Faytamiin D: Waxyaabaha ay dhab ahaantii qabato, inta ay qaadato iyo in ay mudan tahay in la qaato

waxa vitamin D dhab ahaantii ku sameyso jirka, sida loo ogaado haddii aad leedahay heer hoose, inta IU ah ee maalin kasta la qaato iyadoo lagu saleynayo baaritaanka dhiiggaaga iyo miisaanka jirkaaga, iyo goorta la arko dhakhtar.

Vitamin D waa mid ka mid ah waxyaabaha yar ee lagu daro cuntada ee runtii macno u leh dadka badankood ee ku nool waqooyiga laakiin ma aha sababaha aad caadi ahaan ka maqasho jimicsiga. ma aha mid kor u qaada testosterone mana ku dari doono 10 kg jirkaaga. Waa tan waxa ay dhab ahaantii sameyneyso, sida loo ogaado haddii aad gaaban tahay, iyo inta aad qaadanayso.

waxa vitamin D dhab ahaantii u qabtaa

Si farsamo ahaan ah ma aha fitamiin, waa hormoon. maqaarkaagu wuxuu ka sameeyaa kolestaroolka iftiinka UVB, beerkaagu wuxuu u beddelaa 25 (OH) D form qaabka lagu cabbiro dhiigga kelyahaagu waxay u beddelaa kalsiitriol firfircoon. Ku dhowaad unug kasta oo jirka ku jira wuxuu leeyahay qaboojiye, oo ay ku jiraan unugyada muruqyada.

Saddex saameyn ayaa si fiican loo diiwaangeliyey:

nuugista kalsiyumka. Marka aad haysato fitamiin D ku filan waxaad nuugi kartaa 30 ilaa 40 boqolkiiba calciumka aad cunayso. Marka ay yaraato, waxay hoos ugu dhacdaa 10 ilaa 15 boqolkiiba. Haddii aad cuntid 1000 mg oo calcium ah maalin kasta, taasi waxay noqonaysaa 200 mg oo kala duwanaansho ah maalin kasta, sanado badan.
Caafimaadka lafaha. Cudurada da'da ah ee dadka waaweyn waxay keenaan osteomalacia: lafaha jilicsan, xanuun aan caadi ahayn oo ku dhaca suulka, bowdada iyo laabta, iyo khatar sare oo ka timaada jajabka layska marka aad oroto ama aad booddo.
Waxqabadka muruqyada. Cudurada daran waxay keenaan cudurka 'proximal myopathy' daciifnimada bowdada iyo bowdada. Si gaar ah: inaad ku dhibtooto inaad ka kacdo kursiga adigoon isticmaalin gacmahaaga, dhowrkii jeer ee ugu horeeyay ee aad ku soo noqotid fadhigaaga oo aad dareento inaad ka culus tahay inta ay tahay, inaad dareento inaad aanay degganayn markaad hoos u socotid jaranjarada.

Waxyaabaha aanay samaynayn

Waxaa mudan inaan daacad ahaado halkan. Tijaabada VITAL waxaa lagu dabaqay 25, 871 qof oo qaatay 2000 IU maalin kasta 5. 3 sano mana aysan helin hoos u dhac ku yimid cudurka kansarka ama dhacdooyinka wadnaha ee waaweyn marka loo eego placebo. Falanqaynta xoogga waxay sheegayaan isla sheekada: haddii heerkaagu uu horey u ahaa mid caadi ah, ku darista fitamiin D ma kordhinayso miisaanka bartawaa wax aad u fiican . Faa'iidada xoogga ayaa ku dhawaad si gaar ah u muuqata dadka bilaabay in ay yaraadaan.

Sidoo kale: ma gubto baruurta, ma hagaajiso xanuunka garbaha, mana bedesho 7 ilaa 8 saacadood oo hurdo ah. Wax badanna ma fiicna tijaabooyinka isticmaalaya mega doses, tusaale ahaan 500,000 IU sanadkiiba hal mar, ayaa la diiwaangeliyey dhaawacyo badan iyo jajabyo badanWax ka yar ma aha.

Sidee loo ogaadaa inaad hoos u dhacday

Ma aha sida aad dareemeysid. baaritaanka waxaa lagu magacaabaa 25-hydroxyvitamin D, waa baaritaan dhiig oo caadi ah oo laga qaado xididdada dhiigga, mana aha inaad soomid. Tilmaamaha ugu hooseeya:

ka yar 12 ng/mL (30 nmol/L) yaraanta daran
12 ilaa 20 ng/mL (30 ilaa 50 nmol/L) yaraanta
20 ilaa 30 ng/mL (50 ilaa 75 nmol/L) xadka
30 ilaa 50 ng/mL (75 ilaa 125 nmol/L) kala duwanaanta bartilmaameedka
ka badan 60 ng/mL faa'iido dheeraad ah ma leh

Haddii baaritaanka uusan kuu habboonayn, 1000 ilaa 2000 IU maalintii waa amaan qof kasta oo aan u badnayn inuu dhibaato ku keeno.

Qorraxda iyo cuntada: waxa aad si macquul ah u hesho

44 digrii waqooyiga, UVB waa mid aad u daciif ah laga bilaabo Oktoobar ilaa Maarso si maqaarkaagu wax macno leh u soo saaro, iyadoon loo eegin sida ay maalintu u iftiiminayso. Laga soo bilaabo Abriil ilaa Sebtembar, 15 ilaa 25 daqiiqo oo u dhexeeya 11:00 iyo 15:00 iyadoo gacmaha iyo lugaha la daboolay, laba ilaa saddex jeer usbuucii, waa ku filan tahay. maqaarka madow wuxuu u baahan yahay 2 ilaa 3 jeer waqti dheer. Muraayadaha ayaa gebi ahaanba xanniba UVB, marka fadhiga daaqadda waxba kama yeeli doono.

