Tababarka la sameeyo naasaha 'thyroid' ee aan shaqeyn: Tilmaamo Waxtar Leh oo Ku Saabsan Cudurka Qanjirka Qanjirka Qanjirka Qanjirka Qanjirka Qanjirka Qanjirka Qanjirka Qanjirka Qanjirka Qanjirka Qanjirka Qanjirka Qanjirka Qanjirka Qanjirka Qanjirka Qanjirka Qanjirka Qanjirka Qanjirka Qanjirka Qanjirka Qanjirka Qanjirka Qanjirka Qanjirka Qanjirka Qanjirka Qanjirka Qanjirka Qanjirka Qanjirka Qanjirka Qanjirka Qanjirka Qanjirka Qanjirka Qanjirka Qanjirka Qanjirka Qanjirka Qanjirka Qanjirka Qanjirka Qanjirka Qanjirka Qanjirka Qanjirka Qanjirka Qanjirka Qanjirka Qanjirka Qanjirka Qanjirka Qanjirka Qanjirka Qanjirka Qanjirka Qanjirka Qanjirka Qanjirka Qanjirka Qanjirka Qanjirka Qanjirka Qanjirka Qanjirka Qanjirka Qanjirka Qanjirka Qanjirka Qanjirka Qanjirka Qanjirka Qanjirka Qanjirka Qanjirka Qanjirka Qanjirka Qanjirka Qanjirka Qanjirka Qanjirka Qanjirka Qanjirka Qanjirka Qanjirka Qanjirka Qanjirka Qanjirka Qanjirka Qanjirka Qanjirka Qanjirka Qanjirka Qanjirka Qanjirka Qanjirka Qanjirka Qanjirka Qanjirka Qanjirka Q Q Q Q Q Q Q Q Q Q Q Q Q Q Q Q Q Q Q Q Q Q Q Q Q Q Q Q Q Q Q Q Q Q Q Q Q Q Q Q Q Q Q Q Q Q Q Q Q Q Q Q Q Q Q Q Q Q Q Q Q Q Q Q Q Q Q Q Q Q Q Q Q Q Q Q Q Q Q Q Q Q Q Q Q Q Q Q Q Q Q Q Q Q Q Q Q Q Q Q Q Q Q Q Q Q Q Q Q Q Q Q Q Q Q Q Q Q Q Q Q Q Q Q Q Q Q Q Q Q Q Q Q Q Q Q Q Q Q Q Q Q Q Q Q Q Q Q Q Q Q Q Q Q Q Q Q Q Q Q Q Q Q Q Q Q Q Q Q Q Q Q Q Q Q Q Q Q Q Q Q Q Q Q Q Q Q Q

Sida loo hagaajin karo shaqada xoogga, jimicsiga wadnaha iyo cuntada marka qanjirkaaga qanjirka 'thyroid' uu gaabis yahay: noocyada saxda ah, dib u soo noqoshada, bartilmaameedyada borotiinka iyo calaamadaha muujinaya in ay tahay waqtigii la arki lahaa dhakhtarka.

Cudurka 'hypothyroidism' macnaheedu maaha inaad joojiso tababarka. Waxay ka dhigan tahay in qaladka aad sameysid uu ka yar yahay: dheef-shiid kiimikaad gaabis ah, soo kabashada gaabis ah iyo muruqyada adag waxay ka dhigan tahay in barnaamij qof kale ku habboon uu kugu aaso saddex toddobaad gudahood. Halkan waxaa ah sida loo dejiyo mugga, xoogga iyo cuntada si aad u horumariso halkii aad ku ordi lahayd mid aan waxba lahayn.

