Xanuunka Cagta iyo waxa loogu yeero Cagta Cagta: Sababta ay u dhibayso dadka tababarka sameeya iyo waxa ay dhab ahaantii isbedeleen

Tallaabada ugu horeysa ee subaxdii waxay ku dhufatay cagtaada sidaad dhagax af badan ku socotay, shan ilaa toban daqiiqo oo socod ah kadibna way degtay oo waad illoowday ilaa subaxdii xigtay. Taasi waa sheekada ugu badan ee dadka si joogto ah u tababarta, iyo ereyga cagaha laalaada waxay kugu tusaysaa jihada qaldan. koritaanka lafaha ayaa lagu muujiyaa sawirada X-rayka kumanaan qof oo aan lahayn wax calaamado ah; waxa dhabta ah xanuunsanaya waa fascia-ga cagaha, oo ah xariiq qaro weyn oo unugyada isku xira ee cagaha hoose ee aad ku xad dhaaftay.

Sababta ay u beegsanayso dadka tababarka sameeya

Xarkaha xarkaha ma dhaco hal kulan. Waxay ku dhacdaa isbedel aan cagahaagu helin waqti ay ku qabsadaan. Ku dhowaad had iyo jeer waxaa loo isticmaalaa liiska soo socda:

• kor u kaca degdeg ah ee mugga. 15 ilaa 30 kiiloomitir oo orod ah laba toddobaad gudahood ama laba ilaa afar kulan toddobaadkii.
• Wax badan oo isku mar ah. Xadhigga boodaya, lakabka laba jibbaaran, boorsooyinka isku dhafan 200 ilaa 400 oo soo degid hal kulan ayaa ah culeys culus oo ku saabsan cagta aan u isticmaalin.
• kabo cusub. Marka aad ka baxdo 10mm oo ka soo baxda cagta ilaa 4mm ama aad u baxdo dabaqa siman waxaa ku soo kordha shaqada lugaha iyo fascia.
• Waa dibi daciif ah iyo lug daciif ah. Haddii aadan sameyn karin 25 kor u qaadista cagta hal cagta ah, cagta ayaa daalan ka hor inta aan la dhammeyn kalfadhiga iyo fascia ayaa dareemaya farqiga.
• Inta ka hartay maalintaada. Siddeed ilaa toban saacadood oo aad ku taagan tahay lakab ama lakab oo lagu daray tababar ayaa ka badan inta aad ku taagan tahay.
• Miisaanka jirka oo kordhaya. Shan ilaa sideed kiilo oo lagu daray jiilaalka ayaa ka muuqata talaabo kasta.

Ma hubaal waa fascia

Sawirka caadiga ah: xanuunka dhinaca gudaha ee hoose ee lafaha cagta, ugu daran marka aad subaxdii qaadato talaabooyinka ugu horreeya ama markaad fadhiisato muddo ah, oo ka sii daran maalinta ka dambeysa fadhiga adag. Haddii sawirkaaga uu ka duwan yahay midka kale, ka fikir:

• xanuunkaas kororka inta aad sii dhaqdhaqaaqdo, xanuun marka aad labada dhinac ku riixdo cagta, oo habeenkii ku toosiyo waxaan ka shakisan ahay in lagaa jebiyay cagaha.
• Xanuun gubanaya, qaniinyaya ama xanuun ku faafaya suulka waxay u badan tahay in uu yahay dareen.
• xanuunka dhabarka gadaashiisa, ka sarreeya lafaha dhabarka taas oo ah jiirka Achilles, waa dhibaato ka duwan oo leh qaab kale.

10 ilaa 14 maalmood ee ugu horeeya

ma joojin kartid tababarka, waxaad beddeleysaa nooca culeyska. Iska yaree inta aad ku dhufatid (socodka, boodida, duulista) 50 ilaa 70 boqolkiiba oo ku baddal baaskiil wadista, duulista ama dabaasha. Ku-dhaqdhaqaaqa, kor u qaadista jirka iyo dhammaan shaqada jirka sare inta badan waa la ilaalinayaa.

Xeerka shaqada: xanuunka ilaa 3 ka mid ah 10 inta lagu jiro jimicsiga waa la aqbali karaa, laakiin subaxdii dambe waa inuusan ka sii darn midkii hore. Haddii ay sidaas tahay, fadhigii ugu dambeeyay waa mid aad u badan. Dhalo caag ah oo la qaboojiyey oo shan daqiiqo lagu duubay cagaha hoostooda, laba jeer maalintii, ayaa si fiican u yareynaya xadka laakiin taasi waa gargaar, ma aha daaweyn.

Waxqabadyada wax ka beddelaya

Shaqooyinka xoogga culus ee culeys culus leh

Cagta sare waxay kor u qaadeysaa geeska talaabada, iyadoo dharka gacmaha lagu duubay si ay u sii socdaan. Waqtiga: 3 ilbidhiqsi kor, 2 ilbidhiqsi hayso, 3 ilbidhiqsi hoos. Maalin kasta oo kale.

1. Toddobaadka 12: 3 set oo 12 ah, oo kaliya miisaanka jirka, labada lugaha.
2. Toddobaadka 3aad iyo 4aad: Afar nooc oo 10 ah oo leh boorsada 5 ilaa 10 kg.
3. Toddobaadka 5-8aad: 5 nooc oo 8 ah, oo 15 ilaa 20 kg ah, oo hal lug ah haddii aad awoodid.
4. Toddobaadka 9-12: dayactirka, 3 nooc oo 8 ah, laba jeer usbuucii.