Cuntadu waa mid daciif ah.

salmon duurjoogta ah, 100 g 600 600 ilaa 1000 IU
salmon-ka beeraha, 100 g 250 100 ilaa 250 IU
sardinka qasacadaysan, 100 g qiyaastii 200 IU
qanjirka ukunta 20 ilaa 40 IU midkiiba

Si aad u gaarto 2000 IU oo ah ukunta waxaad u baahan tahay qiyaastii 60 oo qanjidh ah maalin kasta. Taasi waa sababta ay ku darista qaboobaha ay tahay mid caqli gal ah oo aan ahayn mid aan caqli gal ahayn.

Qiyaasta qaadashada: tirada dhabta ah

Dayactirka (baaritaanka caadiga ah ama aan la garanayn): 1000 ilaa 2000 IU, taas oo ah 25 ilaa 50 mcg, maalin kasta laga bilaabo Oktoobar ilaa Abriil.
Xallinta cilladaha (in ka yar 20 ng/mL): 4000 IU maalin kasta 8 ilaa 12 toddobaad, ka dibna dib u tijaabi. Wax kasta oo ka sarreeya ama ka dheer waa in lagu ilaaliyaa dhakhtar.
Culeyska jirka ayaa muhiim ah. Vitamin D waxaa lagu kaydiyaa unugyada dufanka ah, marka qof miisaanka 110 kg leh wuxuu u baahan yahay qiyaastii 1.5 ilaa 2 jeer qiyaasta qof miisaanka 70 kg leh si uu u gaaro heerka dhiigga ee la midka ah.
Heerka ugu sarreeya ee muddada dheer la'aanta kormeerka waa 4000 IU maalintii.

Qaado D3 (cholecalciferol) halkii aad ka qaadan lahayd D2 waxay kor u qaadeysaa heerarka dhiigga si wax ku ool ah. Qiyaasta maalinlaha ah ayaa ka fiican qiyaasta toddobaadlaha ama billaha ah ee weyn.

Sida iyo goorta la qaato

Faytamiin D waa dufan lagu milmi karo, sidaas darteed cunto ay ku jiraan ugu yaraan 10 ilaa 15 g oo dufan ah ukumo, yogurt, dhowr qodxan oo ah walnuts, iyo qaado saliid saytuun ah. Waxyaabaha la nuugo waxay ka fiican yihiin 30 boqolkiiba marka loo eego caloosha madhan. Magnesium waa qayb ka mid ah dheef-shiid kiimikaadka fitamiin D, sidaas darteed qaadashada qiyaastii 300 ilaa 400 mg maalintii cunto. Samir iyo iimaan badan yeelo. heerarka dhiigga ayaa hoos u dhacaya 8 ilaa 12 todobaad kadib, marka baaritaanka dib u eegista ee toddobaadka 3aad waxba ma kuu sheegayo.

Goorta la raadsado dhakhtar

Ka hor intaadan ka badnayn 4000 IU maalintii muddo ka badan 3 bilood.
Haddii aad qabtid cudurrada kelyaha ama beerka, sarcoidosis, shuban biyoodka ama hyperparathyroidism xaaladahaas vitamin D waxay si khatar ah ugu kicin kartaa calciumka.
Haddii aad qaadato daawooyinka diuretic-ka ee thiazide, digoxin ama daawooyinka ka hortaga suuxdinta.
Calaamadaha kalsiyumka sareeya: caloolxumo, harraad daran, dheef-shiid kiimikaad badan, calool-xanuun, wareer.
xanuunka lafaha oo aan caadi ahayn, daciifnimada bowdada iyo bowdada ama jajabka soo noqnoqda ee la isku dayo.
Uurka iyo naasnuujinta qiyaasta waa in si gaar ah loo dejiyaa.

Vitamin D waa caymiska raqiiska ah ee ka hortagga yaraanta, ma aha qalab tababar ah. Haddii heerkaagu horey u fiicnaado, horumarkaagu wuxuu ku soo koobanyahay kalooriyada, hurdada, iyo miisaanka ku darista barta.

Qoraalka gaaban

Faytamiin D wuxuu si weyn u xakameynayaa nuugista kalsiyumka, caafimaadka lafaha iyo shaqada muruqyada ee caadiga ah ma aha mid kiciya ama xoojisa.
Faa'iidooyinka xoogga ayaa ku dhowaad ka muuqda dadka yaraada; haddii baaritaankaagu caadi yahay, kaabista waxba ma bedesho.
Tijaabada 25 (OH) D. Ujeedada waa 30 ilaa 50 ng/mL; kor ku xusan 60 ng/mL faa'iido dheeraad ah ma jirto.
Qiyaasta waxtarka leh: 1000 ilaa 2000 IU oo D3 ah maalin kasta xilliga qaboobaha, ama 4000 IU 8 ilaa 12 toddobaad haddii ay yaraato, oo la qaato cunto ka kooban 10 ilaa 15 g oo dufan ah.
Laga soo bilaabo Oktoobar ilaa Maarso qorraxda wax saameyn ah kuma yeelanayso heerkan, iyo qiyaasta weyn ee sanadlaha ah waa ikhtiyaar ka xun, ma ahan waddo gaaban.