Difaacida dhiig-yarada ee haweenka tababarka sameeya: sida loo ogaado iyo waxa la sameeyo

Daal ka soo baxaya siddeed saacadood oo hurdo ah, neefta oo la'aan inta lagu jiro jimicsigii hore ee fudud, iyo lugaha culus ee ku saabsan qaybta saddexaad dadka intooda badani waxay ku eedeeyaan toddobaad xun ama tababar aad u badan. Dumarka da'da dhalmada leh, sababta ugu badan ee keentay waa heerka hoose ee birta, oo leh ama aan lahayn dhiig yaraanta. In la kala saaro labadan waa baaritaan dhiig, ma aha in la qiyaaso.

Sababta ay haweenka tababarka ku jira ay ugu badan yihiin koox halis ah

Waxyaabo badan ayaa isku mar isku dhafan:

• Dhibaatooyinka caadada. Qiyaasta wareegga waa 30-40 ml oo dhiig ah, qiyaastii 15-20 mg oo bir ah bishii. Dhiig badan oo ka badan 80 ml ayaa labanlaabaya qiimaha.
• Lugaha oo la garaacay. In ka badan 60 daqiiqo oo aad oroto waxay burburisaa tiro yar oo ka mid ah unugyada dhiigga cas. Wax yar oo fadhi kasta ah, oo macno leh bilooyin badan.
• Hepcidin. Hormoonkaani wuxuu kor u kacayaa 3-6 saacadood kadib markii uu ku jiro jimicsi adag, isla markaana nuugista birta ayaa hoos u dhacda inta uu kor u kacaya. Cunto ku filan oo bir ah subaxdii ayaa ka fiican midka la cuno habeenkii jimicsi kadib.
• Qaadashada yar. Cuntooyinka 1400161600 kcal ayaa dhif ah in ay bixiyaan in ka badan 101212 mg oo bir ah maalintii. Waxaad nuugaa 15-35 boqolkiiba birta hilibka laakiin kaliya 2-10 boqolkiiba ka soo baxa dhirta.

Calaamadaha dadka ay u arkaan daal

• Wadnaha oo nasashada ku jira 5 10 garaacyo ka badan sidii caadiga ahayd iyada oo aan wax isbeddel ah lagu sameynin habka aad u shaqeyneyso
• Ku daadanaya jaranjarada ama inta lagu jiro 5-daqiiqo oo lagu kululeeyo
• adkeysiga ayaa ka hor imanaya xoogga 5km ayaa ugu horeysa, jirka ayaa sii adkaysta
• Gacmaha iyo cagaha qabow, timaha oo daadanaya, ciddiyaha oo jaban
• Rabitaanka barafka, biyaha barafka ama jiirka calaamad u muuqata in aad u baahan tahay birta
• Dib u soo kabashada gaabis ah inta u dhaxaysa 4 qaybood, waxay ku dhibtoonaysaa in ay haysato isku xidhka 4 qaybood

Baaritaanka dhiigga: waxa la dalbado iyo sida loo akhriyo

Weydii tirada dhiigga oo dhan (hemoglobin, MCV), ferritin, transferrin saturation iyo CRPwaa wax aad u fiican . Tirada dhiigga oo keliya kuma filna, maxaa yeelay kaydka birta ayaa bilaha badan banaan ka joogi kara ka hor inta uusan hoos u dhicin heerka hemoglobin.

• Hemoglobin ka hooseeya 120 g/l (12 g/dL) waxaa loola jeedaa dhiig yaraanta dumarka. In ka yar 110 g/l waa hoos u dhac weyn.
• Ferritin oo ka hooseeya 15 ng/ml macnaheedu waa dukaamo madhan. Marka ay ka hooseyso 30 ng/ml, dumarka tababarka ku jira waxay caadi ahaan dareemaan xitaa marka ay dhiiggoodu caadi yahay.
• Xadgudubka Transferrin ee ka hooseeya 20% waxay xaqiijineysaa cilladaha.
• CPR waa baaritaanka maskaxda: caabuq ama kulan adag ayaa si been ah u kordhiya heerka ferritin, marka natiijadu waxay u muuqataa mid ka fiican xaqiiqda.

Wax badan oo ku saabsan: dhiig qaada subaxdii, soonka, iyo ugu yaraan 48 saacadood ka dib markii la qaatay ama la socday muddo dheerwaa wax aad u fiican . Haddii kale ferritin-kaaga wuxuu ka sii badan karaa 20-30 unug.

Hemoglobiinka caadiga ah macnaheedu maaha birta caadiga ah. Marka la baaro tirada dhiigga oo keliya waxaa laga maqnaa marxaladda ugu badan ee yaraanta birta ee aan lahayn dhiig yaraanta.

