Tirosine: Waxyaabaha ay dhab ahaantii qabato, qiyaasta ay qaadato iyo in ay mudan tahay in la isticmaalo

Tirosine waxay ku jirtaa nuska ka mid ah qaababka jimicsiga ka hor ee shelfka, qofna ma sheegi karo sababta ay u jirto. Ma aha wax kiciya oo ma dareemi doontid sida aad u dareemeyso kafeyn, marka haddii aad filayso in aad dareento, waad niyad jabi doontaa. laakiin xaaladaha qaarkood waxay leedahay saameyn la qiyaasi karo, marka aan kala soocno waxa dhab ahaantii lagu muujiyey iyo waxa calaamadu tilmaamayso.

Waxyaabaha tyrosine uu ku sameeyo jirka

Tirosine waa amino acid aan muhiim ahayn, taas oo macnaheedu yahay in jirkaagu ka dhisi karo phenylalanine. Shaqadeedu waa inay noqoto alaabta ceyriinka ah: dopamine, noradrenaline iyo adrenaline dhammaantood waxaa laga sameeyaa tirosine, waxaana sidoo kale loo isticmaalaa hoormoonnada qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjir qanjirka qanjir qanjir qanjir qanjir qanjir qanjir qanjir qanjir

Waa tan faahfaahinta sida caadiga ah loo dhaafayo: tirosine ma kordhinayso dopamine marka aad horey u haysatid wax badan. Waxay buuxisaa kaydka marka aad si dhakhso ah u gubaneyso marka aad bedesho. Haddii aad nasato oo aad cunto hesho, bakhaaradaadu way buuxsamaan oo hal garaam oo dheeri ah waxba kama bedesho.

Tirosin ma aha shidaal. waa weel dayactir ah, waana muhiim haddii aad horey u gubtay badh ka mid ah weelka.

Marka ay waxtar leedahay iyo marka aysan waxba u tarayn

Cilmi baadhista ayaa si fiican u kala duwan xaaladaha saameyntu u muuqato. Waxay caawisaa marka nidaamka neerfaha uu ku jiro culeys daran:

• hurdo la'aan, caadi ahaan habeenkii 4 ilaa 5 saacadood ama 20 saacadood iyo in ka badan oo hurdo la'aan ah
• Soo-gaadhista qabowga, daraasadaha ka hooseeya qiyaastii 4 digrii Celsius
• Xasuusta shaqada iyo wareejinta hawlaha si dhakhso ah
• Qaylada iyo cadaadiska joogtada ah, sida shaqada habeenkii ama baaritaanka

Xaaladaha caadiga ah wax faa'iido ah ma leh. Qof nastay oo quudiyay oo ku tababaraya jimicsi kulul, kala duwanaanta placebo waa eber.

Tababbarka sidee ku saabsan?

Ha noqonin kuwo aan wax badan ka qabin. Tirosin ma laha caddayn qanciya oo ku saabsan hagaajinta heerarka jirka ee jirka. 1RM, ku celcelis set kasta, ama waqtiga daalkawaa wax aad u fiican . Daraasadaha la bixiyay 150 mg halkii kiilo oo miisaanka jirka ka hor inta aan la samayn shaqo adkeysi ah oo 30 digrii celcius ah ma aysan helin wax farqi ah oo ku saabsan waxqabadka. Haddii hadafkaagu yahay inaad si fiican u xoojiso xooggaaga, kafeyn 3 ilaa 6 mg halkii kiilo ayaa wax badan ka qabata.

Xaalad macquul ah oo tirosin ah: Saacadda shanta subaxnimo. fadhi 5 saacadood oo hurdo kadib, tababarka banaanka ee heerkulka ka hooseeya 5, ama usbuuc oo shaqo habeenkii ah marka aad dareento in madaxaagu uu qallalan yahay.

Qiyaasta iyo waqtiga

Qiyaasta baaritaanka ayaa aad uga weyn inta ay ku soo jeediso dhalooyinka badankood.

1. Qiyaasta daraasadda: 100 ilaa 150 mg halkii kiilo oo miisaanka jirka ah. Qofka 80 kg ah waxa uu leeyahay 8 ilaa 12 garaam, taas oo ah tiro aad u badan oo budo ah oo inta badan keenta caloolxumo iyo kaabis dabacsan.
2. Qiyaasta waxtarka leh: 1 ilaa 2 garaam. Wax yar ka hooseeya heerka la bartay, laakiin waa la aqbali karaa oo waa u fudud yahay caloosha.
3. Waqtiga loo qabtay: 45 ilaa 60 daqiiqo kahor shaqada ama fadhiga.
4. Caloosha madhan: tirosine waxay la tartamaysaa amino acids kale si ay u galaan maskaxda, sidaas darteed qaad ugu yaraan 2 saacadood ka dib cunto badan oo borotiinka leh.

