa 2.2 g oo borotiinka ah halkii kg oo miisaanka jirka ah, yaraanta qiyaastii 500 kcal maalintii, 3 ilaa 4 fadhi xoog ah usbuucii 45 ilaa 60 daqiiqo mid kasta, iyo 8,000 ilaa 10,000 oo tallaabo maalin kasta. Xirmooyinkan ayaa ah 95% natiijada. Waxyaabaha laga soo saaro shaaha cagaaran ayaa qayb ka ah boqolkiiba laba ee ugu dambeeya.

Haddii wax walba oo kor ku xusan ay ku xiran yihiin bilooyin aadna rabto 100 kcal oo dheeraad ah maalin kasta, waa hagaag, waa la difaaci karaa. Haddii aysan ahayn, lacagtaada waxay u shaqaysaa cunto. Xasuuso in 3 ilaa 4 koob oo shaah ah ay keenaan qiyaas la mid ah oo aan lahayn wax khatar ah oo xad dhaaf ah.

Qoraalka gaaban

• Qiyaasta shaqada waa 300 ilaa 400 mg oo EGCG ah maalintii, iyadoo ugu badnaan ay ku dhow tahay 500 mg oo ka timaadda kaabisyada.
• faa'iidada macquulka ah waa 60 ilaa 100 kcal maalintii iyo 0.5 ilaa 1.5 kg 12 todobaad, wax ka badan ma aha.
• Cunto la qaad. cunista cuntada oo aan cunin waa hal xaalad oo dhab ahaantii khatar gelineysa beerkaaga.
• ku dar kafeyn ka soo baxda ilo kasta oo wadarta maalinlaha ahna ka hoosee 400 mg.
• maqaarka huruudka ah, biyaha madow ama xanuunka ka hooseeya laabta midig waxay ka dhigan tahay inaad joojiso oo aad tagto dhakhtarka isla maalintaas.