Cudurka lafaha iyo jimicsiga: waxa la sameeyo, inta la sameeyo iyo goorta la iskaga baxo

Cudurka cudurka lafaha ayaa weli loo arkaa in uu yahay mid ka horjoogsanaya tababarka, inkastoo la xakameynayo culeyska uu yahay qayb ka mid ah daaweynta ugu wanaagsan. farqiga ayaa ah in qofna uusan kuu sheegin inta uu xanuunsanayo, sida uu u daran yahay iyo waxa aad sameyn karto maalmaha uu xanuunsanayo. Tani waxay dabooshaa sida saxda ah, tirada.

Cudurka lafaha iyo cudurka lafaha waa dhibaatooyin kala duwan

Cudurka lafaha iyo lafaha (OA) waa burburka lafaha iyo isbeddellada lafaha hoose, inta badan jilbaha, bowdada, suulka iyo lafdhabarta. xanuunka waa mid farsamo. ka sii daraysa marka aad qaadato, ka sii fiican markaad nasato, iyo in jirkaagu subaxdii uu noqdo mid gaaban, sida caadiga ah 30 daqiiqo ka yar.

Cudurka lafaha ee 'rheumatoid arthritis' (RA) waa cudur caabuq oo autoimmune ah. Waxay ku dhacdaa kala-goysyada yaryar ee gacmaha iyo cagaha, sida caadiga ah si isku mid ah, jirro subaxnimo ah ayaa soconaysa in ka badan saacad, kala-goysyada ayaa noqon kara kuwo kulul oo bararka. RA waxaa lagu daaweeyaa daawooyinka uu qoro dhakhtarka cudurka lafaha, tababarka ayaa lagu darayaa halkii uu ka beddeli lahaa. OA-da, tababarka laftiisa waa daaweynta ugu horreysa marka lagu daro xakamaynta miisaanka jirka.

Sababta ay u caawiso rarista iyo nasashada ay u soo laabato

Cartilage ma laha dhiig oo wuxuu ku quudiyaa faafinta, iyadoo dareeraha synovial uu u guuro oo u baxo inta lagu jiro wareegga rarista iyo dejinta. Xubinta aan dhaqdhaqaaqsanayn ayaa si ka yar loo quudiyaa, muruqyada hareeraheeda ahna waxay bilaabaan inay xoog lumiyaan 7 ilaa 10 maalmood oo nasasho ah kadib. Dhinaca kale, dhinaca kale, dhinaca kale, dhinaca kale, dhinaca kale, dhinaca kale, dhinaca kale, dhinaca kale, dhinaca kale, dhinaca kale, dhinaca kale, dhinaca kale, dhinaca kale, dhinaca kale, dhinaca kale, dhinaca kale, dhinaca kale, dhinaca kale, dhinaca kale, dhinaca kale, dhinaca kale, dhinaca kale, dhinaca kale, dhinaca kale, dhinaca kale, dhinaca kale, dhinaca kale, dhinaca kale, dhinaca kale, dhinaca kale, dhinaca kale, dhinaca kale, dhinaca kale, dhinaca kale, dhinaca kale, dhinaca kale, dhinaca kale, dhinaca kale, dhinaca kale, dhinaca kale, dhinaca kale, dhinaca kale, dhinaca kale, dhinaca kale, dhinaca kale, dhinaca kale, dhinaca kale, dhinaca kale, dhinaca kale, dhinaca kale, dhinaca kale, dhinaca kale, dhinaca kale, dhinaca kale, dhinaca kale, dhinaca kale, dhinaca kale, dhinaca kale, dhinaca kale, dhinaca kale, dhinaca kale, dhinaca kale, dhinaca kale, dhinaca kale, dhinaca kale, dhinaca kale, dhinaca kale, dhinaca kale, dhinaca kale, dhinaca kale, dhinaca kale, dhinaca kale, dhinaca kale, dhinaca kale, dhinaca kale, dhinaca kale, dhinaca kale, dhinaca kale, dhinaca kale, dhinaca kale, dhinaca kale, dhinaca kale, dhinaca kale, dhinaca kale, dhinaca kale, dhinaca kale, dhinaca kale, dhinaca kale, dhinaca kale, dhinaca kale, dhinaca dhinaca kale, dhinaca kale, dhinaca kale, dhinaca kale, dhinaca kale, dhinaca kale, dhinaca dhinaca dhinaca kale, dhinaca kale, dhinaca kale, dhinaca dhinaca dhinaca dh dh dhina dhina dhina dhina dhina dhina dhina dhina dhina dhina dhina dhina dhina dhina dhina dhina dhina dhina dhina dhina. dhina dhina dhina dhina dhina dhina dhina dhina dhina dhina dhina dhina dhina dhina dhina dhina dhina dhina dhina dhina dhina dhina dhina. dhina dhina dhina dhina dhina dhina

Hadafku waa ka soo horjeeda in la ilaaliyo wadajirka shaqada: culeys ku filan si muruqyada loo qabsado, xakamayn ku filan si aan kala-goynta loo xad-dhaafin. Waqtiga ugu fiican ee isbedelka ugu horeeya ee la qiyaasi karo waa 6 ilaa 12 todobaad oo shaqo joogto ah, ma ahan 10 maalmood.

Qorshaha todobaadlaha ah ee tirada

Xoogga: 2 ilaa 3 kalfadhi toddobaadkii

• Kordhinta jilbaha ama ku cadaadiso lugaha meel aan xanuun lahayn: 3 nooc oo 10-15 jeer ah
• Ku dheji qaybta ama qaybta, qaybta qaybta ilaa qiyaastii 60-90 darajo: 3 x 8-12
• Buundada la isku xiro ama buundada la isku xiro ee Romania: 3 x 10-12
• Isometriyada afar geesoodka ah ee maalmaha xun: 5 jeer oo 45 ilbidhiqsi ah, 60 ilbidhiqsi oo nasasho ah inta u dhaxaysa

Ka shaqee RPE 5-7 ka mid ah 10, ka tag 2 ilaa 3 celcelis oo keyd ah dhamaadka set kasta. Marka aad gaarto heerka ugu sareeya ee soo noqnoqoshada saddexda nooc oo aan calaamadaha sii darayn, ku dar 2.5 ilaa 5 boqolkiiba.

Waxqabadka wadnaha: 150 daqiiqo usbuucii

Shan kulan oo 30 daqiiqo ah ama saddex kulan oo 50 daqiiqo ah. Baaskiil joogto ah oo iska caabin yar leh iyo 70-80 rpm, dabaasha, iyo socodka dhulka siman ayaa ugu fudud jilbaha iyo bowdada. Haddii socod dheer uu xanuunayo, u qaybi 3 x 10 daqiiqo maalintii. Hadafka maalinlaha ah ee ah in aad qaadato 6,000 ilaa 8,000 oo tallaabo waa mid aad uga macquulsan inta aad qaadato 10,000 oo tallaabo.

Dhaqdhaqaaqa iyo isku dheelitirka: 5 ilaa 10 daqiiqo maalin kasta

laba nooc oo 10 jeer oo gaabis ah oo aad ku soo noqotid meel kasta oo aad ka heli karto, adigoon qabsan boos xanuun badan. Jilibka iyo bowdada, ku dar hal lug oo taagan, 3 x 30 ilbidhiqsi dhinac kasta, adoo taageero haysta haddii aad u baahato.

Sharciga xanuunka: qiyaasta 0-10

xanuunka ilaa 5 ka mid ah 10 inta lagu jiro jimicsiga waa la aqbali karaa haddii uu ku soo noqdo heerka jimicsiga ka hor subaxdii xigta.

1. Xanuunkaaga ku qiimee 0 ilaa 10 ka hor inta aan la qabanin.
2. Inta lagu jiro shaqada waxay kor u kici kartaa 5, laakiin kama badnaan karto.
3. Haddii xanuunka uu 24 saac ka dib ka sii daran yahay kii hore, marka xigta hoos u dhig 10 ilaa 20 boqolkiiba ama hoos u dhig hal set.
4. Haddii bararka uu socdo in ka badan 48 saacadood, bedel dhaqdhaqaaqaas halkii aad ka joojin lahayd kalfadhigii oo dhan.

Marka ay xanuun tahay wax ka qabashada

• yaree inta aad miisaanka luminayso. Ku fadhiista 60 darajo halkii aad ku fadhiisan lahayd qoto dheer ayaa inta badan xaliya.
• Saameynta is-weydaarsiga ee aan saameyn lahayn: orodku wuxuu noqonayaa baaskiil wadid, boodboodku wuxuu noqonayaa riixid gaadhi ama socod deg deg ah oo buurta kor u kaca.
• Qeybo badan oo gaaban ayaa ka badan kuwa dheer ee guuldaro gaadhay.
• Ku kululee 10 daqiiqo ka hor intaadan shaqeyn; isku darka kulul wuxuu u dulqaadanayaa wax badan.
• Inta ay wadajirku kulul yahay oo uu bararka yahay, ku sii socodsiiso isometrics iyo dhaqdhaqaaq aan xamuul lahayn.

Miisaanka jirka, cuntada iyo hurdada

Markaad socoto, jilbaha wuxuu dareemayaa in kiiloogaraam kasta oo miisaanka jirka ah uu yahay qiyaastii saddex ilaa afar kiiloogaraam oo xoog ah. Qofka miisaanka 90 kg leh, luminta 5 kg waxay horey u sameysay farqi la qiyaasi karo, saameynta ugu weynna waxay muujineysaa qiyaastii 10% miisaanka jirka oo lumay oo lagu daray tababarka xoogga. 0.5 ilaa 0.75 boqolkiiba miisaanka jirka usbuucii waa wax badan.

Cuntada borotiinka ah, tiri 1.2 ilaa 1.6 garaam halkii kiilo maalin kasta, qiyaastii 84 ilaa 112 garaam qof 70 kiilo ah, oo loo qaybiyay 3 ilaa 4 cunto oo 25-40 garaam ah. Kalluunka dufanka badan laba jeer usbuucii iyo baaritaanka fitamiin D waa u qalantaa, maadaama yaraanta ay caadi tahay waqooyiga. In ka yar 6 saacadood oo hurdo ah oo aad ku seexato dhowr habeen oo isku xigta ayaa si weyn hoos ugu dhigaya xanuunkaaga. Cuntada ma daaweyso cudurka lafaha; miisaanka jirka iyo joogtaynta ayaa inta badan shaqada sameeya.

Goorta la raadsado dhakhtar

• Qabow, kulul, oo si weyn u bararka, gaar ahaan qandho. taasi waxay noqon kartaa cudur oo u baahan qiimeyn deg deg ah.
• Xasilloonida subaxnimo oo soconaysa in ka badan saacad dhowr qanjidh oo yaryar oo isku dheelitiran, oo soconaysa in ka badan 6 toddobaad. Cudurka 'rheumatoid arthritis' waa in laga saaraa, maxaa yeelay daaweynta hore waxay beddeleysaa socodka cudurka.
• Isku-darka ayaa xiran, qabsadaa ama hoos u dhacaya marka la cusbooneysiiyo.
• Xanuunku wuxuu kugu soo toosiyaa habeenkii ama ma yareeyo nasashada.
• Xanuun, daciifnimo ama dareen la'aan oo ku fidaysa gacanta ama lugta.
• Wax horumar ah ma jiro 12 todobaad oo shaqo joogto ah kadib.
• Ka hor intaadan qaadan daawooyinka ka hortagga caabuqa si joogto ah muddo ka badan hal ama laba toddobaad, weydii dhakhtar ama farmashiye, gaar ahaan haddii aad qabtid dhibaatooyin caloosha, kelyaha ama cadaadiska dhiigga.

Qoraalka gaaban

• tababar xoog 2-3 jeer usbuucii, 3 nooc oo 8-15 jeer ah oo RPE ah 5-7, oo lagu daray 150 daqiiqo oo jimicsi wadnaha oo dhexdhexaad ah.
• Xanuunka ilaa 5 ka mid ah 10 waa hagaagsan yahay haddii uu ku soo noqdo heerka bilowga ah 24 saacadood gudahood; haddii uusan noqon, yaree culeyska 10-20 boqolkiiba.
• Marka hore kala bedel kala duwanaanta dhaqdhaqaaqa iyo xulashada jimicsiga, marka labaad miisaanka.
• In la lumiyo 5 ilaa 10 boqolkiiba miisaanka jirka iyo in maalin kasta la cuno 1.2-1.6 g oo borotiin ah halkii kiiloogaraam waxay la socdaan tababarka.
• Xubnaha kulul ee casaanka leh oo qandho leh, xubin xiran ama xajmiga subaxnimo ee isku dheelitiran saacad ka badan waa booqasho dhakhtar, ma aha jimicsi.