Foomamka: N-acetyl-L-tyrosine si fiican ayey u kala diri kartaa, laakiin qayb weyn oo ka mid ah waxaa lagu saaraa kaadida ka hor inta aan loo beddelin tirosine, sidaa darteed L-tyrosine caadi ah ayaa ah doorashada ugu fudud. Ma jirto wax macno ah oo aad maalin walba qaadatid maadaama saameyntu ay la xiriirto xaaladaha walwalka leh. Isticmaalka la beegsaday, 2 ilaa 3 jeer usbuucii, waa ku filan yahay.

Cuntada ka hor inta aan la qaadan cuntooyinka dheeraadka ah

Cuntooyinka celceliska ah ee leh 120 ilaa 150 garaam oo borotiinka ah waxay bixiyaan qiyaastii 3 ilaa 5 garaam oo tirosin ah maalin kasta, taas oo aad uga badan inta badan kaabsulka. Tirada guud:

• 150 g oo laabta digaagga ah: qiyaastii 1.3 g tirosin
• 30 g oo borotiinka whey ah: qiyaastii 0.9 g
• 200 g oo yogurt Giriig ah: qiyaastii 0.5 g
• 2 ukumood: qiyaastii 0.5 g

Marka kaabista ma hagaajinayso yaraanta tirosinada, maxaa yeelay qofna ma laha tirosin. waa qalab waqti lagu go'aamiyo, waa hab lagu helo qiyaas xoogan oo calool madhan ah waqti go'an.

Waxyeelada iyo taxaddarrada

Dadka intooda badani waxay u dulqaadan karaan ilaa 2 garaam dhibaato la'aan. Marka 5 garaam ka badan, caloolxumo, caloolxumo iyo madax xanuun ayaa noqoneysa wax caadi ah. Marka la isku daro kofeyn badan dadka qaar ayaa dareema xanaaq waxayna dareemaan garaacis wadnaha oo ka sii dhaqsiyaha badan.

Ka taxaddar haddii aad:

• aad qabto cudurka 'hyperthyroidism' ama cudurka 'Graves' maadaama tirosin uu hormuud u yahay hormoonnada qanjirka 'thyroid'
• Qaado levothyroxine, markaasna ka saar daawada ugu yaraan 4 saacadood
• Qaado MAO inhibitors, taas oo ah isdhexgalka halista ah ee khatarta kor u kaca cadaadiska dhiigga.
• Qaado levodopa cudurka Parkinson, maadaama labaduba ay isku tartamaan isku gaadiid
• uurka leh ama naas nuujinaya, marka xogta badbaadada ay ku kooban tahay aan la helin

Goorta la raadsado dhakhtar

Kaabista cuntada ma aha jawaabta calaamadaha sii soconaya. ballan qabso haddii:

• wadnahaagu wuxuu si joogto ah uga sarreeyaa 100, miisaankaaga wuu yaraadaa adigoon wax cunto ah bedelin, gacmahaagu way gariiraan ama ma dulqaadan kartid kulaylka, maadaama qaabkaas uu tilmaamayo qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka q
• Daalku wuxuu soconayaa in ka badan 3 toddobaad inkastoo uu hurdo 7 ilaa 9 saacadood, markaas weydiiso baaritaanka dhiigga oo dhan, ferritin, TSH, B12 iyo fitamiin D.
• Haddii aad qaadato daawooyinka lagu daaweeyo niyadjabka, cudurada qanjirka 'thyroid', ama cudurka 'Parkinson', hubi intaadan qaadan qiyaasta ugu horeysa.
• Haddii aad dareento garaacis ama madax xanuun daran ka dib markaad qaadato, si deg deg ah u jooji oo iska hubi.

Qoraalka gaaban

• Tirosine waa alaabta ceeriin ee dopamine iyo noradrenaline, ma aha wax kiciya, waxayna shaqeysaa marka kaydka la dhammeeyo.
• saameyntu waxay u muuqataa hurdo la'aan, qabow iyo culeys maskaxeed oo dheer, ma aha qof nastay oo ku jira jimicsi kulul.
• Ma jiro faa'iido lagu kalsoonaan karo oo ku saabsan xoogga ama kororka jirka, halka kafeyn 3 ilaa 6 mg halkii kg ay tahay shaqada dhabta ah.
• Qiyaasta ugu fiican waa 1 ilaa 2 g, 45 ilaa 60 daqiiqo ka hor, calool madhan, 2 ilaa 3 jeer usbuucii.
• Iska dhaaf dhibaatooyinka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanj