Waxbarashada uurka: Waxa la sameeyo saddex bilood kasta

qorshe tababar oo la taaban karo oo saddex biloodba saddex bilood ah oo leh noocyo, celcelis iyo isbedelada culeyska, iyo calaamadaha digniinta ee ka dhigan in la joojiyo kalfadhiga oo la wac dhakhtarkaaga.

Uurka caadi ahaan ma aha sabab aad u joojiso tababarka, waa kaliya sabab aad u bedesho sida aad u tababarto. uurka aan dhib lahayn dumarka badankood waxay sii wadi karaan jimicsiga ilaa dhalmada, laakiin waxa macno leh ayaa isbedela toddobaad kasta. Halkan waxaa ku qoran kala qaybsanaanta saddex bilood ee uurka, iyadoo la adeegsanayo tirooyin halkii talooyin aan la fahmi karin.

Qaabka loo isticmaalo saddexda biloodba

U jeedso qiyaastii 150 daqiiqo oo jimicsi dhexdhexaad ah usbuucii, ugu fudud 5 kalfadhiyo oo 30 daqiiqo ah, oo lagu daray 2 kulan oo xoogga lagu xoojiyowaa wax aad u fiican . Xukun xoogga hadalka: haddii aad ku hadli karto weedho buuxa, waa heerka saxda ah. Haddii aad u baahato inaad neefsato saddex erayba mar, dib u dhig.

Wadnaha waa tilmaame xun inta aad uur leedahay. Wadnaha oo nasashada ku jira wuxuu kordhaa 10 ilaa 20 garaacis, sidaas darteed isticmaal dadaalka la dareemayo (5 ilaa 7 ka mid ah 10) iyo imtixaanka hadalka halkii.

Marnaba ha tababarin guuldarro. ka tag 2 ilaa 3 dib u soo noqoshada oo ah keydka qaybta kasta.
Neefsashada: neefsashada dadaalka, neefta ha haysanin.
Waxyaabaha dareeraha ah: qiyaastii 500 ml laba saacadood ka hor, kadibna 200 ilaa 250 ml 15 ilaa 20 daqiiqo kasta inta lagu jiro kalfadhiga.
kuleylka: ka fogaada qolalka tababarka ee ka sarreeya 28 digrii celcius, yoga kulul iyo saunas.
Cuntada: kalooriyada saddex-biloodka koowaad waa isku mid, saddex-biloodka labaad waxay ku darayaan qiyaastii 340 kcal maalintii, saddex-biloodka saddexaad qiyaastii 450 kcal. borotiinka qiyaastii 1.2 ilaa 1.5 g halkii kiilo oo miisaan jirka ah.

Saddex bilood ee ugu horeeya (toddobaadka 1 ilaa 13)

Waxa xaddida ma aha caloosha ama dheelitirka laakiin waa caloolxumo iyo daal. Waxba lama arko weli, laakiin tamarta ayaa inta badan hoos u dhacda saddex meelood meel.

Haddii aad horey u tababartay, sii wad barnaamijkaas oo hoos u dhig wadarta wadarta 10 ilaa 20 boqolkiiba. Haddii aad bilowdo meel ka baxsan, laba ama saddex toddobaad ee ugu horeeya ku qaato 20 ilaa 30 daqiiqo oo socod ah, 4 ilaa 5 jeer usbuucii, ka dibna ku dar shaqo xoog leh.

Xoogga: 2 ilaa 3 kulan usbuucii, 5 ilaa 6 jimicsi usbuucii, 2 ilaa 3 nooc oo 8 ilaa 12 jeer ahwaa wax aad u fiican . Xulashada adag waa squat, deadlift Romania, kor u kaca ama barta kor u kaca, safka, kala qaybsanaanta, iyo qaadashada xamuulka 2 wareeg oo 30 mitir ah. Ha ku dhicin waxyaabaha aad horey u qabatay.

Shaqada caloosha ayaa weli wanaagsan saddexda bilood ee gu'ga, laakiin bilow inaad ku caado gasho looxyada iyo shimbiraha ee aan ahayn jilitaanka, maxaa yeelay waxaad dhawaan ka dhigi doontaa jilitaanka.

Saddex bilood ee labaad (toddobaadka 14 ilaa 27)

tamarta ayaa soo noqota, laakiin buunbuuni wuxuu bilaabaa inuu beddelo farsamadaada. Laba isbedel oo la taaban karo:

Ka dib markii qiyaastii toddobaadka 16aad, joojin jimicsiyada jiifka oo ku jiifay dhabarkaaga in ka badan 2 ilaa 3 daqiiqo. Qalabka 15 ilaa 30 darajo u jeedi oo wax waliba si caadi ah ayey u socdaan.
Ku rid xoqida, jiifka iyo kor u qaadista lugaha. Khatarta ayaa ah in derbiga caloosha uu kala baxo. Ku beddel eyga shimbirta ah, 3 nooc oo 8 ilaa 10 ah dhinac kastaiyo dhinaca dhinaca, 3 wareeg oo 20 ilaa 30 ilbidhiqsi ahiyo Saxaafadda loo yaqaan 'Pallof press', 3 nooc oo 10 ahwaa wax aad u fiican .

