Tababarka cagaha fidsan: waxa dhab ahaantii isbedelaya barnaamijkaaga

Cagaha fidsan waa mid ka mid ah waxyaabaha dadka lagu sheego baaritaanka jirka ee iskuulka kadibna ay 15 sano ku qaataan inay u maleynayaan in la diiday tababarka. Xaqiiqadu waa mid aad u caajis ah: dadka badankood ee leh qolof hoose ma soo baxaan calaamad keliya, kuwa qaba ayaa sida caadiga ah u jawaabaan in ay culeys ku qaadaan lugaha iyo bowdada halkii ay ka fogaadaan jimicsiga. Waa tan waxa aad dhab ahaantii bedesho, iyo waxa aad iska daydo.

Waa maxay macnaha "cagaha fidsan"

Cagaha fidsan (pes planus) waxay ka dhigan tahay in qodxanta dhexdhexaadku ay hooseyso ama aysan jirin markaad taagan tahay. Qiyaastii qof ka mid ah afar ama shan qof oo qaangaar ah ayaa qaba. Ujeedada tababarka waxaa muhiim ah kaliya hal kala duwanaansho: waa la jilicsan yahay ama waa la adag yahay.

Imtixaanku wuxuu qaadanayaa 30 ilbiriqsi. Kac oo kor u kaca cagtaada. Haddii ay soo baxdo qalooca oo cagtaada ay si yar u wareejiso gudaha, cagahaagu waa dabacsan, waxna kama badal barnaamijkaaga. Haddii cagta ay sii ahaato mid siman inta lagu jiro dhaqdhaqaaqa oo dhan ama dhaqdhaqaaqa uu xanuunayo, taasi waa adag cagaha oo siman waana in la fiiriyaa ka hor intaadan ku darin culeyska.

Miyuu cagaha fidsan macnaheedu yahay dhaawacyo badan?

Qaabka cagaha ayaa ah mid aan caadi ahayn. Dadka aan lahayn calaamadaha, qodobbada hoose ma aha sabab ay ugu dhacaan, u beddelaan qaabka aad u socotid ama u joojiyaan orodka. waxa dhibaatooyinka la xiriira waa seddex nooc oo kala duwan: xamuul aad u dhaqso u booday, kalluun daciif ah, iyo bowd daciif ah.

Calaamadda aad ka jawaabto waa xanuunka, ma aha raadkaaga. Xeer la shaqeyn karo: xanuunka ilaa 3/10 oo aan kor u kicin inta lagu jiro 24 saacadood waa la aqbali karaa. xanuunka ka sarreeya 4/10, ama xanuunka subaxdii dambe ka daran habeenkii ka horreeyay, macnaheedu waa inaad dhaaftay xadka ku ordo fadhiga xiga 60 7070 boqolkiiba mugga.

waxa isbedelaya jimicsiga iyo waxa aan isbedelin

Ma dhicin inaad ku dhejiso, ama aad u dhejiso ama aad u dhejiso. Waxa mudan in la hagaajiyo:

• Saddex meelood oo la xiriira. Cagaha sare, cagaha waaweyn, cagaha yaryar hoos u dhig inta lagu jiro qaab dhismeedka oo dhan. Ha isku dayin inaad si taxadar leh u kor u qaaddo qaansada hoos timaada bar-laab kaliya ha u oggolaan in bowdada ay kor u kacdo ama jilbaha uu gudaha u galo.
• ballaca qaabka. Haddii jilbahaagu hoos u dhaco, sii ballaadhinta 51010 cm oo cagaha u jeedi 1530 darajo.
• dhaqdhaqaaqa lugaha. Tijaabada jilbaha ilaa derbiga oo la hoos dhigo cagta: bartilmaameedsada 1012 cm oo u dhexeeya suulka iyo derbiga. In ka yar 8 cm, kor u qaad guntada 1.522 cm oo leh saxan ama kabaha la dhago inta aad ka shaqeyneyso kala-goynta.
• Shaqo cagaha oo qaawan. Dhismaha iyo jiidashada bowdada oo aan kabo lahayn waa hagaagsan yihiin. Orodka iyo boodboodka cagaha oo aan dhar lahayn ma aha wax si lama filaan ah loo soo bandhigo.

Jimicsiyada ay ku haboon yihiin

Saddex jeer usbuucii, 10-12 daqiiqo. Kuwani ma aha jimicsiyo "xaqiijin" ah oo dib u qaabeynaya cagta waxay xoojinayaan muruqyada qaabaynta cagaha.