Waxyaabaha ay ka qabato jirkaada tiroydka oo aan shaqeyn

Hormoonnada qanjirka 'thyroid' ayaa go'aamiya heerka unug kasta oo jirkaaga ku jira. Marka ay yaraadaan, waa tan waxa ka muuqda jimicsiga:

Heerka wadnaha oo hoos u dhacaya, badanaa 5 ilaa 15 garaac. Taasi waxay ka dhigeysaa in qaaciidooyinka wadnaha ee caadiga ah aan la isku halleyn karin ilaa daaweyntaada lagala soo xiriiro.
Dib u soo kabashada ayaa qaadata waqti dheer. Halkii ay caadiga ahayd 24 ilaa 48 saacadood, fadhiga adag wuxuu u baahan karaa 48 ilaa 72 saacadood.
Xajinta iyo xanuunka, gaar ahaan dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhina. Waxaad u baahantahay 10 ilaa 15 daqiiqo oo laguugu soo kululeeyo, ma ahan 3 daqiiqo.
Joogitaanka dareeraha 2 ilaa 5 kg oo aan dufan lahayn. Qiyaasta ayaa ku jirtaa toddobaadyada ugu horeeya ee daaweynta.
Xanuun qabow. Garoonka qabow wuxuu ka dhigan yahay in la dhiso waqti dheer iyo hal lakab oo dheeri ah.

Daawooyinka, cuntada iyo waqtiga

Haddii aad qaadato levothyroxine, waqtiga waa nus shaqada waxana ay ku kacdaa lacag la'aan:

Waxaadna u cuntaa barkinta madhan. 30-60 daqiiqo ka hor cuntadaada ugu horreysaama 3 ilaa 4 saacadood ka dib cuntadaada ugu dambeysa habeenkii. Waqtiga isku midka ah maalin kasta waa waxa ugu muhiimsan.
ka tag 4 saacadood oo kala duwan ka soo baxa kalsiyumka, birta, magnesiumka, anti-aasida iyo waxyaabaha soy. Kuwani waa sababaha ugu badan ee qiyaasta si lama filaan ah u joojiso waxqabadka.
Kafee wuxuu yareeyaa nuugista. sug ugu yaraan 30 ilaa 60 daqiiqo.
Marna ha u hagaajin qiyaastaada adigoo tababar ama cunto cunaya. Baaritaanka dhiigga waxaa badanaa dib loo hubiyaa 6 ilaa 8 toddobaad kadib isbedelka qiyaasta, ka dibna 6 ilaa 12 biloodba mar.
Ha isku dayin inaad adigu adigu adigu u isticmaasho iodine. Cudurka thyroid-ka qaarna waxa uu sii xumeeyaa.

Xoogga: laba ilaa saddex maalmood oo ah

Shaqada xoogga ayaa muhiim ka badan jimicsiga wadnaha, maxaa yeelay tirooyid gaabis ah ayaa ugu daran muruqyada iyo xoogga.

2 ilaa 3 kalfadhi toddobaadkii, jirka oo dhan, ugu yaraan 48 saacadood oo u dhexeeya.
4 ilaa 5 jimicsi oo kalfadhiga ahiyo 3 nooc oo 6 ilaa 10 jeer ah mid kasta oo ka mid ah.
Jooji meesha RPE 7 ilaa 8, taasoo ka dhigaysa in 2 ilaa 3 dib loo celiyo. Waxba kuma iibsanayso tababarka guuldarada halkan marka laga reebo saddex maalmood oo xanuun ah.
Nasashada 2 ilaa 3 daqiiqo kor u qaadayaasha waaweyn, 60 ilaa 90 ilbiriqsi oo shaqo go'doomin ah.
Wadarta guud 10 ilaa 14 nooc oo musqusha ugu weyn usbuuciiwaa wax aad u fiican . Bilow 8 ilaa 10 toddobaad ee ugu horeeya.
Horumarinta: 2.5 kg usbuucii jimicsiga lugaha, 1 ilaa 2.5 kg toddobaad kasta oo labaad jirka sare. Markaad laba todobaad ku sii daayo, ku dar warqad halkii aad ka heli lahayd saxan.
6 ilaa 8 toddobaad kasta oo kaleWaxyaabaha la xidhiidha: isku jimicsi, isku culeys, 50 ilaa 60% oo ka mid ah noocyada.

kala qaybsanaanta A/B ee muunadda

Maalinta koowaad: 3x6 oo la isku duubay, 3x8 oo la isku duubay, 3x10 oo la isku duubay, 3x30 oo la isku duubay 45 ilbidhiqsi.
Maalinta B: Duulimaadkii Roomaan 3x8, cadaadiska sare 3x8, jiidashada sare 3x10, 2x10 lug kasta.