Xoogga wuxuu ku jiraa 2 ilaa 3 kalfadhi toddobaadkii, 3 nooc oo 8 ilaa 12, adoo isticmaalaya culeys aad wali sameyn karto 3 kalfadhi oo dheeri ah. Ka qaado dhulka kor u qaadista dhismaha ama barka, maadaama ay ku dhacdo jidka barka.

Orodku waa fiican yahay haddii aad horey u orod jirtay. u yaree 20 ilaa 40 daqiiqo oo fiiri lafahaaga. Haddii aad dareento xanuunada xiidmaha ama kala-goysyada qoorta, u beddelo baaskiil joogto ah, baaskiil laalaab ah ama 30 daqiiqo oo dabaasha ah.

Saddexaad ee uurka (toddobaadka 28aad iyo wixii ka dambeeya)

marxaladan waa dayactir, ma aha horumar. Isku darka inta lagu jiro saddexda bilood ee labaad ee uurka hoos u dhig 20 ilaa 40 boqolkiiba.

Xoogga: 2 kalfadhi toddobaadkii, 2 nooc oo 10 ilaa 15 jeer ah, culeysyo fudud, nasasho dheer (90 ilaa 120 ilbiriqsi).
Ku dhuunta: qaab dherer ah oo aad ku istaagto sanduuq ama kursiga halkii aad u sii socoto qoto dheer.
socodka: 20 ilaa 30 daqiiqo maalin kasta oo dhulka siman.
Qolka lafaha: 3 nooc oo 10 iskudhaf ah oo 5 ilbiriqsi ah, oo lagu daray 10 isku-dhaf ah oo degdeg ah, laba jeer maalintii. Barashada in la fududeeyo muruqyadaasi waa muhiim sida ku cadaadiska.
Dhaqdhaqaaqa: 10 jeer oo ah cat-cow, laba wareeg oo 45 ilbidhiqsi ah dhinac kasta.

Haddii aad dareento madax xanuun markaad taagan tahay ama aad qabatimaysid ka dib marka aad sameysid, ku soo afjar fadhiga maalintaas adigoon wax ka wada hadlin.

Waxa la gooyaa inta uurka ah

Isticmaalka isboortiga isku xirnaanta iyo kuwa ay khatar ugu jirto in ay dhacaan: basketball, barafka, faras wadista, fuulista.
quusin.
Dhererka dheer wuxuu ku dhacaa dhabarkaaga toddobaadka 16aad kadib.
culeyska ugu badan iyo neefta ku haynta barta hoosteeda.
Tababarka ka sarreeya 2500 mitir oo kor u kaca haddii aadan horey u qabsan.

Goorta la raadsado dhakhtar

Jooji kalfadhiga isla markiiba oo wac dhakhtarkaaga haddii aad hesho dhiig ka soo baxaya qoorta, dareeraha daadanaya, iskudhafka joogtada ah, xanuunka laabta, neefta oo gaaban ka hor intaadan ku diirin, madax xanuun daran oo aan ka baxsanayn, madax xanuun, xanuun iyo bararka hal dhallaan, ama hoos u dhac ku yimid dhaqdhaqaaqa uurka.

Ka hor intaadan bilaabin, la tasho dhakhtarkaaga haddii aad qabtid preeclampsia, gaabis qoorta maxalliga ah, placenta previa ka dib usbuuca 26, uurka badan, dhiig yaraanta daran (hemoglobin ka hooseeya 100 g/ L), ama cudur wadnaha ama sanbabada oo la ogyahay. Ma aha in si toos ah loo mamnuuco jimicsiga xaaladahaas, laakiin qorshaha waa in uu qoro qof arki kara natiijooyinka.

Qoraalka gaaban

Ujeedada 150 daqiiqo oo jimicsi dhexdhexaad ah usbuucii oo lagu daray 2 fadhi xoog leh, marwalba ka tag 2 ilaa 3 celcelis oo keyd ah.
Saddex bilood ee ugu horeeya: barnaamijka isku midka ah, mugga ayaa hoos u dhacay 10 ilaa 20 boqolkiiba, ma jiraan diiwaanada shaqsiyeed ee cusub.
Saddex bilood ee labaad: Ha jiifin toddobaadka 16aad iyo ha ku dhicin, badal ku samee shimbir, looxyo dhinaca iyo daabacaadda Pallof.
Saddexaad ee uurka: mugga ayaa hoos u dhacay 20 ilaa 40 boqolkiiba, 2 nooc oo 10 ilaa 15, oo lagu daray socodka maalinlaha ah iyo shaqada dabaqa lafaha.
Dhiigga, dareeraha daadanaya, xanuunka laabta ama labalaabada ayaa ka dhigan in aad joojiso tababarka oo aad isla maalintaas wacdo dhakhtarkaaga.