L-karnitine: Waxyaabaha ay dhab ahaantii sameyso, qiyaasta ay qaadato iyo in ay mudan tahay in la isticmaalo

L-carnitine waxay leedahay door cad oo si fiican loo xaqiijiyay oo ku saabsan gubashada baruurta taasina waa sababta ay u iibinayso sida wax aan ahayn. Farqiga u dhexeeya waxa molecule uu ku sameeyo gudaha unug iyo waxa lagu balanqaaday waa mid aad u weyn. Halkan waa waxa cilmi baarista ay muujinayso, qiyaasta ay macno leedahay, iyo marka ay kaa fiican tahay inaad lacagta ku bixiso meel kale.

Waxyaabaha ay ku sameyso jirka

Carnitine waa xarun uu jirkaagu ka sameysmo si uu u sameeyo amino acids-ka lysine iyo methionine, iyadoo la kaashanayo fitamiin C, B6, niacin iyo birta. Shaqadeedu waa gaadiidka: acids dufanka ah ee silsilada dheer leh ma geli karaan mitochondria iyaga oo kali ah, marka carnitine waxay u gudubtaa xuubka si ay u gubtaan. Qiyaastii 95% wadarta karnitinadaada waxay ku jirtaa muruqyada lafaha qiyaastii 15 ilaa 20 garaam qof weyn.

Cuntooyinka waxaad ka heleysaa inta badan hilibka. 100 g oo hilib lo' ah waxay bixisaa qiyaastii 60 ilaa 150 mg, 100 g oo hilib doofaar ah qiyaastii 25 mg, digaag kaliya 5 ilaa 10 mg, iyo koob caano ah qiyaastii 8 mg. Dadka hilibka cunaan waxay qaataan 60 ilaa 180 mg maalintii; kuwa khudradda iyo hilibka cunaya waxay caadi ahaan qaataan 10 ilaa 15 mg. Jirkaagu wuxuu maalin kasta soo saaraa 15 mg oo dheeri ah. Qof caafimaad qaba oo si caadi ah u cunaya taasi waa ku filan tahay yaraanta dhabta ah waa mid dhif ah oo badanaa la xiriirta cudur, ee aan cunto ahayn.

Sababta ay kaabsulku u kordhin weydo heerarka muruqyada

Tani waa qaybta suuqgeynta ay iska dhaafto. Markaad liqayso 2g oo L-carnitine ah, heerarka dhiigga ayaa kor u kacaya, laakiin wax yar ayaa gaadha muruqyada. nuugista ka soo baxda kaabista waa 14 ilaa 18% (cunnada waa 55 ilaa 85%), muruqyada ayaa soo jiidanaya karnitin marka insulinku aad u kordho.

Daraasadaha si dhab ah u kordhiyay karnitin muruqyada waxay isticmaaleen qiyaastii 2 g oo L-karnitin ah oo ay weheliso qiyaastii 80 g oo ah carbohydrate-ka degdega ah, laba jeer maalintii, 12 ilaa 24 toddobaad. Faa'iidada ayaa ahayd 20% ka badan karnitin muruqyada iyo 10% ka badan wax soo saarka shaqada ee imtixaanka adkeysiga.

Taasi waa 160g oo ah carbohydrate maalin kasta muddo lix bilood ah. Haddii aad ku jirto yaraanta kalooriyada, taasi waa wax ka soo horjeeda.

Miisaanka oo yaraada: tirada macquulka ah

Falanqaynta meta ee tijaabooyinka la kala saaray waxay muujinayaan lumis celcelis ahaan qiyaastii 1.2 kg oo culeyska jirka ah 8 ilaa 24 toddobaad, iyadoo BMI ay hoos u dhacday qiyaastii 0. 2 ilaa 0. 3 dhibcood. saameyntu waa mid aad u cad dadka miisaanka culus ee sidoo kale cunaya cuntooyinka, waxayna u muuqataa inay ka baxdo dadka caato ah ee tababarka leh.

Si aad u aragto: 1.2 kg lix bilood gudahood waa qiyaastii waxa aad ka heli lahayd cunista 40 ilaa 50 kalooriyo oo ka yar maalintii. Cufnaanta maalinlaha ah ee 300 ilaa 500 kcal waxay soo saartaa 0.3 ilaa 0.5 kg usbuucii. L-carnitine ma aha mid dufan gubta sida lagu iibiyo.

Dib u soo kabashada iyo xanuunka muruqyada

Halkan xogta ayaa ka qanciya. Qiyaasta 1 ilaa 2 g maalintii ee L-carnitine L-tartrate muddo 3 ilaa 4 toddobaad ah waxay yareysay calaamadaha dhaawaca muruqyada iyo xanuunka shakhsiyeed ka dib shaqo culus oo aan caadi ahayn (ka fikir 5 x 15 squats, ama 4 ilbiriqsi oo hoos u dhigaya). saameyntu waa mid dhexdhexaad ah mana beddeli doonto waxa aad qaadi karto laakiin waxaad dareemi doontaa maalin ama laba kadib.

Xoogga ugu badan, VO2max, iyo dufanka oo la isku qasi karo inta lagu jiro tababarka, wax saameyn ah oo lagu kalsoonaan karo kuma jiro dadka horey u tababaran.