A iyo B oo bedel ah. Saddex kulan usbuucii taas macnaheedu waa A, B, A usbuucii hore iyo B, A, B usbuucii dambe.

Waxqabadka wadnaha: intee le'eg iyo sida ay u adagtahay

Ujeedada 120 ilaa 150 daqiiqo oo shaqo oo xoog yar ah oo todobaadle ah, oo loo qaybiyo 3 ama 4 kalfadhiyo oo 30 ilaa 40 daqiiqo ah. socodka degdegga ah, baaskiil joogto ah, baaskiil elliptical ah. Halkii aad ka isticmaali lahayd qalabka lagu ogaado garaaca wadnaha, isticmaal imtixaanka hadalka: waa inaad awoodaa inaad sheegto weedho oo dhan adigoon neefsan.

Waqtiyada kala-goynta ka tag kadib. Marka baaritaanka dhiiggaagu uu ku jiro qiyaasta iyo inaad bil ku qaadatay adigoon lahayn qufac tamar ah, ku dar hal kulan usbuucii: 6 ilaa 8 waqti oo 30 ilbiriqsi ah, oo 90 ilbiriqsi ah oo socod ah oo u dhexeeyawaa wax aad u fiican . Laba ka mid ah toddobaadkii waa wax aad u badan dadka badankood ee qaba hypothyroidism.

Tallaabooyinka maalinlaha ah waa kuwo aan la qiimeyn: 7,000 ilaa 9,000 maalin kasta waxay wax badan ka qabataa gubashadaada guud marka loo eego fadhiga dheeraadka ah ee aadan ka soo kaban karin.

Cuntada iyo miisaanka jirka

Berootiinka 1.6 ilaa 2.2 g halkii kg oo miisaanka jirka ah. 70 kg waa 112 ilaa 154 g maalintii ama qiyaastii 30 ilaa 40 g afar cunto.
Haddii aad miisaanka luminayso, miisaankaaga ku hayso 300 ilaa 500 kcalwaa wax aad u fiican . midka weyn wuxuu sii daadinayaa tamartaada waxna uma dardar gelinayo.
Heerka macquulka ah waa 0.3 ilaa 0.6 kg usbuucii, iyo toddobaadyada ugu horeeya waxay u muuqan doonaan kuwo jahwareer ah sababtoo ah biyaha.
25 ilaa 35 g oo fiber ah iyo 2 ilaa 3 litir oo biyo ah maalin kasta. Xanuunku waa dhibaato caadi ah oo ku dhacda dhinaca kale waxayna burburisaa maalmaha tababarka.
Selenium wuxuu ka yimaadaa cuntooyinka: hal ama laba digir oo Brazil ah maalintii waxay daboolayaan baahida maalinlaha ah. Ha u isticmaalin daawo si indho la'aan ah.

Dib u soo kabashada iyo calaamadaha aad ku xad gudubtay

7 ilaa 9 saacadood oo hurdo ah waa qayb ka mid ah barnaamijka, ma ahan mid wanaagsan. Subax kasta laba arrimood oo kala ah: wadnaha oo nasasho ku jira iyo inaad runtii rabto inaad tababarto. Haddii aad wadnaha oo hurda waa 8 ilaa 10 garaac oo ka sareeya saddex subax oo isku xigta, waxay hoos u dhigeysaa mugga toddobaadkan 30 ilaa 40%. Haddii xanuunka uu socdo in ka badan 72 saacadood, fadhiga hore wuxuu ahaa mid aad u adag, oo aan waxtar lahayn.

