Cudurka lafaha ee 'rheumatoid arthritis' iyo dhaqdhaqaaqa: Tababarka markaad isku darsato

Cudurka lafaha ee loo yaqaan ' rheumatoid arthritis' (RA) waa cudur ku dhaca jirka oo nidaamka difaaca jidhka uu weeraro maqaarka, sida caadiga ah si isku mid ah oo inta badan laga bilaabo gacmaha, curcurka iyo cagaha. Toban sano talooyinka caadiga ahaa waxay ahaayeen in la badbaadiyo kala-goysyada; sawirka ayaa la beddelay, maxaa yeelay dhaqdhaqaaqa la'aantu waxay xoogga ka qaadataa, cufnaanta lafaha iyo qaabaynta si ka dhakhso badan cudurka. Marka su'aashu maaha haddii si aad u tababarto, laakiin intee le'eg, iyo sidee loo soo celinayaa toddobaad marka caabuqku firfircoonaado.

Waa maxay dhaqdhaqaaqa dhab ahaantii isbedelaya

Tababbarka xoogga ma daadinayo jirka jirka ama ma dardar gelinayo dhaawaca taas oo ah cabsida ugu badan iyo fikirka ugu badan ee khaldan. 12 ilaa 24 todobaad oo shaqo joogto ah ayaa si macquul ah kuu soo iibsan karta:

• xoojinta xoogga qiyaastii 20 ilaa 40 boqolkiiba, ugu weyn dadka laga bilaabo heerka ugu hooseeya ee aasaasiga ah;
• daal yar, taas oo RA inta badan dhibaato ka weyn xanuunka laftiisa;
• ilaalinta lafaha, taas oo muhiim ah sababtoo ah cudurka iyo isticmaalka muddo dheer ee kortikosteroidku waxay u horseedaan osteoporosis;
• xakamaynta miisaanka oo wanaagsan, taas oo si toos ah u xakameynaysa jilbaha, bowdada iyo lugaha.

Daawadu waxay qabataa shaqadeeda, jimicsigu ma beddeli karo. Jimicsigu wuxuu qabtaa waxa daroogadu aysan qaban karin: muruqyada, lafaha iyo adkeysiga.

Qaabka todobaadlaha ah

Xoogga: 2 ilaa 3 kalfadhi toddobaadkii

Lix ilaa sideed jimicsi oo kalfadhiga ah, 2 ilaa 3 nooc oo 8 ilaa 12 jeer ah, oo ka tagaya laba ilaa saddex dib u soo noqoshada. Ha ku tababarin guuldarada. 8 ilaa 12 toddobaad ee ugu horeeya ku dheji mashiinada iyo dhaqdhaqaaqyada la hagayo waxay gacmaha iyo curcurka ku mashquuliyaan wax ka yar barbell bilaash ah.

Horumarinta: marka aad dhamaystirto set kasta si nadiif ah oo laba celcelis ah ay ka harsan yihiin, ku dar 2.5 kg oo ah jimicsiga lugaha iyo 1 ilaa 1.25 kg jimicsiyada jirka sare. Taasi waa ugu badnaan 4 ilaa 6 kg bishii oo lagu riixo lugaha gaabis ah, laakiin way sii socotaa.

Haddii gacantaadu tahay mid aad u adag, isticmaal gacmo aan wax saameyn ah lahayn, xarkaha kor u qaadista ama mashiinada gacantaada ku xiran ee aan gacantaada ku hayn. Saamiyada xanuunsan ma aha sabab aad uga baxdo kalfadhi dhan oo lugaha ah.

Waxqabadka wadnaha: 150 daqiiqo usbuucii

Shan kulan oo 30 daqiiqo ah ama saddex kulan oo 45 ilaa 50 daqiiqo ah oo aad ku hadasho xawaare dhexdhexaad ah xawaaraha aad weli ku hadli karto weedho buuxa. Baaskiil wadista, dabaasha, socodka degdegga ah, shaqada laalaada iyo biyaha ayaa ugu fiican in la dulqaato cagaha iyo jilbaha xasaasiga ah.

Marka cudurku uu xasilloono, ku dar 8 ilaa 10 daqiiqo oo kala-goysyada ah laba jeer usbuucii: 1 daqiiqo oo adag, 2 daqiiqo oo fudud, saddex ilaa afar wareeg. Taasi waa ku filan tahay in aad u guurto qaab-dhismeedkaaga adigoon bixin dulsaar maalinta xigta.

Dhaqdhaqaaqa iyo gacmaha: 10 daqiiqo maalin kasta

kala duwanaanta dhaqdhaqaaqa ee dhamaan kala-goysyada waaweyn, 1 ilaa 2 nooc oo 10 jeer ahwaa wax aad u fiican . Gacmaha: Gacanta buuxa, Gacanta qaniinka, farta oo kala firdhay 10 celcelis kasta, laba jeer maalintii. Waa wax aan cajiib ahayn, laakiin shaqada gacanta waa waxa ugu adag in dib loo helo marka la lumiyo.

Xasilloonida subaxnimo iyo waqtiga

Xasilloonida subaxnimo ee soconaysa in ka badan 45 ilaa 60 daqiiqo waa mid caadi ah RA mana aha sabab aad u baaqdo kalfadhi kaliya si aad u bedesho. Waqtiga ugu fiican waa inta badan 2 ilaa 4 saacadood ka dib markaad toosowaa wax aad u fiican . Ku soo dhawow 10 ilaa 15 daqiiqo, laba jeer ka badan inta ay u baahan tahay wadajir caafimaad leh: 5 daqiiqo baaskiil wadid, 5 daqiiqo oo tijaabo ah oo aan lahayn wax, kadibna hal ama laba set oo iftiin leh.

Iftiinka taraafikada ee iftiinka iftiinka

Ha ku haysan hal qorshe. Saddex ka dhig.

1. Cagaaran 0 ilaa 1 qanjidhada oo bararka ka duuban, xanuunka ilaa 3/10: fulinta qorshaha oo dhan iyo in si caadi ah loo horumariyo.
2. Midabka jaalaha ah laba ilaa saddex qanjidh oo jilicsan, xanuunka 4 ilaa 6/10: hoos u dhig mugga boqolkiiba 50 (hal ilaa laba nooc halkii aad saddex ka noqon lahayd), u gudub 12 ilaa 15 jeer oo qiyaastii boqolkiiba 60 ah culeyska caadiga ah, oo u gaabi jimicsiga wadnaha 15 ilaa 20 daqiiqo oo fudud.
3. Midabka cas kala-goysyada oo bararka ah oo kulul, xanuun ka badan 6/10, daal daran: Ha buuxin meeshaas. Isometrika isticmaal. 5 ilbidhiqsi oo lagu hayo xitaa 8 ilaa 10 jeer 20 ilaa 30 boqolkiiba dadaalka, oo lagu daray dhaqdhaqaaqyo badan 1x10 iyo laba socod oo 10 daqiiqo ah maalintii. jirka inta kale u tababbar sida caadiga ah.

Inta badan iftiiminta ayaa ku dhacda dhowr maalmood ilaa laba toddobaad. Si tartiib tartiib ah u soo noqo. laba toddobaad ee ugu horeeya ku qaato qiyaastii 70% culeyskaaga ka hor.

Xeerka 24-ka saacadood

xanuunka ilaa 4/10 waa la aqbali karaa ilaa inta uu ku soo laabto heerka caadiga ah ee bilowga ah 24 saacadood gudahood. Haddii laabtaada ay si muuqata u bararkahay ama ay ka kulul tahay subaxdii xigta, ama xajmigaagu uu socdo 30 daqiiqo oo ka dheer sidii caadiga ahayd, fadhiga ugu dambeeyay waa mid aad u badan. Xalka: hoos u dhigidda 10 ilaa 20 boqolkiiba ama inaad gooyso hal set jimicsi kasta, oo aad halkaa joogtid todobaad.

Cuntada, miisaanka iyo hurdada

• Baraha borotiinka: 1.4 ilaa 1.6 g halkii kiilo oo miisaan jir ahwaa wax aad u fiican . 70 kg waa 100 ilaa 112 g maalintii, ugu fudud 25 ilaa 35 g afar cunto.
• Kalluunka dufanka badan leh 2 ilaa 3 jeer usbuucii, 100 ilaa 150 g halkii qayb. Haddii aad qaadato wax kaabis ah, u sheeg dhakhtarkaaga cudurka 'rheumatologist' qaar ka mid ah waxay la falgalaan daawooyinka RA.
• Faytamiin D: ha qiyaasin, iska qaado, gaar ahaan haddii aad qaadaneyso steroids.
• Haddii aad miisaankaaga ku badan tahay, ku dadaal inaad 0.3 ilaa 0.5 kg usbuucii iyadoo la sii wado tababarka xoogga, marka lumintu waxay ka timaadaa dufanka halkii ay ka iman lahayd muruqyada.
• hurdo 7 ilaa 9 saacadoodwaa wax aad u fiican . Hurdo gaaban ayaa si weyn u kordhinaysa dareenka xanuunka kadib dhowr habeen oo kaliya.

Goorta la raadsado dhakhtar

• Bararka iyo xanuunka kala duwan ee kala duwan ee kala duwan ee joogtada ah in ka badan 6 toddobaadsi deg deg ah loo qiimeeyo, maadaama baaritaanka hore uu beddelayo socodka muddada dheer.
• Qanjidhka oo casaan ah oo kulul, heerkulka ka sarreeya 38 °C, ama xanuun daran oo si lama filaan ah u yimid degdeg ah, maxaa yeelay taasi waxay noqon kartaa cudurka kala-goysyada halkii ay ka noqon lahayd RA.
• Saddex ama in ka badan oo ka mid ah saddexda bilood gudahood, ama calaamadaha caabuqa ee sii kordhaya daaweyntaada ayaa u baahan dib u eegis.
• U sheeg dhakhtarkaaga cudurka lafaha waxa aad qorsheyneyso inaad tababarto ka hor intaadan bilaabin, gaar ahaan haddii laf-dhabartaada ay ku lug leedahay Xaaladahaas oo kale waa in laga fogaadaa in qoortaada aad u dheer tahay iyo in aad u culus tahay.
• Xanuunka laabta, neefta la'aanta, miisaanka oo yaraada oo aan la qorsheyn ama gacmaha ama cagaha oo aan dareemayn ha sugin ballantaada.
• Marnaba ha isku hagaajin qiyaasta daawadaada adigoo kaligaa, xitaa toddobaadyada aad dareento inaad fiicantahay.

Qoraalka gaaban

• Tababarku ma dhaawaco kala-goysyada RA dhaqdhaqaaqa la'aantu waxay dhaawac u geysataa muruqyada, lafaha iyo jirka.
• Xoogga 2 ilaa 3 jeer usbuucii, 2 ilaa 3 nooc oo 8 ilaa 12 mar oo leh 2 ilaa 3 mar oo keyd ah, oo lagu daray 150 daqiiqo oo jimicsi wadnaha oo dhexdhexaad ah.
• Saddex nooc oo qorshahaaga ah buuxa, nus, iyo isometric-ka kaliya oo dooro inta kala ah kala-goysyada ay bararka yihiin.
• Haddii xanuunka uu gaaro 4/10 waa hagaagsan yahay haddii uu ka baxo 24 saacadood gudahood; haddii uusan ka tagin, 10 ilaa 20 boqolkiiba culeyska.
• 1.4 ilaa 1.6 g oo borotiin ah halkii kiilo, 7 ilaa 9 saacadood oo hurdo ah, oo la tasho dhakhtarkaada haddii ay dhacdo bararka socdo in ka badan 6 toddobaad ama qanjidh kulul oo qandho leh.