Ma arki doontid natiijo toddoba maalmood gudahood. Marka la eego waxa la filayaa in 30 ilaa 50 boqolkiiba ay hagaagaan kadib lix ilaa sideed toddobaad oo shaqo joogto ah.

Duufaanta fascia-ga gaarka ah

Lugaha xanuunka qaba midba midka kale ku gudub, gacmahaaga ku soo jiid suulka ilaa aad dareento fiditaanka ka hooseeya lakabka. 10 ilbidhiqsi, 10 celcelis, saddex jeer maalintii mid ka mid ah kuwa sariirta ku jira, ka hor inta cagtaadu aysan dhulka taaban.

Lo'da iyo lugaha

Cagaha u fidso derbiga, hal mar jilbaha toos iyo hal mar laalaado, 3 jeer 30 ilbidhiqsi maalintii. Ku dar curls-ka cagaha iyo kor u qaadista qolofta, 2 nooc oo 15 qabasho ah 5 ilbiriqsi.

Kabaha iyo maalinta intiisa kale

Saddexda ama afar toddobaad ee ugu horeysa, iska ilaali inaad cagaha qaawan ku socotid dhirta iyo dhirta adag; qaado kabo gudaha ah oo leh cagaha adag oo ku xidho marka aad sariirta ka kacdo. Ha bedelin nooca kabaha ama ha u wareejin kabaha ka khafiifsan inta lagu jiro muddadan. Xirmooyinka cagaha ee jilicsan iyo duubista qolofta ayaa caawinaya maalmaha dheer ee taagan midkoodna waxba ma bogsiinayo, laakiin waxay ku iibsadaan waqti inta shaqada xoogga ay shaqadeeda qabato. Haddii miisaankaagu kor u kacay, hoos u dhaca 4 ilaa 5 boqolkiiba si muuqata ayuu u yareeyaa tallaabo kasta, iyo 1.6 ilaa 2 garaam oo borotiin ah halkii kiilo oo miisaanka jirka ah ayaa kaa caawinaya inaad ku haysato muruqyada inta aad yareynayso tirada tababarka.

Dib u soo noqoshada orodka iyo boodboodka

Qodobka lagu soo celinayo ma aha jadwalka, waa subaxyadaada: saddex subax oo isku xigta oo xanuunka uu ka hooseeyo 2 ka mid ah 10, oo lagu daray 30 daqiiqo oo socod degdeg ah oo aan lahayn xanuun. Kadibna bilow inaad 1 daqiiqo oroto iyo 2 daqiiqo socod, 20 daqiiqo oo dhan, maalin kasta. Kordhinta mugga ugu badnaan 10 boqolkiiba usbuucii. Boodka, boodada xadka, iyo duulimaadyada ayaa ugu dambeeya afar ilaa lix toddobaad ka dib markii la orday.

Khaladaadka ugu badan ee la sameeyo waa in aan la tababarin si adag. Waxay qaadataa saddex todobaad oo ay si buuxda u joogsato kadibna waxay ku soo noqoneysaa isla mugga ay horey u ahayd fascia waxay qaadataa isku dhaca cagaha daciifka ah.

Goorta la raadsado dhakhtar

• Wax horumar ah ma jiro lix ilaa sideed todobaad oo shaqo joogto ah kadib.
• Xanuunku wuxuu kugu soo toosiyaa habeenkii ama wuxuu ku jiraa inta aad nasaneyso.
• Qaniinyada, xasaasiyadda ama dareenka luminta ee lugaha ama suulka.
• Bararka, casaanka, kulaylka ama qandhada.
• xanuun degdeg ah oo daran oo dareen ah oo la isku dhaco, ka dibna la isku dhaco ee ku yaal cagta fascia burburka suurtagalka ah.
• xanuunka labada lugaha ee qofka da'da yar, gaar ahaan subaxdii dhabarka oo adag ama kala duwanaanshaha kala duwan ee kala duwanaanshaha.
• Waxaad qabtaa sonkorowga ama dhibaato wareegga dhiigga ah oo caan ku ah lugaha ha sugin lix toddobaad.

Qoraalka gaaban

• xanuunka marka aad subaxdii talaabooyinka ugu horeeya qaadato waa xanuunka fascia ee ma aha xanuunka sawirka x-rayga.
• Ha joojin tababarka yaree mugga saamaynta 50 ilaa 70 boqolkiiba oo sii xoogga iyo jimicsiga wadnaha ee aan ku lug lahayn soo degista.
• Qeybta ugu muhiimsan ee soo kabashada waa kor u qaadida bowdada oo aad ku dhejiso bowdada cagaha. 3x12 ilaa 5x8 oo leh 152020 kg, maalin kasta laba maalmood, muddo 12 toddobaad ah.
• Falanqaynta fascia, 10 qabasho oo 10 ilbiriqsi ah, saddex jeer maalintii, oo ay ku jirto ka hor intaadan sariirta ka soo bixin.
• Lix ilaa sideed todobaad oo aan wax horumar ah lahayn, xanuun habeenkii, qaniinyada, ama bararka tag oo iska fiiri.