Qiyaasta la tijaabiyay

1. Dib u soo kabashada iyo xanuunka: 1 ilaa 2 g maalintii hal mar ugu yaraan 3 toddobaad ka hor intaadan filayn in wax isbeddel ah ay dhacaan.
2. Kordhinta heerka carnitine ee muruqyada: 2 g laba jeer maalintii qiyaastii 80 g oo ah carbohydrate halkii qiyaas ah, 12 ilaa 24 toddobaad. qaali ah, oo caajis ah, dhif ahna ay u qalanto.
3. Acetyl-L-carnitine (daal, dhibaatooyinka garashada): 500 ilaa 2000 mg maalintii, sida caadiga ah laba qiyaasood.
4. Dadka waaweyn ee ka weyn 65 sano iyo dadka daalka joogtada ah qaba: 2 g maalintii 8 ilaa 24 todobaad waxay keentay in yaraanta daalka ay hoos u dhacdo tijaabooyin yaryar.

Waqtiga la xiriira tababarkaaga ma muhiim. Waxa muhiimka ah waa in la qaato si joogto ah iyo in la qaato cunto ka kooban carbohydrate.

Cidda ay macno u yeelan karto

• Dadka cunaya cuntada aan cunin cuntooyinka kale iyo kuwa cunaya cuntada aan cunin cuntooyinka kale ee qaadanaya 10 ilaa 15 mg maalintii heerarka plasma-ka ayaa hoos u dhacaya, inkastoo kaydka muruqyada ay caadi ahaan fiicnaadaan.
• Dadka ka weyn 65 sano oo la tacaala daal aad u daran.
• Qof kasta oo shaqo badan qabta oo dhib ku qaba inuu soo kabsado inta u dhaxaysa fadhiyada.

Cidda aysan caawin: qof tababaraya saddex jeer usbuucii, cunaya hilib, seexaya 6 saacadood, cunto aan kala sooc lahayn. Lacagtaas oo kale ee lagu bixiyo borotiinka ku filan (1.6 ilaa 2.2 g halkii kiilo oo miisaanka jirka ah), creatine (3 ilaa 5 g maalintii) iyo saacad hurdo oo dheeri ah ayaa wax badan ka qaban doonta.

Waxyeelada iyo isdhexgalka

Qiyaasta 2 g maalintii waa la dulqaadan karaa. Marka aad ka badato 3g maalintii waxaad bilaabi doontaa inaad aragto caloolxumo, calool xanuun, shuban iyo ur jidhka oo kalluun ah aan waxyeello lahayn, laakiin aan fiicnayn.

Bakteeriyada mindhicirka waxay qaar ka mid ah karnitin u beddelaan TMAO, oo ah xeryahooda lagu xidhiidha daraasadaha la socodka ee khatarta wadnaha ee sareysa. Sababta aan la xaqiijin, laakiin waa sabab aan loo qaadan karin 4g maalin kasta sanado aan loo baahnayn. Carnitine waxay sidoo kale faragelin kartaa waxqabadka hoormoonka thyroid-ka, waxaana la soo sheegay kiisaska INR-ka oo sii dheeraaday ee dadka qaata warfarin.

Goorta la raadsado dhakhtar

La hadal dhakhtarkaaga ka hor intaadan bilaabin ama adigoo isticmaalaya haddii aad qabtid:

• daal joogto ah iyo daciifnimo muruqyada oo soconaysa in ka badan 4 ilaa 6 toddobaad sabab la'aan
• cudurka kelyaha ama aad ku jirto daaweynta dhiig-mareenka (mararka qaarkood waxaa lagu siinayaa karnitin si daaweyn ah, iyadoo la kormeero)
• cudurka qanjirka 'thyroid' ama aad qaadato levothyroxine
• warfarin ama daawo la mid ah oo dhiig-joojin ah
• biyaha madow, daciifnimo daran ama garaaca wadnaha oo aan hagaagsanayn tababarka kadib taas oo aan ahayn dhibaato ka timaadda kaabista

Waxaa la qiyaasi karaa heerka karnitin ee dhiigga. Haddii aad ka shakisan tahay in ay jirto wax ka maqan, baaritaanka shaybaarku waa ka raqiisan yahay oo ka caqli badan lix bilood oo aad ku qiyaastid kaabsoosha.

Qoraalka gaaban

• L-carnitine waxay u gudbineysaa acids dufanka mitochondria, laakiin qof caafimaad qaba ayaa horey u haysta wax ku filan wax badan macnaheedu maaha in si dhakhso ah loo sameeyo.
• Kordhinta muruqyada carnitine waxay u baahan tahay 2g laba jeer maalintii oo leh 80g oo carbohydrates ah halkii qiyaas 12 ilaa 24 toddobaad; dadka badankood taasi ma aha mid u qalma.
• Si aad u lumiso dufanka: qiyaastii 1.2 kg celcelis ahaan dhowr bilood, inta badan dadka miisaanka culus ee cunaya cuntooyinka.
• Faa'iidada ugu weyn waa soo kabashada: 1 ilaa 2 g maalintii ugu yaraan 3 toddobaad ayaa yareynaya xanuunka.
• Ha ka badnayn 3 g maalintii, oo la tasho dhakhtarkaaga haddii aad qabtid dhibaatooyin ku saabsan qanjirka 'thyroid' ama kelyaha ama aad qaadato warfarin.