1. kor u qaadista bowdada hal lug ah meel ka baxsan: 3 set x 101515 repetitions, 2 sekan oo kor iyo 3 sekan oo hoos. Hadafku waa 25 jeer oo aan la taageerin oo aan la taageerin lug kasta.
2. Cagaha gaaban (ku soo jiid kubada suulka weyn ee cagta sare ee cagta hoose ee cagta hoose ee cagta hoose ee cagta hoose ee cagta hoose ee cagta hoose ee cagta hoose ee cagta hoose ee cagta hoose ee cagta hoose ee cagta hoose ee cagta hoose ee cagta hoose ee cagta hoose ee cagta hoose ee cagta hoose ee cagta hoose ee cagta hoose ee cagta hoose ee cagta hoose ee cagta hoose ee cagta hoose ee cagta hoose ee cagta hoose ee cagta hoose) 3 x 10 qabasho oo 5 ilbidhiqsi ah, laba toddobaad ee ugu horeeya fadhiya, ka dibna taagan.
3. Isbedelka xariiqda marka la eego qaybta dambe ee jilibka: 3 x 15, oo leh 2 ilbidhiqsi oo la xakameyn karo.
4. socodka dhinaca ee lakabka ahWaxyaabaha la xidhiidha: 3 x 15 tallaabo oo dhan.
5. Duulimaadka hal lugta leh ee RuumaniyaWaxyaabaha la xidhiidha: 3 x 8 lug kasta, bilow 81212 kg oo ku dar 2 kg marka aad dhamaystirto nooc kasta adigoon la wareegin.
6. kor u qaadista cagahaWaxyaabaha la xidhiidha: 2 x 10 oo kor u qaadaya kaliya suulka weyn, kadibna afar kale. waxay dareemeysaa in aysan waxba tarayn muddo todobaad ah kadibna way dhacdaa.

socda: isticmaal tirada, ha dareemin

dambiilaha caadiga ah ma aha cagta, waa jadwalka. Kordhi tirada toddobaadlaha ah ee aad wadato 10 boqolkiiba, toddobaad kasta oo afraad hoos u dhig 60 ilaa 70 boqolkiiba tirada hore. Laga bilaabo eber, orod 2 daqiiqo / socod 1 daqiiqo x 8 wareeg, saddex jeer usbuucii.

Heerka 165-180 tallaabo daqiiqaddii waxay caadi ahaan gaabinaysaa tallaabooyinka waxayna ka qaadataa culeyska gudaha lugaha. Haddii aad qiyaasto oo aad hesho 150, raac 5% korodh, ee ha u boodin 20 tallaabo hal mar.

kabo iyo dharka lagu daro

Ma jiro talooyin ku saabsan sumadda halkii aad ka raadin lahayd guryaha. kabo aan u jeexjeexanayn sida dharka marka aad labada dhinac qabsato, barta la isku dhejiyo ee adag, iyo meel ku filan oo ay cagaha ku kala fidsan karaan. Maalmaha ay socoto shaqo badan waxaa ku caawinaya cagaha adag.

Qalabka lagu dhejiyo ayaa yareyn kara xanuunka 6-12 todobaad, waana hab sax ah oo lagu gudbo xanuunka intaad xoog dhisaneyso. ma "xajiyaan" qaansada mana aha xukun nolol-dhimis ah. kabo orodka ah ayaa ku daadanaya meel u dhaxaysa 600 iyo 800 km haddii xanuunka uu ku soo laabto jadwal la saadaalin karo, hubi masaafadaada ka hor intaadan eedeyn qaansadaada.

Goorta la raadsado dhakhtar

U tag dhakhtar ama dhaqtarka jirka haddii:

• aadan awoodin inaad kor u qaaddo cagaha xanuunka qaba ama cagahaagu waa adag yihiin (ma jirto qaanso ku jirta suulka);
• qolofka ayaa ku dhacay marka uu qaan gaaro, dhinaca mid ah, xanuun iyo bararka gudaha ee lugaha;
• aad leedahay xanuun, gubasho ama dareen la'aan cagaha;
• xanuunka uu sii jiro muddo ka badan 6 toddobaad inkastoo culeyska la yareeyay iyo shaqada xoogga joogtada ah;
• aad qabto macaanka, cudurka 'rheumatic', ama xanuunka kala duwan ee kala duwan ee kala duwan ee kala duwan ee kala duwan ee kala duwan ee kala duwan ee kala duwan ee kala duwan ee kala duwan ee kala duwan ee kala duwan ee kala duwan ee kala duwan ee kala duwan ee kala duwan ee kala duwan ee kala duwan ee kala duwan ee kala duwan ee kala duwan ee kala duwan ee kala duwan ee kala duwan ee kala duwan ee kala duwan ee kala duwan ee kala duwan ee kala duwan ee kala duwan ee kala duwan ee kala duwan ee kala duwan ee kala duwan ee kala duwan ee kala duwan.

Qoraalka gaaban

• Cagaha fidsan oo kali ah ma aha sabab aad u joojiso tababarka xanuunka waa calaamadda, qaabka cagaha ma aha.
• Samee baaritaanka kor u qaadista cagta: Flexible macnaheedu waa sii wad sidii caadiga ahayd, rigid macnaheedu waa in la hubiyo.
• Saddex kulan usbuucii, 10-12 daqiiqo oo kalluunka, cagaha, iyo bowdada lagu shaqeeyo oo leh isku-dar iyo soo noqnoqoshada horumarka.
• Xadka toddobaadlaha ah ee socodka ayaa kordhaya 10 boqolkiiba, toddobaad kasta oo afraad ayaa la sii fududeynayaa.
• Dusha sare waa caawimaad 612 toddobaad ah, ma aha mid joogto ah; kabaha ku dooro adkeysiga, ma aha suuqgeynta.