Laba todobaad oo aan wax horumar ah la helin iyo tamar si joogto ah u hoos u dhacday ma aha caajis. Caadi ahaan waxay ka dhigan tahay in daaweynta loo baahan yahay in dib loo eego, ma ahan in barnaamijka uu u baahan yahay in uu ka sii adag yahay.

Goorta la raadsado dhakhtar

wadnaha oo ka badan 100, garaaca wadnaha, gariirka gacmaha ama hurdo la'aan. Waxay ka dhigan tahay in qiyaasta ay aad u sarreyso.
xanuunka laabta ama neefta la'aanta oo aan horay u jirin.
Bararka qoorta, xanaaq ama dhibaato la cuna.
xanuun muruqyo daran oo leh biyaha madow ee tababarka kadib. Taasi waa mid deg deg ah.
Isbedelka miisaanka ee aan la fahmin oo ah 5 kg ama ka badan muddo 2 ilaa 3 bilood ah.
aad uur leedahay ama aad qorsheyneyso inaad uur yeelato. Baahida qiyaasta qiyaasta qiyaasta qiyaasta qiyaasta qiyaasta qiyaasta qiyaasta qiyaasta qiyaasta qiyaasta qiyaasta qiyaasta qiyaasta qiyaasta qiyaasta qiyaasta qiyaasta qiyaasta qiyaasta qiyaasta qiyaasta qiyaasta qiyaasta qiyaasta qiyaasta qiyaasta qiyaasta qiyaasta qiyaasta qiyaasta qiyaasta qiyaasta qiyaasta qiyaasta qiyaasta qiyaasta qiyaasta qiyaasta qiyaasta qiyaasta qiyaasta qiyaasta qiyaasta qiyaasta qiyaasta qiyaasta qiyaasta qiyaasta qiyaasta qiyaasta qiyaasta qiyaasta qiyaasta qiyaasta qiyaasta qiyaasta qiyaasta qiyaasta qiyaasta qiyaasta qiyaasta qiyaasta qiyaasta qiyaasta qiyaasta qiyaasta qiyaasta qiyaasta qiyaasta qiyaasta qiyaasta qiyaasta qiyaasta qiyaasta qiyaasta qiyaasta qiyaasta qiyaasta qiyaasta qiyaasta qiyaasta qiyaasta qiyaasta qiyaasta qiyaasta qiyaasta qiyaasta qiyaasta qiyaasta qiyaasta qiyaasta qiyaasta qiyaasta qiyaasta qiyaasta qiyaasta qiyaasta qiyaasta qiyaasta qiyaasta qiyaasta qiyaasta qiyaasta qiyaasta qiyaasta qiyaasta qiyaasta qiyaasta qiyaasta qiyaasta qiyaasta qiyaasta qiyaasta qiyaasta qiyaasta qiyaasta qiyaasta qiyaasta qiyaasta qiyaasta qiyaasta qiyaasta qiyaasta qiyaasta qiyaasta qiyaasta qiyaasta qiyaasta qiyaasta qiyaasta qiyaasta qiyaasta qiyaas qiyaas qiyaas qiyaas qiyaas.

Qoraalka gaaban

Xoogga ka hor jimicsiga wadnaha: 2 ilaa 3 kalfadhi toddobaadkii, 3 nooc oo 6 ilaa 10 jeer ah, RPE 7 ilaa 8.
120 ilaa 150 daqiiqo oo jimicsi wadnaha oo xoog yar ah toddobaadkii; inta badan hal mar toddobaadkii, iyo hal mar oo kaliya marka baaritaanka dhiiggu uu xasilloon yahay.
Berootinka 1.6 ilaa 2.2 g/kg, yaraanta aan ka badnayn 300 ilaa 500 kcal, 0.3 ilaa 0.6 kg oo lumay usbuucii.
Daawooyinka caloosha madhan, isla waqtiga maalin kasta, 4 saacadood oo ka fog kalsiyumka iyo birta.
Qalbi-joogsiga oo 8 ilaa 10 garaacis ah saddex subax oo isku xigta waxay ka dhigan tahay in la bixiyo, ee aan la sii wadin.