Naasaha iyo tababarka: waxa aad beddeli karto iyo waxa aadan beddeli karin

waxa tababarka laabta, luminta dufanka iyo boorsada isboortiga ee saxda ah ay dhab ahaantii ku sameeyaan naasahaaga, imisa nooc oo aad ku ordo usbuucii, iyo calaamadaha u baahan dhakhtar.

Naasaha waa mid ka mid ah qaybaha jirka ee dumarka ay isku dayaan inay la qabsadaan tababarka inkastoo aysan lahayn muruqyo gudaha. Taasi waa sababta ay ugu soo jiitaan runta nuska ah wax badan oo ka badan wax kasta oo kale oo ku jira jimicsiga, laga bilaabo jimicsiyada loo maleynayo inay kor u qaadaan ilaa cabsida ah in cadaadiskii kursiga ay si siman u dhigi doonaan. Waa tan waxa dhabta ah ee dhacaya iyo waxa aad si dhab ah u xakamayn karto.

Laabta maxaa laga sameeyay.

Unugyada naasaha waa isku dar ah dufanka, unugyada qanjirka iyo xididdada isku xira (Cooper) ee wax walba ku haya meesha ay ku jiraan. Hoos waxaa ku yaal laabta weyn, muruqyadani waa qaybta kaliya ee aad si toos ah u tababarto. Saamiga dufanka ee qanjirka ayaa aad ugu kala duwan dumarka 40% qiyaastii 40% dufanka qaar, in ka badan 80% kuwa kale iyo saamigaasi ayaa go'aamiya inta ay naasahaagu isbedelaan marka miisaanka jirkaagu isbedelo.

Waxyaabaha ka dhalan kara: tababarka laabta ma kordhiyo naasaha mana kor u qaadi karo. Waxay xoojin kartaa muruqyada hoose waxayna siin kartaa laabta sare oo waxyar ka buuxsanta, laakiin xididdada lama tababarin karo, marka ay fidsadaan, way sii fidsanayaan.

Maxaa dhacaya markaad baruurta lumiso

Marka aad lumiso dufanka jirka waxaad lumisaa sidoo kale naasahaaga, mana dooran kartid liiska. Dumarka intooda badan, 57 kg waxay ka dhigan tahay qiyaastii hal cabbir oo koob ah. Haddii aad rabto inaad haysato inta ugu badan ee suurtogalka ah:

Heerka ku hay 0.51%1% miisaanka jirka usbuucii 70 kg waa 350700700 g, 1.5 kg ma aha.
wax cun 1.62.22.2 g oo borotiinka ah halkii kiilo miisaanka jirka maalin kasta (70 kg: 11215154 g)
Kor u qaadista 23 jeer usbuucii cunto dhan, ma ahan oo kaliya jimicsi.
Ka fogow inaad 588 kg kor iyo hoos u dhaqaaqdo 23 biloodba mar. Wareegyadaasi waxay fidinayaan maqaarka iyo xididdada in ka badan inta uu sameeyo marxaladda dufanka luminta ee la xakameeyo.

Bustaha isboortiga ayaa ka badan jimicsi kasta

Marka la ordo, naasaha waxay u dhaqaaqaan 81515 cm kor iyo hoos, hore iyo gadaal, iyo dhinac dhinac. Bustaha isboortiga wanaagsan wuxuu u yareeyaa qiyaastii kala bar, taas oo yareyneysa xanuunka iyo fidinta joogtada ah ee xididdada. Sida loo hubiyo midka aad leedahay:

Xarkaha waa inuu ahaadaa mid aad u adag si aad u dhigto laba faraha ah hoos u dhiga oo aan wax kale ahayn. Bandku wuxuu qaataa 70~80% taageerada; suunka ayaa qaada wax aad uga yar.
10 jeer u boodbood muraayadda horteeda. Haddii naasahaagu ay u dhaqaaqaan in ka badan 233 cm, boorsada ayaa aad u yar ama waa la isticmaalay.
Ka dib ku bedel 61212 bilood ama qiyaastii 70 dharbax, ama sida ugu dhakhsaha badan ee suunka uu ka gudbo afar faraha.
Markaad oranayso ama boodayso, dooro qaab ay ku jiraan koobyo kala duwan; marka aad kor u qaadaneyso ama yoga ku jirto, qaabka isku-dhafka ayaa ku filan.

30 °C lagu dhaqo oo hawada lagu qalajiyo qalajiyaha qalajiyaha ayaa ku dilaya caaggan ku jira suunka dhowr bilood gudahood.

Barnaamijka laabta ee dhabta ah

Ujeedada waa 101414 oo goobood oo adag oo la isku daro laabta usbuucii, oo loo qaybiyo laba kalfadhi. Soo noqoshada ugu dambeysa ee set kasta waa inay adagtahay, iyadoo 13 soo noqoshada ay ka harsan yihiin keydka.