Cuntada: intee le'eg iyo meesha laga keenay

Ujeedada guud ee haweenka caadada leh waa: 18 mg oo bir ah maalintiiwaa wax aad u fiican . Tababarka joogtada ah ee adkeysiga, ku dhufto 1.31.1.7, sidaa darteed 233030 mgwaa wax aad u fiican . Haddii aadan cunin hilib, ku dhufto 1.8 qiyaastii 32 mg maalintii, taas oo ay adagtahay in la gaaro haddii aan la qorsheyn.

Tilmaamaha ugu yar ee 100 g: hilibka lo'da 2.6 mg, beerka 699 mg, shimbirro qiyaastii 6 mg, sardines 2.9 mg, hilibka digaagga madow 1.3 mg, linta la kariyey 3.3 mg, chickpeas 2.9 mg, tofu 2.7 mg, miraha bocorka 8 mg (gacan 30 g ah waxay bixisaa 2.4 mg).

• Isku dar ilo dhir ah oo leh 75100100 mg oo fitamiin C ah isla cuntada hal basbaas wuxuu leeyahay qiyaastii 120 mg, kiwi wuxuu leeyahay qiyaastii 70 mg. Waxay laba jibaartaa nuugista.
• Kafee iyo shaaha madow waxay yareeyaan nuugista 50 ilaa 60%. u guuraan 60 daqiiqo ka fogaada cuntooyinka ay ku jirto birta.
• In ka badan 300 mg oo kalsiyum ah (koob caano ah, yogurt weyn) isla cuntada ayaa sidoo kale faragelinaya kala-soocidda.
• Ku karinta birta la shubay waxay si macquul ah u kordhisaa 1 mg2 mg cunto kasta, gaar ahaan cuntooyinka aashitada ah.

Kaabisyada kaliya baaritaanka kadib

Birta ma aha wax aad ku qaadato dareen. Marka baaritaan lagu xaqiijiyo cillad la'aanta, habka caadiga ah waa: 60100100 mg oo bir ah maalin kasta oo kalesubaxdii calool madhan, oo leh fiitamiin C. Maalin kasta oo kale waa la isku dayay, ma aha caajis qaadashada maalinlaha ah waxay kordhisaa heerka hepcidin-ka qiyaasta xigtana way sii dartaa. Dib u tijaabi 81212 todobaad; buuxinta bakhaarada waxay qaadataa 3-6 bilood. Ka filan qallajinta mugdiga ah iyo caloolxumo. Ha kordhin daaweynta adigoon sameynin baaritaan dambe birta aad u badan waa dhibaato sida ay tahay birta aad u yar.

tababar intaad xallinayso tirada

• Isbuucii tirada wax soo saarka hoos u dhig 20-30% 23 todobaad oo lagu daro hal maalin oo nasasho ah.
• sii wad kor u qaadista: 23 kalfadhi toddobaadkii, 34 nooc oo 610 jeer ah, 233 daqiiqo oo nasasho ah, rarka RPE 7 (ka tag 3 jeer oo keyd ah).
• Isku-darka iyo HIIT-ka hoos u dhigidda hal mar usbuucii, oo si buuxda u jar haddii heerka hemoglobin uu ka hooseeyo 110 g/l.
• Ha ka fogeyn tababarka wadnaha. 30-45 daqiiqo si aad u hadasho weedho buuxa.
• Ka filan in isbedelka ugu horreeya ee tababarka uu muuqdo 488 todobaad, ma aha toddoba maalmood.

Goorta la raadsado dhakhtar

• Isla maalintaas: xanuunka laabta, qufaca, neefta la'aan inta aad si caadi ah u socotid ama garaaca wadnaha oo ka badan 100.
• Hemoglobin ka hooseeya 100 g/l natiijooyinkaada.
• Dhiig ka badan 7 maalmood, ku qoyan xarkaha 12 saac kasta, ama dhiig-ku-dhaca ka weyn 2 cm taasi waa dhakhtar haweenka, ma ahan wax lagu daro.
• Qolka madow ama qallalan, dhiig qallalan, xanuunka caloosha marna ha isku daaweyn.
• Ferritin aan la dhaqaajin 3 bilood kadib daaweynta saxda ah.
• Daciifnimada birta ee haweenka ka dambeeya da'da caadada isha dhiig luminta waa la baaray, laguma qaadanayo inay tahay cunnada.

Qoraalka gaaban

• Tijaabi ferritin, ee ha u dhigin kaliya tirada dhiigga oo samee 48 saacadood ka dib fadhi adag.
• Ferritin ka hooseeya 30 ng/ml oo leh calaamado ayaa mudan in wax laga qabto, xitaa heerka caadiga ah ee hemoglobin.
• Ujeedadaada waa inaad cunto ku qaadato 23-30 mg oo bir ah maalin kasta, oo aad ku qaadato fitamiin C oo aadan qaxwada qaadan saacad gudaheed.
• Ku dar kaliya baaritaanka kadib, caadi ahaan 60100100 mg maalin kasta, dib u tijaabi 812 toddobaad.
• Inta uu ka bogsanayo: kor u qaad 233 jeer usbuucii 34 jeer, hoos u dhig mugga 203030%, joojinta HIIT.