Kalfadhiga A

Qalabka lagu dhejiyo (barbell ama dumbbell): 3 x 610, nasasho 2 3 daqiiqo
Ku dhaji dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhina dhinaca dhina dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhina dhinaca dhinaca dhinaca dhina dhina dhina dhina dhina dhina dhina dhina dhina dhina dhina dhina dhina dhina dhina dhina dhina dhina dhina dhina dhina dhina dhina dhina dhina dhina dhina dhina dhina 3 x 81212, nasasho 90 ilbidhiqsi ah
Xariirka fiilada: 2 x 121515, nasasho 60 ilbidhiqsi ah

Kalfadhiga B

Ku dhaji gacmahaaga ama gacmaha kor ugu qaado kursiga haddii aadan sameyn karin 8 jeer oo nadiif ah: 3 qaybood ilaa laba jeer oo aan la helin qalad
Saxaafadda dharka ee la isku dhejiyo: 3 x 101515
Dips, haddii garbahaagu xanuun la'yahay: 2 x 81212

Waxqabadka waa mid fudud: marka aad gaarto heerka ugu sareeya ee dib u soo noqoshada saddexda nooc laba toddobaad oo isku xigta, ku dar 2.5 kg barka ama 12 kg halkii dumbbell. Isbedelka ugu horeeya ee muuqda ee qaabka ayaa muuqda 8-12 toddobaad, ma aha seddex.

xanuunka iyo dareenka dareenka

Xanuunka wareega ka hor inta aadan caadada lahayn wuxuu caadi ahaan soconayaa 3-7 maalmood, wuxuu saameyn ku yeeshaa labada dhinac wuxuuna u muuqdaa mid kala duwan halkii uu hal meel ku jiri lahaa. Maxaa caawin kara: taageero wanaagsan maalinta oo dhan, hoos u dhigida cufnaanta laabta 30~40% maalmahaas, iyo qubeyska diiran ka hor intaadan seexan. Xaddidaadda kafeynka iyo fitamiin E waxaa si joogto ah looga hadlaa, laakiin caddaymaha waa daciif ha ku xisaabtamin.

Haddii ay xanuunsanayso oo keliya markaad oranayso, dhibaatadu waxay inta badan ku timaadaa boorsada, ma aha tababarka. Xanuunka oo ah mid hal dhinac ah, oo si weyn u go'doonsan oo aan la xiriirin wareeggaada waa mid aan caadi ahayn waana in la fiiriyaa.

Uurka, naas nuujinta iyo qalliinka

Tababarka ma yareeyo caanaha ama ma kharribo dhadhanka. Wax badan oo ku saabsan: quudi ama ku buufi 306060 daqiiqo ka hor intaadan tababarin, cab 2.5 2.53 litir oo dareere ah maalin kasta, oo xir suulka aan hal meel ku cadaadin, maadaama cadaadiska uu xannibi karo kanaalka. Hadafku waa 150 daqiiqo oo jimicsi dhexdhexaad ah usbuucii oo lagu daray laba kulan oo xoog leh. Orodku wuxuu caadi ahaan dib u bilaabmaa 8-12 toddobaad ka dib dhalmada, iyo hal mar oo kaliya 30 daqiiqo oo socod degdeg ah ayaa xanuun la'aan ah oo aan daadan.

qaliinka naasaha kadib, waqtiga caadiga ah ee lagu riixo iyo in la qaado waa 4-6 todobaad, laakiin dhakhtarkaaga ayaa go'aamiya taariikhda saxda ah, internetka ma aha.

Goorta la raadsado dhakhtar

Qanjidh cusub oo aan ka tagin hal wareeg kadib, ama qanjidh adag oo aan dhaqaajin.
Ka soo baxida hal naasaha oo aan la isku dhufan, gaar ahaan dhiig ama ka baxitaanka cad.
Naasaha ama maqaarka oo gudaha u jiidaya, maqaarka oo u eg qoorta oranjiga, casaan aan iska dhicin.
xanuun hal dhinac ah oo hal meel ah in ka badan laba wareeg ama xanuun habeenkii soo toosiya.
Haddii aad naas nuujineyso: Qabowga, adkeysiga iyo qandho ka badan 38 °C waxaa lagu arkaa 24 saac gudahood.
Bararka ama qanjirka hooska.

Iska hubi bil kasta 5-7 maalmood ka dib marka aad bilowdo caadada. Muuqaalka mammography-ka waxaa caadi ahaan lagu bilaabaa da'da 50 jirka waxaana la soo celiyaa laba sanoba mar, marka hore haddii hooyadaada ama walaashaa ay qabaan kansarka naasaha kala hadal waqtiga dhakhtarkaaga.

Qoraalka gaaban

Ma jiro muruqyo ku jira unugyada naasaha: tababarka laabta wuxuu dhisaa salka hoose, ma ballaadhinayo ama kor u qaadi doono.
Miisaanka lumay wuxuu yareeyaa naasaha; 0.51%1% miisaanka jirka usbuucii iyo 1.62.22.2 g oo borotiinka ah kg kasta ayaa ugu badan.
101414 set oo laabta ah usbuucii laba kalfadhiyo, 13 celcelis oo keyd ah, ku dar 2.5 kg marka aad gaarto heerka ugu sarreeya.
dharka dharka lagu dhejiyo: laba faraha oo ku hoos jira suunka, oo la beddelo 6-12 biloodba mar; waxay yareyneysaa xanuunka in ka badan jimicsi kasta.
Qanjidh, dheecaan hal dhinac ah, maqaarka oo gudaha u jiidaya ama qandho ka badan 38°C inta la nuujinayo waxay ka dhigan tahay dhakhtar, ma aha jimicsi.